Základním posláním kreatinu obsaženého v produktu Creatine Monohydrate od Aminostar je zvýšený přísun paliva ATP do svalových buněk, čímž je podpořena jejich energizace a schopnost lépe pracovat. ATP je jako dominantní zdroj energie využíván u krátkodobých zatížení, kam řadíme i cvičení silového charakteru v posilovnách.
Jak může kreatin pomoci kulturistům?
Tím, že kreatin energizuje svalové buňky, přináší výraznější tréninkový stimul a následnou zřetelnější odpověď v nárůstu svalové hmoty. Kreatin navíc zvyšuje hladinu růstového faktoru IGF-I v buňkách, čímž je nárůst svalové hmoty ještě výraznější. Nespornou výhodou produktu Creatine Monohydrate od Aminostar je „bezpracné“ zvětšení již získaných svalů, způsobené tím, že kreatin při přestupu do svalové buňky váže vodu a způsobí tak její přirozené zvětšení.
Kreatin je látka tělu vlastní, je označován za aminokyselinu, i když se v podstatě jedná o sloučeninu tří základních aminokyselin: argininu, methioninu a glycinu.
Osobní zkušenosti a postřehy vítěze Natural Universe 2010 Jana Cahy
„Při dávkování produktu Creatine Monohydrate jsem se již setkal s mnoha názory,“ říká Jan Caha. „Z hlediska funkčnosti osobně považuji za nejméně rizikovou tu variantu, při níž svaly jednoduše nemohou kreatinu uniknout a jsou plně zásobeny,“ odkrývá své tajemství zkušený kulturista. „Celá suplementace kreatinem v této variantě trvá 5 týdnů. Po tuto dobu užívám každý den 20 g suplementu Creatin Monohydrate od společnosti Aminostar, za celý cyklus tedy spotřebuji 700 g kreatinu. A to už je pořádná nálož,“ pousměje se Jan Caha. „Kreatin užívám společně s glukózou, nebo ribózou a chrómem v doporučené denní dávce.“
Kdy a jak suplementovat
Jak doporučuje Jan Caha, nejvhodnější doba pro suplementaci pomocí produktu Creatine Monohydrate je 30 - 60 minut před tréninkem společně se sacharidy. Po této suplementaci narůstá množství kreatinu v krevní plasmě, nejvyšších hodnot dosahuje asi 90 minut po pozření. V případě kombinace s dalšími předtréninkovými suplementy pozor především na kofeinové přípravky, které mohou účinek kreatinu negovat. Druhá dávka kreatinu by měla přijít těsně po tréninku, a to opět s jednoduchými cukry, chromem a např. BCAA. Cukry dávejte nejméně v množství 50 g.
Co od kreatinu očekávat?
Účinky kreatinu jsou jasné. Ale jaké to jsou? Při první suplementaci může dojít k nárůstu váhy od 3 do 6 kg. Částečně je to způsobeno retencí vody, ale současně vzroste síla a prodlouží se pracovní série. Můžete očekávat i nárůst dynamiky a celkově lepší fyzickou i psychickou kondici.
Vlastní zkušenost s výrobkem Creatine Monohydrate
Jan Caha, vítěz Natural Universe 2010 (absolutní prvenství v Men Novice), 2. místo z Natural Olympia 2010, první místo na ME juniorů v roce 2009, vítězství na MČR juniorů v roce 2008, druhé místo z ME juniorů 2008 a třetí místo z ME mužů v roce 2009, člen Aminostar Professional Teamu:
„Z vlastní zkušenosti se mi osvědčila suplementace kreatinem monohydrátem, a to v dávce 20 g/den. Po měsíčním užívání doplňku jsem přibral na váze 3 kg a značně zesílil. Při tomto dávkování se neobjevily žádné zdravotní komplikace, určitě je ale potřeba pamatovat na vyšší potřebu hydratace, která je však u kreatinu samozřejmá.“
Víte, že...
