V minulém článku jste mohli sledovat Martinův trénink hrudníku a tricepsů a dnes Vám nabízíme další videozáznam z jeho přípravy na Arnold Classic Europe. Dnes přišla řada na záda a trapézy. Toto rozdělení vyplývá ze skladby Martinových tréninků.
„Trénuji malou a velkou svalovou partii v jednom tréninku, jako právě záda s trapézy nebo hrudník s tricepsem. Výjimku musím udělat u nohou, tam trénuji kvadricepsy samostatně a hamstringy doplňuji lýtkovými svaly. Musím trochu dohnat kvalitu i objem dolních končetin, a to hlavně kvůli zranění kolene, které mě dlouhou dobu limitovalo ve cvičení. Proto jim věnuji zvýšenou pozornost.“
Trénink se skládá ze tří cviků na záda a dvou na trapézy. „Jak jsem říkal, cvičím hlavně podle pocitu, dnes mi na záda stačily 3 cviky k vyčerpání. Trénink mám složený ze cviků na strojích a kladce. Při mé váze, která se momentálně blíží 115 kg, mívám občas bolesti ve spodní části zad, proto také momentálně nejezdím mrtvé tahy nebo přítahy s volnou váhou. Když opravdu chci jet přítahy v předklonu, použiji skloněný multipress, kde zádům trochu ulevím. Nechci riskovat zranění.“
Martin se pomalu začíná dostávat na cílovou váhu a nezbývá mnoho času do začátku diety. „Ono se to s tou dietou vlastně moc nezmění. I když jsem momentálně v objemu, nepřibírám žádné velké množství podkožního tuku, snažím se přibrat hlavně kvalitu. Pokud bych přibíral více, stejně bych to poté musel shazovat, navíc nosit na sobě další kila by bylo nepříjemné, i vzhledem k mým zádům. Proto budu minimálně pro začátek diety upravovat stravu jenom málo a uvidíme, jak to bude vypadat v následujících týdnech.“
Martin Rezek - trénink zad a trapézů
2455
Víte, že...
