Toto je komerční sdělení, Ronnie.cz není jeho autorem.
text: SHAWN PERINE
foto: JOHN BALIK, ART ZELLER
Po všech těch úspěších z pokladen kin, po všech těch zprávách o stavu státu ve funkci guvernéra Kalifornie a volebních iniciativách, po vší slávě a bohatství lze snadno zapomenout, že hluboko uvnitř a v první řadě je Arnold Schwarzenegger chlápek z posilovny.
Dávno předtím, než vůbec pronesl první vtipnou poznámku na stříbrném plátně nebo zápolil s nepřátelskými zákonodárci, strávil pětinásobný Mr. Universe a sedminásobný Mr. Olympia nesčetné hodiny v posilovnách po celém světě, kde přehazoval železo a pumpoval svaly. Cílem jeho snažení bylo stát se nejlepším bodybuilderem planety a dosahoval jej na soutěžích rok po roce během 60. a 70. let minulého století.
Po poznání dychtící Arnold ustavičně ostřil svoje dovednosti, přičemž stejnou rigorózní disciplínu jako v posilovně později používal ve filmové i politické kariéře. Stejně tak odvážný byl v tréninku. Zatímco mnozí z jeho kulturistických druhů se spokojeně drželi usedlých tvrzení vyřčených se slepou poslušností dekády předtím, Arnold se vždy ohlížel po způsobech zvyšování intenzity. Na začátku soutěžní kariéry od raných 60. let asi do poloviny dekády používal základní tréninkový plán sestavený staršími kolegy z posilovny v Grazu. Byl to důkladný a spolehlivý plán, byť ne toho typu, který by kluka z malé rakouské vesnice přeměnil na šampióna. Jakmile jeho svalový rozvoj přesáhl tehdejší učitele, uvědomil si, že bez nalezení způsobů zvýšení intenzity tréninku pravděpodobně skončí kariéru jako držitel titulu Mr. Stuttgart.
Arnold začal studovat magazín MUSCLE BUILDER (americký předchůdce MUSCLE&FITNESS) a hledat možnosti vylepšení tréninku, až nakonec objevil tréninkové principy Joe Weidera - vyčerpávající přehled technik určených ke zvýšení tréninkové intenzity. Koncem 60. let narazil na model podle svého gusta - šest tréninků týdně a dvakrát denně plus několik Weiderových principů, včetně jeho oblíbených supersetů.
Připraveni… Superset… Jedeme!
Supersety jsou spojování dvou nebo více cviků prováděných v sekvencích bez odpočinku. Existují dva způsoby supersetů: spojování cviků pro stejnou tělesnou partii a párování cviků na protilehlou partii těla. Arnold byl příznivcem obou variací, supersety však nejraději nasazoval do tréninku hrudníku a zad. řekl při mnoha příležitostech:
1) Šetří čas a trénink probíhá mnohem rychleji.
2) Můžete trénovat s těžšími váhami pro více hmoty a síly.
3) Získáte hlubší napumpování a nepřerušované prokrvení svalů obou oblastí po celou dobu tréninku. Napumpování vydrží déle.
4) Výsledkem je lepší hustota svalů, neboť můžete pracovat na hranici fyzických možností.
Ve své vlivné tréninkové knize The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding Arnold do detailu popisuje prospěch supersetů pro hrudník a záda:
„Jedním z nejdůležitějších důvodů, proč programy s využitím supersetů na hrudník a záda tak dobře fungují, je fakt, že většina cviků na hrudník jsou tlakové povahy, kdežto cviky na záda jsou v podstatě tahové. Během cvičení latissimů svaly hrudníku odpočívají a během cvičení hrudníku zase odpočívají latissimy. Zatímco každý sval střídavě odpočívá a pracuje, zůstává plně prokrvený a napumpovaný. Napumpujete-li hrudník a horní záda současně, vznikne nepopsatelný pocit růstové stimulace a masivnosti.“
Konkrétní tréninkový program Arnolda Schwarzeneggera na hrudník a záda, využívající principu antagonistických supersérií, najdete v aktuálním (1/2011) čísle měsíčníku MUSCLE&FITNESS. Nechybí charakteristika jednotlivých cviků a tipy na jejich provedení přímo od Arnolda!
Toto je pouze část textu. Kompletní článek najdete v aktuálním čísle (1/2011) časopisu MUSCLE&FITNESS.
Článek v plném znění naleznete
v Muscle&Fitness 1/2011, který zakoupíte v novinových stáncích nebo zde.
Víte, že...
