V dnešním videu si povíme něco o cvičení na zemi a dalším posilovacím nářadí, se kterým se setkáme na venkovních sportovištích. Cviky můžeme rozdělit následovně: cviky na zemi bez použití jakýchkoliv pomůcek a podle úrovní, dále cviky s použitím pomůcek a opět podle úrovní. Na zemi bez pomůcek máme následující cviky: kliky a různé variace kliků, stojka, kliky ve stojce.
Konečně se dostáváme také ke cvikům na spodní část těla,
kde můžeme provádět klasické dřepy. Pokud ale chceme, aby v kalistenice bylo cvičení nohou efektivní, musíme zvolit jiný přístup.
Jako jedna z dobrých metod se jeví izometrická kontrakce. To znamená držení těla v dřepu pod úhlem 90 stupňů.
Jako další můžeme použít výpady dopředu i dozadu, bulharské dřepy, výskoky na zeď
či bednu (cokoliv ve výšce) nebo skoky do dálky. A konečně dřepy na jedné noze.
Na zemi můžeme procvičit také břicho, nabízí se zkracovačky a jejich variace, metronom, svíčka, kmitání nohou, plank a variace
planku.
Expertní kalistenické prvky na zemi jsou planche, V-sit nebo victorian cross.
Na venkovních hřištích se můžeme setkat s různými posilovacími tyčemi,
lavicemi a dalšími pomůckami. Najdeme zde například nízká bradla ve výšce cca do 50 cm nad zemí,
dále kruhy nebo tyče, které trčí ze země.
Ty slouží primárně k provádění prvků, jako jsou planche, victorian cross, stojka,
můžeme je ale využít také ke cvičení břicha nebo k jinému statickému cvičení. Na
hřišti můžeme také nalézt "bednu", na které můžeme cvičit hyperextenzi - buď na
hamstringy, nebo na vzpřimovače zad. Když se otočíme,
procvičíme i břicho.
Dalším klasickým náčiním je šikmá lavice, která je určená na cvičení břicha.
Nízkou tyč můžeme využít na kliky
nebo trénink stojky a na francouzské tlaky, takzvané skullcrushery. V neposlední řadě se prakticky na každém hřišti setkáme s tyčemi nebo žebřinami na provádění vlajky.
Ladislava Brela můžete sledovat také na jeho Instagramu.
Street workout (XII.): Cviky na zemi a na nářadí venkovních sportovišť
