Před napsáním příspěvku nepřehlédněte
pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
Názory, které větší část čtenářů považuje za kvalitní:
čau. je mi 15 let.
hraju hokej(dorost hcbb)
začal sem chodit do posilovny a pořádně cvičit.
ale i po nějakých 5ti měsících nevidím žádnou změnu.
nemůžu vůbec nahnat ruce a prsa.
nemám nějaký speciální jídelníček. jím všechno
místo toho abych nabíral na váze tak spíše hubnu..:/
tak bych potřeboval poradit od zkušenějších co s tím.
nebo jak správně užívat suplementy.
co jíst.
jak cvičit atd..
předem moc děkuju..:)
jinak všem přeju hodně síly :)))
Jestli tazatel nema nahodou trochu zkresleny predstavy o rovnomernym rozvoji tela. Spousta kluku co chodi cvicit cvici do plavek tj. hlavne hrudnik ruce ramena. Benchujou se stovkou ale kdyz pak davaj drepy tak si na zada daj 70kg na pohodicku protoze nohy nikde ukazovat nebudou a nebo aby jim narostla prdel. No a pak kdyz zacnou delat silovej trenink kde nohy a zada dostanou poradne zabrat tak jim prirozene narostou jejich ruce uz najednou nevypadaj tak velky a jim prijde ze jsou nesoumerni.
zdravim
skusal niekto trening stroglifts 5x5??
je vhodnejsi na budovanie objemu ci sily?
Palec nahoru za kapky :)
Ak niekomu zaostávajú ramená a ruky nevidím dvovod prečo do tréningu nezaradiť aspom pár sérií tlakov veľkej činky nad hlavu, upažovanie v predklone, extenzie za hlavou, bench press úzkym úchopom a bicepsové zdvihy veľkej činky ... keď už nie v každom tréningu tak len napríklad v prvom a poslednom v týždni, pokial sa človek riadi prilepinovou tabulkou a za každú cenu nejde maximálny možný počet opakovaní tak ho to ani v regenerácii nijak zvlášť nezasiahne najmä ak nemá nijake trojbojárske ambície.
pre príklad môj tréning
-Drep
-Zakopávanie 3-6sx5op
-Bench
-Pull-over, rozpažovanie, tlaky jednoručiek 3sx5op - jeden cvik v tréningu
Mŕtvy ťah len do 100kg
Príťahy v predklone 3-6sx5op
Tlak v stoji (ramená) 3sx5op
Upažovanie v predklone 3sx5op
Bench úzkim úchopom 3-6sx5op
Biceps (EZ-podhmatom aj nadhmatom) po 3sx5op
Brucho
Drep a bench idem podla intezity v prilepinovej tabuľke takže série a opakovania sa v tréningoch menia, mŕtvy ťah robím len vínimočne v ozajstných pracovných sériách ale aj zatial u mňa vedie - cvičím pol roka, mam 190cm/100kg a maximálky Bench 110, drep 150 a mŕtvy ťah 170.
Tak další moje oblíbená tréninková poradna nezklamala ! Škoda, že je Cizo nepíše častějš... Btw s tím přetížením mám vlastní zkušenosti, konkrétně u dřepů. Jen nevím, jestli je to technikou či vysokým objemem tréninku. Řekl bych, že asi obojí.. i když 15-ti sériové dřepovací maratony taky dělají své. Asi před půl rokem mě přetížení úponu kvadricepsu (bolest v `jamce` mezi kolením kloubem a holení kostí) vyřadilo z treninku dřepů na 2 měsíce. A teď při zvýšení počtu opakování u dřepů z cca 6-8 na 15 mě to potkalo znovu..fakt smůla
.
vynikajici, vynikajici, vynikajici
Když už jsou nakousnuty ty dysbalance v podobě špatně fungujících dolních fixátorů lopatek, mohl bych se, prosím, klidně tady zúčastněných v diskuzi zeptat, jaké cviky jsou nejlepší na mezilopatkové svalstvo či přímo kolem lopatek? Pracuji u PC, takže celý den sedím na židli, mnohdy pak i ve volném čase a zhruba půlrok zpátky jsem začal pociťovat kolem lopatek a mezi nimi bolest v zádech. Tři roky jsem cvičil samé klasické cviky jako přítahy nadhmatem na šíři ramen, stahování kladky širokým úchopem k hrudníku vsedě, jednoručky s opřením kolene o lavici, veslování atd. Když ale bolest začala být hodně nepříjemná, začal jsem se zajímat, jestli něco nevynechávám a pravděpodobně tedy ano. Optal jsem se tedy zkušenějšího kolegy v posilovně a i hned po jeho radě zařadil přítahy velké činky nadhmatem v předklonu a cvik, který nevím, jak nazvat, protože jsem ho dosud neviděl (na protisměrných kladkách se chytnou úchopy bez adaptérů, cvičící si stoupne doprostřed, uchopí levou horní kladku pravou rukou, pravou zase levou a ve výšce brady před sebe s kladkami natáhne ruce a pomocí lopatek natažené ruce pořád ve stejné výšce stahuje směrem za sebe - takový opačný motýlek). Pro jistotu jsem pak ve volném čase zařadil i cvičení na míči. Na co se ale chci zeptat. Jsou opravdu tyto cviky na popsaný problém nejlepší, případně existují další, které by se v případě zad neměli vynechávat? Děkuji.
haha tady se nekdo inspiroval na foru :D:D dobre ty :D
