Camala Rodriguez a trénink zad před Olympií 2010

Pro kvalifikované soutěžící právě začalo období přípravy na nejočekávanější soutěž kulturistiky Olympii 2010, která se tento rok koná 24. - 25. září v Las Vegas. Zajímá-li Vás, jak se jednotlivé závodnice připravují, tak čtěte dál. Dnes přinášíme rozhovor s americkou účastnicí Fitness Olympia Camalou Rodriguez. Její tipy na trénink zad se mohou stát inspirací pro Váš nadcházející trénink.

Dosud kvalifikované závodnice na Olympii jsme Vám přinesli již dříve, naleznete je pod odkazem zde.

[Text: Leigh Penman] Můžeš nám říct něco o tvém tréninku zad?

U tréninku zad se neustále učím. Nebylo jednoduché se naučit zapojit mysl a zároveň izolovat svaly. Nicméně za nějakou dobu ve spojení s určitou dávkou sebemotivace jsem se naučila záda kvalitně procvičit.

Dá se říct, že je to něco na způsob pokus a omyl, když se snažíš naučit, jak správně cvičit s co nejlepšími výsledky. Samozřejmě s pomocí známých bodybuilderů a atletů, kteří mi pomohli překonat chyby a posunout se blíž mému cíli.

Kolik času věnuješ tréninku zad?

Liší se to podle toho, v jaké fázi tréninku zrovna jsem. Obecně bych řekla, že nejvhodnější je nejít při tréninku jedné partie nad 45 minut, pokud tedy netrénuji s partnerem.

Jak si z toho velkého množství cviků na záda vybíráš ty, které používáš? A měníš pravidelně cviky?

Vždy záleží na tom, v jakém období zrovna jsem, jestli je to období mimo sezónu, nebo v přípravě. Podle fotek se rozhoduji, na čem musím ještě zapracovat. Pak se na nějaký čas zaměřím na tu či onu oblast. Po této fázi zařadím další cviky na záda, abych docílila symetrického vzhledu a detailního propracování mých zad. Potřebuji získat sílu a objem, takže každá změna je velmi důležitým faktorem cesty k úspěchu. Samozřejmostí je také pročítání odborných článků na RX Muscle, Muscular Development, časopisů Flex a Oxygen a dalších pramenů, které obsahují nové a inspirující rady.

Jaké chyby obvykle vidíš v posilovně při tréninku zad?

Je to hlavně přílišné zapojení ramen a špatný postoj. Je vidět, že mnoho lidí nechápe, že při každém tréninku je technika na prvním místě.

Provádíš také nějaké změny v jídelníčku, volíš např. vyšší příjem sacharidů? Záda jsou totiž velkou svalovou skupinou...

Samozřejmě! Moje dieta se liší podle toho, jestli jsem v přípravě, nebo mimo sezónu. Pokud tedy mluvíme o mimosoutěžním období, tak určitě příjem sacharidů zvyšuji.

Děláš kardio v mimosoutěžním období, nebo věříš tomu, že by mohlo kardio zpomalit růst svalů?

Osobně dělám kardio i v mimosoutěžním období, protože chci být pořád ve formě, aby se pak moje motivace ještě více zvýšila v přípravě. Součástí mého programu je také gymnastika a tanec, abych se zlepšovala v choreografii na volnou disciplínu. Myslím, že když chceš závodit na vysoké úrovni, je důležité neustále pracovat na zlepšování kondice a výdrže.

Upřednostňuješ větší váhy a méně opakování, nebo nižší váhy a více opakování?

To zase záleží na období přípravy, protože je to dost namáhavé se všemi dalšími aktivitami, které do přípravy zařazuji. Co je však pro mě nejdůležitější, to jsou pěkná a pevná záda. To je hrozně povzbuzující!

Kdybys měla vybrat dva cviky na záda, které by to byly?

Shyby a veslování s T-adaptérem.

Kdy tě budeme moci vidět v nebližší době opět na pódiu?

Před mým prvním vystoupením na Olympii mě ještě uvidíte na Europa Supershow v Dallasu, abych získala ještě poslední nové zkušenosti.

Pro představu připojujeme video Camaly a její perfektní formy po vítězství ve fitness na dubnovém Europa Show of Champions 2010.

Camala Rodriguez - Europa Show of Champions 2010