Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování. Názory, které větší část čtenářů považuje za kvalitní:
Ahoj zgravím vás,mám dotaz,moje obvody paží nějak nerostou,cvičím 8 měsíců a objem je už 3 měsíce stále stejný.Chci se optat,jestli cvičit paže 2xtýdně,nebo jen jednou,když moc nerostou?Ještě se zeptám,jestli ject stejný trenink paží pořád do kola třeba měsíc a pak ho obměnit,nebo ho měnit ob trenink ty cviky na paže???Jeden trenink bicepsů tak a druhý zase jiné cviky na biceps?Děkuji za odpověď,zdraví Kolin  .
Neboj, s tou různou velikostí bicepsů na tom rozhodně nejsi sám   ' rel='nofollow' target='_blank' style='text-decoration-style:dotted;'>
musíš začit vic jezdit na kole a běhat !
zdravím,
mám takovej problém, pravý biceps se mi krásně vypracoval a narostl ale levý nějak zaostává. všiml sem si toho už kdysi tak sem vyřadil cviky s velkou činkou. Napadlo me, že to mohlo být zraněním v zápěstí kdy mě to zápěstí při cvičení bolelo, kupodivu :D mi došlo že to je blbost protože to bolavé zápěstí bylo na té větší ruce :D takže cvičím každou rukou zvlášť a i ted vidím obrovský (:D opravdu hodně znatelný rozdíl) mezi bicepsy :-( mnevico co stim? mam zařadit více sérii jen na ten menší biceps? (nejsem si tím jistý, ale nejspíš mám menší i levý triceps)
noap: Zkus to a treba ti prave tohle zafunguje no  Na zacatku jsem jel tento trenink 3x tydne a k tomu jsem daval drepy, bench, pritahy vc a tlaky na ramena (tady u tech cviku jsem na nejakou dobu snizil pocet serii a vsechno podridil rukam, abych mel energii na ne). To jsem mel nejlepsi vysledky, ruce nebyly nikdy zvykle na takovy trenink 3x tydne a to bylo prave ono. Pak to zacalo trochu stagnovat po trech tydnech, tak jsem zaradil klasickej split 4x tydne a ruce jsem jel timto systemem 2x v tydnu. Ted uz tenhle trenink davam vzdy jen 2x tydne a to obcas tak na mesic, ale pokazdy se aspon o par milimetru ruce pohnou. Jinak trenink pak vypadal takhle - zdvihy s jednoruckama + bench na uzko + zdvihy s velkou cinkou + francouzske tlaky. Stridal jsem pak ty cviky mezi sebou kazde dva treninky. Jine cviky jsem nepouzival. Jo a vahy jsem se snazil davat vyssi, ale abych udelal vzdy 6 opakovani. Udelal jsem pokazde 4 takove supersety a mel jsem vazne dost  Proste jsem si celej trenink uzpusobil podle sebe, neridil jsem se nicim, slo mi v tu dobu jen o ruce a pomohlo to
m1ro: vyzkůšám - kolikrát je jedeš do týdne?
noap: jak rikam, zkus se na ruce proste zamerit. Vyzkousej dvojite antagonisticke supersety s tezkyma vahama (biceps+triceps). Nejlepsi vec co jsem na ruce kdy jel. Ten pokrok byl uzasnej najednou. Proste na kazdyho funguje neco jineho no. Ja jsem zacinal na 29cm pres ruku, dostal jsem se na 36 a od toho cisla jsem se nemohl pohnout. A po tom, co jsem ruce dal jako prioritu c.1 na nejakou dobu, tak se mi zvetsily. Dneska mam necelych 42cm, coz teda neni moc, ale pokrok je to u mne poradnej, ruce jsem mel vzdy strasne hubeny. Drepy a mrtvy tahy ale nech
článek zajímavej - ovšem už předem vidím, že i tak se mě ruky zrovna moc nezvětší - prostě asi genetika....posledního tři čtvrtě roku jsme valil dřepy, mrtvý tahy - jelikož všude psali, že ze zesílením hlavních nosných částí těla porostou o i okrajové partie - ruce. Tréninků nelituji, ovšem ruce se zvětšili tak max. o třičtvrtě centimetru prostě bída... zato mám problémy s koupí riflí - které tak rád nosím.....
Č174: je to hodne individualni. Mrtvy tahy delam a je to skvelej cvik, jeden z nejlepsich co znam na celkovej rozvoj zad a take sily. Co se tyce rukou, tak z mrtvyho tahu se mi zlepsil uchop a to o hodne, coz je super. Ale ruce mi po nem nikdy nevyrostly. Nekomu staci davat par serii na biceps a triceps treba jednou tydne a nekomu to proste nestaci. Mne to nestaci a aby mi ruce vubec reagovaly, musim jim doprat poradne intenzivni trening. Vim o cem mluvim, pri opravdu brutalnim treninku jsem byl schopen zvetsit ruce o 3cm za mesic a pul. Ale az jsem jim proste nalozil vic opakovani a vic serii. Jasny ze to nejde porad, ale pokud bych cvicil ruce jen doplnkove, tak by proste stagnovaly. Stejne tak predlokti, ktere mi vyrostlo nejvic prave po tezkych zdvizich s velkou cinkou. Pro mne tenhle clanek super a urcite neco zkusim, verim ze to bude fungovat.
Mne asi nejvic rostly bicepsy pri bear rutine kdyz jsem tam mel Pritahy JC k pasu a pritahy velke cinky.
Mrtvolu jsem ještě za ty dva roky co cvičim nedělal. Časem ho určitě taky zařadim do treninku. Jinka díky .
To já se s Bicákem při tréninku vubec nemazlím, kolikrát mám pocit že mi ty ruce snad prasknou, ale druhý den je to taky v pohodě...důležitý je, že to roste
ať budete na bivák cvičit kolik sérií chcete tak mu nikdy nedáte takovej impulz k růstu jako třeba Mrtvym tahem.. Když máte dobrej základ tréninku? těžký váhy v základních cvicích a pak doděláte bicák nějakejma koncentrovanejma zdvihama tak to musí růst jinak hledejte chybu v genetice, celkovym rozvojem svalů na postavě, nebo ve stravě..
Já mam taky ted nějakej problem s budováním bicáku.. At makam víc serií,větší zátěž tak ho prostě druhej den necítim :( Spíš to mam kvůli předloktí, mě bolí víc než bicák
..tak ho necvičte vubec. Když už to tu píšete tak věřím že zkoušíte ladacos ale pokud se nic neděje, opravdu bych na čas přestal a když už tak je cvičil nepřímo. Biceps třeba u přítahu na ramena- když ten cvik cíleně taháš bicepsem tak zvedá v uplně jiné poloze než u jinych cviku...přemrštěnej pullover se super těžkou váhou taky bez tricepsu nedotlačíš a přitom ten pohyb triceps nikdy nepoznal..mě se tak posledni dobou daří. Hlavně si dovolím poznamenat že stát na místě v cm nebo kg je uplně normální....když to není rok v kuse :-)
Lunreal: Tak to je genetikou.. nemáš vrcholek bicepsu hold.. ale mě se takový líběj
No nevím jak u vas, ale ja treba mam triceps pomerne dobrej, ale misto bicepsu mam skoro rovnou plochu. Vazne to nevypada dobre, proto sem rad kdyz se tu takovy clanek ukaze. Biceps mi proste neroste :(
biceps je shit sval, cvicte MT, Pritahy veslovanie s tycou, ja som tak ani neviem ako nabral silu a teraz ide objem bicepsu jak nic, ale triceps aj ked sa mu ovela viac venujem, nie som s nim spokojny
thomasos: přesně tak.. navíc s bicepsem nikdo problémy nemám, kromě frajírků co necvičí a divěj se že ho nemaj.. řekl bych že větší problém je s rozvojem tricepsů..
triceps vam udela velke paze, nechapem tu posadnutost bicepsom 
biceps, biceps, biceps a co triceps..?
| 
Víte, že...
