Reklama:

Dneska vařím já:
Kávový chia dezert

Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Výživa

Venku je léto, na sluníčku přes 30 °C a jednou za čas je potřeba se něčím sladkým ochladit. Rád bych Vám tedy představil vhodný dezert pro takové situace. Základem celého dezertu jsou dvě ingredience, a to kokosové mléko, které dodá receptu energii a osvěžující smetanovou strukturu, a chia semínka, která jsou bohatá na omega 3 mastné kyseliny (v celém receptu je 18 g omega 3), plná vlákniny a vytváří dezertu pudinkovou strukturu.

Bílkoviny v receptu jsou doplněny kávovým proteinem a kávová chuť je znásobena kávou. Samozřejmě lze využít i proteiny s jinou příchutí jako například čokoládový protein a přidat kakao, jahodový protein a přidat jahody nebo i zkombinovat chutě a použít například banánový protein a přidat skořici.

Všechny mé recepty jsou ve většině případů plné kvalitních bílkovin a tuků s minimem sacharidů. A když už nějaký zdroj sacharidů použiju, tak jsou převážně jen ze zeleniny nebo ovoce. Vše je vařeno pouze ze základních surovin (maso, ryby, vejce, zelenina, ovoce, oříšky, semínka a oleje) a snažím se vyhýbat většině průmyslově zpracovaných výrobků. Pokud se Vám mé recepty líbí, tak se podívejte na více receptů zde na mém blogu nebo si počkejte na další, který se objeví zde na Ronnie.cz.


Cena: 25 Kč * za porci, 75 Kč * za 3 porce
Doba přípravy: 5 minut + 12 hodin v lednici

Ingredience (3 porce):

  • 7 lžic chia semínek
  • 2 lžíce kávy
  • 2 odměrky kávového proteinu
  • 400 ml kokosového mléka
  • maliny


Postup:

Připravte si ingredience. Čím více chia semínek použijete, tím tužší dezert bude.

Výběr příchuti proteinu je pouze na Vás. Já použil ledovou kávu Whey Core 100 od Nutrendu.

Všechny ingredience smíchejte a mixérem rozmixujte.

Dezert rozlijte do vhodných nádob a přes noc ho uschovejte v lednici.

Po přibližně 12 hodinách získá dezert pudinkovou konzistenci.

Před servírováním už stačí pouze ozdobit čerstvým ovocem. Dobrou chuť.

Pokud se Vám recept líbil, více jich najdete u mě na blogu.


Tabulka nutričních hodnot (3 porce)

ingredience množství energie bílkoviny sacharidy tuky
chia 105 g 2222 kJ 17 g 46 g 31 g
káva 30 g 0 kJ 0 g 0 g 0 g
protein 60 g933 kJ 45 g 4 g 3 g
kokosové mléko 400 ml 3498 kJ 8 g 12 g 84 g
maliny25 g 50 kJ 0 g 3 g 0 g
celkem 3 porce 6703 kJ 66 g 52 g 109 g
celkem 1 porce 2234 kJ 22 g17 g 36 g


Co si vaříte v dietě či objemu Vy? Máte také nějaký ten svůj oblíbený recept? Pochlubte se s ním,
třeba i díky Vám si čtenáři budou moci uvařit tu Vaši dobrotu. Podrobné recepty můžete zasílat na e-mail redakce@ronnie.cz. Vybrané recepty můžeme realizovat a zprostředkovat je tak všem ostatním čtenářům!


* Uvedená cena je pouze orientační a může se lišit.


O chutné recepty se můžete podělit i s Vašimi přáteli na Facebooku - dejte jim o nich vědět kliknutím na odkaz „Sdílet článek“ či „To se mi líbí“ v závěru článku. Pak už přejeme jen dobrou chuť!



Související články:

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:
NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínSedmdesátiletý Jesse Suggs 4 týdny př...
ShDW (11:37) • Super. Vypadá výborně, fandím :)Pokud ostatní závodníci taky `nemají` nohy, tak má šanc...
magazínMartin Jebas (II.): „Hlavní je vlastn...
Spazik (11:25) • Popravdě vůbec nechápu jak může někdo makat 18 hodin denně 4 dny v týdnu aniž by na něč...
magazínEddie Hall možná zamíří mezi vzpěrače...
CIZO (10:17) • Myslím že Sarycheva by nepřekonal a pokud by se o to snažil, nejspíš by to hodně odnesl...
magazínEddie Hall možná zamíří mezi vzpěrače...
Turakam (09:40) • Naj tlakar i tahac v súčasnosti, a aktuálny wsm, s trochou specializacie by aj bencovy...
magazínJan Tomášek chce vzít EVLS Prague Ama...
xroll (09:12) • Pokud by jsi měl odházený, odsypaný a oddietěný nějaký roky, nepsal by jsi sem takové b...



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údaje
Copyright © 2010-2017 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2017 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV NOVÉ  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie  ::   Fitness centra