Reklama:

Opakování - základní parametr kulturistického tréninku

Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Trénink

Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
 

Hodnocení: 0
mmichaelveliky
Vloženo: 10:39:54, 22.06.2017 | profil autora
Jak rikam je opravdu mnoho zpusobu cviceni. Nejsem trener a nikomu neradim. Ale kdyby za mnou nekdo prisel a nemel zdravotni problemy doporucim mu jen zakladni cviky s velkou cinkou kde je potreba cele telo fixovat a stabilizovat. Je potreba citit svaly a technicky spravne cvicit. Minimalni objem treninku a ty nejucinnejsi cviky. Cviku jsou desitky ale esa jsou ctyri pouze. Bench( rovny, sikmy), pritahy, mrtvola a drepy. Ostatni dle meho natural resit nemusi. Ja po dvaceti letech drepuji na vic opakovani max 140 kilo. Je to smesny a neni to nic. Nevadi mi priznat ze jsem slabsi nez sedmnactilety kluk co drepuje 200. Vaha me vubec nezajima ale musi tam byt aspon neco. Drepovat na jedne noze je nesmysl. Stabilita a bezpecnost nula. A z doplnku uzivam jen dextrozu, maltodextrin, l- leucin, hydrolyzat a glutamin paptidy jeden koktejl denne vse namichat. Jsem zastancem minimalismu. Nerikam ze je to jedina a spravna cesta.

Hodnocení: 0
mmichaelveliky
Vloženo: 19:51:45, 21.06.2017 | profil autora
Kazdy si musi najit svoji cestu podle toho jak se citi. Nechci s nikym polemizovat. Neverim ze lze nahradit cviky s velkou cinkou to neexistuje. Nechci se ani bavit o souteznich kulturistech to uz je jiny svet. Zacina a konci to tvrdymi cviky s velkou cinkou. Jen pro rozvoj svalu je treba citit ten procvicovany sval. Ale stabilizovat telo a tezsi vahy je taky potreba. Neni dobre se dotykat htudniku velkou cinkou ale zastavit ji cca 5 i vic cm nad hrudnikem a nedopinat urcite v horni pozici lokty. Kazdy si musi najit svoji cestu. Stejne tak neni dobre u predklonu byt rovnobezny s podlahou ale naopak Yates pritahy kdy je lepsi silova i bezpecnostni pozice pro zada. Kazdy cvici jinak a neda se rict ze je jedina cesta. Ja neverim na nic jineho nez na cviky s velkou cinkou. Nema to smysl. To ze se to pak nejak poladi to jo, ale staci jedna osa a kotouce. Stroje jsou dobry na to ze tam clovek na pianko sedi. Ono totiz lapat po dechu u drepu a pritahu nikdo nechce a fitka by byly prazdny. Lidi s nejlepsim hrudnikem delali cviky s velkou cinkou. Arnold, Haney Yates. Kazdy po svym. Je tam vic faktoru i vyziva takze tezko se ta cesta hleda. Ja verim na velkou cinku a nerikam ze je to pro kazdyho.

Hodnocení: 0
OMAD_KE
Vloženo: 07:19:06, 22.06.2017 | profil autora
Ty nedáš dopustiť na veľkú činku a považuješ ju za najlepšie riešenie z jediného dôvodu, a tým je minimalizmus. Proste si fanúšik minimalizmu. Jedna dlhá tyč a kotúče na nej používaná na tlaky (hrudník, ramená), drepy, mŕtve ťahy, príťahy (chrbát). Jasné, vybuduješ na tom silu a svaly, ale s používaním jednoručiek ich vybuduješ ešte lepšie, pretože sa budú zapájať aj rôzne stabilizátory končatín, resp. menšie svaly, ktoré pri cvikoch s veľou činkou používaš minimálne. Nie len tak z ničoho nič ten, kto cvičí s jednoručkami a pritom má na benč rovnakú silu ako ten kto s jednoručkami necvičí, porazí toho ktorý s nimi necvičí v hmotnosti jednoručiek... A to u tlakov ako na hrudník, tak na ramená. A to už ani nevravím o unilaterálnych tlakoch na hrudník a ramená (osobne unilaterálne tlaky na hrudník používam pomenej, na ramená ale každý krát, a na chrbát asi z polovice). Rovnako je vhodné pravidelne zaraďovať aj drepy na jednej nohe, na harmonické posilňovanie dolných končatín a sedacích svalov. Niekto môže dávať na drep 200kg pri telesnej hmotnosti dajme tomu 100kg (čiže vidno že má silu), čo sa dá kľudne aj naturálne, ale pritom nevie robiť drepy na jednej nohe, kde zapája aj také pomocné svaly, ktoré pri drepoch obojnož s veľkou činkou NIKDY nezapojí. Viem o čom hovorím.... Pred časom som po dvoch rokoch začal drepovať unilaterálne, a po prvom tréningu (pričom odjakživa chodím drepy s plným rozsahomm, akurát dva roky som šiel len `obojnož`) som mal 3 dni citeľnú svalovku na zadku, a každé sadnutie ma bolelo. Prečo asi ? A teraz sa nemusíme baviť ani o rovnováhe ak spomeniem, že kamoš ktorý dvíha na tlaky na ramená s VČ (to som si len skúsil koľko dvihnem, s VČ totiž necvičím) viac než ja, nedokázal odcvičiť sériu tlakov na ramená unilaterálne s jednoručkou s váhou s akou som odcvičil ja. Podľa tvojej teórie sú cviky s veľkou činkou najefektívnejšie, ale ako vidno, majú svoje obrovské `muchy`, vynechavajú časť svalov `z prevádzky`, a ako som už písal - ľahšie vyvolávajú disbalanciu medzi ľavou a pravou polovicou tela, než keď sa cvičí s jednoručkami (a už dupľom keď sa cvičí unilaterálne aspoň tretina cvikov). Keď človek chce ísť na súťaže v drepe, MT, tlaku, vzpieraní, nech cvičí s VČ. Ak nie, a chce budovať čo najsvalnatejšie a zároveň najzdravšie telo, VČ môže byť akurát tak malým doplnkom, v skutočnosti úplne nepotrebným, jedine tak potrebným na drepy a MT, pričom MT sa dá do určitej váhy nahradiť aj jednoručkami (totiž jednoručky 150kg vážiace vo fitku asi neexistujú), a drepy tak isto, napr. drepy s jednou končatinou čisto s vlastnou váhou, alebo s jednoručkami v rukách (a čo, že treba vedieť držať rovnováhu ??), či so záťažovou vestou od 3 do 30kg... Chcel by som vidieť nejakého čo drepuje napr. 250kg s VČ po 10 opakovaní v sérii, ako si dá 10 drepov na jednej nohe s 30kg záťažovou vestou. Myslím, že to dokáže tak jeden zo 100 z tých, čo drepujú 250kg... Ale veď VČ úplne stačí podľa teba...na komplexný rozvoj svalov a sily... Hlúposť, nestačí, ani zďaleka. A pri precvičovaní hornej polovice tela je VČ v skutočnosti nepotrebná.

Hodnocení: 0
mmichaelveliky
Vloženo: 12:43:37, 21.06.2017 | profil autora
Kulturistika a silove sporty jsou naprosto odlisne discipliny. Obdivuji silaky a jejich odvahu ale to telo dostane strasnou cocku. Cim vic zvednes tim ses lepsi. Na podiu nikoho nezajima kolik zvednes v kulturistice. Proto se ani uplny rozsah pohybu u benchpressu pro kulturistu nehodi protoze prsa v celem rozsahu nepracuji. Je lepsi zvedat min prsama nez vic i s plnym zatizenim ramen a tricepsu a zad. Jinak ale samozrejme je potreba zatez pridavat. Silaci zvedaji a kulturiste procvicuji. Ale u obou sportu je potreba delat ty nejtezsi zakladni cviky jenom jinak. Pres to vlak nejede. Benchpress pritahy a drepy nelze obejit a procitovat nekde jak pali biceps v podstate nema smysl.

Hodnocení: 0
OMAD_KE
Vloženo: 19:20:11, 21.06.2017 | profil autora
Prave naopak... Ten, ktp sa na bencpres vykasle a miesto neho bude pouzivat na precvicovanie hrudnika len jednorucky, bude moct pouzivat vacsi rozsah smerom dole, mlzna disbalancia medzi oboma prsnymi svalmi bude mensia nez s bencom, kontrakcia prsnych svalov lepsia, moznost vytacania ruk, zmena drahy do stran (tlaky `do sikma`)... Kde sa na to hrabe velka cinka? Ta je v tomto pripade len na honenie ega. Je absolutne nepotrebna na vybudovanie excelentneho hrudnika. Nan aj tak treba v prvom rade `genetiku na hrudnik` (ktoru napr. Mozollani co Slavek Vinogradov nemaju), stravu, `doplnky ehm vyzivy`, premysleny trening (teraz nenarazam na konkretne cviky) co sa tyka periodizacie a podobne. Benc neporovnavaj s drepom... Drep je potrebny (drep ako taky, idealne az `k podlahe` a nie s prilis velkou vahou), benc je uplne nepotrebny. Mozno si tu videl moju foto kde som mal zo vsetkeho najlepsi asi hrudnik. Vies kolko krat za zivot som robil benc ? Asi 30x. Naposledy pred 5 rokmi. Preco som ho prestal robit ? Pretoze v nom nikdy nebudem sutazit, nemusim si honit ego, a radsej som na hrudnik cvicil efektivnejsie s jednoruckami, protismernymi kladkami, pullover... Ked ma niekto velku hrudnik a pritom cvici hlavne benc, ver tomu ze by ho mal este vacsi, keby hrudnik s velkou cinkou nikdy necvicil. Jediny dovod preco ie benc tak popularny je ten, ze sa na nom da dobre demonstrovat sila, a nalozis si na viac ako ked zratas hmotnost dvoch jednoruciek. A prave z tohto dovodi vyhrava benc...u ludi, ktori su trochu...povedzme zakomplexovani...a bencuju vkuse, aj ked je u nich hlavnym cielom svalovy rast a nie maximalka na benci. Benc povazujem za najhorsi kombinovany cvik. Ci na rovnej alebo sikmej (hore/dole) lavici. Je to cisto len cvik demonstrujuci silu, pricom vo vysledku je menej setrny ku ramenam, a horsie z neho nabera hrudnik - cize ta skupina svalov, o ktoru nam pri bencovani najviac ide (ak nebencujeme nauzko na triceps)

Hodnocení: 0
charlie.z
Vloženo: 08:46:03, 20.06.2017 | profil autora
...pohled do mnoha posiloven: Budeme cvičit s dopomocí...a pak se provádí cviky,tam kde to jde,že sparing v celé dráze pohybu a v celém počtu opakování zvedá nebo tahá zátěž.A chudák cvičenec vůbec neví kolik zvedne nebo zatáhne,když je to na stroji s kladkou.

Hodnocení: 0
Petr Prielozny
Vloženo: 04:17:53, 20.06.2017 | profil autora
Libi se mi jedna myslenka. Pro kulturisty je cviceni jen nastroj k jejich cilum. Pro powerliftery je to konecna destinace.







Jméno: pamatovat
Heslo:
Víte, že...
...poslední objednávka v obchodě
Ronnie.cz byla před 95 sekundami?



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údaje
Copyright © 2010-2017 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2017 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV NOVÉ  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie  ::   Fitness centra