Před napsáním příspěvku nepřehlédněte
pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
Tak o tom jsem opravdu nikdy neslyšela.. Teď je u nás na soustředění polský mnohonásobný medailista z ME, MS Dolega a spí pěkně po obídku, jako všichni ostatní...
Pravdou je to, že když jsme na soustředění, kam si sebou neberu učení, tak jen jím, spím a trénuju a kvalita těch tréninků je o poznání vyšší... A nezařazovat volné dny? Tak to už si opravdu nedovedu představit...
Můžeš mi prosím hodit nějaký odkaz, kde píší o té průkaznosti toho, co píšeš? I NS si přece musí odpočinout....
Zejmena u vzperacu je spanek pres den mezi treninky kontraproduktivni, dopoledni trenink vede k aktivaci NS na urcitou uroven, ktera by se potom mela udrzet na priblizne stejne hladine az do druheho treninku, coz vede k znatelne lepsim vykonum a usetreni casu k jeji znovuaktivaci. Pokud se v obdobi pres poledne mezi treninky dostavi unava je dobre zaradit nejaky druh aktivity stimulujici NS ale neprodukujici unavu svalu a NS. Spoust treneru spickovych vzperacu to takto aplikuje. Nejenze nezarazuji spanek mezi treninky, ale ani zadne odpocinkove dny. Dnes uz je zcela prokazano, ze den bez treninku vede k rapidnimu snizeni vykonu ve dni po tomto dni. Slysel jsem o pripadech vzperacu, kteri mezi treninky napriklad zarazovali chuzi do schodu v nejake budove pricemz vysli jen nahoru a dolu sjeli vytahem a podobne. nebo kdyz sli ve svem volnu na plaz brali si sebou kettleball a hazeli jim po sobe. Vse proto, aby udrzeli NS neustale na urovni produktivni aktivace.
Já malinko odbočím, ale také přispěju trochou do mlýna: Když jsme jezdili na závody (atletické), tak nás trenér kontroloval a silně nedoporučoval spánek (30-120min - prostě cesta autem/busem) PŘED závodama, takže určitě to má nějaký negativní vliv na následující výkon, ale ohledně posilky bych to neviděl tak hrozně a podle mého záleží na jedinci, jak je na to zvyklý a jak mu co svědčí.
Všeobecně se spánek mezi dvoufázovými tréninky doporučuje. U nás to praktikuje většina sportovců a z osobní zkušenosti musím říct, že je to opravdu hodně znát na regeneraci a soustředění na druhé fázi (mě se to často nedaří, když mám moc učení do školy, ale snažím se alespoň o tu půlhodinku po obědě...)
Jinak ještě ke článku. Přetrénovat se není zase tak jednoduché, jak to vypadá. Člověk, který má nějakou kondici se do tohoto stavu dostane poměrně dost těžko... 
Posledniho pul roku cvičim mizerně, bez většich pokroků. Spím a jím hodně. V práci se taky nepředřu. Nepomohli ani několika týdení přestávky. To cvičím jenom necelé 3 roky... Fakt nevím, co dělám špatně
Melatonin se nevylucuje ve spanku ale v noci. Obecne plati, ze pokud clovek trenuje po praci, bude mit odpoledni spanek pozitivni vliv na trenink. Pokud se jedna o atleta, trenujiciho dvoufazove, spanek mezi treninky bych nedoporucoval kvuli snizeni urovne aktivity nervove soustavy.
Neživím se fyzicky náročnou prací (jsem učitel na ZŠ), ale když nejdu do fitka hned po práci, tak si musím aspoň na 30 min. lehnout, jinak bych v tom fitku byl jak namalovanej. Cítím se pak mnohem líp - odpočatě - a řekl bych, že i chuť na trénink je pak větší.
je to doopravdy asi kus od kusu....me to zase nedela dobre ,citim se pak vice unaveny prodo ja treba co nejrychleji z prace do cinkarny a spanek tak ymoc nedodruzi...staci mi uz z dob ucnaku 5-6hodin(maximalne 7) nemocen jsem nebyl uz dlouha leta citim se dobre delal jsem na pile a ted v truhlarne..takze nic sedaveho....
Ja myslím že je to individuálne u každého s tým spánkom poobode a záleží tak trocha aj na okolnostiach mam skúsenosti kedy mi to pomohlo ale maj som s takýn zdriemnutím si aj zle skúsenosti vo výsledku :)
ak ta to upokoji, tak napriklad sylvester stallone odporucal poobedne zdriemnutie si
Pompik: S dvaceti minutami (bývá někdy doporučováno max 20 a nebo poté jeden spánkový cyklus - normálně tedy 90 minut) lze určitě souhlasit a zvlášť v případě náročného zaměstnání. Díky za názory.
dělám na pile a jezdím tam na kole za každého počasí/15 km/.Kdybych si před tréninkem trochu nepospal,tak jsem úplně v háji.
Miroslav Brabenec: urcite se tim nemysli spanek delsi nez pul hodiny.. Obecne je velmi prospesne reseni jakekoliv unavy velmi lehce si zdrimnout (nebo jen relaxovat) cca 20min v odpoledni. Z tohoto pochazi ono zname: dat si dvacet :) Pokud toto zdrimnuti netrva dele, nedochazi k ovlivneni spankoveho rezimu.
Velmi pěkný článek, pouze bych nesouhlasil s doporučením ohledně odpoledního zdřímnutí. Jak známo polohou vleže, resp. ve spánku je stimulován parasympatikus a produkce melatoninu. U dospělého jedince je také normální dodržovat monofázický spánkový cyklus (spánek jednou denně). Dále i pravidla spánkové hygieny výslovně spánek během dne nedoporučují. Vašemu odpolednímu, nebo podvečernímu tréninku to jistě neprospěje. Jaké jsou Vaše zkušenosti?
Víte, že...
