Když se podíváte na obrovská a do posledního detailu vyrýsovaná stehna Branche Warrena, jistě není pochyb o tom, že tenhle chlap ví, jak na ně. Připravil pro Vás celkem sedm doporučení, kterými se při tréninku máte řídit. Jdeme na ně.
1. Trénuje s maximálním nasazením, jak fyzickým, tak psychickým. Branchův trénink podle jeho slov začíná už třicet minut před tím, než dorazí do posilovny. Nějaké to motivační video, pořádné kafe po cestě, mentální příprava na tvrdou práci.
2. Používejte shazované (ubírané) série. A udělejte tak například sto opakování - začněte s maximální váhou, až nebudete moc, trochu uberte a pokračujte. A tak dál, dokud nebudete mít stovku.
3. Kombinujte vysoké počty opakování s nízkými. Stehna reagují na obě varianty, tak je používejte - ať už v rámci jednoho tréninku, nebo v samostatných jednotkách.
4. Pořádně se zahřejte. Prohřát a prokrvit svaly je základ každého tréninku. Branch začíná předkopáváním - třemi sériemi po stu opakováních s minimální zátěží.
5. Dřepujte hluboko. Pokud to dovolí Vaše kolena. Branch zároveň doporučuje nepropínat nohy v horní poloze, protože to přenáší stres ze stehenních svalů na kolenní klouby.
6. Noste pořádné boty, nejlépe kanady. Pevná a vyšší bota je nutnost pro celkovou stabilitu a bezpečnost. Mezi dřepem v obyčejných keckách a kanadách je obrovský rozdíl.
7. Pusťte si pořádný nářez. Branchovým nepsaným pravidlem je "při tréninku ani slovo, nebo tě nakopu". Zato pořádná hudba je nutná. Branch poslouchá tvrdý rock.
