Nebo si spis precti sekci zacatecnici.
AHOJ,som 16rocny chalan kupil som si kreatin a protein a nemam sajnu jak to mam spolu kombinovat casovo = priklad _
rano - 25g proteinu 5g kraetinu
pred treningom -5g kraetinu
po treningu -5g kraetinu a za 1hodinu 25g proteinu
a na vecer - 25g proteinu 5g kraetinu
diky pllz momozne mi moc dakujem ! a pllz mozete mi pocret chybicky v mojom treningu diky
PONDELOK
- hrudnyk –bench dolehlavou,na rovnej lavicke,pullover !
biceps- velkej cinky s podhnatom , a nadhmatom!hrazda
Nohy-drepy s velkou cinkov
UTOROK -triceps-bench s uzkym hnatom,
brucho – sklapacky+ hrazda!
chravat - hrazda,trhacky
STREDA - hrudnyk –bench dolehlavou,na rovnej lavicke,pullover !
biceps- velkej cinky s podhnatom , a nadhmatom!
STVRTOK triceps-bench s uzkym hnatom,drepy
brucho – sklapacky hrazda!
chrbat - hrazda,trhacky
DIKY
Dýdžej je děsný zvíře, vypadá luxusně.
. 
