Před napsáním příspěvku nepřehlédněte
pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
Ahoj. chci se zeptat v posilovně cvičím 1 hodinu větší váhy po opakování 8x. a po tréninku si dávám 45 minut kardio rychlost 28 - 30km/h jen zlehka aby mě z toho nebolely nohy, cvičím 5x týdně z toho 4x jedu kardio. je to v pořádku ? chci spálit tuk na břiše a přibírat svalovou hmotu.
Dobrý den vážím 118 kg a hodlám svou váhu zredukovat tak na 90 kg. Svalu na rukách moc nemám prosím o radu podle toho jak čtu tak při hubnutí mám zařadit první lehké cvičení( posilování)a potom aerobní cvičení třeba stepr,kolo atd. a jak dlouho časově s omezením příjmu energie ve stravě moc děkuji Roman
jo mega hrst amin (tablet) je tuhe jako to lejno
cau.
aminy během nebo hned po tréninku, fuk jestli posilce či kolu, vám nic nedají...jsou ihned použity na doplnění energie!! A na to jsou dost drahý ne?...napřed doplnit sacharidy (pokud neshazujeme že) a tím využít `okna` k doplnění glykogenových zásob v svalech a játrech,rozhodně sypte aminy - např. Bcca až později. Já raděj tedy rovnou protein. Tělo si už vezme všechno jak chce. Jak užíváte glutamin, arginin, Bcaa separátně, akorát máte disbalanci a víte, že důkazy pořádně neexistují, že by to fungovalo.
a bcaa je neco tuheho nebo co ? Je bezny, ze se davaj hrste bcaa i behem treningu... K tomu kardiu po treningu, urcite je dobry dat po skonceni treningu s cinkama a zapocetim kardia bcaa s glutaminem. Samozrejme je potreba davat velke davky, aby to melo smysl... V diete nemaj rychle cukry co delat, takze jedine co jediny co ma smysl je glutamin/bcaa v horsim pripade proteinak ... Nekdo si muze dovolit davat po treningu v diete glukozu, ale kdybych to delal treba ja, tak se placam na miste...
logicky bych rekl ze cokoli tuheho do zaludku pred trenikem neni ok.
ještě jedna otázka, jestli se tu tím bude někdo zabívat.. bcaa lépe po silovém tréninku před kardiem nebo až po kardiu? díky
Dalibor Hájek je fakt frajer, kdo ještě neviděl rozhovor s ním, tak by to měl hned napravit
Osobně nemám vůbec rád kardio(ve smyslu rotoprd, steper aj.), raděj bych ho nahradil intenzivníma cvikama s lehkou zátěží
ale od aerobního tréninku očekávám nějakou kondici a ne jenom odbourání tuku.Třeba kopec s 90 kilama,by po posilovně už nešel.
Caute, chel by som sa spytat ci si mam dat nejaku formu jednoduchych cukrov napr. banan hned po ukonceni posilovacieho treningu, alebo az po skonceni kardia za predpokladu ze budem robit kardio ihned po posilovani?
diky
sice je to napsané dost odborně(pro mě teda), ale s tim, že nejlépe je kardio si dát po tréninku jste mě potěšili. Palec nahoru.
řekl bych, že po posilovacím tréningu by stačilo dělat aerobně 20 minut max. Jedna je čoek unavenej a intenzita kardio cvičení klesá a druhak, jak je i v článku uvedeno, zásoby glykogenu jak ze svalové buňky, tak z jater jsou spálený a organismus nemá volnou glukozu a tělu nezbývá než začít štěpit tuky...ketogeneze - tvorba ketonů v játrech jako nového zdroje energie.
No ono je podle mě ještě třeba brát v úvahu jenu zásadní věc - množství svalové hmoty. Podle toho by se měla ovíjet délka kardia, popřípadě zvážit, jestli ho vůbec zařadit (třeba Dalibor Hájek tady v rozhovoru zmínil, že neměl v přípravě na MS ani minutu kardia).
To by celkom zaujimalo aj mna, ci staci ist 20min, alebo je vhodne zaradit aj 45minutovu jednotku.
ahoj, diky, da se rici jakou minimalni dobu mi mel trvat aerobni trenink pokud nasleduje po treninku silovem?
