Zoa Linsey a její extrémní
trénink nohou

Přesně tak mluví Zoa Linsey, závodnice pocházející z Kanady, jejímž posledním úspěchem bylo 7. místo na Arnold Classic 2010. Má za sebou pestrou a úspěšnou soutěžní kariéru (2005, 3. místo na Canadian Nationals 2008, 2. místo na Canadian Nationals 2009, kategorie těžká váha). Jak sama říká, kulturistice propadla a stala se její životní vášní. Pracuje zároveň jako osobní trenérka. V současné době je v plné přípravě na Ms. Olympia 2010.

Dnes Vám přinášíme fotky a informace týkající se jejího tréninku nohou, nejoblíbenější Zoiny partie. Říká, že aby dosáhla takových výsledků (o kterých se můžete sami přesvědčit na fotkách) je nutné překonat hranice bolesti, nic pro slabé povahy.

[Text: Leigh Penman] Měníš nějakým způsobem jídelníček před tréninkem nohou (např. zvýšené množství sacharidů)?

V mimosoutěžním období si sem tam zhřeším nějakou dobrotou nebo větším jídlem po tréninku. Častěji to však řeším potréninkovým koktejlem obsahujícím rychlé sacharidy a bílkoviny, poté si dám normální jídlo. V období diety samozřejmě snižuji příjem sacharidů.

Jaká je tvoje před a potréninková strategie, pokud mluvíme o jídelníčku?

Je to jednoduché, jím každé dvě a půl hodiny, aby moje strava byla vyvážená a obsahovala dostatečné množství komplexních sacharidů, bílkovin a tuků. Celkem jím 6 - 7 jídel denně. Snažím se omezit příjem koktejlů a dostávat co nejvíce živin z kvalitních potravin.

Kam patří trénink nohou na žebříčku oblíbenosti tvých tréninků?

Nohy patří k mým nejoblíbenějším partiím, ačkoli někdy je ten vztah na bázi lásky a nenávisti. Trénink nohou je jedním z nejbrutálnějších tréninků, které můžeš jet. Na druhou stranu je také nejvíce uspokojující, když odcházíš z posilovny a víš, žes z nich vytáhla maximum.

Co se týče budování svalové hmoty, co považuješ za nejtěžší při tréninku nohou, aby správně reagovaly?

Upřímně jsem nikdy nepřemýšlela o žádné části těla, že by špatně reagovala na trénink. Průběžně hodnotím po každé soutěži svou postavu a zjišťuji, na čem je potřeba pracovat. Pak jdu a trénuji tu či onu partii ještě tvrději než předtím. Bodybuilding je hrozně zajímavý sport, pracuješ na jedné partii a pak zjistíš, že díky jejímu budování musíš zase zapracovat jinde, aby bylo tělo symetrické a pěkně propracované. Je nutná neustálá kontrola rozvoje těla.

Nyní se soustřeďuji na sedací svaly a hamstringy. Za nejvhodnější cvik považuji jakékoli typy dřepů. Mnoho lidí neví, co to je trénovat tvrdě, dokud necvičí dřepy se správnou technikou. Myslím, že je daleko důležitější vědět, jak správně svaly zatížit, než použít obrovskou váhu se špatnou technikou.

Co si myslíš o trénování nohou dvakrát týdně pro docílení svalového růstu?

To je velmi individuální, záleží na genetice, odpočinku, pracovnímu nasazení, ale také na způsobu stravování. Já tento styl zařazuji výjimečně, protože jinak cítím přetrénování.

A jak je to u tebe s kardiem?

V mimosoutěžním období nedělám kardio téměř vůbec. Výjimečně jej zařazuji s nízkou intenzitou, vysokointenzivní kardio by mohlo narušit kvalitu mého tréninku. Nohy trénuji velmi intenzivně, když dělám kardio, cítím, že nemám tolik síly. Cvičím je vždy po dni odpočinku.

Kolik sérií a opakování bys doporučila někomu, kdo chce budovat svalovou hmotu nohou?

Osobně dělám hodně přípravných, zahřívacích sérií a někomu se tedy možná bude 24 sérií zdát příliš mnoho. Opakování měním v rozpětí 6 - 24 v závislosti na tom, v jaké fázi tréninku jsem. Pokaždé se snažím jít do selhání. Moje nohy jsou zvyklé na neustálou zátěž v důsledku mnoha let běhání a ježdění na kole. To, co se někomu může jevit extrémní, pro mě funguje perfektně. Poslouchám svoje tělo a zařazuji týdny s lehčími tréninky, abych mu zajistila dostatečný odpočinek.

A co pozice nohou při tréninku?

Měním pozici nohou podle stroje, na kterém cvičím a podle toho, co jsem odcvičila předtím. Mám ráda změnu během tréninků, nestává se často, že bych jela ten stejný trénink dvakrát za sebou.

Máš nějaké rady ohledně tréninku nohou, které bys ráda předala dál?

Hlavně se nebojte bolesti. Vaše nohy jsou silné a zaslouží si i silnou vůli. Představte si, že se snažíte zdolat horu, jdete už 45 minut, už jste téměř tam. Zastavili byste 5 metrů od vrcholu hory? Ne! Takže nikdy nepřestávejte, když už nemůžete, jen proto, že jste na stroji a máte možnost přestat. Je to jen jedna hodina pekla týdně, tak se nevzdávejte a trénujte tvrdě. Nikdy přece nevyhrajete soutěž pouze s dokonalým rozvojem vrchní části těla.

Zoa Linsey - trénink nohou (I.)

Zoa Linsey - trénink nohou (II.)

Zoa Linsey - trénink nohou (III.)