Před napsáním příspěvku nepřehlédněte
pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
také jsem o tom slyšel, s pilatem mám taky něco málo do činění:) jen jsem to uvedl jako nejjednodušší cestu, jak se o tom svalu vůbec dozvědět, jinak samotné posílení se pomocí této techniky prakticky nepoužívá, člověk se to potom naučí zapojit i bez aktivování svěračů močových cest...
jen se musim zastavit u toho zapojeni transversa pomoci simulace zadrzeni moci - kamaradka ktera vyucuje pilates a kterou povazuju za opravdovou kapacitu co se tyce prace se stabilizacnim systemem tohle nedoporucuje, protoze se tim udajne muze narusti prave ten prirozeny reflex a nasledky v podobe inkontinence by urcite nebyly prijemne... Rozhodne to nebude pravidlem, ale udajne takovy problem vzniknout muze, takze doporucuje spis jine metody nacviku zapojeni.
ano správně si to napsal, dechová cvičení, pro mnohé velice nudná perfektně procvičí hluboké vrstvy břišního svalstva a kompenzují bederní tuhost. Asi nejlepší je dechová vlna a prodýchávání každého segemntu páteře...
určitě si chtěl napsat jenom nějakej negativní žvást, ale když něčemu nerozumíš, tak to nemusíš za každou cenu komentovat:)
transversus abdominis se posiluje těžce, není to cvičení na které jste zvyklí, že byste u něj jeli do selhání... nejlepší procvičení jsou statické výdrže s důrazem na zatažené břicho, plus jemné změny poloh, například postupné posazení z leže, obratel po obratli, apod. Jinak se transversus zapojuje při cvicích na posílení svalů pánevního dna, což nejlépe nasimulujeme zadržováním moči a nahmatání samotného transversa v oblasti třísel, jak doslova vyjíždí a klesá. Je těžké to takhle popsat, v případě zájmu klidně PM a mohu napsat víc...
to freshman: jednoznačně disbalance mezi bederním (zkráceným) a břišním (ochablým) svalstvem... je to běh na dlouhou trať a bolestivost je bohužel přirozená, důležité je vytrvat a kompenzovat denodenně a vyhýbat cvikům, které by lordotické držení jenom prohloubily, například mrtvý tah rozhodně není pro tebe, alespoň ne zatím... kdyžtak PM:) nechci tady být OT
posiluj břicho a protahuj spodní záda a při cvičení ten zadek a břicho taky zpevni..
Ja si myslim ze mam, oni mi to primo tak nerekli. Jo do toho bricha me dychat ucili snazim se o to. Mam problem napriklad s drzenim tela kdyz cvicim volne s cinkama, tak nevim jak si mam proste stoupnout abych stal spravne, je to docela sranda
A nemáš lordózu..? pokud špatně držíš tělo tak muže taky být vypouklé, ale držení těla už zase ovlivňují vnější svaly! ale na tu páteř to dýchání je taky dobré.. měli by tě učit dýchyt do těch spodních zad, do břicha, do hrudníku i mezi lopatky.
No me prave zada boli az uplne dole a mam vypoukle bricho. U fyzio. jsem byl nejake cvicky mam, cvicim a je to lepsi nez to bylo ale zada porad boli kdyz povolim porad vypadam jak tehotny :D a neberu ani steroidy :). Snazim se nazbirat co nejvice informaci. nejak jsem nesehnal zadneho sport.fyzioterapeuta tak jsem sel k normalnimu. sehnat dobreho fyzio a jeste k tomu sportovniho je docela problem.
Jakub.M: Pokud dnešní kulturista s nafouklými vnitřnostmi od STH si nalaoží 300 Kg na dřep a hl. stabilizační systém mu nic neřiká, tak co by to nevylezlo
Cviky na hluboké stabilizační svaly se spočívají ve správném hlubokém dýchání do určitých správných míst a je těžké se to naučit.. Nejsou potřeba jen pro úzká pas, ale hlavně se zařazují k rehabilitaci při rehabilitaci zad
Na hluboke brisni svaly ne, ale je to cvik na spravne drzeni brisniho svalstva, aby se pak nedelaly takovy obrovsky bricha. A jestli tomu tak neni, jak teda dosahnout takovyho bricha jako meli nize zminovani kulturisti?
Vakuum urcite neni cvik na hluboke brisni svaly. Ty se procvicuji specialnimi cviky a spravnym dychanim, coz vas nejlepe nauci dobry fizioterapeut.
Ten cvik se nazyva Vacuum, zpevnis tim bricho. Tydle cviky provadely kulturisti jako Arnie, Ferrigno a dalsi. Proto meli tak plocha bricha.
Kterym cvikem nejlip procvicit tento sval? Myslim ze mam taky podobny problem. Pry jsou pod tema svalama co vidime my ty buchty jeste dalsi 2 vrstvy svalu a kdyz je nektery z nich slaby, tak se spatne drzi telo. dik
Teď vážně nevím, jestli jsi to myslel jako vtip nebo se tvé znalosti z anatomie neslučují se znalostmi kulturistiky...
to budou dvojčátka:))
jo jo, transversus abdominis nejde vidět, tak ho málo který kulturista posiluje, ale to právě on drží ploché a zatažené břicho:)
To je brušisko.....
Daniele Seccarecci- proboha, co to ma s brichem?
