Před napsáním příspěvku nepřehlédněte
pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
Hod olivami do výstrihu anglickej kráľovnej... A nebude z toho ani svalovka...
.
nebo popřípadě jakým jiným cvikem se dá nahradit?
Jak provézt tento cvik, není li v posilce ani stroj a nemám nikoho kdo by si na mě sedl? :-D
Chcel by som sa opytat na casovy interval dosiahnutia progresu? Myslim to tak, ze cvicit to mesiac a pride vysledok...alebo az po troch je vidno zvacsenie..aby neprislo k demotivaci po par tyzdnoch..dakujem :)
Je to super serie s vlastní vahou bezprostředně po každé pracovní serii, jak píše Pepa...;)
když se nebude zvedat zadek zatěžujou se lýtka ještě více ,je to po dlouhé době zase co je při cvičení opravdu cejtím
Tak ja to vcera tak zkusil jet a rekl bych ze stejne driv selzes bolesti, navic se ty potvory zachvilku zregenerujou ale dneska je mam slusne rozsvihany...
výpony ve stoji 4x 12 - 16 (do vyčerpání)
ihned navazuje další série pouze s malou vahou nebo jen s vahou těla (do vyčerpání)
Já to chápu jako 4 série a pak jednu do vyčerpání, pochybuju že kdybych třeba po druhé sérii dělal do vyčerpání tak že tu třetí utáhnu...
`na konci každé pracovní série s váhami provést jednu další, již bez váhy`
což chápu tak že když budu dělat 4 serie vyponu, budu delat taky 4 serie s vlastni vahou
uděláš třeba 4x16 výponů na stroji a pak třeba 50 s vlastní váhou (nebo kolik zvládneš)
jednu věc sem nepochopil, ta série s vlastní vahou se má dělat po každý normalní sérii, a nebo třeba odcvičím 4 série oslích výponů a pak udělám jednu do mrtva, 4 série výponů v sedě a zase poslední domrtva?
nebat se vahy a zlepsovat techniku...
Vyzkoušel jsem trénink č.1 a pálí to jak čert :D
Vypada hodne dobre jen me zarazily ty spodky na prvnim dvousnimku
Zkuste tyhle výpony na PowerPlate nejlépe ve stylu TABATA a na nohách vám shoří tepláky
jestli chcete pálení, nebojte se novinek
.
