Před napsáním příspěvku nepřehlédněte
pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
Názory, které větší část čtenářů považuje za kvalitní:
Mam otázku na ktoru sa mi nedarí najst odpoved.
Priklad: Tvrdo trenujem celé telo 2x za týžden, vážim 100kg. Teda by som mal prijat tých 180 až 200g bielkovin na den.
Na obed si dám poriadny kus hovadžieho steaku a prijimem 70g bielkovin, z čoho telo využije tých 30-40g.
A teraz ta otázka:
Mám do toho celkového denneho prijmu bielkovin (180-200g) počítat celých 70g alebo len to množstvo ktoré je telo z tej porcie schpné využiť? Teda tých 30-40g???
Dakujem.
Ahoj, pokud jsi zdravý, 100 kg vážící chlap na pravidelném silovém tréninku, započítej samozřejmě všechny bílkoviny z živočišných zdrojů. To že si dáš 250 - 300 g hovězí steak k obědu samozřejmě neznamená, že tělo vstřebá jen 30-40 g, to je mýtus :) Samozřejmě je to individuální, ale zejména v den po tréninku bude ta využitelnost při tomhle množství bílkovin z masa stále někde kolem 90 % Využitelnost s rostoucím jednorázovým množstvím klesá daleko více třeba u vajec a je to u všech zdrojů bílkovin jiné, ale v tomhle případě pokud jsi na to zvyklý a dobře to trávíš, tak bez obav a pořádně si ten steak vychutej :)
Dakujem za odpoved! :)
Ešte by som sa chcel opýtat, či bielkoviny z rastlinných zdrojov (napr. z pečiva) zaratávam do celkoveho denne prijmu bielkovin rovnako ako živočišne? Alebo tých 1.8g platí len pre živočišné? Vopred dakujem za odpoved!
Prilezitostne sem musim zavitat, lebo niektori ludia NEPOUZIVAJU ROZUM. 1. Keby sa neratali rastlinne bielkoviny (hoci nie su uplne plnohodnotne), tak vegani venujuci sa posilnovaniu cindokonca sutaznej kulturistike by svoje svaly podla teba vybudovali len zo sacharidov a tukov ??? 2. Keby sa neratali rastpinne bielkoviny do celkoveho poctu skonzumovanych bielkovin, potom preco by sa mali ratat napr. sacharidy z ovocia do sacharidov, ked su odlisne nez sacharidy z obilnin a strukovin??? ... Alebo mliecny cukor sa nerata do prijmu sacharidov, pretoze sacharidy pre cloveka su lepsie z rastlinnych zdrojov (mozno s vynimkou glykogenu zo suroveho zivocisneho mäsa) nez zo zivocisneho (mlieko)???... Trochu uvazuj. ANO, POCITAJU SA. Ale ak chces, povazuj gram rastlinnej bielkoviny za ekvivalent 0,7-0,8g zivocisnej bielkoviny. Ono aj tak ide len o to, aby si v den ked prijmes rastlinne bielkoviny, prijal aj zivocisne. O NIC INE NEJDE. Najidealnejsie v rovnakom jedle (ryza s bryndzou, mungo fazula s mäsom, ovos s rybou...).
Ci k sacharidom radsej priklad `jednoduche cukry vs. skroby`.
Hlavne klud, nemusíš hned urážat! Myslel som si že áno, len som sa v tom potreboval utvrdit. Mohol som trošku inak sformulovat otázku aby to inak vyznelo...
Ešte by som sa chcel opýtat, ako sa započitavaju aminokyseliny? Napr. BCAA? Ako ekvivalent plnohodnotných alebo zapisujem 5g BCAA ako 5g bielkovin?
A poprosím odpoved len ak to vieš na 100% - z nejakých odborných zdrojov. Nepotrebujem počut iné nazory, ktoré má niekto od kamaráta vo fitku alebo tak pod., dakujem.
prečtěte si radči how much protein-brad pilon a uvidíte jak sou tyhle vysoký dávky k ničemu
díky...budu se snažit to postupně změnit až budou u mě lepší finance...
TheNaturalWay: Pokud tvá `natural way to the Olympia` je opravdu natural, tak tolik bílkovin je pro tebe spíše jed.
Vadi, tvaroh neni dobre vyuzitelna bilkovina, spatne se travi a dle studií pri tvarohu jako hlavnim zdroji bilkovin naopak snizuje produkci rustoveho hormonu. Pro svaly a jejich udrzeni to neni nic moc. Jako doplnkovy zdroj napr. na noc to neni spatne, jinak bych se poohledl po kvalitnejsim zdroji.
zajímalo by mě jestli něčemu hodně vadí když muj hlavní příjem bílkovin je z tvarohu....díky
hoši, nic se nemá přehánět!!!
.
taky dávám na noc do šejkru tvaroh,mlíko,casein protein(asi 150g,200ml,50g) a zasypu to cereáliema.Je to sice dost bílkovin v jedné dávce, ale noc je dlóhááá a navíc casein se tráví pomalu.
Co to meleš ty lampo? Káj nejí vůbec žádný bílkoviny, sám mi to říkal. Živí se převážně ovocem, hlavně čerstvě vymačkanými grepy.
To je sice moc pěkný co píšeš, ale taky se koukej co on žere, to jak vypadá není jen z normální stravy, ale tím že používá třeba AS a proto si takovou dávku může dovolit, neboli on dokáže ty bílkoviny všechny zpracovat, člověk co nežere tyhle sračky nemá šanci strávit tolik bílkovin proboha.. Myslím si že je nevhodné porovnávat Kaie s Naturalem..
7+g bílkovin na kg hmotnosti (přijímá 1000 g bílkovin denně)
.
davam tvaroh, protein a vodu
v kazdom pripade mate vsetci pravdu a skusim tu chut do jedla dako obmedzit
Ok, já bral běžný průměry v obchodech v ČR.
Ale o to míň vidím důvod si dávat tento tvaroh celej do mlíka a ještě k tomu přidávat protein. Tuhle porci bych radši rozdělil do dvou dávek, kdybych to do sebe cpal kvůli cvičení.
madball: Vajcia: Tesco Big & Fresh Eggs (10), Tvaroh: Twaróg chudy raciborski - Dago
kulíšek: dojdi pozriet na pohreb
R.I.P. pro tebe... zvláště pro tvé ledviny a jatýrka...
1. s tím tvarohem jsi to trochu přestřelil
2. třeba Dymatize je US a má jen 77g/100g, u proteinu zaláží na více věcech, ne jetli je JůEs nebo z Čech
3. 6g na vejce je prostě průměr
4. klidně napiš značky
5.pokud má průměrnej českej člověk hlad, tak do sebe určitě nelije mlíko s tvarohem a proteinem, takže trošku upřímnosti i k sobě
.
denny_rocx: kolko krat tu mam opakovat ze som stale hladny...a prosim ta povedz mi nieco nove co neviem :)
madball: po 1: kazdy vyrobca udava ine nutricne hodnoty na vyrobkoch. po 2: nekupujem ani SK ani CZ vyrobky.
Nechci ti brát iluze, ale ty počty máš špatně. Průměrný vejce má 6g*8=48, ne 64, s kuřecím ti budu souhlasit, ale jestli furt jíš dokola 4x denně jen kuřecí, tak njoy... 24g proteinu při velké pravděpodobnosti bude mít 18g bílkovin, pochybuju, že by ti v posilce dávali něco lepšího, tzn. 18*3=54 ne 72. 250g tvarohu má cca 28g, což 292g a na těch pár gramů z rýže, těstovin nebo brambor bych se ti vykašlal, protože to nemá ani cenu počítat.
Ale to furt nic nemění na tom, že to je zbytečný, pokud nesypeš a zbytečnej záhul pro tělo. Pokud máš pořád hlad, mužeš zařadit potraviny s nižším gi nebo víc zeleniny. Rozhodně to bude zdravější.
Ale to je samozřejmě jen na tobě. Kecat ti do toho určitě nebudu.
Pokud opravdu sníš to, co píšeš + k tomu dáš i 400-600 sachrů v přílohách, tak musím usnad, že máš žaludek(ky) jak kráva. Nic ve zlým.
keď si každú chvíľu hladný, je to skôr tragédia, ako sranda..... a denny_rocx má pravdu....
pokud bereš 3,5g/kg nebo 2g/kg vysledny efekt je stejny protože čistý člověk to nezpracuje a zbytečně to v něm hnije, pokud mysliš že nabereš vic svalu, omyl. Leda že bys sypal, Nebo tu děláš machra.
Ja som nikdy nepovedal, ze to je spravne...mne len proste chuti a som stale hladny
tak po precteni tohoto clanku jsem si zacal myslet, ze delam naprosto vsecko spatne :-)
To je sice moc pěkný, ale nic nemění na tom, že 3,5g je zbytečně moc.. Pokud teda nezobeš bobulky..
Ok tak si to teda cele spocitame...vajcia 8x8=64, kuracie 20x7.2=144, protein 24x3=72, tvaroh 22x2.5=55, ryza 8x4=32, vlocky 11x1=11... ked to cele spolu spocitame vychadza nam 378g bielkovin...mam vam k tomu pripocitat aj mlieko, syr, strukoviny, orechy, zeleninu atd?
230-250, víc tam nemá =)
Ked ste sa ucili v skole citat ty si asi chybal, ze? :)))
To je mozne, ale ja si dam obed a za 2hod som hladny :)))
...já jsem počítal ty bílkoviny od něj. Možná by se dalo vykouzlit i 300g, ale nenapsal jakej protein (a kolik celkem dohromady, jestli 50g nebo až 100g/den), kolik tvarohu, jaký maso... Ale těch 500g tam prostě zdaleka nevidím...
ale prosimtě vrtuljaku, vůbec netušíš nic o člověku a hned tu píšeš kraviny. Každej má absolutně jiný tělo a někdo stráví tolik bílkovin v pohodě a potřebuje je a někdo ne. Já mam taky denně 250+ b na 90 kg a problémy žádný, ani nadýmání.
TheNaturalWay, madball .......... obličky (ledviny) vám `poďakujú`....
já se při troše dobrý vule dostal tak na 250g
Tak si to spocitaj...8 vajec rano, 4chody po 180g masa, jeden dvojity (24g)protein po posilke a na veceru tvaroh s proteinom ;) nepocitam este bielkoviny z ryze a vlociek to je cca 500g ;) dobru chut :)))
Tak to bych chtěl vidět co denně sníš, když na svojí hmotnost podle svých slov spořádáš cca 330g bílkovin..
Nech robim co robim pod 3,5g bielkovin sa mi nedari ist :)))
Víte, že...
Kompenzační cvičení do firmy v k...
