Letošní Mistrovství Evropy v kulturistice, které se od 10. do 13. května odehraje v moldavské Kišiněvi, přinese další soutěžní start úspěšného českého reprezentanta Tomáše Lukáče. Podobně jako jsme to udělali v případě Miroslava Hanáka nebo Bohumila Štěpánka, jsme i Tomáše před jeho cestou na nadcházející šampionát vyzpovídali v krátkém rozhovoru, v němž Vás tento závodník nechá nahlédnout například i do závěru své předsoutěžní přípravy.
Současnou formu Tomáše Lukáče Vám pak přiblíží několik fotografií, jejichž autorem je český fotograf Josef Adlt.
Aktuální forma Tomáše Lukáče před ME 2013
Tomáši, na letošní evropský šampionát se připravujete jako mistr Evropy a mistr světa v klasické kulturistice z roku 2011. Pozorujete nějaký větší tlak okolí na to, abyste na soutěži letos udělal dobrý výsledek?
Tlak okolí nepozoruji, spíše ho vytvářím sám sobě. Chci vystoupit v lepší formě, než jakou jsem měl v roce 2011, a podřizuji tomu vše potřebné.
Budete i letos závodit v kategorii klasické kulturistiky a jaký je váš osobní cíl pro nadcházející soutěž?
Ano, bude to opět klasická kulturistika do 168 cm. V "klasice" jsou kategorie rozděleny nejen podle hmotnosti, ale i dle výšky. Je to férovější. Dříve jsem soutěžil v tradiční kulturistice do 65 kg a tam borci měřili kolem 155 cm. Já mám 165 cm a vážili jsme stejně. A o kolik oni byli menší, o tolik byli širší... Naposled jsem v "šedesátpětce" soutěžil na mistrovství Evropy 2009, kde jsem skončil šestý. Finále je sice dobré, ale když jsem stál vedle vítěze Adama Cibuly, tak jsem si uvědomil, že pokud budu chtít medaili, budu muset přibrat nebo přestoupit do klasiky. Zvolil jsem druhou variantu a udělal jsem dobře.
Co považujete za největší přednost své postavy a na čem se vám od roku 2011 povedlo nejvíce zapracovat?
Sám sebe nehodnotím. Podle Olega Zhura (tímto ho zdravím (smích)) jsou mé přednosti v proporcionálně vyrovnané a estetické postavě. Nikdy jsem neměl problém s pažemi, břichem a lýtky. Pořádně mě potrápila stehna a byly časy, kdy jsem je trénoval i třikrát týdně, abych je dotáhnul na úroveň horní poloviny těla.
Popište, prosím, našim čtenářům, jak bude vypadat váš poslední týden před soutěží (kdy vás čeká poslední trénink, jak budete manipulovat se sacharidy atd.).
Poslední trénink bude ve středu večer, popř. ve čtvrtek ráno, kdy stoupnu na váhu a uvidím, o kolik budu muset stáhnout hmotnost směrem dolů. V letech 2010 a 2011 jsem přijel na soutěž vždy ve váze. V předchozích dobách jsem to řešil až v místě konání šampionátu, což mě příliš stresovalo. Lepší je se potrápit ještě ve čtvrtek, když jste doma, a v pátek po příjezdu se natáhnout, relaxovat, užívat soutěž a v klidu cukrovat, tzn. žádné chození, běhání a plivání kolem hotelu. (smích)
Strava je specifická jako u každého kulturisty. Sacharidy od pondělí do středy, kvůli vyššímu objemu stravy je přijímám převážně ze zeleniny v rozsahu 20 - 50 g/den. Nuly nedávám, pálí se tím hmota a já nemám v sobě nic, čím bych svaly udržel. A kdo si myslí, že jsou udržitelné masem a BCAA, tak je bláhový optimista. V těchto dnech výrazně zvyšuji příjem sodíku, draslík úplně vysazuji. Příjem vody se pohybuje od 2 l do 3 l, ve středu pouze 1,5 l a příjem sodíku ve středu nejdéle do oběda. Bílkoviny mám z kuřecího masa, celých vajec a tučných ryb v množství 1,2 - 1,5 g/kg. Čím blíže k soutěži, tím méně bílkovin a sacharidů na den dávám. Ve čtvrtek a v pátek se tradičně bílkoviny již nepřijímají, aminokyseliny z bílkovin se totiž v těle uskladňují v játrech a převážně v podkoží, kde na sebe vážou vodu a ta musí pryč. Když omezíte bílkoviny ve stravě, tělo využívá ty zásobní z podkoží a vodu, na kterou byly vázané, odstraní.
Aktuální forma Tomáše Lukáče před ME 2013
Manipulaci s minerály tedy provádím tři dny před soutěží. Pokud je koncentrace sodíku vyšší, voda je ze svalů vytlačována ven. Je-li vyšší koncentrace draslíku, voda proniká do vnitřku buňky. Přirozená tendence organismu je ovšem udržovat poměr sodíku a draslíku vyvážený, takže když se příjem jednoho z prvků omezí, začne se tělo zbavovat toho druhého, aby se rovnováha mezi oběma prvky obnovila. Proto se nezačíná s regulací (omezením) sodíku dříve než tři dny před soutěží! Během delší doby by se rovnováha mezi oběma minerály stihla vyrovnat a požadovaný efekt by nevznikl. Aby se však dosáhlo těsně před soutěží výrazného přebytku draslíku, musí se organismus trochu obelstít. Proto se na začátku superkompenzačního týdne výrazně solí a po přerušení solení dojde k vyvolání přebytku draslíku, který výrazně zesílím jeho příjmem v tabletách.
Párkrát jsem se setkal s tím, že ze strachu závodník vysadil sodík již v pondělí, aby stihl odvodnit, formu pak měl ve čtvrtek a v sobotu na soutěži byl "zalitej". Na sobě to pozoruji stejně, forma mi graduje ze soboty na neděli tzn. rozsah dva až čtyři dny od manipulace s minerály je optimum. Ve čtvrtek a v pátek příjem tekutin postupně snižuji až na 0,5 l. Sacharidy i tekutiny přijímám po velmi malých, rovnoměrně rozvržených dávkách po celý den. Zdroji sacharidů jsou rýže, banán, vločky, piškoty, těstoviny bezvaječné, maltodextrin, pečené brambory, sušené meruňky atd. Promiňte, ale chlebíky z pufované rýže již nemůžu ani cítit. (smích)
Je někdo, komu byste chtěl touto cestou poděkovat za pomoc v přípravě?
Především chci poděkovat své manželce Radce za podporu a pevné nervy během mé přípravy na soutěž. Dále chci poděkovat městu Štětí za finanční výpomoc, firmě NUTRI EXACT - konkrétně p. Petru Novákovi za podporu v poskytování doplňků stravy a cenných rad - moc si toho vážím. Nesmím zapomenout na Marka Zatloukala, se kterým pravidelně konzultuji tréninkovou strategii.
Tomáš Lukáč na fotografiích
Josefa Adlta 11 dnů před startem na ME v kulturistice 2013
Tomáše Lukáče podporují:
Foto (1 - 9):
Josef Adlt
