Před napsáním příspěvku nepřehlédněte
pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
Názory, které větší část čtenářů považuje za kvalitní:
Vím že je to blbé, ale nemohl by jsi mi poslat alespoň nějakou kostru toho 2+1/2+2 tréninku? na netu to nikde nemůžu najít a cvičím jenom rok, tak ty tréninky moc neovládám
Přesně jak píšeš `každej říká něco jinýho` Proto je jedna jediná cesta jak něco zjistit a vědět a to tak že to vyzkoušíš. Po Korte bych zvolil 2+1 / 2+2 klasiku partii 2x týdně o 8-10 opakováních.
Potřeboval bych radu.
18. let 175cm, 68kg
před dvěma týdny jsem dojel korteho trénink bez jakýchkoli suplementů
Teď mám krealkalyn, NO, gainer, BCAA, protein.
chci se zeptat jestli pro mě bude teď vhodnější vysokofrekvenční trénink, ideální tak 5-6x týdně (čas mám) popř. jaké cviky, opakování, pauzy atd.
anebo zařadit klasický split trénink, ovšem jak tak pročítám fóra tak každý má jiný názor. poradí mi někdo? 
Svalová( v zmysle kontraktilnych casti svalu) regenerácia a superkompenzácia bez zvýšenej proteosyntézy nemôže prebehnúť. Na vyvrátenie týchto štúdii si možme spraviť jednoduchý myšlienkový experiment: Pokročilý kulturista si zničí triceps izolovanými cvikmi ,pričom ostatné dni v týždni netrénuje a ma výbornú životosprávu.To čo bude cítiť vo svaloch na 3-4 deň po tréningu bude spôsobené vyčerpaním nervového systému ? Velmi o tom pochybujem ,kedže izolované cviky na triceps sú čo sa týka záťaže CNS velmi šetrné
Mas pravdu,cetl jsem pouze clanky na toto tema, primo studie jsem necetl.
Z meho prispevku to vyznelo jako reakce na studie,ktere jsem cetl, ale reagoval jsem vlastne na to co jsem vycetl z ruznych clanku a komentaru na toto tema.
Nenapsal jsem , ze cim tezsi trenink tim vetsi rustova odezva.
Uvaha byla pouze o urcitem rozpeti namahavosti a frekvence.
To je ovšem nepodložená úvaha, vycházející z logiky, že čím těžší trénink, tím větší růstová odezva. Tak to ale není.
Mimochodem, mám podezření, že jsi ty studie nečetl. Úroveň zvýšení proteosyntézy v nich popsána je :)
Ja se budu opakovat, ale uvadene studie mluvi pouze o delce zvysene protesyntezy, nikoliv o mire.
Hypoteticky priklad:
Kdyz procvicim sval 2 krat za 4 dny, tak probehnou dve zvysene proteosyntezy a v kazde dostanu dejme tomu 5 gramu novych svalu.
Co kdyz misto toho procvicim sval jenom jednou za 4 dny ale ve vetsim objemu a intezite. Podle me je mozne , ze sice probehne jenom jedna 48hodinova zvysena proteosynteza (dalsich 48 hodin budu jenom regenerovat), ale v te jedne superkomenzaci dostanu dejme tomu 15 gramu novych svalu.
..obecně vzato - sval roste do té doby než ho čeká další trénink, při dodržení poměru produktivní trénink /nejlépe 100%/ proti ideální regeneraci / klidně na 80-90% . Při dlouhodobém cvičení 2+1 / 2+2 si ověřím že je tak nějak nejlíp v neděli večer až v pondělí ráno před trénink což je 72h... To je pravda. Po dlouhým cyklu kdy plánovaně nebo neplánovaně mám klidně 3 nebo 4 dny volna je to ale mnohem lepší.Od začátku roku jsem to praktikoval jednou za měsíc....
Podle toho co tady píšete je víc než jasný že žádná studie přesně neodpoví.
A to je právě ten omyl, ve kterém spousta lidí žije. Regenerace nerovná se proteosyntéza ani superkompenzace. Já nejdýl regeneruju po těžký soutěži. Někdy se dva dny skoro nemůžu hýbat, další dva dny ještě cítím svaly a úpony a možná ještě po týdnu cítím pokles síly, protože se ještě nevzpamatoval nervový systém. Znamená to, že celý týden po soutěži mi rostou svaly? Ani náhodou.
Taky jsem přešel na tenhle typ tréninku už tak půl roku zpět a nemůžu si vynachválit. Jedu tak i přípravu na soutěž... Trénink sem ještě rozdělil na jeden těžší silovej a druhej `lehčí` soustředěnej na promačkání svalu a izolaci.
nehovorim ,ze vysokofrekvencny trening nefunguje sam som jeho zastancom ale tvrdit ,ze proteosynteza je zvysena len 24-48 hodin po treningu , je blbost .Keby to tak naozaj bolo tak by po intenzivnom treningu neprebehla uplne ani regeneracia a duplom nie uz superkompenzacia.
Pokud by ta studie byla jedna, nebo by jich bylo víc a každá by ukazovala odlišný výsledek, tak by to člověk zas tak vážně brát neměl. Pokud jich je ale víc (uvedl jsem jen 4, ale dohledat jich můžeš ještě několik) a všechny se v podstatě shodují, pak asi nebude úplně moudré nad tím mávnout rukou a člověk by k tomu měl přihlédnout, obzvlášť když si to už hodně lidí vyzkoušelo v praxi.
očividne niekto nevie ,ze tieto studie sa maju spociatku brat ako hypotezy a nie ako nevyvratitelny fakt pokial nie su definitivne preukazane,tak by som moc nezabrdal
tak očividně čtenář ronnie má daleko lepší informace než vědci ve svých studiích... takhle vznikají bludy.
Chtěl jsem se zeptat, sám také cvičím typ tréningu half body a myslím si, že je to super, ale zajímalo by mě, jak tohle všechno zapracovat do diety, protože bych chtěl zvýšit počet tréningu a postupně trénovat dvoufázově
teoria ,ze proteosynteza je zvysena len 24-48 hodin po treningu je totalny bullshit ,ktory popiera teoriu superkompenzacie.
Svatá pravda...taky jsem vyzkoušel kde co a tebou popisovaný způsob - Halfbody (já mu říkám AB trenink nebo těžkolehký split dle Roubíka) mě vyhovuje nejvíce...nejenže je efektivní, ale hlavně se po něm cítím dobře - což myslím že je nejdůležitější. Jediná nevýhoda je že se časem omrzí a prostoru pro obměny zas tak moc není, z toho důvodu zařazuji na pár týdnů i klasický split - abych se mohl vydovádět i na nějakém to stroji
Teda teď něco mimo mísu. Hodně mě rozesmál nadpis PARAZIT , aneb jak jinak nazvat CIZOPASNIKA :D
hlavně se lidi nebojte zkoušet něco novýho,dá se cvičit i jinak a efektivněji..než jen jednou do tydne do mrtva
Pekný článok!Odporúčam pri vysokofrekvenčnom tréningu počúvať vlastne telo!!!:-)
Zkoušel jsem už mnoho různých tréningových postupů od splitů až po fullbody, ale nejvíce se mě osobně osvědčili tréningy halfbody 4x týdně (každá partie 2x týdně). Momentálně mi nejvíce vyhovuje halfbody: Nohy+ramena+břicho a hrudník+záda+paže. Navíc hrudník a záda jedu jako antagonistické série, takže ušetřím i čas a dá se to bezvadně stihnout. A stejně tak jedu i biceps-triceps v antagonii a nemůžu si to vynachválit - doporučuju vyzkošet
.
Vvůbec nemusí jít o fullbody trénink. Možností jak trénink rozdělit je spousta. Sám fullbody trénink používám málokdy. Jde o frekveneci, ne o to, kolik partií máš v jednom tréninku.
Ja se navazu na otazku, kterou poslal johny.26.
Zvysena proteosynteza bude trvat 48 hodin, ale co mira proteosyntezy v zavislosti na namahavosti (objem, intezita atd)?
Prece jenom pri namahavejsim treninku mira proteosyntezy bude vyssi i kdyz bude trvat jenom 48 hodin. V tom pripade by se mohlo vyplatit ztratit napriklad dalsih 48 hodin jenom na regeneraci.
Na můj vkus je toho v tom tréninku trochu moc a rozhodně nejsem příznivcem vysokých počtů opakování u základních cviků, tak, jak jsou rozepsané v tom tréninku.
Já bych prosil rozpis na silový fullbody trénink 6x týdně.:-)
Článek je určitě zajímavý, ale pořád se pozastavuju u hlavního argumentu že růst trvá pouze 24-48 hod. Nemyslím si, že fullbody trénink dokáže stimulovat úplně každou partii tak, aby rostla celé 2 dny, a ještě k tomu byla připravená hned po těch dvou dnech na další trénink. Zatímco u splitu mám aspoň jistotu, že ty dva dny sval poroste když ho pořádně zatížím. A navíc i kdyby byla doba růstu stejná tak přece nemusí probíhat stejnou rychlostí ne?
Prostě si myslím, že oba tréninky jsou dobré a mají své využití, ale nejde jednoznačně říct že fullbody je jediný správný trénink a split je úplně k ničemu.
. Hodně dobrý článek....kdy bude pokračování ?
super těším se
Bude tam řada různých variant :)
bude prosím v pokračování článku i určitý tréninkový rozpis např na 5x týdně nebo aspon kostra tréninku?
Když budeš cvičit nějakou dobu takhle, tak se určitě nic hrozného nestane. Má to výhodu v tom, že při nižší frekvenci můžeš v jednom tréninku udělat velký objem cviků a sérií, což se projeví na silové vytrvalosti a kondici a to je samozřejmě taky k něčemu dobré.
Super čtení někteří by měli článek si přečíst aspoň 3x
Resp. bude to něčemu platné?
Ahoj, prosím tě, kdybych třeba po několika týdnech Korteho (Podle L. Roubíka), lehko-těž. splitu,zařadil alespoň na 4 týdny nízkofrekvenční trénink (partie 1x týdně) s větším objemem, vadilo by to?
S Kortem to nemělo nic společného, bylo to `podomácku slepené` :) byly tam 2x týdně tahy, 2x dřepy, 2x benče, k tomu ještě doplňkové cviky jako tlaky jednoruček, přítahy v předklonu, hacken-dřep a podobně. Trénink nám trval pokaždé skoro 3 hodiny a uprostřed jsme si dávali 15 minut pauzu abysme snědli nějakou tyčinku a vypili gainer. Lidi na nás vrhali dost překvapený pohledy, když jsme dosvačili a místo do šatny jsme šli zase něco zvedat :) Nebylo to ani zdaleka optimální a když si na to dneska vzpomenu, tak se musím smát. Výsledky to ale přinášelo do tý doby pro nás absolutně neskutečný.
Pokud jsem to správně pochopil, tak jsi trénoval se sparingem v základě Korteho trénink?
jinak tomáš bureš na tý první fotce vypadá hodně dobře.
len jedna vec - preco su tvoje clanky CIZO take kratke
nemozem sa dockat pokracovania, ked napises knihu, hned kupujem
.
Právě jsem našel odpověď na to, co mě v posilovně několik následujících týdnů čeká
michal tady pise jedny z nejlepsich clanku, tohle ma hlavu a patu!!!
sam sem si po precteni knizky5/3/1 od Jima Wendlera, sestavil a upravil trenink nohy/tlaky/tahy den volno, delam deload jednou za cas a vsecko jde nahoru, drit do selhani uz taky davno ne
mozna lepe receno..tematem..:-)..prikladam omluvu za me prepisy..klavesnice i me prsty me zrazuji :-)
. parádní článek
chtel jsem te jen trochu vydurdit..je to jsite zajimavy clanek..nesouhlasit mohu..jen mi prislo vtipne jak jsi timto clankem fascinovany..to je vse..:-)
Na kondičním cvičení rozhodně nic špatného není, jen jsem hledal pojmenování pro ty, co trénují tak, aby vypadali co nejvíc jako kulturisti, ale ve skutečnosti soutěžní kulturisti být nechtějí. No a spojení `kondiční kulturista` je v jistém smyslu tak trochu oxymorón :) Proti kondičnímu cvičení ale rozhodně nic nemám.
Jinak se článkem v podstatě souhlasím, cvičím každou partii 2krát tydně - 6 tréningů týdně, a je to ideální :)
Pan Širůčka nepíše po stopadesáté stejný článek. Pan Širůčka napsal na tohle téma článek v roce 2008 (a možná podobné téma řešil v tréninkové poradně, pokud se na to někdo vysloveně ptal) a teď si dovolil napsat podobný, tentokrát rozebraný trochu více do detailů, doplněný o výsledky studií, aby si s toho ti, co mají zájem, mohli něco vzít a aplikovat to.
``to je až absurdní slovní spojení, ale jak jinak označit masy lidí, kteří trénují s vidinou nárůstu svalové hmoty, ale přitom soutěžními kulturisty být nechtějí?``
Nevím, co je špatného na kondičním cvičení?? :) taky tak cvičim, a kulturistikou se opravdu živit nehodlám!! :D Každej kdo cvičí tak má povinnost se postavit na soutežní prkna???? Blbost!!!
Toto by se mělo tesat do kamene
blabol..tady pan Sirucka uz asi po 150 pise stejny clanek propagujici visokofrekvencni cviceni:-)..kdyz budu hodne krutoprisnej tak tvuj fetis vuci vysokofrekvencnimu stylu treninku bych fersonifikoval jako kdyby kazdy vecer pred spanim dorian yates onanoval nad slovy heave duty a fotografii menzera nebo jak se ten komin jmenoval:-)...
...jednim dechem!
super clanek! .
Hledá se sparing partner
