Před napsáním příspěvku nepřehlédněte
pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
Názory, které větší část čtenářů považuje za kvalitní:
tak tenhle časopis nemá moc cenu rozebírat:D
další článek kterej neni tak pravdivej koukněte na to nad tím by fizioterapeuti kroutili hlavama celkem
http://***
--
edit, viz pravidla diskusí
ono většinou je to vrozený tyhle věci nebo vznikají vývinem ,vem jsi pak člověka co je hypermobilní klouby i useky páteře nějaký což už je dost nebezpečný-trenovat takovýho člověka to chce pořádnou dávku schopností aby jsi ten člověk nezmrzačil více
no ty křivky páteře -co ěm říkal fizioterapeut tak do ěnjakého věku se dá změnit dá ale když sroste kost hrušková nebo jak se jmenuje tak už se s tou páteří moc dělat nedá od určitého věku -je to dost složitý
no určitě.. páteř je zakřivená proto, aby ideálně rozložila hmotnost, kterou nese a vstřebávala tak rovnoměrně nárazy a přetížení... Pokud je zakřivená více, nebo méně, tak je některý úsek přetěžován a hrozí tam výhřez více
hele kdo má vyrovnanou lordozu nebo menší zakřivení neni tam větší riziko vyklenutí nebo výhřezu ploténky než u normálního?
křivky páteře se ovlivnit dají, dlouhodobé zatěžování jedním nebo druhým směrem se nějak projevit musí:) mrtvý tahy, no, nejsem jejich fanda pro normálního člověka vůbec a co se týče hyperextenzí, tak v určitých modifikacích určitě..
takže každej kdo má menší bederní lordozu doporučuješ hyperextenze rehabilitační muže jet i mrtvý tahy a dřepy nějaký občas -ta lordoza už napravit nepujde stejně už se víc nenapřímý nebo neprohne jedině operací snad
Vyrovnaná bederní lordoza je asi opravdu vzácnost... plochostí lordotické křivky se označuje již zakřivení menší, než je normální anatomické...
postupné, správné balení, v maximálním rozsahu do roviny a ne záklonu jak píšeš jsou v pořádku, pokud jsou danému klientovi ku prospěchu...
Mrtvý tah je dost specifická věc, a pokud člověk nemá nějaké extra hypertrofické nebo silové cíle, vůbec ho neaplikuji. Tlak na meziobratlové ploténky je tak vysoký, že to za to riziko nestojí:)
hele chci se zeptat jestli muže cvičit člověk co má vyrorvnanou bederní lordozu balený hyperextenze(né klasický rovná a ještě k tomu do záklonu jako to dělá tak 95ˇlidí) nebo nějaký lehčí mrtvý tahy ?-no já si nedokážu představit člověka s rovnejma zádama bez bederního zakřivení kolik procent lidí tím tak muže trpět mco často se to nevidí
špatně mě chápeš...
vrcholový sport a ještě úplně jinde je kulturistika... já to řešil ze zdravotního hlediska, co se týče dolního zkříženého syndromu...
Výše zmíněné kategorie mají své nároky, které jdou občas proti `zdravému cvičení`. Ono já to chápu na jednu stranu, ale stejně tak vím, že z těchto se stejně jednou stanou pacienti, kteří budou hledat právě jiné varianty, jak vadné držení a s tím související problémy odstranit.
Konkrétních cviků je spousta a ano, například swiss ball využívám na semispinální svaly a bederní vzpřimovače hodně;) dále například bosu, ale také vlastní tělo bez pomůcek...
a jaký cviky na vzpřimovače doporučuješ mr .luS něco na balonech třeba?
určitě je nelepší poslouchat své tělo a podle toho se k němu chovat... tak jako s klienty cvičím podle jejich cíle, ale jsem spíš přes to zdravotní, to se nezapře:)
Ale je pravda, že sám jedu klasický kulturistický split, i cviky, které vím, že jsou zdravotně relativně naprd ( přímý břišní atd.) a prokládám to kompenzacemi a funkčními tréninky, plus moře jiných sportů:)
Jako třeba dřepy a mrtvola ano (goodmornings nemám rád). Měl jsem velké problémy se zády, ve škole jsem nemohl pořádně sedět, v autě musel mít pet lahev pod bederkou a to jsem jen dělal bojový sport a samej strečink. Pak jsem vzal nějaký železo a je to v pohodě. Jen jsem chtěl říct že v tomhle důvěřuju spíš osobní zkušenosti každého než tomu co je správně v rámci anatomie. Ano je správné přistupovat ke klientům zodpovědně ale představa že sám budu cvičit to co učím klienty... brr, klasicky naložit a do selhání, o tom to přeci je.
Já sám s některými klienty hyperextenze cvičím... asi jiné, než většina lidí nesprávně dělá, ale jedna se o klienty s plochými zády, malou křivkou lordozy...
Bavili jsme se o dolním zkříženém syndromu a tam bych hyperextenze opravdu nezařadil. Píšeš správně, že je hloupost cvičit antagonistu a agonistu pouze protahovat, musí se cvičit taky, alespoň v rámci kompenzací.
Ale přece hyperextenze nejsou jediným cvikem na vzpřimovače:) existuje mnoho šetrnějším a zdraví prospěšnějších variant;)
Nemyslím si že správně prováděná hyperextenze na rovné je špatná i pro lidi co mají problémy se zády (papírově a v trenérských školách a Tlapák nás to učí jinak že), strečink je důležitější ale pokud procvičí břicho a pak se trochu prohřejí na hypX nebo lehké mrtvole tak ten strečink zad je mnohem účinnější. Spoustu strečinku a žádný posilování = stejnej průser jako když je to obráceně.
Tak to tedy chudáci strongmani a lifteři, musí mít spodní záda přetížená a budou jezdit na vozíku...
jo já myslel posilovat hluboký svaly břicho správným dýcháním to je duležitý na bedra hodně lidí posiluje jenom povrchový břicho ten příčný sval -přitom hluboký svaly nám vlastní drží tělo páteř klouby atd
spodní záda stačí cviičt jednou týdně nebo max 2 krát ale víckrát už ne -jasný ta bedrokyčelní spojení je dost háklivý na zranění
ale víš toho docela dost an to jak sji mladej
pokud je to reakce na můj první příspěvek, tak to neber doslova:) hyperextenze nebývají příčinou vyhřezlé ploténky...
jinak tyto úrazy vznikají hlavně oslabenými sv. skupinami a jejich špatnou činnosti - m. transversus abdominis, mm. multifidi, ale také špatnou činností bránice... neustálým přetěžováním rizikových úseků (L3-L5, přechod L-T)
a bohužel často hloupý pohyb a náhoda...
slabé břicho je dost obecný pojem, pod kterým většina lidí chápe pouze rectus abdominis a ten s tím nemá moc co do činění, takže čtverečky jsou nám naprd:) a mnohdy i na obtíž, ale to je jiná kapitola:)
mr.lus takže ty děláš spíš rehabilitace než normálního trenéra a myslýš že po hyperextenzích mužu vziknout i vyhřezlá plotýnka to jsem ještě neslyšel-tyhle urazy zad jsou většinou ze slabýho břicha kdy všechno táhnou záda
jo je to tak ale o tomhle tenhle článek bohužel není no což je škoda-disbalance má akždej záleží aby se neprohlubovala pak je to horší hlavně protahovat opravdu co ej zkrácený a né například oslabený
tak mě napadlo, že je možná v jistejch ohledech lepší necvičit vůbec :-)
tak o tom bychom si mohli povídat roky:)
to je právě bohužel ten přežitek z dřívějších dob kulturistiky...
naštěstí osvěta se pomalu dostává k lidem a ve většině kurzů, školení, workshopů atd. jsou tyto mýty bourány a fitness se čím dál více stává `sestrou` nebo spíš `dcerou` fyzioterapie...
Zdravotní mrtvý tah?:) ve fyzioterapii si zakrývají oči při každém zvedání břemena v předklonu:)
Je pravda že když mě moje hyperlordoza začne bolet a trápit tak musím strečovat, podsazování pánve a jiný hovadiny, začít cvičit břicho a i hyperX nebo mrtvoly a tak za týden je to dobrý. Dřív stačily dřepy ale od doby co je dělat nemůžu to dělám takhle.
zajímavý téma. takže otázka zní: jak cvičit a co cvičit, aby si člověk nezpúsobil zdravotní problémy a svalový disbalance?
ty jsi fizioterapeut nebo jen trenér v posilovně
co říkáš na zdravotní mrtvý tah ?ale dříve se to takhle cvičili vem sji 70 80 léta všechno do záklonu čim víc tim líp byla jiná metodika treninku a trenéři to přebírají do dneška
spíš by se měla většina lidí zamyslet, proč v 99% případů posilují svaly, které jsou už z běžného života přetížené, zkrácené.
quadratus lumborum, ano tento sval provádí flexi trupu do stran... vždycky se zasměju, když vidím člověka stojícího s činkama před zrcadlem provádějícího mohutné úklony...
nedávno jsem měl na pohovoru trenéra a ptal se ho, jak zacházet s klientem - hyperlordotik, chronická bolest spodní části zad... `to jsou slabá záda, ideálně cvičit mrtvoly a hyperextenze` a takhle bohužel většina cvičících přemýšlí, respektive nevzdělaně nepřemýšlí...:)
Nejde o to co se tím posiluje, asi čtyřhranný sval bederní ale proč lidem vadí když je ten pas potom širší? To není v kulturistice dobrý? (ps kulturistice nerozumím)
no ono spíš posiluješ záda než břicho u těhle uklonu do stran ,sedy lehy se zátěží atd tam je dost těžký břicho zapojit -nejlepší je balon a hyperextenze jezdit tak 1 za 14 dnu stačí
a tím k rozšíření a k zmohutnění pasu - pro každého cvičence rozhodně nežádoucí jev.
Proč je to nežádoucí jev? Vypadat velce a silně chce snad každý a všude ne?
no hyperlordoza se léčit moc nedá -uplnně vyhladit určitě ne a cviičt břicho ejště se zátěží to se ještě prohlubuje-protahovat bedrokyčelní sval ,vzořimovače a latissimy aby se to apson uvolnilo
zdravá úvaha;)
je to hloupost, v tvém případě určitě vynechat jakoukoliv nadávku typu hyperextenze.
Ideálně posilovat příčný sval břišní a pomocí hlavně dechových cvičení protahovat ztuhlá bedra;) Ono bohužel ani posilováním přímého břišního svalu se hyperlordozy člověk nezbaví a paradoxně se tím prohlubuje...
Když mam zkrácené a silné vzpřimovače a ochablé břišní svaly je rozumné vzpřimovače posilovat cviky na spodní záda? Zdá se mi, že při stání a jízdě na kole je zatěžuju dost.
jo hyperextenze nejsou moc zdravé a ještě k tomu s rovným trupem dát na zahřátí 50 pak dát dřepy a na konci zase dalších 50 hyperextenzí to je solidní blbost -hlavně u dolního zkříženýho syndromu takhle cviičt to jsi moc nepomužu člověk je evidentně okopírovanej z muscle fitness
ach jo, snaha o hezký článek, ale mluvit o dolním zkříženém syndromu a středu těla a zmiňovat výše uvedené partie je trochu laický pohled... střed těla a vliv na držení mají trochu jiné svalové skupiny, neříkám, že tyto ne, ale určitě ne jako hlavní...
jinak po přečtení tolika slov `hyperextenze` mi běhá vyhřezlá ploténka na hyperlordotických zádech:)
Kompenzační cvičení do firmy v k...
