Reklama:

Mýtus nízkofrekvenčního split-tréninku

Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Trénink

Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
Názory, které čtenáři považují za kvalitní:
+10 hlasů Freimen - to já bych spíš řekl, že si pánové trošku neuvědomujete, k..
+9 hlasů SethX - Já bych řek, že by si měl každej vyzkoušet oboje a pak por..
+6 hlasů Kudi Viktor - A je to přesně o tom,že jedni papouškují po druhých.Jestli..
+6 hlasů poldi - uz len ked niekto napise ze nabral `naturalne-cize bez pro..
+5 hlasů CIZOPASNIK - treninky podle pocitu maji jednu zasadni nevyhodu... pocit..

Hodnocení: 0
mrek
Vloženo: 21:57:48, 01.11.2014 | profil autora
Zdravím, v článku sa mi nepodarilo nájsť počet sérii a opakovaní na jednotlivé cviky v tréningovom pláne. Mohli by ste mi objasniť tieto čísla? Prípadne či sa jedná o dvíhanie rovnakej váhy, v štýle pyramídy, atď. Ď.

Hodnocení: 0
Hanz24
Vloženo: 22:56:32, 18.03.2014 | profil autora
Zjevně si úplně mimo. Nauč se číst a nemel hovadiny!!! Takovým volům nemá cenu něco vysvětlovat, proto napíšu jen pár stručných řádek. Tenhle článek je nejlepší a nejinspirativnější pro Vás co jedete nesmyslně splity a drtíte dvě partie jednou týdně. Viz tady alchymista praktik a teoretik Lukáš co si jede svou. Já jel ty podělaný Splity 4 roky v kuse než jsem přišel na to, že existují tyto tréninky.Prostě fullbody 3x týdně nejlepší metoda co kdy byla! ZAMYSLETE SE!!!

Hodnocení: -2
Lukáš B.
Vloženo: 14:38:11, 18.08.2012 | profil autora
Zdravím, s tímto článkem velice nesouhlasím, když vynechám velké množství textu a přejdu na příkladný tréninkový rozpis, tak cvičit kombinaci jako je hrudník a záda dohromady se mi zdá, velice nepřijatelná, vemu-li v potaz že křídla, vzpřímovače a prsa jsou ty největší svaly, tak je nemůžu všechny efektivně procvičit aniž bych byl ve fitku déle jak 2 dvě hodiny, což je samozřejmě neúčinné a nesmyslné, protože délka tréninku by měla být kolem 45 minut, max hodiny. Krom toho k dalším věcem: 1) Trénink 3x týdně na jednu sv. partii je naprosto bezvýznamný. 2) regenerace, tzn. volno v tréninkovém týdnu je alespoň 2 dny, a to stále při dodržování jídelníčku, objemového, 600g masa 5-6g sacharidů.. tělo potřebuje odpočinek a regeneraci, s tím dle mého názoru souvisí i nárazový trénink, abych to vysvětlil necvičím týden, tělo mám odpočaté a zregenerované, dám supersérií na partii, a během pár dní se posunu a kus dál než sem byl před necvíčím týdnem. 3) ano, dovolím si trénovat dvakrát týdně prsa a biceps, ale ne záda nebo třeba ramena, protože je procvičuji a zabírám při cvičení neizolovaných cviků ostatních sv. partií-. .. je toho více, zkrátka regenerace je hodně důležitá věc, kterou nelze podceňovat, když budu cvičit a nebudu regenerovat, je to jako kdybych nespal. svaly budu více namáhat, budu závislý na suplementech a výsledek bude přetrénování a úbytek sv. hmoty. howgh!

Hodnocení: 0
toms
Vloženo: 23:26:39, 31.07.2012 | profil autora
chtěl bych se zeptat do teď sem jel split a řikal sem si že to není ono svalové přírustky sou ale tohle zní lépe prosím o radu cvičim necelé 2 roky jaky vysokofrekvenčni trenink mužu mít když se do posilovny dostanu po ut čt pá

Hodnocení: 0
70mMyW!53
Vloženo: 15:12:54, 22.10.2010 | profil autora
Proc v tom rozpisu nejsou cviky na bricho?

Hodnocení: 0
tofmik
Vloženo: 10:45:19, 29.06.2010 | profil autora
Sice starý článek, ale tedko jsem ho náhodou objevil. K tomu jak se ptáš proč používat nizkofrekvenční split. Tak jsem četl knihu kde tohle rozebírá Christian Thibaudeau tak jestli jsi na to nenarazil a zajímalo tě proč on píše, že se tím dají dosáhnout stejné výsledky jako s cvičením partie víckrát týdně. dej mi vědět napíšu co je to zač nebo pošlu atd. :-)

Hodnocení: 0
70mMyW!53
Vloženo: 20:12:08, 15.02.2010 | profil autora
proc je v 5. dni 3cviky na hrudnik a jen 2 na zada? Zada jsou vetsi svalova partie...

Hodnocení: 0
CIZOPASNIK
Vloženo: 15:25:28, 15.02.2010 | profil autora
Ja jsem to zminoval, nemusi se porad jet jen fullbody, treba trenink `2x vrsek a 2x spodek tela` nebo neco na ten zpusob je taky fajn. Pripadne kombinace `1x fulllbody, 1x vrsek, 1x spodek tela` je taky zajimava a funkcni. Jen probha at 60kg kluci nedrti 3x tydne split trenink (a soude podle dotazu na foru obzvlast radi z toho splitu vyrazuji nohy), to je jednoznacne katastrofa.

Hodnocení: 0
70mMyW!53
Vloženo: 15:21:44, 15.02.2010 | profil autora
neni v tom scheamatu dole jen jeden cvik an triceps malo? kdyz je tam na ramena 3 cviky na biceps 1 tak bych dal an triceps 2 a ne 1....

Hodnocení: 0
Dendron
Vloženo: 17:02:42, 18.01.2010 | profil autora
Moc peknej a ctivej clanek, ostatne jako vsechny od Ciza. Neberu ale nazor, ze jedine FB a nic jinyho je ta jedina spravna cesta. 3x tydne FB je pro (nas) kondicne trenujici pravdepodobne efektivnejsi nez 3x tydne split. Ale nevidim jediny duvod, proc se drzet jen FB. Ja si po 2 mesicich FB dam treba GVT, coz je taky split a urcite z toho nezhubnu. Vite jak to myslim...

Hodnocení: 0
Maximus-22
Vloženo: 12:08:54, 19.11.2009 | profil autora
Díky za vysvětlení

Hodnocení: 0
CIZOPASNIK
Vloženo: 11:55:04, 19.11.2009 | profil autora
military press neni jen na predni stranu ramen, ta sice zabira nejvic, ale pracuje castecne is tredni cast a tricepsy... goodmornings jsou pak predevsim na hamstringy, vzprimovace pracuji taky, ale neni to cvik urceny vyhradne pro vzprimovace

Hodnocení: 0
Maximus-22
Vloženo: 11:41:42, 19.11.2009 | profil autora
Dík za tip. A jestli dobře chápu tak military press je na přední stranu ramen a goodmorning na vzpřimovače?

Hodnocení: 0
CIZOPASNIK
Vloženo: 10:04:43, 19.11.2009 | profil autora
zadej to do vyhledavace na youtube.com

Hodnocení: 0
Maximus-22
Vloženo: 10:01:05, 19.11.2009 | profil autora
Mohl by mi někdo popsat co jsou military press a goodmorning všude jsem to hledal,ale nenašel.Dík

Hodnocení: 0
fired4rk
Vloženo: 20:47:05, 17.11.2009 | profil autora
Nikde ve článku jsem to nenašel.= kolik sérií a kolik opakování v sérii se na ten plán doporučuje? (4 série po 8mi jsem dva týdny testoval a nic moc) Děkuji

Hodnocení: 0
Martin Dohnal
Vloženo: 15:30:06, 30.08.2009 | profil autora
skvely clanek...jako vzdycky ze...

Hodnocení: 0
Mira_kl
Vloženo: 13:47:07, 25.01.2009 | profil autora
Skvelej clanek. Kazdej at si udela nazor na trenaly jakej chce. Ale mel by porovnat za stejnych podminek (strava, odpocinek...) klasicky split - partie 1x tydne a nejaky VF trening. Vyzkousel sem to ja VF trening je jasna volba! A klasicky split??? Kdo vi, kdy ho dam... Maximalne asi jako forma odpocinkoveho trenalu. Vic uz ne!

Hodnocení: 0
Ar66
Vloženo: 11:14:48, 09.10.2008 | profil autora
S chytraky jak je `smrdim` se jako trener ve své posilovně setkavam casto,snaha zapusobit je u techto jedincu uzasna:)Kdyz si prectete celou diskuzi tak zjistite ze si protireci a postupne sam vyvraci co rekl. Smrdim precti si nejakou literaturu,idealne lekarskou napr. SOMATOLOGII popr. i nekterou o biochemii a potom nam vykladej neco a naberu hmoty-tak rychle rostou mozna tak rakovine nadory:)Krasne si ze sebe udelal naprosteho kretena-gratuluji

Hodnocení: +1
total.science
Vloženo: 03:40:58, 13.08.2008 | profil autora
u ceho ze ti to je? a ja mel za to ze nejsi holka tak to teprv kloubou dolu s tou tvrdosti svalu

Hodnocení: -2
smrdim
Vloženo: 23:25:34, 12.08.2008 | profil autora
Myslím, no vím že je to o genech, taky znám co žere kreatin a ma tvrdé svaly, takže je to asi jedno, nedá se to jednoznačně říci, o čemž platí asi celkově posilování. Můžu sem hodit fotky jakékoliv a nikdo nic nepozná, mých kamarádů, jakékoliv, tak neříkej že sem to hodil do outu. Jen se nebudu vtírat tam kam mě nechtějí, je mi to u píče.

Hodnocení: +1
Bali
Vloženo: 12:26:24, 12.08.2008 | profil autora
seš borec, lidi chtěj vidět tvo `svkělou`formu, a ty to takle hodíš do OUTU.. nekritizujou jen říkaj svůj názor, a já taky bral kreatin, tak bych taky rád viděl ty tvoje tvrdý svaly.. protože já mám asi špatný, když jsem užíval kreatin..

Hodnocení: -1
smrdim
Vloženo: 12:15:32, 12.08.2008 | profil autora
Všechno co napíšu kritizujete. Ja sem sem došel kvůli splitu a ted ho trénuju a je to fakt 3x lepší. Už sem psat nemusím, když vám to vadí, ani jsem o to nějak nestál, spíš jde o to at se něco dozvím a tenhle článek je nej.

Hodnocení: 0
total.science
Vloženo: 11:35:42, 12.08.2008 | profil autora
hele priklanim se k nazoru, ze bych tu tvoji formu chtel taky videt, tak nafot a ukaz, porad dokola rikat ja mam tvrdy svaly, velky a naturani, je hezky, ale dej foto jasny

Hodnocení: 0
ShawnRay
Vloženo: 08:45:33, 12.08.2008 | profil autora
Namaž si ty bicepsy ještě sádlem, aby dostaly lesk, uvidíš bude to lepší

Hodnocení: +1
Freimen
Vloženo: 01:13:35, 12.08.2008 | profil autora
Nenapadlo tě někdy natočit o tvých úžasných kvalitách film? Co třeba název Stinky iron?

Hodnocení: 0
Juice2
Vloženo: 01:08:40, 12.08.2008 | profil autora
Na prezentaci sve formy mas ve foru topic Aktualni formy, nektere uzivatele uz mozna mirne unavuje cist OT prispevky o tom, jak jsi tvrdy, pevny, kvalitni a opaleny :) Imho by to chtelo promazat.

Hodnocení: -4
smrdim
Vloženo: 23:21:33, 11.08.2008 | profil autora
Jo, nebudem se urážet, tak je to lepší:)Je doslovně tvrdá jako kámen. V porovnání s klukama co se mnou chodí do posilovny a někteří berou kreatin tak to maj strašně moc měkké, až je to nechutné, ale možná je to v genech nevím, o tom jsem nečetl. Prostě a jednoduše jsou pevné, hodně tvrdé a to je nemusím napumpovat nic, kdykoliv, a navíc jsem třeba začínal na bicepsech s 12kg na jednu ruku a ted zvedám 23kg, a to je jen příklad s rukama, je to u každé partie kterou cvičím, váhy se zdvojnásobily. Takže je tam i sila a pevnost asi vše čím by měla být kvalitní hmota typická.

Hodnocení: +1
divobij
Vloženo: 18:07:55, 09.08.2008 | profil autora
Já to špatně pochopil.Myslel sem pod 40kg,ale to nic nechci se tu hádat.V hlavě hovno nemam.Cvičim taky ,protože mě to baví a je to muj životní styl.A něco o tom fakt vim,ale to nemusim tady dokazovat.Ted v dobrym-jak jsi přišel na to,že je to kvalitní hmota co jsi nabral ?A už se nebudem urážet to mě fakt nebaví.A to ,že sem se přepsal y-i to se stane každýmu.

Hodnocení: -1
smrdim
Vloženo: 17:41:13, 09.08.2008 | profil autora
JO vedel, to je uplně jasný. A nic jsem proti tomu neměl.

Hodnocení: -3
smrdim
Vloženo: 17:39:41, 09.08.2008 | profil autora
Já nejsem žádný profík, beru to jako zábavu a nijak extra se tomu nevenuji, chodím do posilovny makat a zároven relaxovat, cvičit pro svůj dobrý pocit a at se cítím dobře. Jen když říkáš že to není možné, a mě se to jaksi stalo, tak asi nejsi tak dobrej co se týče teorie v posilování.

Hodnocení: 0
smrdim
Vloženo: 17:37:29, 09.08.2008 | profil autora
Nemám nic proti proteinům.

Hodnocení: -3
smrdim
Vloženo: 17:36:01, 09.08.2008 | profil autora
Hmed? Olimpii? TO si děláš srandu? Ty asi jenom posiluješ a hovno máš v hlavě. Já jsem napsal pod 40-věk tady se dokazuje že máš asi jenom ve svalech a v hlavě nic..

Hodnocení: 0
total.science
Vloženo: 13:38:50, 08.08.2008 | profil autora
hele smrdis, nez zacnes nadavat ze nekdo neumi cesky... slYset je ve vyjmenovanych slovech (zakladni skola). nic nevis, studuj a studuj, vedel bys ze napr. kreatin je v kazdym mase a mnoho dalsich `zajimavosti`... jinak ja krome syrovatkovyho proteinu (a to bys moh vedet ze je ziskany z mlika podobne slozite jako treba tvaroh) a vitaminu neberu taky nic. zadnej umelej kreatin, zadny bcaa, zadnej nitrix. je to jednoduchy, nemam soutezni ambice a posilovani se venuju abych se cejtil dobre a hlavne zdrave. je to pro me super kompenzace jelikoz pracuju cely dny u pocitace. proto mam tenhle nas sport tak strasne rad

Hodnocení: -2
divobij
Vloženo: 11:50:31, 08.08.2008 | profil autora
No vidíš hmed si mě odhadl.Mám po 17 letech cvičení pod 40kg a jsem dement.A o cvičení vim hovno.Z tebe ty VYKRETENĚLEJ MAGORE mám jen srandu a myslim,že si dal všem najevo,že jsi profík.Tak ti držim palce na Olimpii........

Hodnocení: -3
Bali
Vloženo: 11:33:46, 08.08.2008 | profil autora
u nás v posilovně máme takové pořekadlo:Nabrat bez Proteinů, to je asi jako kdyby si chtěl stavit barák bez cihel napsal jsi musíte na to mít geny , ale každej je nemá, to by bylo pak moc jednoduchý, a ty seš furt proti proteinům, ale všichni lidi nemaj tolik peněz aby si udrželi dostatečný množství bílkovin z běžnýho jídla, ale máš pravdu si borec..asi proto to vypadá že jsi dostal BAN

Hodnocení: +5
CIZOPASNIK
Vloženo: 10:48:58, 08.08.2008 | profil autora
myslim ze svym projevem primitiva jsi nam o sobe dal informaci dost abysme si udelali obrazek a dal uz se zpovidat nemusis dekujeme za cenne informace a loucime se s tebou

Hodnocení: -10
smrdim
Vloženo: 10:35:45, 08.08.2008 | profil autora
Příspěvek nasbíral příliš mnoho negativních hodnocení od ostatních čtenářů a jako takový byl systémem automaticky skryt.

Hodnocení: 0
danny1744
Vloženo: 22:00:03, 05.08.2008 | profil autora
Uplnej genetickej supertalent.

Hodnocení: +2
ShawnRay
Vloženo: 20:41:16, 05.08.2008 | profil autora
Jestli přibral 17 kg za 3 měsíce,a to s né moc kvalitní stravou a bez doplňků tak to seš teda novej Coleman

Hodnocení: +3
divobij
Vloženo: 19:45:03, 05.08.2008 | profil autora
Větší nesmysl než si napsal ty jsem vživotě neslišel a to se věnuji posilování 17 let.Ty píšeš,že si nabral 17kg čistý svalový hmoty za 3 měsíce?????Kámo zamysli se nad tim co píšeš.A hlavně bez kvalitní stravy?Nedělej tady z normálních lidí BLBY!!!!!!Sory ,ale mě ten blábol fakt naštval,protože o cvičení za ty léta něco vim.

Hodnocení: 0
bady
Vloženo: 17:28:10, 05.08.2008 | profil autora
co je to prosím o popis dík

Hodnocení: -2
smrdim
Vloženo: 13:07:41, 30.07.2008 | profil autora
Ja vím co je sacharid, sem o tom četl dost. Ale myslel jsem cílené sacharidy, vím že se sacharidy nachazejí ve většině stravy, ale to není stežejní o čem píšu. JO přibral jsem 17kg za 3 měsíce, za první 11kg, ze 69 na 86kg. Typci co chodí bušit to nechapali a ptali se jak jsem to dokázal, a myslím že to mé tělo potřebovalo, bylo moc trapné. Ale pořád mi říkaj že musím být spokojený ale nejsem. JInak jsem měl problém se zápěstím a dva měsíce jsem nebušil a 86 tam bylo pořád.

Hodnocení: -3
smrdim
Vloženo: 13:01:50, 30.07.2008 | profil autora
Banan je sacharid, ale ja ho jedl po cvičení Myslel jsem jako cílené sacharidy, tzn. před cvičením sníst čokoládu, musli tyčinku, nebo kupované sacharidové napoje atd... Ja na to sral a nic předtím nejedl, tak jsem to myslel.

Hodnocení: -1
poldi
Vloženo: 11:10:17, 30.07.2008 | profil autora
tak ze ma este aj na toto niekto nachyta,to som teda necakal..+1

Hodnocení: +1
total.science
Vloženo: 10:38:42, 30.07.2008 | profil autora
pro uplnou presnost cukry nejsou sacharidy. ale cukry jsou urcitej druh sacharidu (napr. repnej cukr). napr. sacharidum v rejzi se spravne cukry nerika... ale pro `smrdim` myslim ze zatim staci bohate cukr=sacharid

Hodnocení: 0
poldi
Vloženo: 20:28:55, 29.07.2008 | profil autora
pre zjednodusenie sacharidy=cukry

Hodnocení: -1
danny1744
Vloženo: 20:06:50, 29.07.2008 | profil autora
Se neomlouvej přece, dyk vo nic nejde a jak jsi psal v tom prvnim příspěvku že si přibral 17 kg svalový hmoty za tři měsíce, tak jestli mluvíš pravdu tak jako klobouk dolu. Ale něco si přečíst o výživě, to bys opravdu potřeboval. Kup si nějakou knížku.

Hodnocení: +2
Freimen
Vloženo: 19:44:06, 29.07.2008 | profil autora
to smrdim : banán není sacharid? Tady něco smrdi

Hodnocení: +4
total.science
Vloženo: 19:36:42, 29.07.2008 | profil autora
neverim ze nejis sacharidy... a ze bez nich cinku nezvednes to mas vlastne pravdu. sacharidy mas v testovinach, rejzi, rohliku a neco malo se najde i v tom tvym tvarohu. takze jestli jis tvaroh = jis sacharidy. vazne si precti neco o vyzive nez o tom budes psat. (ale ne od pana forta a jeho deleny strave, to je dobrej humus ).

Hodnocení: +1
Juice2
Vloženo: 19:21:27, 29.07.2008 | profil autora
Mas v tom pekny zmatek Precti si neco o vyzive. Jinak blahopreji k prirodni tvrdosti

Hodnocení: -4
smrdim
Vloženo: 19:14:49, 29.07.2008 | profil autora
No tak se omlouvám, já si nekupoval nic. I když kreatin žere kamoš a je to samá voda, žádná přírodní pevnost jako já. Já jedl uplně normálně. Žádné sacharidy, ty jsou na energii přeci ne-e? A o energii podle mého ani nejde, když tam ze sebe dáš všechno. TO jako nezvedneš činku bez toho aby jsi snědl sacharidy? Určitě zvedneš,tak o co jde. Stačí dát ze sebe všechno. Jen když jsem chodil pravidelne 3x-4x do posilovny, tak jsem měl velký výdej a jedl jsem 3x více, snedl jsem s klidem půl kila tvarohu s banány, smetanou, žloutkem atd.... A nebyl jsem uplně zasycen. A jedl jsem ještě. A nejlepší je ten tvrdší tvaroh, tam je více bílkovin, jedl jsem prostě jako prase. A na svaly jsou přeci bílkoviny. A to je celý. Nejde ani o to co moc jíš ale o to kolik. ALe pravidelně jsem jedl při posilovacím dnu půl kila tvarohu.

Hodnocení: 0
danny1744
Vloženo: 13:41:19, 29.07.2008 | profil autora
Ale my se nechováme jako dementi. Když někam píšu příspěvek tak se nejdřív podívám co píšu a když něčemu nerozumim tak to tam nepíšu abych nevypadal jako hlupák. A mimochodem kreatin, proteiny, sacharidy jsou přírodní látky takže i naturální. Když je něco naturální tak je tím myšleno že to nespadá pod doping takže třeba i ten nitrix je naturální.

Hodnocení: 0
total.science
Vloženo: 09:39:10, 29.07.2008 | profil autora
hele clovece jestli si pribral svaly bez kreatinu tomu verim dost dobre... ale bez sacharidu to je teda bomba! rad bych slysel jak se da pribrat bez sacharidu, co teda jis? pouze a jenom maso a vejce ? zadna rejze (i kdyz rejze natural neni zrovna spatna ne ) ?

Hodnocení: 0
poldi
Vloženo: 21:30:16, 28.07.2008 | profil autora
lenze tak isto `omezene` je myslet si ze kreatiny,proteiny,atd su nejake zazracne umele prostriedky na rast svalov..

Hodnocení: -3
smrdim
Vloženo: 19:48:23, 28.07.2008 | profil autora
chtěl sem říci vytvarovalo se mi tělo gymnasticky. A tady nejde o to kdo mi to doporučil, jen o to že jsem to zkusil. A naturální je přírodní, já nesypal, nežral žádné kre-alkalyny,kreatiny,nitrixi, proteiny, sacharidy vůbec nic.. Prostě jsem jedl to stejny jako předtím jen vlastně hodně tvarohu a poté jsem jedl 3x více. Ja se o to tolik nezajímám, tak se nechovejte jako dementi, jen kvůli tomu že tomu tolik nerozumím, to je omezené.

Hodnocení: +1
danny1744
Vloženo: 17:32:09, 26.07.2008 | profil autora
Souhlasim s Poldi. To muže napsat jenom..jak bych to jen řekl...neinformovaný člověk.`Nabral jsem naturálně, takže bez kreatinu a proteinových nápojů`. Hochu přečti si něco o významu slova naturální ve smyslu kulturistiky a pak teprve piš příspěvek.

Hodnocení: +6
poldi
Vloženo: 17:18:08, 26.07.2008 | profil autora
uz len ked niekto napise ze nabral `naturalne-cize bez proteinov a kreatinu` tak hodnota prispevku je nula minus

Hodnocení: +4
Space man
Vloženo: 17:17:31, 26.07.2008
....\\`tělo se mi aerobně tvarovalo\\`:-) \\`poté mi Přátelé doporučily\\` - to jako David Swimmer a Jennifer Anniston? nevím jestli jsou to ti praví:-)

Hodnocení: -6
smrdim
Vloženo: 16:15:47, 26.07.2008 | profil autora
Příspěvek nasbíral příliš mnoho negativních hodnocení od ostatních čtenářů a jako takový byl systémem automaticky skryt.

Hodnocení: 0
danny1744
Vloženo: 18:26:22, 06.07.2008 | profil autora
No tak vono to neni jenom o hmotě když pominu profi bodybuilding.

Hodnocení: +2
Peca
Vloženo: 18:23:09, 06.07.2008 | profil autora
m2m:taky si ale porovnej mnozstvi hmoty driv a nyni,ty filozofe

Hodnocení: -4
m2m
Vloženo: 15:56:51, 06.07.2008 | profil autora
to co dnes předvádí spousta mladých kluků je hnus .v pravěku nás cvičilo pár a bez chemie.to co řekl trenér bylo svaté a všichni jsme rostli jak z vody,tedy z tvarohu.takže chlapci,přestaňte číst nesmysly z časopisů a zeptejte se starých chlapů o čem je kulturistika.

Hodnocení: 0
Robb
Vloženo: 12:23:57, 01.07.2008 | profil autora
Tak to, že pojedeš full, neznamená že budeš drtit nohy těžkejma dřepama 3xtýdně, každej den budeš mít jinej počet sérií i opakování, od těžkých až po série s vysokým počtem opakování.

Hodnocení: -1
popshoit
Vloženo: 10:10:20, 01.07.2008 | profil autora
Žádný trenink neni \\`spravny\\`, když se cvičí pořád jeden trenink tak se stagnuje..Je to hlavně o změně. Ale s moc častým tréninkem nesouhlasím(3 týdně jednu partii a více), Klouby a vazy toto dlouhodobě nevydrží a svaly většinou bez chemické podpory nestačí regenerovat...

Hodnocení: 0
MalajskyTygr
Vloženo: 12:27:28, 30.06.2008 | profil autora
v zadnem pripade nechci delat chytreho, ale nevim o cem bys chtel psat 30 stranek. Opravdovy zakladni princip treninku se vejde na par radku. Problem ale je ze to lidi nechteji slyset a stale hledaji nejake tajemstvi, vedu, svaty gral...

Hodnocení: 0
CIZOPASNIK
Vloženo: 12:13:45, 30.06.2008 | profil autora
jake treninky doporucuju si muzes precist treba v clanku `bear routine` nebo na diskusnim foru a opravdu neni mozne to vmestnat sem do jednoho clanku protoze se obavam ze tricetistrankovy clanek by nikoho nebavil :) jinak rysovani/objem neni o treninku ale o kalorickem prijmu, trenink pro tyhle dve situace muze byt uplne stejny

Hodnocení: -1
Robb
Vloženo: 12:10:35, 30.06.2008 | profil autora
Nejlepší by bylo vyčlenit si na každej trénink 4 týdny a vyzkoušet si co nejlíp funguje, ale výživa by musela bejt pořád stejná, aby to bylo objektivní

Hodnocení: 0
Tonny
Vloženo: 09:38:23, 30.06.2008 | profil autora
Dobrej clanek. Myslim že cvicit 1 partii 1 tydne je malo, Ale záleží na tom jak danej jedinec regeneruje. Ja mam rad trening naplno a tak mi dělá problém tréning který má být lehký. Nemůžu ale trénovat 3x týdně danou partii těžce. Za hlavní chybu toho článku považuji to, že tam neni uceden konkretní trening ktery doporučuješ, popřípadě více typů, ze ktrých bych si poté sestavil ten muj. Uvažuji o rozdělení těla na vršek a spodek, což by zaručilo tréning každé partie 2x tydne a každej druhej tyden se prohoděj. Myslim si ale že jde o Split a ne o Fullbody. U Fullbody by pripadalo v potaz asi 3x tydne s tim že by byl druhý trening lehky = více opakovani, menši vaha. Nevím ale jestli by to nekombinovalo rýsování s oběmem, což by byl kočkopes. Celkem bych uvítal názor někoho zasvědceného.

Hodnocení: +1
kid
Vloženo: 23:56:26, 29.06.2008 | profil autora
Vše se odvíjí od vyhodnocení mnoha faktorů. Pro začátečníka volím bez výjimky trénink 3 x týdně celé tělo, už proto, že nesvádí nasadit zbytečně velký objem práce, což je z počátku naprosto kontraproduktivní. Postupně se dá třeba i přejít na rozdělení těla do dvou tréninkových jednotek a cvičit 4 x týdně. No a NF split (pro toho kdo má dost času a podmínky) je skvělá záležitost po nějakém náročném tréninkovém období - dá se lehce udržet v kondici a případně se zaměřit na rehabilitaci problémových partií. Ale zase je třeba zvážit objem práce v jednotlivých dnech. Pro začátečníky NF split ovšem určitě ne.

Hodnocení: +1
Juice2
Vloženo: 21:48:16, 29.06.2008 | profil autora
Souhlas, ja jsem sice zatizenej na fullbody, ale je pravda, ze kdyz zaradim narazove split, tak mam kratkodobe vysledky lepsi (ale opravdu kratkodobe - cca 14 dni, 3 tydny).

Hodnocení: 0
Ar66
Vloženo: 19:54:50, 29.06.2008 | profil autora
Oba druhy tréninků jsou možné,záleží na jedinci(genetika,regenerační cyklus...).Sám používám nízkofrekvenční split-trénink,protože mi vyhovuje.Ovšem mým cvičencům dávám možnost vyzkoušet oboje a podle výsledků určím vhodný trénink.Ze zkušeností jsem zjistil, že `skóre` je cca. 50/50%.Dále jsem u starších cvičenců (i na sobě),zaznamenal dobré vysledky při krátkodobém použití opačného typu tréninku formou šokového principu ( třeba jen 20 tréninků).

Hodnocení: -1
mmks
Vloženo: 16:50:56, 29.06.2008 | profil autora
já jen, že podle toho vzorového tréninku bych byl v posce myslím 5-6x za týden. V tomto případě bych teda mohl klidně jet jednu partii v jednom dnu, protože bych ji teda zvládl do týdne 2x. Já mám spíš porblém jak se podle tohoto zařídit, když se do posky dostanu tak max.3x do týdne.

Hodnocení: -1
Robb
Vloženo: 10:45:34, 29.06.2008 | profil autora
To já tady nikomu nechci nic vnucovat, jen chci říct, že splitem se dá taky trénovat.

Hodnocení: 0
CZEBLADE
Vloženo: 01:35:47, 29.06.2008 | profil autora
Jo mas pravdu...sice si maskla prectu, ale ty blbosti jako paze mr. olympia atd.... fakt sranda dat tam trenink a fotky profesionala Pak my mladi nemame byt zmateni :P Je jasne, ze co pusobi na druhe, tak na nekoho to pusobit nebude.

Hodnocení: +1
Robb
Vloženo: 22:33:53, 28.06.2008 | profil autora
Tak třeba vršek/spodek nebo A/B je taky split, a neni to špatnej trénink( v článku se taky objevily)

Hodnocení: +3
poldi
Vloženo: 22:22:37, 28.06.2008 | profil autora
ale v tomto clanku ludia inak informovani len z M&F vidia aspon pohlad z druhej strany..ze existuje aj nieco ine ako len nekonecne variacie splitu s milionmi intenzifikacnych metod

Hodnocení: -1
Robb
Vloženo: 22:09:04, 28.06.2008 | profil autora
Nechápu proč mezi sebou pořád vedou válku `splitaři` & `fullaři`? Vždyť každej má svoje tělo a svůj rozum, tak ať si každej cvičí podle sebe.

Hodnocení: 0
CIZOPASNIK
Vloženo: 08:39:36, 27.06.2008 | profil autora
jeste jedna vec, vidam to tady dnes a denne... korte NENI objemovy fullbody trenink! je to rutina pro zvyseni vykonu v trojboji a funguje velmi dobre... fullbody trenink prioritne zamereny na objem neznamena cvicit jen drep, benc a mrtvej tah, nejste powerlifteri tak preci nemusite a ani byste nemeli cvicit jen tyhe tri cviky

Hodnocení: -1
Iron Lung Power
Vloženo: 08:12:41, 27.06.2008 | profil autora
CIZO: Jasné, len si to tu vykreslil trocho extrémisticky, aspoň ja som to tak pochopil. Práve preto, že som prešiel z fullbody na split píšem to, čo píšem. Dennodenne mám pred očami mariiných zverencov, ktorý cvičia split a zlepšujú sa proste rýchlo, môžeš mi veriť. daymoon: Prečo by to sem nepatrilo? Isteže to sem patrí. Kedže sleduješ môj log (čomu som rád :) ) aj fórum celé, asi si si všimol, že v poslednom čase je odo mňa pár príspevkov, kde priznávam nabratie rozumu, uznávam viac ciest, nielen jednu. Niekedy som bol fanatik, ja o tom viem, ale zmena prišla. S mojím splitom sa trochu mýliš. Bola to čistá klasika, 4 tréningy za 7 dní. Posuny prípadné boli spôsobené časom alebo inými vecami, nie je to 2+1, 2+2, 3+2 ani nič iné, len klasický split. Časté návštevy posilky boli hlkavne v diéte a to aerobka, anaeróbne som to vždy išiel 4x do týždňa. Zmenu stravy a diétu si uvedomujem. Pre mňa je problém fullbody ten, že pri Kortem mi skvele narástli kvadricepsy, ostatné sa zanedbalo. Pri splite doháňam slabiny. Tým sa podstatne zlepšuje a vyrovnáva postava.

Hodnocení: +2
daymoon
Vloženo: 07:23:31, 27.06.2008 | profil autora
Irone, já si ještě dobře pamatuju, jak jsi neuznával nic jiného, než fullbody a Korte rutina pro tebe bylo svaté písmo . Ale to sem nepatří. Píšeš, že jsi se zlepšil při přechodu na split a dostal jsi se do životní formy. Při Korte rutině, jestli jsi to dodržel přesně, jsi navštěvoval posilovnu a cvičil 3x týdně, například Po-St-Pá a So a Ne volno. Při splitu, jak jsem si teď pročetl tvůj log, jsi byl v posilovně skoro denně, minimílně 5x týdně, cvičil jsi 3+1 2+1 nebo podobně. Měl jsi tam moc hodin aerobky a hlavně jsi zlepšil stravu. V tomhle vidím podstatný rozdíl a ta změna tam vážně byla, ale ne jen tím, že jsi změnil trénink z fullbody na partbody, nebo jak to mám napsat. Splity samozřejmě fungují, ale ztotožňuji se s Cizopasníkem v tom, že pro návštěvu posilovny 1+1, jako cvičím třeba já, nejsou moc vhodné.

Hodnocení: +4
MalajskyTygr
Vloženo: 02:01:50, 27.06.2008 | profil autora
Kdo ma cas chodit do fitka 1-3x tydne je pro neho fullbody jednoznacne nejlepsi. Kdo trenuje casteji tak je lepsi split. Neni mozne kvalitne procvicit nohy bez dne odpocinku, to je jasne.

Hodnocení: +4
CIZOPASNIK
Vloženo: 23:46:55, 26.06.2008 | profil autora
v zadnem pripade netvrdim ze kazdy kdo cvici split je blbec, jen prezentuji svuj nazor tak jak jsem si ho vytvoril na zaklade praxe a prosazuji smer ktery povazuji za nejlepsi mozne funkcni reseni... samozrejme ze split nejakym zpusobem funguje ale ja jsem se v tomhle clanku snazil naznacit ze pravdepodobne existuji ucinejsi metody v pomeru vynalozena energie/vysledek a to bude platit jak pro geneticky podprumerneho tak i pro geneticky nadprumerne nadaneho jedince... jinymi slovy nikdo se nezlepsi pri prechodu ze splitu na vysokofrekvencni system treninku o 100% jak s nadsazkou rikas ale zlepsi se temer bez vyjimky opravdu kazdy... problem je ze nejvetsimi kritiky jsou vetsinou ti kteri nikdy nic jineho nezkusili a drzi se toho `sveho` zuby nehty a rezolutne odmitaji byt jen vyzkouset neco nestandartniho vsechny postrehy ktere uvadim jsou z praxe, trenuju tak sebe a trenuju tak i lidi ve fitku, mam srovnani od lidi kteri presli od nizkofrekvencniho splitu na vysokofrekvencni trenink a znam i lidi kteri na vf treninku zacinali a nizkofrekvencni split nikdy necvicili... resume je zcela jednoznacne, viz clanek samozrejme inteligentni argumentaci a kritiku vitam, kdyby se mnou kazdy souhlasil tak by to byla opravdu nuda a to ja desne nerad :)

Hodnocení: +4
Iron Lung Power
Vloženo: 23:26:19, 26.06.2008 | profil autora
Všetko veľmi pekné veci veľmi pekne napísané,len sa čudujem pár faktorom. Keď sa na to pozriem z vedeckého hľadiska, tak split (s partiou cvičenou 1x týždenne) je mŕtvy. Len prečo potom tréneri, ktorí by `mali` niečo o kulturistike vedieť (napr. Martin Novotný, naša maria a určie x ďalších) radia svojím zverencom cvičiť splity? A to aj dorastencom a juniorom, z ktorých minimálne niektorí by mali byť naturáli. Ak sa nato pozerám správne, drvivá väčšina dorastencov a juniorov cvičí klasický split, predpokladám, že nesypačo bude nejaké percento (možno celkom vysoké, predsa nie všetci 16-18-roční su blázni)a sú najlepší v krajine v kulturistike. Keby cvičili niečo iné, zaradom by sa stávali majstrami sveta? Napr. ja sa cítim byť naturálom. Keby všetko v článku bola pravda, tak všetci, čo cvičia splity sa nepohnú ani o centimeter dopredu. U nás v posilke split cvičí 99-100% návštevníkov. Viacerí 16-17-18 roční chlapci čo nesypú majú pekné výsledky. Keby cvičili fullbody alebo podobné, mali by vásledky dvakrát také? Dosť pochybujem. Prečo som ja po prechode z Korteho na spilt v životnej forme? Keby sa Bear spopularizoval, teraz by boli posilňovne plné ľudí so skvelými postavami? Nepáči sa mi jednoznačnosť, s akou to CIZO píše. Mne sa jeho niektoré názory a celý prejav na fóre páčia a dosť ho ako osobu uznávam. Ale postavil to tu do roviny, že všetci tréneri v kulturistike a 80-90% cvičencov sú blbci, čo žijú v temnote a nevedia vôbec nič. Pritom hmatateľné výsledky sú. P.S. pre ostatných: Mohli by sme sa o tejto téme baviť normálne slušne, nez zbytočných útokov a zosmiešňovania. mňa celkom zaujíma.

Hodnocení: +1
Juice2
Vloženo: 23:05:48, 26.06.2008 | profil autora
Rypety, nase fyzikarka mela pro toto univerzalni poucku - `Precti si to znova a to tak ze petkrat.`

Hodnocení: +4
CIZOPASNIK
Vloženo: 21:32:54, 26.06.2008 | profil autora
Obavam se ze jsi se v tom co jsi psal malicko ztratil :) nejak jsem nebyl schopny ani po velmi peclive analayze tveho prispevku zjistit za jaky princip preninku se vlastne stavis, viz tvoje vyjadreni `Nizkofrekvencni trenink je dobry jako kondicni formna posilovani, ale jako forma bjemoveho treninku asi tezko!` Takze nizkofrekvencni split je spatne? nebo vysokofrekvencni split je spatne? Tvoje exkurze do hodiny matematiky ve stylu 3+2=? bohuzel zcela postrada smysl protoze jsem zcela jasne psal o modelu treninku kdy se cele telo odtrenuje v jednom 7 dennim cyklu. Samozrejme ze napriklad systemem 3+1 se frekvence zvysi na trenink partie 2x za 8 dni ale o tom ze neni pro kazdeho mozne dostat se do fitka 5-6x tydne jsem taky psal. Co se tyka celorepublikove (nebo snad dokonce mezinarodni az celosvetove?) ostudy tak tu uz samozrejme mam :) Mozna bys se mohl predstavit zkuseny kulturisto nebo trenere, rad s tebou rozvinu diskusi

Hodnocení: +2
Poman
Vloženo: 20:28:41, 26.06.2008 | profil autora
Cože?To ten článek napsala sušinka?No to je úroveň...To abych taky začal psát články... Fakt střasná Fabulace.

Hodnocení: +2
Freimen
Vloženo: 19:30:49, 26.06.2008 | profil autora
konečně to někdo napsal, máš úplnou pravdu, autor článku má 60kg a s posilováním teprve začíná...je super, že jsou tu lidé jako ty, kteří se představí a každému spadne čelist, že se jedná o reprezentanta v kulturistice, který nám to tady všem podrobně vysvětlil a věnoval nám svůj čas....jen jedno malé PS : aprííííl , autor článku je na fotografii zde :
Kliknutím otevřete v novém okně. Jak vkládat obrázky?
Opravdu jakživ nepochopím, že někdo reaguje na článek, který si ani nepřečte celý a pozorně a pokud ano, tak

Hodnocení: -9
Rypety
Vloženo: 19:11:54, 26.06.2008 | profil autora
Příspěvek nasbíral příliš mnoho negativních hodnocení od ostatních čtenářů a jako takový byl systémem automaticky skryt.

Hodnocení: +4
Rall_
Vloženo: 18:54:45, 26.06.2008 | profil autora
Kvalitně napsaný článek. Není tomu, co vytknout . A můj názor ohledně cvičení `dle pocitu`, je takový, že je to dost velká chyba. Podle pocitu se dá cvičit třeba chvilku v létě nebo týden po závodech, když člověk jede něco oddychovějšího. Ale cíleně se tím absolutně nedá zlepšovat. A jít na trénink a rozmyslet si až na místě, co budu cvičit, tak to už je úplně k ničemu. Pokud chci něčeho dosáhnout, tak si musím stanovit nějaký plán, cyklovat trénink, vedení trén.deníku pak má výnam právě ve sledování případného progresu a zpětné zhodnocení tréninku. Ve cvičení do selhání taky nenacházím žádný smysl. Dejme tomu, že třeba v poslední sérii už nedám poslední op., dejme tomu, ale cvičit stylem bench 10 opakování (z toho 5 s dopomocí), 6op (3 s dopomocí) a na závěr si zkusit maximálku s dopomocí, tak to asi těžko může mít nějaký význam - z dlouhodobého hlediska.

Hodnocení: -1
CZEBLADE
Vloženo: 14:11:34, 26.06.2008 | profil autora
toz o tomhle vim, ale neni tam na jakou partii je a jak pusobi...nikde jsem napr. nenasel stahovani kladky k hrudniku treba neutralnim uchopem ci na uzko (vnitrni nebo vnejsi sval ?)...pro fajnsmekry i latinsky :D

Hodnocení: +1
ruhl
Vloženo: 08:11:24, 26.06.2008 | profil autora
https://forum.ronnie.cz/cviky-video-galeria-prevedenia-cvikov-t16554.html tady máš cviky i s video ukázkou

Hodnocení: -1
CZEBLADE
Vloženo: 00:00:49, 26.06.2008 | profil autora
Je to suprovy clanek, kdysy neco podobnyho bylo v masklu, ale ne moc dobre vysvetlene. Zde na servru jsou ty nejlepsi clanky a rady, ale nikde a ani tu neni prehled poradnych cviku, coz je skoda

Hodnocení: -1
CIZOPASNIK
Vloženo: 20:56:17, 25.06.2008 | profil autora
diky za vysvetleni, je to presne tak... konkretni rozpis je myslen `kdyz uz split tak s partii 2x tydne, napriklad takhle` problem ale je ze ne kazdy se do fitka dostane 6x tydne, proto je potreba zvazit jestli v dane situaci neni lepsi procvicit 3x tydne cele telo, pripadne trenovat 4x tydne stylem 2x spodek a 2x vrsek tela

Hodnocení: -1
danny1744
Vloženo: 19:40:05, 25.06.2008 | profil autora
Já jedu 3krát tejdně celý tělo a naprosto mi to vyhovuje.

Hodnocení: -1
godspeed
Vloženo: 18:40:47, 25.06.2008 | profil autora
ok, zkusim. diky...

Hodnocení: -1
Juice2
Vloženo: 18:39:31, 25.06.2008 | profil autora
Ja sam take cvicim fullbody. Napis cely ten trenink do fora do sekce trenink a nech si ho zhodnotit.

Hodnocení: 0
godspeed
Vloženo: 18:32:32, 25.06.2008 | profil autora
ok, jasný. a myslíš, že takový schéma, co jsem uvedl, je 3 x až 4 x týdně v poho? ď

Hodnocení: -1
Juice2
Vloženo: 18:28:20, 25.06.2008 | profil autora
Uvedene schema je prikladem splitoveho treninku, ktery ale neni nizkofrekvencni. Prave proti nizkofrekvencnimu splitu je clanek zameren. To, co popisujes, je fullbody.

Hodnocení: 0
godspeed
Vloženo: 18:18:47, 25.06.2008 | profil autora
hele a co místo toho uvedeného schématu cvičit 3 x nebo 4 x v týdnu `celé tělo v jednom tréninku`. jakože např. 2 cviky na partii a dost. nějakou dobu už to tak dělám a …..cítím se dobře, (váha jde pomalinku nahoru), ale nemám s čím srovnávat. proto se ptám, hlavně zkušenářů

Hodnocení: -3
total.science
Vloženo: 17:53:52, 25.06.2008 | profil autora
clanek velice zajimavej, moc dobry ale mam dotaz - jak teda ma trenink vypadat? ten rozpis mi prijde ze je porad split - prvni den (hrudnik, zada), 2den(nohy), 3den ramena... no co teda znamena to fullbody? porad nejak uplne nechapu o co de, myslel sem ze podle clanku je spatne cvicit svaly oddelene, ale v ukazkovym pripade to tak je... omlouvam se, jestli sem to nejak prehlid :)

Hodnocení: -1
Mira_kl
Vloženo: 12:42:57, 25.06.2008 | profil autora
Mohl by mi nekdo doporucit nejakej rozpis abych telo procvicil 2x tejdne, kdyz muzu 3x, maximalne nekdy 4x za tyden jit do posilky? Ale ne HST, to mi nejak nesedelo... MOzna sem to delal spatne.. nevim

Hodnocení: 0
uda07
Vloženo: 12:03:48, 25.06.2008 | profil autora
nejak mi nedoslo jak to je stim konkretnim treninkovym rozpisem,v clanku se pise, ze vetsina lidi nemuze zvladat cvicit 5 - 6x tydne, ale ten rozpis je napsan na 6 treninku za tyden??mohl by mi to nekdo trochu osvetlit, a jeste to si udelam jeden trenink celyho tela a to pak valim trikrat tydne nebo treba dva a dvakrat tydne...diky

Hodnocení: +10
Freimen
Vloženo: 09:46:58, 25.06.2008 | profil autora
to já bych spíš řekl, že si pánové trošku neuvědomujete, komu je tento článek hlavně adresován - a to především začátečníkům a mírně pokročilým, kterým chtěl autor článku ukázat, že tréninková videa prof.kulturistů není to pravé ořechové, čím by se mladí kluci či začátečníci měli řídit, zároveň uvedl další příklady sportů, kde je vysokofrekvenční trénink také základem...Já si hlavně nemyslím, že by šlo vůbec řici, že je jedno lepší než druhé, mě to přijde jako spor, jestli je lepší creatin než proteiny - prostě oboje má své využití v různé fázi tréninkové přípravy i v různé fázi pokročilosti, pro začátečníky jsou fullbody jednoznačně nejlepším krokem, dále při snaze dostat se rychle do ztracené formy např. po tréninkovém výpadku, či jako skvělou tréninkovou změnu. Split má naopak využití u pokročilejších jedinců, kde je již na místě věnovat se dané partii daleko více, ale naturálně skutečně nemá smysl cvičit split 1x týdně, tedy kromě komerčních tréninků, kde jde hlavně o relax pro klienta, nikoliv o dramatické výsledky co nejrychleji. Každopádně i ve splitu je lepší odcvičit partii 2x týdně, těžko-lehký split a jeho variace považuju za nejlepší trénink vůbec, který ale potřebuje po x týdnech či měsících změnu a tady přichází na řadu fullbody či silovka...

Hodnocení: 0
poldi
Vloženo: 23:41:41, 24.06.2008 | profil autora
napisal si to najlepsie..ja som si tym uz presiel a uprednostnujem fullbody..

Hodnocení: +9
SethX
Vloženo: 23:24:22, 24.06.2008 | profil autora
Já bych řek, že by si měl každej vyzkoušet oboje a pak porovnat a ne rovnou zavrhnout split nebo fullbody

Hodnocení: +3
Číča
Vloženo: 21:57:56, 24.06.2008 | profil autora
Vite,posilovaci se deli na 4 kategorie: 1. splitari s vysledkama 2. splitari bez vysledku 3. fullbodaci s vysledkama 4. fullbodaci bez vysledku Ja odobne uz jedu jen fullbody a vyhovuje mi to nejvic. Mam tendence ostatnim rikat,ze fullbody je lepsi nez split. Ale oni vypadaji uplne stejne a zvedaji to same co ja nebo o trochu vic (ale z jinyhc duvodu-jsem casto nemocny)...

Hodnocení: +1
Brave
Vloženo: 21:46:09, 24.06.2008 | profil autora
Ještě by se mohlo napsat, jak ve vysokofrekvenčním tréninku správně měnit intenzitu.

Hodnocení: +2
Juice2
Vloženo: 20:19:06, 24.06.2008 | profil autora
To me prave pripada jako duvod proc do selhani necvicit. Abych mohl odjet vetsi pracovni objem. Protoze podle me je lepsi nez 1 serii dat do selhani 1 serii pridat.

Hodnocení: 0
danny1744
Vloženo: 20:16:12, 24.06.2008 | profil autora
Nesmí se to zase přehnat s objemem tréninku.Je jasný že když pojedeš ` milión ` sérií na stehna všechno do vyčerpání tak se tejden nehneš. Když se cvičí do selhání tak se to prostě nesmí přehnat.

Hodnocení: +1
danny1744
Vloženo: 20:05:44, 24.06.2008 | profil autora
Tak se k tomu taky nějak vyjádři. Super článek... to umí napsat každej.

Hodnocení: -1
Juice2
Vloženo: 19:43:27, 24.06.2008 | profil autora
Diky za radu, to uz jsem dnes byl

Hodnocení: +2
maikelos
Vloženo: 19:41:53, 24.06.2008 | profil autora
tu hovna, radsi si bezte zacvicit poradne

Hodnocení: -2
Juice2
Vloženo: 19:35:51, 24.06.2008 | profil autora
Mikrotraumata prinasi ve velke mire napr. negativni opakovani s vysokou vahou. A to prece k nejvetsi hypertrofii nevede, to by nemelo cenu trenovat jinak.

Hodnocení: +1
CIZOPASNIK
Vloženo: 19:03:14, 24.06.2008 | profil autora
to je hezka torie ale bohuzel ne uplne sprava... to by pak nejvetsi stimulaci rustu vyvolal trenink po kterem budes mit svalovku takovou ze se tyden nehnes bohuzel tenhle faktor (poskozeni svalu) zdaleka neni rozhodujici v procesu rustu, zavisi to na celkovem zatizeni organismu a nasledne hormonalni odezve atd. s treninkem do a za selhani souvisi i moznost unavy nervove soustavy a kazdy kdo ji zazil velice dobre pozna ze v takovem stavu nejaky prevartny rust skutecne nehrozi

Hodnocení: -3
Poman
Vloženo: 19:01:14, 24.06.2008 | profil autora
Jo super článek,jako vždy.... danny:Ty to vidíš jak Hurvínek válku

Hodnocení: +1
danny1744
Vloženo: 18:59:15, 24.06.2008 | profil autora
No tak logicky ne, když procvičuješ danej sval tak se během série vytváří ve svalu zranění na mikroskopické úrovni tzv. mikrotraumata a čím tvrdší je tréning tím jsou tyto mikrotraumata větší a tudíž probíhá i větší stimulace svalu k novému růstu.

Hodnocení: 0
Juice2
Vloženo: 18:36:21, 24.06.2008 | profil autora
Neco uz jsem na toto tema vygooglil, nechci tim zasirat tuto diskusi, zalozil jsem pro to topic ve foru: https://forum.ronnie.cz/post522111.html.

Hodnocení: 0
Juice2
Vloženo: 17:53:27, 24.06.2008 | profil autora
To si prave nemyslim nebo aspon nemam tu zkusenost, ze by probihal ve vetsi mire diky cviceni do selhani, popr. vynucenym opakovanim.

Hodnocení: -3
danny1744
Vloženo: 17:52:31, 24.06.2008 | profil autora
souhlas.

Hodnocení: -3
danny1744
Vloženo: 17:50:13, 24.06.2008 | profil autora
probíhá, ale v menší míře.

Hodnocení: -4
Juice2
Vloženo: 17:49:57, 24.06.2008 | profil autora
Sry, ten nadpis byl prilis dlouhy. Psal jsem, ze se tezko hleda nejaky podrobnejsi vyzkum toho cviceni do selhani.

Hodnocení: -4
Juice2
Vloženo: 17:48:22, 24.06.2008 | profil autora
A 1997 study in the Journal of Strength and Conditioning Research showed that guys not working to failure in multiple sets gained 50 per cent more strength in the squat than guys who were doing a single all-out set.

Hodnocení: +5
CIZOPASNIK
Vloženo: 17:46:59, 24.06.2008 | profil autora
treninky podle pocitu maji jednu zasadni nevyhodu... pocit je totiz notoricky nespolehlivy, neco jineho je ubrat 10% z treninkove zateze kdyz se clovek neciti dobre a neco jineho jit cvicit biceps misto mrtvych tahu protoze tak udajne `signalizuje telo` :) navic my notyskari mame treninkove zaznamy treba i nekolik let nazpatek a muzeme si pak v klidu zanalyzovat co a jak fungovalo, pripadne nefungovalo a co priste udelat jinak

Hodnocení: -2
Juice2
Vloženo: 17:39:46, 24.06.2008 | profil autora
No, moje zkusenost je, ze od te doby, co mam v treninku system (jsem notyskar, jak ty rikas), tak jsou vysledky o 100% lepsi nez kdyz jsem se vymlouval, ze posloucham sve telo, abych mohl cvicit to, co se mi zrovna ted den chce...

Hodnocení: +1
jonasecek
Vloženo: 17:13:08, 24.06.2008 | profil autora
..ja v tom vidim proste 3+1 ..nic svetoborneho :-) ale peknej clanek..

Hodnocení: +6
Kudi Viktor
Vloženo: 17:11:28, 24.06.2008 | profil autora
A je to přesně o tom,že jedni papouškují po druhých.Jestliže má někdo svůj názor na určitý druh tréninku,tak ať ho má.Já jsem přesvědčený o tom,že samotný druh tréninku není tou spásou.Vysokofrekvenční,nízkofrekvenční...blablablabla.Těch různých názvů je už tolik...stačí si párkrát koupit časopis o kulturistice a každý ví,o čem mluvím:o)Podstata je v tom,jak to má člověk srovnané v hlavě,jak poslouchá svoje tělo,jak dokáže zareagovat v dané situaci.Můžete mít popsané stohy papírů s tréninky všemozžných osobností tohoto sportu.Stejný trénink ale dva lidé odtrénují rozdílně.Jeden ho jede na doraz,druhý na půl.Jak můžete vědět,kolik intenzity dá autor tréninku do onoho tréninku?Můžu odtrénovat jednu partii 2x-3x týdně a někdy 1x.Ve volný den jít trénovat,jestliže cítím,že na to mám anebo si dát v den tréninku volno nebo alespoň ůplně `mimo trénink`,třebas vyloženě vzpěračský.Někdy jdu na trénink a ani nevím co pojedu.Rozhodnu se až na místě.Co na to říkají `notýskáři?`Zápisů mají na autobiografii ale...a pro jariho..trénovat do selhání není mýtus.Zkus se těch bezúspěšných bodybuilderů trénujících do selhání alespoň zeptat,co za celý den `sežerou`.Vsadím se,že v součtu jejich vyvážené stravy úplný prd.Tak to totiž dělá naprostá většina kondičně cvičící populace.

Hodnocení: +2
jari
Vloženo: 16:43:03, 24.06.2008 | profil autora
Souhlasím s Cizem. Ke stimulaci svalu není potřeba cvičit do selhání. JE TO MÝTUS. Každá posilovna je naprosto plná cvičenců co \\`padaj\\` pod činkama a každou sérii cvičí do selhání a přitom nemají žádné výsledky.

Hodnocení: +1
mirus
Vloženo: 16:24:55, 24.06.2008 | profil autora
Dobrý článek, pěkně popsaný a zdůvodněný. Já sem celoročně jel 4+1, stejně tak i předsoutěžní dietu. Takže určitě je to lepší procvičit partii dvakrát do týdne. Ted ještě trošku odpočívám, tak jedu právě nízkofrekvenční split, v červenci chci dát Beara a pak najedu zase na vysokofrekvenční.

Hodnocení: +3
CIZOPASNIK
Vloženo: 16:23:27, 24.06.2008 | profil autora
proc to nema smysl? myslis ze bez dosazeni selhani neprobiha stimulace svalu? to je velky omyl

Hodnocení: -12
danny1744
Vloženo: 16:15:00, 24.06.2008 | profil autora
Příspěvek nasbíral příliš mnoho negativních hodnocení od ostatních čtenářů a jako takový byl systémem automaticky skryt.

Hodnocení: +2
CIZOPASNIK
Vloženo: 16:04:42, 24.06.2008 | profil autora
jednou za cas... snad ano, taky vyjimecne trenuju do selhani a ted mozna budu 1x za 14 dnu v ramci specificke pripravy trenovat do selhani programove ale pravidelny trenink do selhani podle me nemuze mit nejlepsi vysledky... v jakem ohledu? kondice? rust svalu? rust sily?

Hodnocení: -1
Peca
Vloženo: 15:57:01, 24.06.2008 | profil autora
Ten clanek se mi moc nelibi,prave tenink do selhani prinasi nejlepsi vysledky.

Hodnocení: +1
Thomy
Vloženo: 15:16:05, 24.06.2008 | profil autora
Další CIZův skvělý článek, naprosto se ztotožňuju s jeho názory

Hodnocení: -3
Galaktika
Vloženo: 14:43:37, 24.06.2008 | profil autora
I když je to zbytečné opět pochvala pro skvělého znalce skvělého článku. Se vším souhlasím.

Hodnocení: 0
Emilio
Vloženo: 14:04:03, 24.06.2008 | profil autora
Jo, je to tréninková metoda. Používá se to i u benche. Dobře jsi to pochopil.

Hodnocení: +1
CIZOPASNIK
Vloženo: 14:03:51, 24.06.2008 | profil autora
v tomhle pripade jde urcite o funkcnost (jak jsi spravne rekl zvyseni odporu v horni casti pohybu)

Hodnocení: +1
Juice2
Vloženo: 13:46:03, 24.06.2008 | profil autora
Omlouvam se za OT, ale ty retezy na tech fotkach, to je na to, aby byl ten cvik \\`na konci pohybu tezsi\\` ? Resp. tezsi, kdyz se cely ten retez natahne? Nebo jen, aby ty fotky byly hard-core?

Hodnocení: -2
danny1744
Vloženo: 13:21:32, 24.06.2008 | profil autora
Naprosto souhlasim s tim že procvičovat celé tělo jednou týdně je málo. Jinak supr článek.

Hodnocení: 0
Juice2
Vloženo: 13:18:59, 24.06.2008 | profil autora
Nerad pisu jen bezobsaznou chvalu, ale je to super clanek Dalsi povinna literatura pro (kondicni) kulturisty.







Jméno: pamatovat
Heslo:
Víte, že...
...poslední objednávka v obchodě
Ronnie.cz byla před 5 sekundami?



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2019 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2019 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie  ::   Fitness centra