Reklama:
Protein Extrifit v akci 2270 g + 1000 g ZDARMA
Zásoby doplněny, akce pokračuje! Protein s postupným uvolňováním v exkluzivní akci! Více zde.

Martin Lešenar před IFBB
Diamond Cup 2016

Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Osobnosti


DIAMOND CUP 2016 - 20. - 21. 5. 2016, Slovensko
Češi před Diamond Cup:
bikiny: Nikola Cihlářová • Štěpánka Weissová • Kateřina Berdychová • Andrea Moleková • Anna Faltová
Nikol Raszyková • Kateřina Berdychová • bodyfitness: Petra Štruncová • Tatiana Naddennaia • Veronika Zubačová
physique: Shepol Lopehs • Radim Mahovský • Stanislav Paseka • Bedřich Hrbáček • Aleš Lamka
Viktor Minář • Miroslav Přibáň • Lukáš Macek • Oleg Malyshev • Panos Plangesis • Ondřej Kmošťák • Petr Jaroš
kulturistika: Petr Vogel • Roman Širlo • Miroslav Hanák • Martin Lešenar • František Huf • Jakub Caha • Pavel Dvořák • Jan Turek • Radek Čejka • klasika: Jan Rys • Karel Slavík
Info z Diamond Cup:
program z místa děnífotogalerie sobota fotogalerie neděle
výsledky a fotografie - 13 medailí!kompletní výsledky s body
Rozhovory s vítězi:
Ondřej KmošťákJan Turek
Nikol RaszykováPetra Štruncová

Na soutěžní pódium prestižního IFBB Diamond Cupu, který se koná již tuto sobotu v Žilině, míří společně s dalšími českými závodníky také Martin Lešenar. Jaké změny v přípravě udělal ve snaze představit se v co nejlepší formě? To se dočtete níže.


[Text: Martin Lešenar] Dobrý den, hned úvodem chci pozdravit všechny čtenáře a fitness nadšence serveru Ronnie.cz. Aktuálně se nacházím v přípravě na jarní sezónu již třetí rok za sebou. Letos se díky posunu mistrovských soutěží představím jen na jedné, zato velmi prestižní soutěži, a to na Diamond Cupu v Žilině. Dlouho jsem zvažoval, zda zkrátit již naplánovanou přípravu a startovat i na domácích soutěžích, ale nakonec jsem se rozhodl jen pro Diamond Cup, kde se pravděpodobně objevím v kategorii do 95 kg. Dle mých odhadů to bude při páteční prezentaci s váhou na hraně, ale chtěl bych se vtěsnat pod váhový limit 95 kg.

Jsem si vědom obrovské konkurence, která se v Žilině sejde, a mým hlavním cílem je se představit v lepší formě než loni, což je zároveň i mým dlouhodobým sportovním cílem, tedy na každé soutěži představit více svalů v lepší kvalitě a stále výkonnostně růst a nestát na místě.

V celoroční přípravě jsem se hlavně zaměřil na zlepšení hloubky kvadricepsů, nárůst hmoty v oblasti hrudníku a šířku zad. Myslím si, že jsem se v těchto směrech určitě posunul, ale jak už to tak bývá, asi nikdy nebudu úplně a zcela spokojen. Oproti minulým přípravám jsem udělal pár změn jak v tréninku, tak i ve stravování. Co se týče tréninku, tak hlavní změnou je to, že se snažím používat stále "těžké" váhy až do samotného konce a naopak používám méně takzvaných "vypalovacích" opakování i kardia. Celoročně jsem trénoval 6x týdně, což mi svědčí, měsíc před soutěží jsem začal trénovat 6x týdně dvoufázově a rozdělení je následovné:

1) ráno hrudník, večer biceps + triceps
2) ráno záda, večer ramena
3) ráno kvadricepsy, večer hamstringy
- břicho a lýtka každý druhý trénink

Ve stravě jsem v celé přípravě zařadil ještě více tuků, než jsem byl zvyklý. K mým již vyzkoušeným zdrojům, jako jsou ořechy, semínka, kokosový olej, losos a hovězí, přibyly zdroje jako avokádo a ricotta a z doplňků nově i MCT olej. Kromě tuků jsem celkově přidal i na sacharidech, které jsem v předchozích přípravách škrtil právě až moc. Každopádně jak se v konečném důsledku všechny změny projeví, se ukáže 22. května v Žilině, kde to pro mě bude velký test porovnat se s konkurencí, se kterou jsem na pódiu prozatím nestál. Více informací o mně i mé přípravě naleznete na mých facebookových stránkách.


Martin Lešenar před IFBB Diamond Cup 2016



Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho na Facebook. Děkujeme.

Související články:

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2019 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2019 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie  ::   Fitness centra