Reklama:

Ektomorf - jak se stravovat? (I.)

Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Výživa

Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
Názory, které větší část čtenářů považuje za kvalitní:
+6 hlasů j00hny - Já osobně jsem v 18ti vážil při 183cm 58kg, byl jsem oprav..
+3 hlasy Tomkins - Koukám, že většina `ektomorfů` přispívajících do této disk..
+3 hlasy Tomkins - Tak to potom nejsi ektomorf *1*
+2 hlasy 70mMyW!53 - TAky jsem byl brutalnim vychrtlym ektomorfem, v casopisech..
+2 hlasy Michael Müller - nebývá vyhraněný typ, geneticky sice něco převažuje do end..

Hodnocení: 0
Paveln
Vloženo: 00:40:34, 09.08.2015 | profil autora
Ahoj. Je mi 17 let, vážím 70 kg a měřím 187 cm. Mohli by jste mi poradit, co hlavně bych měl jíst a jak často, popř. jiný rady? Děkuji.

Hodnocení: 0
chlupy
Vloženo: 13:01:18, 02.03.2015 | profil autora
Hoj,

Vážím 73 kg a měřím 190 cm. Posiluji asi měsíc ale žádná změna se nedostavila. Nevím jak se mám stravovat a taky nemůžu brát gainery a pod., protože jsem diabetik. Mám špatné štěpení řepného cukru (můžu jíst jen jednoduchý cukr). Poradtě mi prosím co stím. Děkuji.

Hodnocení: 0
Michal3333
Vloženo: 21:09:05, 15.04.2014 | profil autora
Tím jak jste v článku psali `prolejval svačiny gainerem, Nejen, že si tímto znecitlivoval inzulinosenzitivní tkáně (ano, i ektomorfové si mohou přivodit diabetes)` tím jste mysleli rychlé cukry ,že ? takže když bych si dával s k svačině ještě wpc80 a k druhé svačině čistý maltodextrin a k obědu stejně tak, tak to ničemu nebude vadit že ?

Hodnocení: 0
Maerlyn0
Vloženo: 15:44:12, 25.08.2013 | profil autora
Možný to klidně je a nejspíš ektomorf jsi.

Hodnocení: 0
petrklimes
Vloženo: 14:47:46, 25.08.2013 | profil autora
Dobrý den chtěl jsem se zeptat jestli je normální v mém věku(15) abych měl 6,6% tělesného tuku...sportuji jen občas. Jsem tudíž ektomorf ? měřím 180cm a vážím 63kg

Hodnocení: +1
whoo
Vloženo: 08:02:13, 27.08.2012 | profil autora
skus napisat do tohto clanku (je tam formular). Poradi ti odbornik :)

https://kulturistika.ronnie.cz/c-12987-vyzivova-poradna-12-2012.html

Hodnocení: 0
Katchaa
Vloženo: 03:32:38, 27.08.2012 | profil autora
Ahoj...Je mi 29 let váha 49-50kg Výška 168cm..Pracuji jako barmanka.Mám týden 12ky denní, pak týden `volno`/tzn.pracuji většinou do 14:00/, potom mám týden 12tek noční a pak zase týden `volna` a takhle pořád dokola..Chtěla bych poprosit o pomoc při sestavení jídelníčku a tréninku na takto `rozházené`a nepravidelné dny.Cvičit nestíhám, jediný můj pohyb je v práci a procházky se psem..Díky za rady kluci..Přivítám cokoliv, přotože už mě nebaví od okolí poslouchat, že jsem vychrtlá((

Hodnocení: 0
Zizi606
Vloženo: 19:52:10, 29.04.2012 | profil autora
prosim potreboval bych poradit sem typ ektomorf coz je na me videt uz od pohledu chtel bych se zeptat jaky je pro me nejlepsi treninkovy plan a optimalni jidelnicek mam 68kg a 175cm za kazdou radu budu vdecny

Hodnocení: 0
Cornero
Vloženo: 19:30:58, 15.03.2011 | profil autora
Osobne sem se povazoval taky za ektomorfa dokud sem si neprecet vahy zdejsich ektaku. Mam 190 cm a 87 kg nicmene je pravda ze pravidelne sportuju a i nakou dobu cvicim takze naky svaly na sobe mam. Vychazel sem vzdycky z toho ze mi od malicka az doted vsichni rikali jak sem hubenej. Doted mam hubeny lejtka a predlokti (pritom hraju hokej a sem i slusnej sprinter). Kotniky a zapesti mam uplne uzky a kdybych vyrazneji necvicil ramena tak i ta nejsou nijaka. Nakonec teda nevim kam bych se zaradil.

Hodnocení: 0
Johncreasy
Vloženo: 00:47:01, 15.10.2010 | profil autora
nechtěl jsem to psát dvakrát, ale nějak zlobilo to ukládání.

Hodnocení: +1
Johncreasy
Vloženo: 00:38:19, 15.10.2010 | profil autora
Ale vůbec ne. Při hodnocení somatotypu je určující kosterní stavba(Nejen šířka kostry, ale i jejich mohutnost, zvláště u kloubních spojení, kde většinou platí úměra čím větší kloub, tím i vazy a šlachy a tomu odpovídá i potencionální masivita svalových bříšek.) Další faktor, je větší či menší tendence k růstu svalové hmoty a ukládání podkožního tuku. Metabolizmus je jedním z určujících faktorů takové tělesné podoby. Ale to jak se ti vaří motor nikoho nezajímá, bude tě hodnotit podle kosterní struktury a masivity měkkých tkání.

Hodnocení: 0
Johncreasy
Vloženo: 00:24:21, 15.10.2010 | profil autora
Úplně mylně řečeno. Tělesná stavba a podkožní tuk jsou určující pro určení somatotypu(Pokud jedinec není v tak nepřirozeném stavu, jako je kulturista v dietě). To jak se ti uvnitř vaří motor má velký vliv, ale při posuzování to nikdo řešit nebude.

Hodnocení: 0
Č174
Vloženo: 22:18:39, 14.10.2010 | profil autora
Hlavně ze mě udělejte chudáka.. Jídelníček se asi nebude nijak rozlišovat kvuli typu kostry.. ale je to jen o té rychlosti spalování.. proto nechápu absolutně výzznam pojmů: Ektomorf - výška, šířka, klouby a podobný sračky akorát to člověka mate..

Hodnocení: +1
MoritZ
Vloženo: 21:05:55, 13.10.2010 | profil autora
Ježiši vzhůru do nebes.

Hodnocení: -1
EX.man
Vloženo: 16:34:19, 13.10.2010 | profil autora
A co podle vás Phil Heath bral, že ze sebe udělal tohle?? To, že se napíchal steroidama muže říct každý. Já ho obdivuju, vypada dobře a možná, že to i daleko dotáhne. Takže jestli to víte sem s tím a ja to taky zkusím :oD Ať už jsme taky na Mr.Olympia

Hodnocení: +2
Tomkins
Vloženo: 15:26:27, 13.10.2010 | profil autora
Souhlasím s tím, že se k žádnému závěru nedostaneme, ale to není důvod, aby lidi přestali zjišťovat, jaké mají predispozice, protože ty budou v konečném důsledku ovlivňovat celou jejich kariéru, ať už budou provozovat jakýkoliv sport.

Hodnocení: -1
CIZOPASNIK
Vloženo: 15:17:43, 13.10.2010 | profil autora
Máš pravdu, takhle se nikam nedostaneme, takže bych to uzavřel tím, že pro pokrok je důležitější správný systém a pídit se po tom, jestli je někdo ekto-, mezo- nebo endomorf je zcela zbytečné, protože z toho nevyvodíš vůbec nic.

Hodnocení: +1
Tomkins
Vloženo: 14:26:18, 13.10.2010 | profil autora
Mezi všemi sportovci jsou somatotypy, které se z hlediska genetiky na daný sport nehodí, ale za pomoci tréninku, vrozeného nadání a šikovnosti, se mohou dostat vysoko. I v basketu jsou malý špunti, kteří jsou rychlí a šikovní, ale určitě si při představě basketbalisty vybavíš velkýho rukatýho nohatýho - kterých je tam ostatně mnohem více.

Je zbytečný poukazovat na výjimky, protože pořád platí, že na světový úrovni, když se řekne skok do výšky, nevybaví se ti 100kg opice, ale hubenej úzkej vysokej ektomorf. A v 90% případů to ektomorfové jsou. Takže nějaká polemika `tenhle hrál na střední škole basket a pak po napíchání steroidama přibral 50 kilo` - ta nikam nevede.

Mimochodem - díval jsem se, že dotyčný má 175cm - to chceš dávat jako příklad typickýho basketbalovýho hráče?

Hodnocení: 0
CIZOPASNIK
Vloženo: 13:49:06, 13.10.2010 | profil autora
Phl Heath vazil sotva 80 kilo a hral basket, pak zacal trenovat a letos byl druhej na Olympii... takze nejaky odhadovani somatotypu podle toho jaky sport kdo dela je prinejmensim zavadejici a uvahy ` co by asi kdyby ten a tamten trenovali stejne` jsou taky zbytecne.

Hodnocení: 0
Tomkins
Vloženo: 13:37:24, 13.10.2010 | profil autora
A ty zase nečteš pořádně. Odpovídal jsem na definici ektomorfa a pro co nejjednodušší do očí bijící rozdíl jsem zvolil sporty, ve kterých se dané somatotypy objevují nejčastěji. Zároveň jsem taky napsal - `kdyby nějakou dobu trénovali stejně` - jinými slovy, i v případě, že by měli stejný trénink, výsledek by se lišil. Takže do toho netahej, kdo se v daném odvětví uplatní nejlépe, ani nakolik je zařazení do určité skupiny zavádějící, protože to s tím vůbec nesouvisí. Bavili jsme se čistě o tom, jak definovat somatotyp ektomorfa.

Hodnocení: +1
Johncreasy
Vloženo: 13:09:20, 13.10.2010 | profil autora
Pokuď Gwyn při výšce 192cm vážil v dospělosti pod 80kg, tak je ektomorf jak vyšitej. To že ten nepoměr pak dohnal nějakou hmotou, na tom nic nemění.

Hodnocení: 0
CIZOPASNIK
Vloženo: 13:06:40, 13.10.2010 | profil autora
To zase pleteš dohromady věci, které spolu vůbec nesouvisí. Nemůžeš přeci porovnávat svalový rozvoj diametrálně odlišných sportů (sprint a gymnastika vs. skok do výšky). Tam se zádasně liší trénink, takže logicky se bude lišit i výsledek (pokud mluvíme o svalovém rozvoji).

To že na gymnastiku se logicky víc hodí sportovci nižšího vzrůstu a skokani budou o 30 a více cm vyšší je samozřejmě věc druhá.

Jinak označení `ekto, mezo a endo` je natolik obecné a zavádějící, že vycházet jenom z toho, že se někdo zařadí do určité skupiny (ale na základě čeho, když na to nejsou žádné normy) je vcelku k ničemu. O tom ani článek není. Myšlenka je myslím jednoduchá - málo svalů? Hlídejte si množství a kvalitu toho, co jíte.

Hodnocení: +1
Johncreasy
Vloženo: 13:04:43, 13.10.2010 | profil autora
Říkáš, že jsi ektomorf, ale tím jak si se popsal, si definoval mezomorfa. Čiže mohutná kostra, předpoklady pro budování hmoty a nízké množství tuku. Podle mě ale mezomorf pod 80kg rovná se necvičící mezomorf. Což není tvůj případ. Podle mě ale máš postavu,která ti vyhovuje.

Hodnocení: +2
Tomkins
Vloženo: 12:55:18, 13.10.2010 | profil autora
Když někdo napíše, že je ektomorf a zároveň má mohutnou postavu a dobré předpoklady k budování svalové hmoty, tak má zaprvé o sobě hodně vysoké mínění, a zadruhé nepochopil význam slova ektomorf. Vždyť samotná definice ektomorfa říká, že dotyčný má potíže s budováním svalové hmoty. Pokud má Č174 navíc -mohutnou- postavu (nemůžu soudit), jednalo by se o mezomorfa.

Pokud nevidíš rozdíl mezi somatotypy, postav vedle sebe profesionálního sprintera (popř. gymnastu) a skokana do výšky. Když budou oba po nějakou dobu trénovat stejně, sprinter (mezomorf) bude mít vždy širší ramena, mohutnější postavu, velký kozy. Skokan namísto toho bude mít úžší ramena, propadlejší hrudník, a celkově bude působit \\`užším\\` dojmem.

Strašně moc lidí o sobě tvrdí, že jsou ektomorfové, a přitom pouze špatně jedí. Pokud ses ty osobně za 2 roky tréninku vyhrabal na 96kg, lze o tvém somatotypu taky pochybovat - neříkám, že to není možné, jen nepravděpodobné. Ale to se takhle bez fotky dá těžko určit.

Hodnocení: +2
CIZOPASNIK
Vloženo: 12:36:28, 13.10.2010 | profil autora
Mohutná kostra vypadá trochu jinak :)

Hodnocení: +1
Gwyn
Vloženo: 12:08:40, 13.10.2010 | profil autora
A kdo je podle Vás ektomorf? Člověk, který má 20kg podváhu? Já osobně jsem při výšce 192cm vždy vážil kolem 78 - 80kg. Aktuálně mám po 2letech tréningu 96kg. `bleskový` metabolizmus mi zůstal, ale a na ekomorfa nyní už opravdu nevypadám :)

Tréningem se mění tělesný somatotip, nicméně ten genetický základ, jak se člověk narodil, tak ten mu zůstane navždy.

Hodnocení: +3
Tomkins
Vloženo: 11:52:38, 13.10.2010 | profil autora
Tak to potom nejsi ektomorf

Hodnocení: -4
Č174
Vloženo: 11:26:43, 13.10.2010 | profil autora
Je to hodně diskutabilní.. já sem po otci ektomorf, mám bleskový metabolismus, ale kostru mám mohutnou a předpoklady k budování hmoty nemám špatné. otec je také mohutný.. Výšku, kostru a potencial bych vůbec nezmiňoval.. Jde hlavně o ten metabolismus

Hodnocení: +1
jenex90
Vloženo: 09:59:07, 13.10.2010 | profil autora
Všichni ektomorfové tady píší jak jsou velici např. 187cm a 77kg, ale já mam sotva 170cm a moje váha je neco kolem 55kg.

Ps.: Článek se mi moc líbyl a nemůžu se dočkat na pokračování. Jsem asi ta vyjímka mezi ektoformy.

Hodnocení: -1
popshoit
Vloženo: 15:50:02, 12.10.2010 | profil autora
myslím že autorovi uniklo to nejdůležitejší a to obsah vlákniny v jídlech..Když vynechá vlákninu tak může jíst i 20x denně po miniaturních dávkách a 5x denně chodit opravdu nebude..

Hodnocení: +2
MoritZ
Vloženo: 13:59:53, 11.10.2010 | profil autora
Naprosto souhlasím jak to napsal Tomkins, moje slova.

Článek je skvělý a mě šitý přímo na tělo , ektomorf, měřím taky 187 cm a vážím 77 kg (v zimě to bylo v nejlepším 79kg), ale přes prázdniny se to srazilo až na 73 kg (fotbal, práce, pařby).

Teď mám zpět 77kg a chci přírustky, bez dosud používané metody velkovýkrmu (opravdu sežeru vše na co příjdu), čili se těším na další pokračování. Začíná to velmi dobře.

Hodnocení: +3
Tomkins
Vloženo: 14:13:48, 09.10.2010 | profil autora
Koukám, že většina `ektomorfů` přispívajících do této diskuze nepochopila ani minimum z výše uvedeného článku. Doporučuji jim proto přečíst si vše ještě jednou, pořádně se nad vším zamyslet, a pokud možno daná pravidla dodržovat. Přemýšlel jsem, proč je v jednom článku tak málo informací a převážně věci, který každý zná, a po shlédnutí diskuze už to vbím. Pro někoho jsou to zkrátka naprosto nové zásady, kterým nejenže nevěří, ale dokonce je považuje za nevhodný způsob nabírání pro ektomorfy. K tomu snad už ani není co říct.

Hodnocení: +6
j00hny
Vloženo: 15:51:22, 08.10.2010 | profil autora
Já osobně jsem v 18ti vážil při 183cm 58kg, byl jsem opravdu vychrtlý, ale již po půl roce cvičení a poctivější stravy se to začalo znatelně zlepšovat, a stačilo dodržovat prosté a stokrát omýlané: hodně a kvalitně jíst, dobře trénovat a odpočívat. Když člověk dodržuje tyto základy a má nějaké výsledky, tak může postupně dolaďovat ostatní věci aby se pořád zlepšoval. Teď je mi 22 let a před prázdninama jsem vážil 82 kg v docela dobré kvalitě, samozřejmě jako každý rok stačily ty dva měsíce bez pořádné stravy a cvičení k tomu , že jsem teď v září začal cvičit s váhou 75 kg, ale důležité je, že ta váha jde pořád kilo za kilem nahoru a doufám, že po letošní zimě, to dotáhnu na takových 85 až 87 kg. Myslím, že je blbost hned od začátku donekonečna probírat a rozpytvávat jídelníčky když se stačí držet základů. Navíc to co platí pro jednoho nemusí platit pro druhého , i když jsou oba stejný tělesný typ. Nic nejde zobecnit, ani trénink ani jídelníček, každý si prostě musí vyzkoušet a najít to co vyhovuje právě jemu. Autor například píše, že ektomorfové dělají chybu, že jedí pořád a bez přestání(9,10 11 jídel denně), pro mě osobně by byla chyba nejíst pořád a bez přestání, možná, že nejím 10 nebo 11 jídel denně, ale prostě se snažím dodržovat ty 2 až 3 hodiny mezi jídly a jím co to dá. Můj apetit je hodně chabý a někdy se do jídla musím doslova nutit, protože vím, že bez toho to prostě nejde. Hodně mi v tomto pomohlo například mixování potravin(vločky, piškoty), prostě sypnu hrnek vloček do mixéru, rozmixuju na jemno, přiliju nízkotučné mléko nebo vodu a sypnu lžíci Granka, za 2 minuty není co řešit a když to udělám 3x denně, tak získám cca.210g sacharidů k dobru, možná, že moje tělo nestráví všechno a něco vyloučí, ale přibral jsem takto 10 kilo váhy za necelé 4 měsíce, což není náhoda a zvlášť ne u mě. Pokud si někdo myslí, že jí hodně a stále nemůže přibrat, tak prostě nejí dostatečně hodně. Je to jednoduchá rovnice, dej tělu více než dokáže spálit a někde se to musí projevit.

Hodnocení: -1
I.N.G.
Vloženo: 12:47:11, 08.10.2010 | profil autora
Načíst si to umím taky, důležitější je ovšem aplikace v praxi.

Hodnocení: -1
prochm
Vloženo: 12:41:05, 08.10.2010 | profil autora
To že na to člověk vůbec nevypadá ještě neznamená,že o zdravé výživě nic neví.

Hodnocení: 0
I.N.G.
Vloženo: 12:18:08, 08.10.2010 | profil autora
Profil: 172 cm/140 kg. Ta fotka je z doby, kdy se už se `nepřežíráš`? Jsem cekem zmatený, že člověk jako ty chce ostatním radit se stravou.

Hodnocení: 0
lukin99
Vloženo: 07:36:32, 08.10.2010 | profil autora
jim 6x denně po 2 hodinách+večer před spanim protein, pochopitelně že ne pokažde do přesně výjde na ty 2 hodiny z důvodu, vyučování, popřípadě práce, takže někdy to je 3 hodiny, někdy to prostě nejde přesně dodržet ty 2 hodiny. .

Hodnocení: +2
rambo45
Vloženo: 00:02:10, 08.10.2010 | profil autora
Dost dlouho mě trvalo, než jsem přišel, jak se stravovat a nabrat pár kg a přitom se zbytečně nepřežírat..Dost důležité ve stravování je hlídat si střeva- pokud jsou zanešená sajrajty z bílé mouky a jinými humáči není možné dokonale vstřebat živiny, které jsou důležité pro růst hmoty..Proto si dělám vlastní mouku a peči vlastní chléb..Je to šrotový a z tmavé mouky-grahamku si už vyrábím sám.. Nevěřte tomu co píší u chlebů v krámu -lžou je to přibarvené a nebo jste tak naivní, že jste viděli pšenici a nebo žito v tak tmavé barvě? Kolik tam dají vloček? vločková bageta a nebo chléb? Je to jen obchodní tah- to co vidíte navrch není uvnitř..Nebo : ,,pekařský zlepšující přípravek(víte co to jé?Nebojte není to droždí Můj chleba mohu jíst ještě po týdnu aniž by byl kyselý(na ten v krámu máte záruku i se stabilizátory 3dny)

Hodnocení: +1
marcos23
Vloženo: 19:53:31, 07.10.2010 | profil autora
Můžu ze své zkušenosti říct jednu věc. Dva měsíce jsem nechodil do posilovny a během 3 týdnů od posledního cvičení jsem zhodil dolů 5 kilo, a to když jsem přešel na normální stravu (jídlo 4 x denně). Můžu říct že velkou práci na úbytku hmotnosti udělá taky stres. To aby člověk držel jídelníček jak má, to vyžaduje hlavně mrtě času (a marná sláva, ne každý ho má). Člověk, který dělá manuálně, tak asi těžko v půlce práce skončí a jde si dát rýži s kuřecím masem co si přichystal ráno v pět hodin:D. Kdybych byl kulturista a moje jediná starost za celý den byla jen posilovna, co budu žrát a sypat, tak jsem za chvilu taky tak nabušený. Tomu věřím.

Hodnocení: -1
Fukar
Vloženo: 19:43:55, 07.10.2010 | profil autora
Já první ber v podstatě jako lehký úvod do problému, odlehčený, psaný s jemnou ironií a nadsázkou a těším se na díl druhý...

Osobně jsem /byl/ ektomorf jak vyšitý. Příští rok mi bude 30, měřím 183cm a vážím 85kg. Před deseti lety jsem byl `matroš` na typického `ajťáka` - velký brýle a 63kg. Vejška taky moc nepřispívala,samé tahy a pařby,z přednášky do hospody a zpátky a pro všechny jsem byl `ten, co žere jako protrženej`...Po pěti letech jsem začal pořádně cvičit...a přehánět to se sacharidama :). Rekord jsem měl 11kg za 6 měsíců, ovšem nechutně jsem se zprasil,navíc mi narostl pupek. Trénik byl všelijaký,nohy jednou týdně, aby se neřeklo,břicho? Ne děkuji...chtělo to čas, nesnažit se všechno strhnout v co nejkratší době. Momentálně se chystám na objemovku a pokud se dostanu na jaře na lehce přes 90, abych pak upravoval tak 2-3 kila dolu, bylo by to ideální.

Všem ektomorfům v období puberty bych poradil `vydržte, buďte trpěliví, většinou se to věkem a dobrým cvičením se vším všudy poddá`

Hodnocení: -1
Mablung
Vloženo: 18:02:23, 07.10.2010 | profil autora
Jsem skutečně rád že jsem mezomorfem, takže jsem schopen měnit váhu v pohodě jen při dodržování zásadních principů (hubnout při 100g čokolády denně je prostě luxus :-) )

Co se článku týče, výborný počin. Teď už na všechny ty dotazy na jídelníček na foru bude stačit ctrl V, ctrl C

Hodnocení: -1
Máča
Vloženo: 17:22:11, 07.10.2010 | profil autora
Tak pro něho asi je.Já to jídlo zas tak neřeším a kdybych chtěl jíst fakt co 2 hodiny to bych musel jíst jenom do polosyta-malé porce.Já se radši pořádně najím a vystačím si na ty cca 3,5 hodiny.

Hodnocení: -1
Rachela
Vloženo: 17:09:48, 07.10.2010 | profil autora
Maca: To ano, ale nieje to kontraproduktivne? Snazit sa jej kazde dve hodiny pre nakopnutie metabolizmu a potom tomu davat kazdy vecer taku brzdu?

Hodnocení: 0
wojceek
Vloženo: 17:08:57, 07.10.2010 | profil autora
Fajny članek.Jen tak dál.

Hodnocení: -1
Rachela
Vloženo: 17:08:32, 07.10.2010 | profil autora
Andis: Ak si mal od zakladnej skoly problemy s jednoduchymi slovnymi ulohami, radsej sa nevyjadruj... Kedze si o nieco pomalsi ako ostatni, tak si skus uvedomit, ze prve jedlo mas hned ako vstanes a potom nasleduje 5 dvojhodinovych intervalov do jedla pred spanim -> 10 hodin :)

Hodnocení: -1
Máča
Vloženo: 16:48:44, 07.10.2010 | profil autora
No a??Já taky jím naposled kolem 18:30, spát jdu o půl jedenácté a kolem 7 ráno snídám. Každý nemusí 5 minut před spaním jíst ještě tvaroh..

Hodnocení: +1
Andis
Vloženo: 16:47:46, 07.10.2010 | profil autora
2x6 = 12, to si zaostaly nebo to delas schvalne?

Hodnocení: +2
Michael Müller
Vloženo: 16:05:16, 07.10.2010 | profil autora
nebývá vyhraněný typ, geneticky sice něco převažuje do endo nebo ekto, ale být `jenom`, to jsou výjimky. Ovšem překonat genetické dispozice, to je problém, to je pravda. Vpodstatě nezbývá, než dodržovat stanovený jídelníček, denní režim a šlapat. Ztráta svalové hmoty při treninkové pauze čeká všechny, jenom endomorf ji má brzo zpátky, naproti ektomorf se s tím dost řeší. Zase ale nemusí tolik řešit jídelníček, naproti endomorfovi, který si dá puding a má ho na břiše spíš než uvnitř. Já jsem snad ta výjimka, totální endomorf, jím ráno 50g ov. vloček a tím moje denní dávka příloh končí, pokud chci, aby svaly bylo malinko vidět. Vyžiju se sacharidy z ml. výrobků, zeleniny, ovoce. Nemám problém sednout na kolo a cestou na trenink a zpět najet 180km, aniž bych poznal nejmenší úbytek svalové hmoty. V závodní kulturistice nemám naprosto šanci na jakékoliv přední umístění-myslím čistou kulturistiku. Těžko říct, co je lepší, ale neměnil bych s ektomorfem, cítím se dobře.

Hodnocení: -1
Rachela
Vloženo: 16:00:28, 07.10.2010 | profil autora
6x denne po dvoch hodinach? To si bol hore len 10 hodin a 14 hodin si spal?

Inak mi to nevychadza :)

Hodnocení: 0
lukin99
Vloženo: 15:45:54, 07.10.2010 | profil autora
Já jsem také ekomorf a jediné co mi pomohlo přibrat byl trénink korte, který jsem poctivě dodržoval a jel ho asi 6-8 týdnů + správná strava(6x denně po 2 hodinách) a díky tomuto jsem přibral za 2 měsíce asi 6 kg, což se mi nepodařilo v podstatě za celou dobu co cvičím. Takže má rada zní zkuste trenink korte a hlídejte si stravu a uvidíte že to pude. . .

Hodnocení: +2
70mMyW!53
Vloženo: 13:11:24, 07.10.2010 | profil autora
TAky jsem byl brutalnim vychrtlym ektomorfem, v casopisech jsem stale hledal ten jidelnicek, ktery mne konecne pomuze s nabiranim, neustale jsem neco zkoumal a hledal ten spravny trenink a kazdy mesic si rikal jaktoze jsu furt vychrtly, ale nenabral jsem skoro nic. Pro me to bylo jednoduche, proste jsem zacal poradne zrat, prestal resit ruzne proncipy a jidelnicky, drzel se treninku a pak je cas ten spravny klic k rustu. Proste clovek musi byt treplivy.

Hodnocení: -2
Gwyn
Vloženo: 13:05:40, 07.10.2010 | profil autora
Máte pravdu je to tam! Otázka je, zda je to tím, že jsem slepej, nebo tím, jak je ten text do článku včleněn.

Z mého pohledu jsem četl článek a už si rozmýšlel odpověď. Došel jsem na konec textu a skočim na komentáře :)

Možná by místo červeného blikajícího rámečku stačilo dát na začátek článku krátké info o tom, kolik dílů bude seriál mít, o čem bude pojednávat a rámcově o čem jednotlivé díly budou ;)

Hodnocení: 0
CIZOPASNIK
Vloženo: 12:47:37, 07.10.2010 | profil autora
Ano, ma to vice dilu, ale psat to jeste vetsim pismem v jeste kriklavejsim ramecku nez jak je tomu v zaveru clanku uz by asi nevypadalo dobre a ta jednicka v nadpisu uz taky vyrazneji oznacit nejde :)

Jinak mam vyridit od autora, ze na pripadne dotazy pod clankem muze odpovidat teprve az se vrati ze zahranici, kde nyni pristup k internetu nema.

Hodnocení: +1
Gwyn
Vloženo: 12:44:05, 07.10.2010 | profil autora
Ono to má více dílů, tak pardón. Snad se dočkáme v dalším díle.

Hodnocení: +1
RaP1D
Vloženo: 12:43:30, 07.10.2010 | profil autora
`stačí 5 měsíců přestávky a za těch pár týdnů vídám na váze číslo 70, takže vězte, že fakta i praktické zkušenosti obsažené v tomto článku máte z první ruky.`

To si snad robite srandu. Mam brat vazne niekoho kto si mysli ze 5 mesiacov bez treningu je len taka `tréninková přestávka` ?

Hodnocení: -1
Gwyn
Vloženo: 12:42:48, 07.10.2010 | profil autora
Tak jste nás pěkně všechny zkritizoval, jak to děláme špatně, ale třeba příklad toho, jak to dělat správně jsem nenašel :(

Co třeba nějaký příklad jídelníčku s vyváženým poměrem sacharidů/bílkovin/tuků vhodných pro ektomorfy. Nebo alespoň z praxe příklad vlastního jídelníčku?







Jméno: pamatovat
Heslo:



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2020 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2020 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie  ::   Fitness centra