Před napsáním příspěvku nepřehlédněte
pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
Názory, které větší část čtenářů považuje za kvalitní:
kto sa v tom má vyznať keď v jednom článku ospevujú super split biceps + triceps a v ďalšom napíšu, že je to strata času :D
Tady už je dotrumfováno.
`Tohle trumfovani profikama nechame detem co jeste veri kulturistickym magazinum, kde pisou clanky typu `bombardujte paze jako Jay Cutler` nebo `jak drti svoje kanony Ronnie Couleman`` : ty voe Cizo, ja temhle clankum veril! xDD jeste rekni, ze neexistuje ježíšek a jdu si to hodit...
.
ale dal bych kombinovanej cvik 10x10 se mi nezdálo tak účinný jako to snížený co je v tomto rozpise
Hodnocení: -1
ygg Můžeš hodit link na to GVT od ChP s rameny...myslím, kdy ramena nepojedu jako doplňek stylem 3+3, ale full 10x10? Podle mne je to neuregenerovatelné, hlavně co z ramen bys tím 10x10 jel? Přední delty? Zadní nebo boční?
Jinak samozřejmě jde o nastavení výchozí váhy, v tom článku na biomagu doporučují startovní váhu takovou, se kterou uděláš 20op, a jak uděláš plně 10x10, zvýšit váhu o 4-5%. 10x10 je samozřejmě v té první fázi, pak se počet op snižuje. Článek o GVT přímo od ChP je zde http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm , nicméně ten na biomagu se jej přesně drží.
To Cízo ... chápu tvé osobní preference, každému sedí něco jiného, ale zobecnit tento názor prostě nelze.
hlavně přesně u Poliguina např. 10x10 neznamená 10 opakování v každé sérii, váha je nastavena tak aby to bylo např. 10,10,9,9,8,8,7,7,... bez svalového selhání, max v poslední sérii je povoleno sv. selhání, já jel pro menší počet opakování pro silové zlepšení... přesně to co jsem psal a viděl jsem i nárost fyzické kondice, protože to mělo velký vliv na dýchání atd..
GVT - od poliguina bylo i s rameny... já teda jel advanced přesně od poliguina a bylo tam prsa, záda; ramena, ruce; nohy v ant. supersetech se snižováním opakování 5,4,3 nebo 6,5,4 a následně po 3 cyklech zvýšení... docela to bylo dobrý jelo se to stylem 2+1volno+1+volno
a nebo `jak drti svuj kanon Ronnie Couleman` :D To je zase jednou diskuse o velkym kulovym. Takova spravna prazdninova.
Ale tak toto snad ne :) Tohle trumfovani profikama nechame detem co jeste veri kulturistickym magazinum, kde pisou clanky typu `bombardujte paze jako Jay Cutler` nebo `jak drti svoje kanony Ronnie Couleman`
Tak dobrá...46cm. Je to přece jenom talent.
kdyby byl Cutler čistej, viděl bych ty jeho ruce max na 43cm.
CIZOPASNIK:Cutler budem ít více jak 40 cm přes ruku, když už to chceě takhle srovnávat..
I kdyz sam preferuju silovy treninky a zajima me v prvni rade maximalni sila, tak rozhodne nepohrdnu nejakym svalovym objemem a uz vubec moje rady nesmerujou jen k ciste silovemu treninku (i kdyz to tak muze vypadat). Moje zkusenost je takova, ze pokud se zaradi 1 - 2 tezke zakladni cviky na velke partie, tak je pak uplne jedno jakym cvikem se odjedou ruce a pokud maji vyrust (tim jsou mysleny geneticke dispozice), tak proste vyrostou. Pokud vyrust nemaji, tak nepomuzou ani `specializovany treninky` jen na ruce (naprosta vetsina tech, ktere jsem takhle videl cvicit ruce, mela sotva 40cm na obvodu). Takze ve vysledku nevidim smysl jit do fitka jen kvuli treninku bicepsu a tricepsu. Snad pokud to nekoho vyslovene bavi, nebo tam jde delat kardio a k tomu si proste odjede ty ruce, ale jit do fitka jen kvuli nekolika cvikum na biceps a triceps povazuju za neefektivni a tudiz i za ztratu casu, protoze to neprinese lepsi vysledky, nez cvicit ruce spolecne s velkyma svalovyma partiema.
..někdo mě /nejen mě/ vykázal od PWL at k němu nepletu BB. Ted bych mohl pro změnu napsat tomu strongmanovi at si postřehy z BB nechá pro sebe když se tomu nijak nevěnuje.....
....Lunreal, já jsem tebe taky nepochopil proč mě máš za cizince..myslíš stát nebo planetu? 
Hodnocení: -1
ygg Ad GVT .... četl jsem to na biomagu, nicméně není důvod, aby kecali, navíc to logicky vychází. 1.den=prsa+záda,2.den=nohy,3.den=volno,4.den=ruce+ramena, kdy jak už jsem psal, ramena jen doplňkově boční a zadní delty 3+3s(jinak si je při GVT odděláš).
K Cizovi samozřejmě. Věta k Dunnovi ve stylu, seš vůbec z téhle planety, že kritizuješ Ciza?
Ale pokud jsem to pochopil špatně, tak se omlouvám.
Jenže Cizo to tak cítí. Nezapomeň, že mu jde o sílu a proto jsou ruce někde hodně daleko mimo popředí jeho zájmů.
Pro strongmana je prostě mnohem efektivnější soustředit se na záda, nohy a ramena. Přestože i ruce jsou článkem řetězu, tak jejich silový potencionál se stejně nejlépe buduje, když vykonávají přídavnou funkci u základních cviků.
Vždycky jsem s tvými názory souhlasil a dokonce jsem někdy i nějaké rady uvedl do svojí praxe ve fitku, ale mám pocit, že s tímhle si teda vážně šlápnul vedle. Nechápu, jak můžeš napsat, že jít cvičit biceps a triceps je ztráta času. Pokud jsi línej chodit do fitka na 45 minut, tak ale nepiš, že je to zbytečnost, protože někomu ten čas nechybí a rád si ty ruce v klidu a s plným soustředěním na výkon zacvičí.
Naprosto souhlasim s tim,ze pro progresivni trenink jsou dulezite jine veci,nez nejake `tabulkove` kombinace partii.Kulturistika je vrcholne individualni sport,takze kazdemu muze vyhovovat neco jineho,takze podobne clanky bych bral spis jako zajimave postrehy od jinud,nez jako nejaky striktni navod s tim,ze si kazdy svoji cestu musi najit a zkusit sam.Takze asi se nema cenu nejak obsirneji vyjadrovat k vice vecem,ale jednu poznamu bych si dovolil.Ja osobne bych si nedovolil doporucovat po ptreninku stehen trenink zad.Mozna pro nekoho kdo si cvici sam pro sebe a stylem,ze po kazde serii zaradi nekolikaminutovou prestavku vyplnenou vasnivou diskuzi kde vcera kalil:-) Nebo mozna pro nejakeho strongmana ktery to se seriiemi nejak neprehani.Ale tezko si predstavit kvalitniho kulturistu,ktery po plnohodnotnem treninku stehen zaradi jeste trenink zad...Ostatne si ani nedovedu vzpomenout,jestli jsem nekdy u nekoho takovou kombinaci postrehnul.Jak rikam,kulturistika je vrcholne individualni sport,takze to jiste nekomu muze vyhovovat a je to tak v poradku,ale pokud by se chceme bavit tohle a takhle ano a tohle atakhle nikdy ne,tak bych to nedoporucoval.
Je pěkné že se držíte argumentů: Činky před stroji, zákl. cviky před izolovanými, fullbody, před dvěma partiemi v tréninku, ale i izolovaný cvik na kladce může sval donutit k růstu. Jsou i jiné metoda, než jen nazvedaná váha
Johncreasy: jestli to nebylo na mě, tak se omlouvám, ale neřekl jsem že rýsovací trénink nemá bejt těžký
Já nejsem z těch kluků co v posilovně v deitě jezděj na cvik 20 opakování v extrémě rychlém provedení a tím ztratí svaly.. váha damozřejmě mají bát velké a má se cvičit poctivě.. Každopádně v rýsovacím tréninku jsou velmi časté supersérie, kratší pauza mezi sériemi. Používá se to tak dlouho a během dneška mi to žádným důkazem nevyvrátíš
Jezdit supersérie na partie: záda, kozy a jiný den bicep, triceps je jev poměrně častý a ty ho tady vylučuješ.. a nevim proč to vztahuješ hnedka na moji osobu já sem snad neřekl, že já to tak jedu.. jel jsem 2 měsíce jeden z tvých oblíbených tréninků KORTE
Usluznosti komu?
To ještě někdo na věří na pojem `rýsovací tréning`?
Už jsem myslel,že dost borců mezi profíky dalo najevo, že nejlepší věc, jak v dietě udržet svaly je zůstat u těžkého tréningu.
Muzes jit `nabirat nebo rysovat` a jet uplne stejnej trenink, rozdil bude jen v tom co jis a pripadne v nejaky aerobce navic, ale trenink muze bejt od `A` do `Z` stejnej. No a zlepseni rukou tim, ze je pojedes samostatne v jeden den? Pokud nejsi schopny dve maly partie odjet po treninku jedne velke partie, tak to chce predevsim zlepsit celkovou kondici, protoze ta je na tom evidentne spatne.
Poradnu pisu pod svym jmenem, takze jde samozrejme o me nazory a zkusenosti ktere prezentuji, to je jasne. Pokud nekdo nesouhlasi, nemam s tim problem a kdyz recne proc si mysli, ze je to jinak, tak je to alespon zajimava vymena nazoru :)
Dunnowayne: jak dlouho se jeste budes trapit s tim WSB co na nem nefrci kultici? Radsi si ten trenink bez zacvicit at ti to porad nelezi v hlave a muzes myslet taky na neco jineho
Ty ruce - ano, myslel jsem to tak, ze jit odcvicit dve male partie, to by mi fakt bylo lito te cesty, to si muzu odjet doma s jednoruckama a nemusim kvuli tomu do fitka. Yggu, ted se priznam ze si nejsem uplne jisty, ale ty GVT rozpisy co tak poruznu koluji na netu nejsou originaly od Poliquina a myslim ze v originale treninkovy den biceps + triceps nebyl, ale schvale to zkusim dohledat.
myslím, že trénink by si měl každý najít sám, vytvořit přesně na míru, co mu sedí a hlavně, co ho baví... To je pro mě asi nejdůležitější, abych uspokojil psychickou stránku, aby mě to bavilo.
Johncreasy: A zase je to v rozporu.. záleží za jakým učelem do té posilovny jdeš.. jestli jdeš nabírat, rýsovat, nebo zlepšit zaostávající ruce..
Takovému tréningu říkám mnoho povyku pro nic. Je dobré biceps či triceps přifařit k větší partii.
Já v tomhle Ciza chápu. Jít do posilovny jenom kvůli cvičení rukou? To fakt ne.
Klidně se můžou jeden den odcvičit zákl. cviky velké partie a druhý den klidně biceps + triceps.. například člověk který stahnuje, nebo má širší kostru a ruce jsou u něho slabinou by tyto partie v jeden tréninkový den klidně mít mohl
Hodnocení: 0
ygg Tak s tím bicepsem a tricepsem v jednom tréninku, který je tím pádem zbytečný, bych byl opatrný...v klasickém GVT máš třetí tréninkový den právě 10x10s triceps+biceps. Pak jsou sice 3+3 serie na ramena, ale ty jsou brány jako doplňkové (protože ramena, zejména přední, dostávají záhul už tak). Takže bych to spíš bral jako Cízovu osobní preferenci, u něj v současnosti GVT asi nehrozí, ale rozhodně ne jako nějakou obecnou pravdu.
zase to s tou úslužností nepřeháněj Lunreale.
Ty asi nejsi puvodem z čr, že?
..co se týče Cizopasníka. Vím že je tady respektovanej a nemám s tím problém, jen nechápu čím to je že za poslední dva dny co jsem měl víc času to tady sledovat se prezentoval docela lehce napadnutelným nesmyslem! Nevím jestli zrovna on má postavení psát stylem -Co není zakázáno, to je dovoleno- tím chci říct proč člověk kterej by tomu měl rozumět sere mezi lidi tu a tam pěknej nesmysl jako třeba dnes, čert ví proč. .....Cizo, já vím že se vyjádříš sám ale občas je dobrý tě brát s rezervou nebo spíš, číst mezi řádky. Jinak vše v dobrým.
Můj bývalý sparing musel v důsledku krize změnit zaměstnání.Pracuje teď na tři směny na nakládce masa.Dost makačka,proto přešel na trénink jedné partie v tréninku.Cvičí 6x v týdnu pak dva dny volno,když má v práci záhul dá volno i jindy v týdnu.Za rok co to provozuje nabral dalších pět kilo,což s ohledem na jeho současnou práci je dobrý výsledek.PS:denně nahází dvě až tři tuny masa!!!!!!
Nejdůležitější je stejně jedna jediná věc. Sílit!!! Můžete míchat pořadí cviků, používat předúnavu, shazovačky, střídat rozsah pohybu i kombinace cviků či partií......jakmile ale budete zvedat stejnou váhu jako před rokem, či dvěma, pak jste ztráceli čas, protože růstu nedosáhnete.
Tohle prohlášení J.P. Fuxe je ta nejlepší a nejíce inspirující rada, kterou jsem kdy na toto téma slyšel.
Co se týče posilování obecně (strava atd.) se s cizem nemůžu určitě rovnat. a zatím všechny jeho články se mi líbili. Jen tohle už je několikátý článek který ne že zavrhuje nějaké postupy, ale jsou to hned chyby v historii celého sportu (nadnešeně řečeno). Jak jsem u jednoho článku psal Christian Thibaudeau i pěkně popsal proč trénovat 1x týdně. a třeba pro mě obecně zatím z toho mám i nejlepší výsledky. sice se svým program jsem podle toho totální blb co cvičí kraviny. Ale výsledky jsou mnohem lepší jako u fullbody, nebo přímo u beara a nebo splitu s cvičením vickrát týdně. při stejné stravě atd. Takže krom toho co napsal reveira je prostě fakt, že kravina není snad vůbec nic a každý si musí vyzkoušet a najít to svoje.
..osobně si myslím že možný je odcvičit místo 6 sérií benchpressu jen 2,okamžitě použít jednoručky a dát 2 série a naposledy třeba ten multipress. Pokud je kam šáhnout po cvicích a taky v posilovně nikdo nepřekáží tak je to dobrý. Hlavně tím odpadá to rozcvičení z přechodu na jiný cvik. Nevím jak vy ale já po benchpressu když přejdu na rozpažky na nakloněné tak si nedám hned opět tu finální váhu ale o něco lehčí at si tělo uvědomí že už je zase jinde. Tímhle je to vyřešeno. Základ je mít v zásobě hodně cviku at přístí trénink není nutný zustat jen u rozpažování ale je možnost se zase dát na 6 pracovních sérií tlaku.Asi tak...Co se týče ale rozdělení toho tréninku-partií, má rozhodně pravdu že cvičit jednu partii denně je fakt nesmysl/ tím myslím třeba předloktí/ ale jinak je možný snad všechno.
Větší pravdu jsem tady už dlouho nečetl, pod to bych se podepsal
Po letech cvičení,se domnívám,že kombinace jednotlivých partií není až tak důležitá.Podle mne efektnost tréninku spočívá na jiných věcech,je to především strava,intenzita,soustředění,důsludnost a duševní přístup.
Tak takhle jsem to doteď jezdil až teda nato, že ramena jsem daval se zádama. Ale teď to chci změnit - už to jedu dlouho....máte nějakou radu??
Tak takhle jsem to doteď jezdil až teda nato, že ramena jsem daval se zádama. Ale teď to chci změnit - už to jedu dlouho....máte nějakou radu??
aha,to mě nenapadlo.To je samozřejmě nesmysl.Ja kombinuju bic+tric+hrudnik
..ne,ztráta času to zrovna není, plnohodnotně určitě biceps+triceps procvičit mužeš ale je zkrátka z mnoha duvodu lepší odcvičit a zkombinovat větší partii s malou. Záměrně nepíšu před-za protože i tak se dá čas od času postupovat. kombinace velkých a malých partií,tlakových nebo tahových cviku...to je vážně otázka co komu se zdá přijatelný, možná platí co se vě větší míře cvičí, to se odzkoušelo a dá se pokládat za ideální ale pravidlo to v žádným případě není!
Myslel to tak, že jít do posilovny procvičit jenom biceps a triceps je nesmysl, což je samozřejmě pravda.
proč myslíš,že je ztráta času kombinace triceps+biceps,Cizo? Myslíš to tak,že po procvičení tricepsu už nejde plnohodnotně procvičit biceps a naopak?
Kompenzační cvičení do firmy v k...
