Před napsáním příspěvku nepřehlédněte
pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
Názory, které větší část čtenářů považuje za kvalitní:
Dobrý den,před několika týdny jsem si v posilovně vykloubil pravé rameno,rád bych začal cvičit,ale vůbec nevím jak začít. Četl jsm článek o cvičení ramene s posilovací gumou,ta v naši posilovně chybí,a taky jak provádět ostatní cviky prsa triceps ap.Za případnou odpověd předem moc děkuji.
v prvom rade Vám všetkým chcem poďakovať za Vaše názory. Velice si ich vážim a každý z Vás má svoju časť pravdy. Na začiatku článku, tak ako aj v niektorých predchodzích píšem o tom, že som mal individuálne problémy nielen s ramennými klbami. Mám operované kĺbové púzdro, kedy som mal vyše mesiaca po operácii fixovanú ruku a ramenný kĺb bol celý mesiac bez pohybu. toto boli jedny z prvých cvikov ktoré mi pomáhali rozcvičovať kĺb. Preto sa tu nachádzajú aj cviky na prednú časť ramenného kĺbu, pretože môj tréning musel byť bezpodmienečne komplexný. Ak ma niekto problémy s ramennými kĺbami, najlepšie riešenie je vyhľadať odborníka, ten určí presnú diagnózu a poradí Vám aké cviky by ste mali vykonávať. článok som sa snažil napísať čo najjednoduchšie, aby jednotlivé cviky pochopili aj čitatelia, ktorí sa do danej problematiky nevyznajú, nie každý z Vás je totiž odborník na anatómiu a danú problematiku. Odkaz na podrobný odborný článok je uvedený v texte. čo sa týka stlačovania lopatiek pri cviku na fitballe, dnes má z môjho pohľadu väčšina ľudí oslabené dolné fixátory lopatiek, preto sa snažím pri tomto cviku zapojiť nielen zadnú časť deltového svalu ale práve aj fixátory. Nie je to jediná možnosť, ale jedna z mnoha. Dúfam že som sa aspoň takto stručne vyjadril k najpodstatnejším dotazom a ešte raz Vám veľmi pekne ďakujem. Ak by mal niekto niaky ďalší dotaz, neváhajte ma kontaktovať aj vo forme mailu. Prajem Vám krásny víkend Marek Borovský
ty toho Marka Borovského fakt miluješ....o) jak to krásně hájíš...ale jo, jak jsem psal, pro alternativní cvičení dobrý názorný návod. Sám takhle s různými plaveckými expandéry a gumama cvičím už dvacet let když jsem např. na chatě. Ovšem znáš to, rameno je ošidné..žádná velká bolest a přesto skrytý zánět apod. takže cokoli cvičit při problému až po zjištění příčiny problému tj, po MR či CT případně i rentgen na případnou únavovou zlomeninu. Kua to jsem se zas rozepsal...sorryyyyy
Ano, máš pravdu, musí to být individuální, to už jsem psala. Ale už vidím, jak někdo napíše tady, kde většina ani neví, co to je vnější rotace, ani nemá zájem si něco nastudovat a přečíst, aby něco věděli, tak už vidím, jak by tu byl k něčemu odborný článek rozebírající labrum a burzy (mimochodem ten už tu jako takový je, autor na to odkazuje). Jak by sis to asi představoval, když tu píšeš takovéhle připomínky? A znova opakuju, že ty lidi posílá k odborníkům. Navíc absolutně nevidím problém v primitivních cvicích, které nabízí, necvičí s žádnými těžkými vahami, aby si někdo mohl rameno ulomit, jakou trágu z toho děláš. Používá theraband, který má odpory taky odstupňované. Navíc pochybuju, že autor myslel, že by někdo s vysokým stupněm postižení (což zmiňuješ) nešel pro radu k lékaři a chodil s urvanými šlachami mermomocí cvičit nedej bože! vnitřní rotace, protože na Ronnie to tak psali. Jak říkám, snad máme mozek. Všechny články tady jsou nástiny, který ti mají dát dohromady nějaký obrázek, co jak proč atd.
Při jakýchkoli chronických bolestech v ramenou by měl člověk navštívit specialistu (ideálně sportovního doktora, protože dle mých zkušeností ti nesportovní prostě řeknou, ať přestanete cvičit a hotovo)... Individuální přístup je v tomhle opravdu hodně důležitý... Nicméně mě bylo řečeno, že kdykoli cvičím jakékoli rehabilitační cviky čistě na ramena musím tlačit lopatky od sebe... Jak říkám.. dělá mi to velké potíže a opravdu není sranda dělat kliky s rukama na míčkách a tlačit při tom lopaty od sebe, ale opravdu mi to pomáhá a tak mi nezbývá, než věřit a makat...:)
musí být rád, jaký zájem mezi `zasvěcenci` :o) jeho článek vyvolal. Akorát holt název neodpovídá obsahu, který také není zcela 100%. Protože při problémech s rameny je cvičení zcela individuální respektující stupeň zranění či postižení ramene v oblasti kloubu, labrum, burzy, šlach, natržení, zánětů atd atd...ale sorry radit někomu co má cvičit když má problém? to bych si napsat nedovolil...:o)
Milý Ravene, tento článek není evidentně zaměřen pouze na skupinu naší naprosto běžné populace s jejími naprosto běžně se vyskytujícími dysbalancemi, na kterou ty to tady pořád směřuješ. Problémy s rameny NEMUSÍ být způsobeny jen a pouze tím, že máš slabší zadní část deltu. Cviky na VR nemusíš dělat stejnou četností jako ZR. A někdo, koho bolí ramena (nebo ho nebolí nic, prostě kdokoli), nemusí být jouda, který nepřemýšlí a nečte tu ostatní články a začne, jak ty říkáš, bušit jen VR.
Takže když většina populace má problémy právě s přední částí ramen a vnitřními rotátáry tak v článku kde je napsáno : Cvičení při problémech s rameny, uvedu cviky který to budou ještě přetěžovat? Sice je to v rovnováze ale k čemu, kdyby byl člověk v rovnováze tak ty problémy s ramenama mít nebude : )
A pak už by se článek jmenoval: doplňkový trénink ramenních rotátorů. Někdo koho bolí ramena přijde, přečte si článek a protože vnitřní rotace je silnější tak to začne bušit a potom se bude divit že mu to houby pomohlo...
Proč tak silná slova? Mě přijde diskuze kultivovaná a k věci. Článek je zajímavý, diskuze též.
Hodnocení: +4
YUD Díky za redakci za článek.
Jako absolutně nechápu, co tady řešíte. Nikde nevidím, že by autor psal, že uvádí rehabilitační cviky, ač to, že de facto tyhle se v rhb taky používají, je pravda. Nikde nevidím, že by psal, že bývá v životě víc zapojovaná zadní část deltu, naopak, jasně tam vidím uvedené správně. To, že nezmínil jen a pouze cviky na zadní část, v tom problém fakt nevidím, protože jak jste správně zmínili, má to být vyvážené. A proč bychom neměli znát i cviky na druhou stranu ramen, četnost užití jednoho vůči druhému není zmíněna, tak na co se hned čílit. Na konci Vás posílá k odborníkovi, což je naprosto korektní a rozumné, každý má jiný problém a má být řešen individuálně, což se asi pro každého zvlášť sotva rozebere v článku, že jo. A k těm lopatkám opět platí, že každý má jiný typ zranění a jiný přístup pro zlepšení a navrácení funkce, pokud berete, co s Vámi dělali odborníci, individuální, kulíšku, stejně tak těch metodik je spoustu, viz jedna z nich velmi známý docent Kolář.
Přesně, zpestření ano, ovšem rehabilitace rozhodně ne..
Víte někdo co jsou vnější rotátory zmíněné v článku? Co vím z anatomie ramene, tak rotátorová manžeta obepíná skoro celý kloub vnitřně jako plochý vaz a tvoří ji dle učebníc 4 hlavní ligamenta s obtížným rozlišení jednotlivých snopců na rodíl od deltového svalu...tam bych ten přední, střední a zadní svalový úpon klidně definoval...
Dobrý článek pro alternativní posilování pomocí popisované pomůcky pro ty,co to ještě nezkusili. Ovšem s technikou cvičení resp. způsobem rehabilitace po trauma ramene, ať už namožení rotátorové manžety nebo dílčího natržení vazů popř. různých zánětlivých stavů měkkých tkání, tento článek neměl moc společného. Byl určen spíše pro zdravé a nepoškozené rameno. Ale jinak pro zpestření tréninku super. Čau
100% ne, ale 99,0%..
Logicky pokud chci něco stabilizovat, mělo by to být v rovnováze, na tom se snad shodneme..nu a pokud je přední strana deltového svalu obecně silnější, budu cvičit antagonistu..čili zadní stranu deltového svalu..howgh..
O tom jsem nemluvil jestli je přirozeně silnější přední, nebo zadní delt :) Napsal jsi `cvičit jen zadní stranu ramen a rotátorovou manžetu hlavně` a já říkám, že to určitě bude ten častější případ, ale rozhodně to neplatí vždy a ve 100% případů.
Klucí mají ale pravdu s těma lopatkama... Já po jedné operaci a jednom vykloubení klíční kosti cvičím tedy úplně jiné cviky, ale učila mě to paní doktorka, která studovala u Koláře (znalci vědi:)) a říkala mi, že ty lopaty musí být od sebe (což je mimochodem pro mě fakt těžký úkol:-D)
Pokud jsi z Prahy, rád se přijedu podívat..ne vážně..opravdu to nejde,nejde o to co máš jak velké,ale čistý svalový průřez jednotlivým segmentem..není to možné..vždy předpažíš s větší vahou než upažíš v předklonu..pochopitelně striktně..hlavně bez stažení lopatek..
Tak se na mě někdy můžeš přijít podívat. Kdyz jsem v sezóně neustále dělal těžké přemístění, tak jsem měl zadní delty a vnější rotátory zatížený dost a další cviky navíc byly asi tak to poslední, co jsem potřeboval (a zadní delty jsem měl skoro větší než přední).
Chtěl bych vidět člověka s přetíženou zadní částí(ne hlavou) ramene..fyziologicky nemožné..už jen proto,že paže používáš při životě před tělem..a základní velikost a síla částí ramen anatomicky a objemově je jasně dána..
Je to individuální a určitě to neplatí vždy a všude. To, jestli máš přetíženou přední, nebo zadní hlavu ramene, vnitřní, nebo vnější rotátory závisí na tom, jaké cviky v tréninku děláš. Takže nejdřív měřit, pak řezat.
Přesně, přední část vůbec necvičít, ta je naopak přetížená a spolu s prsním svalem táhne rameno do protrakce..čili z jamky..cvičit jen zadní stranu ramen a rotátorovou manžetu hlavně..
Vnější rotace je dobrá a důležitá ale vnitřní je docela zbytečná, naopak z benche a všeho je to přetížené natož to ještě tahat expanderem...
Souhlasím s názorem...
Pardon,ale každý profesor anatomie by se při tvrzení, že deltový sval se dělí na HLAVY chytal za hlavu svou..označení hlavy rozhodně u deltového svalu neplatí..a při cvičení na balonu na zadní část deltového svalu by rozhodně nemělo docházet ke stahování lopatek!!! Stačí si přečíst `Tlapáka`..hra na učitele fajn, ale měl bys vědět pravidla a základy
Jakub Šula
Hledá se sparing partner
