Před napsáním příspěvku nepřehlédněte
pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
Rád používám malé partie na začátek (je to dáno mojí postavou-dlouhé ruce i nohy, 187cm, rychle se mi končetiny unaví, zato trup vydrží velkou nálož).
Např. biceps+ramena
triceps+ hrudník
-tento trénink je pro mě defacto jako systém předvyčerpání (zaměřím se na malou svalovou partii na začátku a svým způsobem ji ještě zatížím při druhé, větší partii).
Ale tréninky pravidelně rotuji, takže se u mě vždy po cca. 8 týdnech objeví např. záda-triceps, hrudník +biceps a naopak, pro větší pestrost.
rozložení celého těla do 3 dnů je pro mě ta, že potom bych musel mít třeba den volna nebo víc. Takhle můžu makat 4 dny po sobě pořád dokola bez pauz a flákání a když už to je opruz tak se udělá nějaký ten den volna. Den bez cvičení stojí za prd.
Myslel jsem triceps po prsou s tím došťavením, překlik.
Takže zastáváš klasicky jednu velkou svalovou skupinu a jednu malou a to buď každou čerstvou jako prsa s bicepsem, záda s tricepsem, ramena s nohama apod a nebo `došťavit` např triceps po zádech a tak. To je docela dobrý způsob a bude tam i to vyplavení toho testosteronu, jenže po absolutním zničení velké partie nemám chuť ani sílu dodělávat ruce.
To Ravenstalker-by ses divil, ale trénink velkých svalových skupin v tvém případě zmíněných nohou ti svým způsobem dopomůže k větším paží-při zátěži těchto vel. sval. skupin dochází k vyplavování růstového hormonu ve zvýšené míře (a ten se vyplavuje do celého těla, ne jenom do nohou). Co se týčá procvičování paží zvláště, třeba v jeden den, tak to si myslím, že je přežitek, nedosáhnete velkého nárustu-absence tréninku větších sval. skupin (absence vyplavování růstového hormonu), takže svým způsobem mají pravdu ti, kdo říkají, že není potřeba se obzvlášť zaměřovat na ruce a stejně porostou ( po zádech kolikrát stačí 2 cviky po 4 sériích na biceps i méně s poměrně malou váhou-svaly jsou již předvyčerpané ze zad-a ruce rostou lépe než v odděleném tríninku paží).
Tak a teď se všichni pusťte do mě 
takové genetické předpoklady jako Phil tak by svými brutálními tréninky vybudoval 70cm paže
.
To je asi dobře. Já je dřív necvičil vůbec a myslel jsem že narostou a ono velký H, takže 1,2 týdně jim dát trénink solo nic nezkazí, trošku to všechno izolovat, na záda dát trhačky a bezpalcově a tak. Když se cvičí záda tak mají makat záda a když ruce tak ruce :)
Také sem hledal všelijaké způsoby jak upřednostit ruce, ale vzhledem k tomu, že pak šli stranou větší partie, tak celkové výsledky za moc nestály..včetně rukou.. postupem se mi slabiny odstraňovali sami vyváženým tréninkem
.
Na to jsem ještě mladej na tyhle dobroty, CEE, protein a cukr.
a k tomu par gramov testaku,ne?
Když jsem teď zkusil trénink stylu Yates, pár serií do selhání tak jsem nabral asi 1,5 cm za měsíc. Spíš čekám až tu nějakej fanatik napíše že pro velký ruce je potřeba dělat dřepy
Č174 - máš recht, protože například já, i kdybych se roztrhl tak mi prostě nenarostou....takže jim pozornost už nevěnuji, protože výsledek je stejný = 000 nic :(
Ty kombinace to si mám vybrat jedno znich nebo obojí..? radši se ptám, než udělám chybu, Děkuji D:
Nejlepší způsob jak zlepšit paže pro 90 procent lidí zde včetně mě je: Zvlášť se o ně nestarat !!
