Před napsáním příspěvku nepřehlédněte
pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
když snim 120g rýže (jeden pytlík) takze cca 83g sacharidů a mam 70kg tak to znamená že vpodstatě porostu do 83kg? a pak už to bude málo?
Já dávám cca 30 minut před tréninkem 1,5 odměrky Extrifit Hardcore Gain Pro 21 smíchaný s 1 odměrkou proteinu WPC 80...po tréninku dávám 1,5 odměrky WPC 80 a přimixuju do toho 1 banán, případně jiné ovoce (brusinky, jahody...dle chuti). Na regeneraci používám 2,5 g BCCA 3x denně (ráno, před trénikem a po tréninku v tréninkové dny / ráno, po obědě a po večeři v netréninkové dny). Podotýkám, že tréninky jsou 2-2,5 hod.
0,6
A tohle na těch článcích o výživě nesnáším - jeden článek ti řekne, že máš vzít po tréninku cca 0,4g bilkovin a cca 6g sacharidů a druhý článek ti cpe, že má brát sacharidů skoro dvakrát tolik a bílkoviny po tréninku nejíst ... Pak z toho má být začátečník chytrý ...
taky mám problémy s nabíráním, ale uz to snad bude dobry po přečteni pár zdejších článků
Ahoj Ronnie
potreboval by som jednu radu. Nikde som sa nedočítal ako je to s potréningovím nápojom pri dietách - kde sa snažíme sacharidy znížiť. Za posledné dva mesiace som pribral (z veľkej miery aj vďaka článkom z Ronnie.cz) asi 6 kg a z toho cca 1,5kg tuku. Kedže celkového tuku mám dosť veľa, chcel by som už začať dietovať ale o moju hmotu "mám strach". Prosím o nejakú radu alebo aspoň nejaký odkaz na članky ako udržať tvrdý tréning a zároveň dietovať a nepríjsť o svaly. Ďakujem Ivo
od zari do konce listopadu z 78kg na 90kg, ale taky ze 78cm v pase na 88cm :-(. Ted uz jsou zase nastesti z vesti casti dole, mam 84cm pri 87kg.
Podle mě pro někoho, kdo necviči 5x týdně, vícefázově, apod. Je blbost rvát do sebe takový množství sacharidů akorát s toho jste pak tlusty jak prasata...Stačí v poho sacharidy se stravy a nejlepé nízky glykémický index.Vídám v posilce borce co cviči 3-4xtýdně na pohodu(1h trenink) cpu se sacharidakama a divěj se, že maj 15% tuku...
7 mesicu 10 kg... bez creatinu bez AS... A to bych mohl zrat i vic... (Jo a tuk sem spis schodil... :oD )
Ste daky malicky vazeni kolegovia, ne?:-) Ludom mensieho vzrastu by to malo ist teoreticky lepsie. Ja som za pol roka objemovky pribral cez 11 kg. Samozrejme cisto. Si dovolim tvrdit ze strava a odpocinok su 85 % uspechu.B-]
ja ked som začinal cvičit som mal 50 kg na 175cm vyšku.Teraz po roku cvičenia mam 62 kg. malo, ale tento rok sa chystam dalšich 10 pribrat:-)
Když člověk dělá všechno tak jak má tak se nabrat dá. Když jsem začínal cvičit (to je tak 4 roky zpátky) tak jsem vážil asi 62 kg při výšce 175 cm a teď vážím 95 kg.:-)
25kg za 2 roky sa da nabrat.
Ja cvicim skoro 2 roky 3krat do tyzdna k tomu doplnky vyzivy gajner, Formula80+, kreatin a nabral som cca 22kg:-) :-) :-)
Co sacharidy v diete?PO,ST aPA sem v posilovne,UT a CT mam aerobni aktivitu,co a yak dvkovat a kdy,moh by mi stim nekdo pichout?Nebo aspon zkonzultovat moye reseni..diky.D
prípadne iný sacharid z vysokým glykemickým indexom (maltodextrín).
Vždyť podle Fořta má maltodextrin GI 19-22
je to přece škrob, ne?
BigOne, 25 kg za 2 roky?:-O Prosím prosím, jak? Chci tvé úžasné know how, sám naberu tak 3 kg za rok a to jsem ještě rád..:-/ Vážně, čím se to proboha cpeš? Nebo patříš k těm typům, co nabírají i při pohledu na činku a my ektomorfové jim tak hrozně závidíme..?
a jak to je se sacharidy po treninku v diete(sach.vlny)?je lepsi je vubec nedavat nebo neco malo dat, jakej to ma vliv na vahu?
je meduza:) pribral 25 kg vody:))):-D
..otazka je 25 kg ceho si pribral..vsechno hmota totiz nebude!!
na to nejdu nijak vedecky
ridim se svym pocitem a kdyz se cejtim hodne vycerpanej snazim se prijimat cukriky ale kdyz to neni znat tak se snazim sezrat neco z tohoto seznamu...bud syrovy vajicka, protejn, banany, piskoty, tunak nebo maso a rejzi. nezavisle na poradi. snazim se jen zrat po treninku kazdou pul hodinu az hodinu proste jakmile dojim jdu si pro dalsi nasup. to bude asi nejdulezitejsi.
Ja davam do 15 min po treningu superprotein - 3 odmerky - odjakziva a vidim lepsi efekt, nez u kamosu co v posilce davaj porad gainery. V zivote jsem gainer nemel. Za dva roky jsem nabral 25 kg. (Nesypu).B-]
Z jakeho duvodu se nesmi konzumovat proteiny ihned po treningu? Pokud jsou rychle vstrebatelne, tak nevidim duvod. Na strance Designer Whey uvadi: "It is important to consume Designer Whey with grape juice [or any high glycemic (sweet) carbohydrate] immediately (15 - 30 mins) after your workout." Sam davam 35g. Je to vysoka davka?
ad.-"v žiadnom prípade sa neodporúčajú vysoké dávky proteínov po tréningu!"
Misisko tím chtěl asi říci, že by se neměly konzumovat bílkoviny IHNED po treninku. S cca 30-40min. spožděním po TR. můžeš proteinový koncentrát klidně dát...
Hodnocení: 0
Kai "Na posilnenie anabolického efektu je možné spolu zo sacharidmi užiť kreatín a aminokyseliny (aminokyseliny plne nahradí kvalitný hydrolyzovaný proteín), v žiadnom prípade sa neodporúčajú vysoké dávky proteínov po tréningu!"
co sou ty "vysoke davky"?a jak dlouho po treninku?
sam davam tak 0,4g bilkovin na kg vahy pred treninkem, 0,4g po..(biomag-potreningovy napoj - 0,6g B na kg)
