Dobrý den, je mi jasné, že můj dotaz určitě nebude natolik zajímavý jako ty od všech těch profesionálních sportovců, ale třeba někoho přeci jen zaujme. Ve svých 38 letech jsem se rozhodla začít se cvičením, protože se na mě postupně "nalepilo" více než 15 kg nadváhy. Asi i díky mému zaměstnání, kdy denně 8 - 9 hodin opravdu pouze sedím u počítače, se nastřádala nejen kila navíc, ale také různé zdravotní problémy - bolesti zad, ztuhlost krku, občasné brnění a tuhnutí pravé ruky a také potíže s dechem při jakékoliv fyzické aktivitě (byť to je třeba jen delší chůze, měla jsem kdysi ráda výlety do přírody, ale těm byl s nabranými kilogramy konec).
Jsem ale člověk, který když se rozhodne něco dělat, tak to také dodrží, takže jsem na jaře začala pravidelně 2x týdně navštěvovat různé lekce aerobiku - step, tea-bo, p-class a čas od času zavítám i na hodinu spinningu. Co se týče váhy, potěšil mne úbytek cca 7 kilogramů, který je docela znát a vyjít 5 pater schodů už mi nedělá nejmenší problémy, ale bohužel bolesti zad a krční páteře zůstávají stejné. Kamarádka mě přemlouvá, abych vyzkoušela trénink ve fitku, ale mám pocit, že tohle je spíš pro mladé holky a ne pro mě. Mám obavy z toho, že vůbec nebudu vědět, co ve fitku dělat, a nejsem si ani jistá tím, jestli mi takový trénink bude k něčemu dobrý. Můžete mé obavy potvrdit, nebo naopak vyvrátit a trochu mi objasnit, jak se vlastně věci mají, co se týká cvičení v posilovně?
Eva
V každém případě se budu snažit o to druhé - Vaše obavy zcela vyvrátit. Zmínila jste obvyklý věk návštěvníků fitka. Ačkoliv u nás v ČR možná převládá zájem těch mladých nadšenců do cvičení, rozhodně to neznamená, že by si cestu do fitka nemohli najít i ti, kterým už není dvacet let. Například v USA tvoří klientelu některých fitek převážně lidé ve věku 50 a více let (a výjimkou nejsou ani sedmdesátníci, kteří se pravidelně věnují tréninku). Věk není žádným velkým omezením, a to především díky tomu, že trénink ve fitku poskytuje prakticky neomezené možnosti a lze jej přizpůsobit veškerým zdravotním omezením. V tomto ohledu tedy nemusíte mít nejmenší obavy, naopak, moje zkušenost je taková, že v kolektivu stálých návštěvníků fitka se věkové rozdíly do značné míry stírají a všichni spolu vychází velmi dobře.
Co se týká vlastního cvičení, tady je nutné se pozastavit a zdůraznit nutnost naučit se veškeré cviky i tréninkové postupy provádět správně. Rozhodně bych nedoporučoval postup, který volí poměrně velká část těch, kteří s tréninkem začínají - nechat si poradit od zkušenějšího kolegy, který "už dlouho trénuje" (to znamená obvykle několik měsíců až rok). Naučit se provádět nějaký cvik je jedna věc a naučit jej provádět správně i někoho dalšího je něco zcela jiného. To už vyžaduje opravdu hodně teoretických znalostí i praktických zkušeností a běžný návštěvník fitka tyto předpoklady s největší pravděpodobností splňovat nebude.
Co bych tedy doporučil? Určitě využít služeb zkušeného osobního trenéra (malou úvahu na téma výběru osobního trenéra jsem zmínil v tomto článku). Ano, vyžaduje to určitou finanční investici, která se ale zúročí v tom, že se základní dovednosti naučíte za zlomek času a tím nejen znatelně urychlíte Váš pokrok, ale také minimalizujete možnost, že si nesprávným cvičením ublížíte.
Tím se dostáváme ke zdravotním omezením, které zmiňujete. Dechové potíže souvisely s velmi slabou kardiovaskulární kondicí a nadváhou. Obojí se Vám již podařilo zlepšit, ale bolesti zad a krční páteře mají původ jinde a náprava bude v tomto případě poněkud složitější. Příčinou bolesti spodních zad bývá nejčastěji zvětšené prohnutí v oblasti beder - zvětšená bederní lordóza. Její příčinou je svalová nerovnováha - oslabené břišní svaly, a to jak povrchové, tak i hluboký stabilizační systém, ztuhlé vzpřimovače páteře, což v kombinaci s nadváhou obvyle znamená přetížení dané oblasti a trvalé bolesti. Obvykle pak platí, že jakmile se změní držení těla v jednom segmentu páteře, tělo začne tuto změnu kompenzovat a vznikají i další problémy. Bolest krční páteře může souviset se ztuhlostí trapézových a krčních svalů a předsunutím hlavy v důsledku nesprávného sezení. Poměrně časté je nadlehčování ruky, která ovládá počítačovou myš, pokud máte pracovní desku stolu příliš vysoko. Tím se přetěžuje trapézový sval a ztuhlost krku a bolesti krční páteře jsou téměř jistým výsledkem. Ztuhlost ruky a brnění prstů může zase naznačovat poškození nervů.
Není vhodné tyto příznaky podceňovat. Cvičení ve fitku může stav svalové nerovnováhy výrazně zlepšit, ale v první řadě bych doporučil návštěvu fyzioterapeuta, který provede diagnostiku a doporučí Vám vhodné cvičení (dechové, uvolňovací, protahovací). Zároveň bych byl opatrný při dynamičtějších formách aerobiku, protože různé poskoky a přenášení váhy při nesprávném držení těla mohou stav zhoršit.
Doufám, že jsem Vás výčtem oněch překážek, které musíte překonat, neodradil. Věřte, že pokud se naučíte správně cvičit, bude Vás trénink ve fitku bavit a přinese Vám velký užitek - zlepšíte si celkovou kondici i držení těla a zároveň budete velmi efektivně tvarovat postavu - podkožního tuku bude méně a svaly budou pevnější a budou lépe vypadat.
Své dotazy můžete posílat prostřednictvím tohoto formuláře:
