Reklama:

Ektomorf - jak se stravovat? (I.)

Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Výživa

Možná bych o těchto lidech článek nenapsal, kdyby nebylo jednoho důležitého faktu - sám se do této skupiny „lehkotonážníků“ řadím. Každý nový kilogram, který se mi podaří nabalit na moji úzkou a dlouhou kostru, je nesmírným úspěchem. Také tréninková přestávka neznamená kila nahoru jako u ostatních typů metabolismu, ale bohužel kila dolů a s nimi i pracně vybudovaná svalová hmota. Například má poslední naměřená hmotnost při cvičení byla 80 kg na výšku 187 cm, ale stačí 5 měsíců přestávky a za těch pár týdnů vídám na váze číslo 70, takže vězte, že fakta i praktické zkušenosti obsažené v tomto článku máte z první ruky. Určitě se teď mezomorfové a endomorfové pochechtávají pod vousy, ale každý tělesný typ má své „pro“ a „proti“. Nyní už ale přejděme k obsahu článku. Popíšeme si, kdo je to vlastně ektomorf, jak by se měl stravovat, které zdroje živin by měl upřednostňovat, a nakonec si ukážeme, jak by mohl vypadat takový jídelníček právě pro tento tělesný typ.


Většina začátečníků - ektomorfů nevidí ve stravě žádný větší problém, jednoduše si pustí internet a najdou první kulturistický jídelníček. V horším případě si jídelníček opíšou z kulturistických časopisů, ve kterých své jídelníčky sdílí profesionální „nastřelení“ borci, kteří mají denní dávku všech živin přibližně stejnou jako stádo dostihových koní. To je velmi špatný postup, pokud chce člověk dosáhnout maximálních výsledků. Věřte mi, vím o čem mluvím, prošel jsem si různými způsoby stravování a sledoval, které je pro nás, ektomorfy, nejvíce vhodné. Zapomeňte na známý „art of velkovýkrm“ apod. způsoby přibírání - za prvé to není zdravé a za druhé nebude Vaše hmota tak kvalitní, jak by mohla být. Nejde nám přeci jen o vnější vzhled, ale také o vnitřní dokonalou funkčnost orgánů, které pak mohou využít více živin, než když držíte „prasodiety“... Nevím, jak jinak bych je nazval.

Kdo je to ektomorf?

Podle Williama Sheldona jsou na světě tři základní tělesné typy - endomorf, mezomorf a ektomorf. Existují lékařské programy, které Vám díky parametrům, jako jsou například výška, váha, obvod paže a lýtka, tloušťka kožních řas, procentuální zastoupení tuku v těle atd., vypočítají, jaký jste přesně somatotyp. Ponechme nyní stranou kombinované typy, jako jsou ektomorfní mezomorf, mezomorfní endomorf apod. Předpokládám, že většina cvičenců dokáže určit, jaký je konkrétně tělesný typ. U ektomorfů se tato skutečnost určuje velice snadno. Většinou to jsou vysocí jedinci (není pravidlem), jejich obličej je úzký, postava štíhlá až hubená a při pohledu na vítr vypadají, jako kdyby přemýšleli, kam je zase odnese tentokrát. Ramenní svalstvo je méně vyvinuté a jejich šířka připomíná pravítko. Pokud to srovnáme s ostatními somatotypy, jejich počáteční procento svalstva před prvním vstupem do posilovny je nejmenší.

Obecné ektomorfní znaky:

  • vyšší postava (není pravidlem)
  • nízká hmotnost, někdy až podváha
  • dlouhé končetiny a krk
  • časté jsou křídlovitě odstávající lopatky
  • tenké kosti
  • plochý hrudník
  • úzká ramena (jsou držena vpřed)
  • nízké procento podkožního tuku
  • málo svalové hmoty
  • problém s nabíráním hmotnosti

Kvalita stravování

Vzhledem k důležitosti tématu budu nyní mluvit přímo k ektomorfům. Hlavní příčinou Vašeho nedostatečného růstu je lajdácký přístup k jídlu. Musíte si uvědomit, že Vy, jako těžce přibírající typ, musíte o to více přikládat důležitost jídlu. Nejde si dát nějakou „polovičatou“ snídani, přes dopoledne žít na Marskách a Twixkách, k obědu si dát rýži s masem (aby se neřeklo), odpoledne tatranky, hamburgery, hranolky a ulehat s proteinem v ruce se slovy: „Žeru jak prokoplej, ale kde nic tu nic, ten protein bude k ničemu, musím jim to do e-shopu napsat.“ Je potřeba vnést řád do Vašeho stravovacího režimu, protože ze vzduchu, sladkého a nepravidelnosti v jídle opravdu nepřiberete. Samozřejmě není dogma, abyste se úplně vyhnuli sladkým jídlům nebo neřestem, které jsou pro endomorfy noční můrou, ale stravovací návyky, které jsem výše popsal, jsou první počáteční chybou.

Další chybou je příšerně vysoká frekvence jídel. Zřejmě v domnění, že byste přes den nestihli doporučený denní příjem živin, tam posíláte jedno jídlo za druhým, někdy klidně 9 nebo 10 i 11 jídel. Tímto způsobem zatěžujete trávicí trakt, který v důsledku Vaší frekvence nedokáže přijaté množství dostatečně v klidu zpracovat, natrávit a vstřebat. Místo toho přijaté živiny tělo pošle do kanálu, a to nemyslím metaforicky. Stolice 5x denně nebude známkou správně nastaveného jídelníčku.

Následující chybou je časté konzumování gainerů apod. koktejlů založených na větším podílu rychlých cukrů. Dát si 45 - 60 minut před snídání koktejl pro nejrychlejší odvrácení katabolismu je v pořádku, ale setkal jsem se s případem, kdy jedinec dokázal ve škole tzv. „prolejvat“ svačiny gainerem v domnění, že dělá dobrou věc pro své svaly. Nejen, že si tímto znecitlivoval inzulinosenzitivní tkáně (ano, i ektomorfové si mohou přivodit diabetes), ale neustálou dávkou rychlých cukrů dokázal svoji glykémii pobláznit tak, že už ani nepociťoval chuť k jídlu a jedl jen kvůli tomu, že v tu dobu to měl podle jídelníčku prostě určené. Nevěřte každému dávkování napsaném na gaineru. Je to jednoduchý business - čím více gaineru spotřebujete, tím rychleji budete potřebovat další balení. Výrobcům je jedno, zda naberete kilo svalů, nebo kilo sádla. Hlavní je, že vidíte větší číslo na váze, což pro ně znamená další prodanou pikslu. Na druhou stranu, jsou tu i výrobci, kteří si na nic nehrají, správně doporučují své výrobky pouze v čase po tréninku a pokud je k tomu suplement uzpůsoben, tak i ve vhodnou dobu mimo ní. Nebudu zde dělat reklamu, k tomu jsou určeny PR články, ale v našem e-shopu určitě takový výrobek najdete.

V pokračování článku se můžete těšit na kapitoly o samotných živinách a také na příklad jídelníčku!


Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho na Facebook. Děkujeme.

Související články:

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

09.08.00:40Paveln - Ahoj. Je mi 17 let, vážím 70 kg a měřím 187 cm. Mohli by j..
02.03.13:01chlupy - Hoj, Vážím 73 kg a měřím 190 cm. Posiluji asi měsíc ale..
15.04.21:09Michal3333 - Tím jak jste v článku psali `prolejval svačiny gainerem, N..
25.08.15:44Maerlyn0 - Možný to klidně je a nejspíš ektomorf jsi.
25.08.14:47petrklimes - Dobrý den chtěl jsem se zeptat jestli je normální v mém vě..
27.08.08:02whoo - skus napisat do tohto clanku (je tam formular). Poradi ti ..+1
27.08.03:32Katchaa - Ahoj...Je mi 29 let váha 49-50kg Výška 168cm..Pracuji jako..
29.04.19:52Zizi606 - prosim potreboval bych poradit sem typ ektomorf coz je na..
15.03.19:30Cornero - Osobne sem se povazoval taky za ektomorfa dokud sem si nep..
15.10.00:47Johncreasy - nechtěl jsem to psát dvakrát, ale nějak zlobilo to ukládání.
15.10.00:38Johncreasy - Ale vůbec ne. Při hodnocení somatotypu je určující kostern..+1
15.10.00:24Johncreasy - Úplně mylně řečeno. Tělesná stavba a podkožní tuk jsou urč..
14.10.22:18Č174 - Hlavně ze mě udělejte chudáka.. Jídelníček se asi nebude n..
13.10.21:05MoritZ - Ježiši *2* vzhůru do nebes.+1
13.10.16:34EX.man - A co podle vás Phil Heath bral, že ze sebe udělal tohle?? ..-1
13.10.15:26Tomkins - Souhlasím s tím, že se k žádnému závěru nedostaneme, ale t..+2
13.10.15:17CIZOPASNIK - Máš pravdu, takhle se nikam nedostaneme, takže bych to uza..-1
13.10.14:26Tomkins - Mezi všemi sportovci jsou somatotypy, které se z hlediska ..+1
13.10.13:49CIZOPASNIK - Phl Heath vazil sotva 80 kilo a hral basket, pak zacal tre..
13.10.13:37Tomkins - A ty zase nečteš pořádně. Odpovídal jsem na definici ektom..
13.10.13:09Johncreasy - Pokuď Gwyn při výšce 192cm vážil v dospělosti pod 80kg, ta..+1
13.10.13:06CIZOPASNIK - To zase pleteš dohromady věci, které spolu vůbec nesouvisí..
13.10.13:04Johncreasy - Říkáš, že jsi ektomorf, ale tím jak si se popsal, si defin..+1
13.10.12:55Tomkins - Když někdo napíše, že je ektomorf a zároveň má mohutnou po..+2
13.10.12:36CIZOPASNIK - Mohutná kostra vypadá trochu jinak :)+2
13.10.12:08Gwyn - A kdo je podle Vás ektomorf? Člověk, který má 20kg podváhu..+1
13.10.11:52Tomkins - Tak to potom nejsi ektomorf *1* +3
13.10.11:26Č174 - Je to hodně diskutabilní.. já sem po otci ektomorf, mám bl..-4
13.10.09:59jenex90 - Všichni ektomorfové tady píší jak jsou velici např. 187cm ..+1
12.10.15:50popshoit - myslím že autorovi uniklo to nejdůležitejší a to obsah vlá..-1
11.10.13:59MoritZ - Naprosto souhlasím jak to napsal Tomkins, moje slova. Člá..+2
09.10.14:13Tomkins - Koukám, že většina `ektomorfů` přispívajících do této disk..+3
08.10.15:51j00hny - Já osobně jsem v 18ti vážil při 183cm 58kg, byl jsem oprav..+6
08.10.12:47I.N.G. - Načíst si to umím taky, důležitější je ovšem aplikace v pr..-1
08.10.12:41prochm - To že na to člověk vůbec nevypadá ještě neznamená,že o zdr..-1
08.10.12:18I.N.G. - Profil: 172 cm/140 kg. Ta fotka je z doby, kdy se už se `n..
08.10.07:36lukin99 - jim 6x denně po 2 hodinách+večer před spanim protein, poch..
08.10.00:02rambo45 - Dost dlouho mě trvalo, než jsem přišel, jak se stravovat a..+2
07.10.19:53marcos23 - Můžu ze své zkušenosti říct jednu věc. Dva měsíce jsem nec..+1
07.10.19:43Fukar - Já první ber v podstatě jako lehký úvod do problému, odleh..-1
07.10.18:02Mablung - Jsem skutečně rád že jsem mezomorfem, takže jsem schopen m..-1
07.10.17:22Máča - Tak pro něho asi je.Já to jídlo zas tak neřeším a kdybych ..-1
07.10.17:09Rachela - Maca: To ano, ale nieje to kontraproduktivne? Snazit sa je..-1
07.10.17:08wojceek - Fajny članek.Jen tak dál.*1*
07.10.17:08Rachela - Andis: Ak si mal od zakladnej skoly problemy s jednoduchym..-1
07.10.16:48Máča - No a??Já taky jím naposled kolem 18:30, spát jdu o půl jed..-1
07.10.16:47Andis - 2x6 = 12, to si zaostaly nebo to delas schvalne?+1
07.10.16:05Michael Müller - nebývá vyhraněný typ, geneticky sice něco převažuje do end..+2
07.10.16:00Rachela - 6x denne po dvoch hodinach? To si bol hore len 10 hodin a ..-1
07.10.15:45lukin99 - Já jsem také ekomorf a jediné co mi pomohlo přibrat byl tr..
07.10.13:1170mMyW!53 - TAky jsem byl brutalnim vychrtlym ektomorfem, v casopisech..+2
07.10.13:05Gwyn - Máte pravdu je to tam! Otázka je, zda je to tím, že jsem s..-2
07.10.12:47CIZOPASNIK - Ano, ma to vice dilu, ale psat to jeste vetsim pismem v je..
07.10.12:44Gwyn - Ono to má více dílů, tak pardón. Snad se dočkáme v dalším ..+1
07.10.12:43RaP1D - `stačí 5 měsíců přestávky a za těch pár týdnů vídám na váz..+1
07.10.12:42Gwyn - Tak jste nás pěkně všechny zkritizoval, jak to děláme špat..-1
Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:
NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínSedm profesionálů 9 týdnů před Wings...
tunerking (20:22) • Lee Labrada se mi líbil víc, byl úžasný. Tvary, estetika,připravenost..
magazín196 cm vysoký Jamie Christian-Johal b...
70mMyW!53 (19:04) • tak radsi vysoky nez maly, dlouhych neni nikdy dost a kor s takhle dobrou stavbou tela....
magazínSedm profesionálů 9 týdnů před Wings...
th.0th (23:28) • Na rovinu: jeho nohy jsou hrozné a na soutěžích nikdy, nikdy nebude mít šanci.
magazínSedm profesionálů 9 týdnů před Wings...
LeToucan (21:37) • Hunter neskutečný. Nohy Adama Younga vypadají jako by patřily někomu jinému.
magazín196 cm vysoký Jamie Christian-Johal b...
jiiriik (21:18) • prostě výška je limit to už prcek dnes má větší šanci než dlouhán



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2020 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2020 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie  ::   Fitness centra