Před napsáním příspěvku nepřehlédněte
pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
Mrdnul jsem to sem- Proč si to vymazal? Podívej, tady je hodně radílku a kritiku, taky kritizuju rád ale hlavně chytráky kteří cvičí stylem CO JE PSANO TO JE DANO :-) Tvoje technika není až zase tak špatná jak to tu píšou..neee ideální nebo učebnicová ale uplně mimo taky ne! Jiní pohnou prdelí a ty krkem, sám víš kde je chyba to odbourej, jinak rozsah..zkrátka udělej jednu věc. Než zvedneš váhu snaž se ten cvik víc protáhnout.Pak přidej třeba jen kilo a postupuj znovu tak jak to cvičíš ted.Taky je to cesta a je vidět že cvičíš ty s činkama a ne oni s tebou což je nejduležitější samo o sobě. :-) P.S tady je to článek o M.T tak se zmíním at nejsem mimo debatu. Ten cvič taky :-) č a u
Jaké jsou doporučené pauzy,mezi jednotlivými sériemi? Mají být konstantní,nebo proměnlivé?
Byla jsem tam mockrát, znám to tam jak rodnou hroudu...ale nikdy jsem tam nevzpírala... vždycky jenom trojbojařila... Naposledy letos v únoru...:)
Vsadím se, že si v tom městě už musela být xkrát, což Kulíšku?
jo ja vím, že to vzpěrači rádi. Však jsem od Sokolova. To byla vždycky elitní bašta.
Třeba 2
. To já nejraději...:)
jsou ještě lepší než 4op.
neexistuje (u mne)
miluju tohle číslo
15 opakovani nikdy nevybudujes maximalni silu pro jedno opakovani. To je proste fakt a nejde s tim nic delat. To, ze je `kazdy jiny a na kazdeho zabira neco jineho` je sice hezke, ale urcite zakonitosti plati vzdy, protoze kazdy je trochu jiny, ale nikdo neni mimozemstan, aby jeho telo pracovalo uplne v obracenem gardu :) Pokud behas sprinty, nezabehnes maraton a pokud behas maraton, nebudes dobre sprintovat. Pokud budujes maximalni silu, nemuzes v takovem rozsahu rozvinou silovou vytrvalost. Oba druhy sily jsou totiz dost odlisne. Maximalni sila neni jen o svalech, ale o funkci nervoveho systemu. naopak treba sila pro 15, nebo vic opakovani uz je krome samotne sily svalu taky otazka kardiovaskularni kondice, tedy jednoduse toho, jestli to `udychas`, protoze pokud jsi po par opakovanich plny laktatu, tak uz pak nezvednes ani prazdnou osu a muzes mit maximalku jakou chces.
O tom, proc je pro rozvoj maximalni sily nutne delat serie s nizkym poctem opakovani se muzes docist treba tady:
https://powerlifting.ronnie.cz/c-5445-tajemstvi-maximalni-sily-i-poznejte-svuj-nervovy-system.html
https://powerlifting.ronnie.cz/c-5448-tajemstvi-maximalni-sily-ii-tri-triky-pro-maximalni-silu.html
Maximalni sila
rozumíme , ale jsem proti tomu jet pořád jenom 2-4 opak :-) . je to jen můj názor. Mužu se mýlit ale doporučil bych aby si každý vyzkoušel a pak si upravil trénink atd vše kolem,
Já to nemyslím nějak zle.. ale prostě to musíš umět správně rozložit... nejde dřít celý rok naplno... prostě máš nějaké cykly, které se střídají...
To máš jako by si chtěl po maratonci, aby zaběhl 100m pod 10s... sprinteři trénují jinak, než dlouhotraťáci a stejné je to u silovek... Rozumíme si? 
promin kulíšku a kde méš psáno že s 15 opakování sílu neuděláš ?? Už to tu bylo sto krat omýlováno každý je jiný a každý si musí najít svoji cestu , kdybych jezdil po těch 4-2 opak tak si zachvíli měním pulku těla .
Můj trenér je Haviřovak a nadává mi i za těch 5 opakování...
Ona ta `stará škola` by nejraději dřela furt na těch 2...
Mates... ne.. na 15 opakováních sílu neuděláš, ani kdyby ses rozkrájel... A jak píše Cíza... není to o tom, že když jdeš 5 opakování, musí to být nějaká maximální váha... Obvykle se jezdí periodizace... Začneš na menších vahách a přidáváš každý týden určité procento.. Poslední týden je opravdu těžký a po něm opět následuje spodek vlny - menší zátěž a většinou i méně opakování a jede se nanovo zase nahoru. Takže se střídají těžké a lehké tréninky. Pár let už takhle cvičím a docela to jde:)
Jinak technicky náročné a komplexní cviky jako je trh a nadhoz se jezdí po 2 opakováních a v období před závody v podstatě výhradně po 1...
V jednom klubu nechci jména jmenovat , ale řeknu že to byli vzpěrači a silovkáři z Bohumína a Haviřova, Pro neznalé patřili v minulosti mezi českou špičku a patří . Zařazuji do siloveho cviku i více opakovaní třeba i těch 10 a více , Jen chci tady naznačit že si našel svoji cestu která ti moc pomohla , které se super držíš .
jestli jde o silový trenink zad , tak pozvedy mám rád a tyk ho pořádně jedu a cítím ty záda jak pracují to same u přítahu v předklonu velká č, a nemyslím že taham málo 140 kg po 6-8 opak , končím s techn. spravnou technikou a cítím to až moc jak to je nafoukle a síla roste a roste ,
takže ty jsi našel svoji cestu tědka aby ji našli ostatní a naslouchali . Vždy se na něčem najdou +a- , jen s učením se člověk posouvá blíž ke svým ideálům, sory za gramatiku snad mně neukamujete . :-)
Ale jo, tohle chapu, ale zvedani maximalek neni o procitovani svalu :) Az treba uslysim o vzeparci, co jede v serii 10 opakovani trhu, nebo o lifterovi, co pravidelne jezdi 10 opakovani v mrtvole, pak mozna zmenim nazor, ale nerekl bych ze je to moc pravdepodobne. Jinak na procitovani svalu je misto u ruznych izolovanych cviku, ale ne u komplexnich. Smyslem komplexnich cviku je pri dobre technice pouzit co nejvetsi zatez, ne izolovat a procitovat jednotlive svalove skupiny. Ja na zada uz cvicim jen mrtve tahy a premisteni, prakticky pouze v rozsahu 1-3 opakovani, na jine cviky uz proste nezbyva energie a kdyz uz budu mluvit o tom svalovem rozvoji, tak je lepsi, nez kdyz jsem ty doplnkove cviky delal. Tohle samozrejme nebude platit u nekoho, kdo napriklad taha sumo stylem, nebo ma dominantni kvadricepsy a zada u mrtvol pouziva v mensi mire, ale jsou lide, kterym treba k maximalnimu svalovemu rozvoji staci jeden jediny cvik, treba ta mrtvola pro 1-3 opakovani.
pozorně jsem četl :-)
je mi jasný že není 5 opak to same jak 10 opak se stejnou váhu .
Nepočítám se moc mezi lidi co tahaj obrovské váhy ale těch 10 a více opak, jedu :-) a to objemu a síle , a jsem stím spokojen , když jedu těch 4 opak, tak váha je vyšší ale to procítění těch sval, skupin je menší . U jiných to je možná opak , Pokud necítím při cviku svaly jak pracují tak to nemá smysl . Abych jel třeba hrazdu a necítil jak pracují záda tak něco dělám špatně . Každý by mněl poslouchat své tělo a podle toho pak si sestavovat věci kolem něho . Každý je jiný a na každeho působí něco jineho na někoho to a na jineho uplný opak .
Vypada to ze ne vsichni cetli dostatecne pozorne :)
1/ Toto nejsou treninkove rady pro zacatecniky, ale pokud se ptate atk ano, i zacatecnikum bych silne nedoporucoval vysoke pocty opakovani u mrtveho tahu, ktere jsou nebezpecnejsi nez nizke pocty. Nevim proc automaticky kazdy predpoklada, ze 5 opakovani musi znamenat nutne vysokou vahu, to je samozrejme nesmysl. Clovek, ktery ma zkusenosti se silovym treninkem dobre vi, ze je lepsi u tahu jet s urcitou vahou 3x5, nez 1x10 s tim, ze to desate je nadoraz.
2/ myslim ze zadani znelo jasne: jak zvysit vykon v mrtvem tahu, odpovidajici 2,5nasobku telesne hmotnosti. Ne, opravdu to nepujde seriemi o deseti opakovanich. Nikdo, kdo taha opravdu hodne, necvici 10 opakovani.
3/ Opakuji, vyssi pocty opakovani jsou fajn u jinych cviku (treba u shybu, ktere vertikalne nezatezuji pater), ale ne u tahu, s vyjimkou jedne-dvou serii jednou za cas. vyjimkou jsou variace, jako treba rumnuske mrtve tahy, kde se nejde po maximalnim vykonu, ale slouzi k cilenejsi zatizeni sedacich svalu a hamstringu.
kde je dáno že 6 nebo 8 opak a více , nebuduje sílu ?? všude se píše 4-6 na sílu a podobné věci ale pokud vím tak na každeho člověka pusobí něco jineho . Znám hodně lidi co na sílu a objem jedou přes 15 opak a pusobí jim to více než by jeli těch 2-4 opak, zatěžovali šíleně klouby atd , jendou za čas není problém si dát 2-4 opak, ale jet to pořád tak to je blízká navštěva lékaře ,
muj názor ,
...ok....záleží u kterýho kilogramu začíná ta síla o které se tu píše. na 200 kg sem doskákal po hodně opakováních..takže teoretický maximum pro jedno ani zkoušet nebudu...nerad bych přiznal u nějakých 250 že sem slabej a já hlupák pořád cvičil hoooodně opakování....funguje to i z druhé strany? 250kg -jedenkrát / 200 kg-desetkrát? To je otázka...
Ano, na budování síly (a o tom ten článek je především) to opravdu blbosti je...
Z 10 opakování sílu neuděláš... Silový objem se dělá na 5 opakováních, síla na 2-3... 
..že je víc opakování na MT uplná blbost nebo že se to dokonce nesmí :-)Jinak jsem pochopil že o maximální zdvih jednoho opakování není nutný cvičit těch opakování 10 ale jako zavádět někoho třeba mě kterej cvičí do 200 kg uplně běžně těch 8-10-12 opakování jako že něco dělám špatně??? Vždyt to není pravda že takovej trénink není produktivní, to fakt nechápu.....snad se pletu a v článku mi chybí jen nějaké slovo navíc. Začátečník to přece pochopí stejně jako já, a ten se dá zvyklat, já už ne e
Mrtvým tahem určitě lze vybudovat SILNÁ a MASIVNÍ záda:)
A nad 6 opakování? Pro pestrost dvakrát do roka...:)
Nechci , nějak polemizovat ale nedělat víc jak 6 opak, mi trošku přijde mimo ? to že tě bolí záda při mrtvém tahu neznamená že více opakování ti je ničí ale naopak ti jasně ukazuje že je maš slabe ?? Mrtvoly jsou základ na záda ale určitě bych je neupřednostoval před takovými cviky jako je hrazda a přítahy ?? které ti pomáhaj budovat silné záda , jen s mrtvým tahem si nevybuduješ silné a masivní zada .
Možná se pletu .
všem začatečnikum bych nikdy neradil dělat pod 6 opak, sory ale je to muj nazor .
Toho jsem se bál... já nikdy necvičil opakování pod 6 na mrtvej tah, protože se bojím o záda.
Evidentně ale budu muset začít...
Ono celkove princip 4x4, 5x5, nebo cokoliv jineho, kde podseknes a kazdy tyden pridavas je funkcni :)
A trening MT v clanku se mi libi .
presne tak to robim teraz aj ja a je to dobra zmena.
Super článek,mrtvoly mě baví,jen bych se chtěl podělit o to co na mě zafunfovalo,jezdil jsem málo opakováni,ale fungovalo to jen do určitý chvíle,tak jsem vyzkoušel dělat jen jednu serii týdně pro 10op.(samozřejmě po několika zahřívacích serii s 3 až 4op.)s tím,že když jsem splnil deset tak jsem příště přidal 2,5kg,dostal jsem se ze 140kg na 180kg pro 10op. při váze 82kg,ale je fakt,že někdy byli poslední opakování o zdraví
Od jaké intezity u mrtvoly používáš opasek?
chyba2: shruba=zhruba (nic, asi povalím spáz
)
chyba: konstatním počtem op.
s tou pyramidou jsem to špatně napsal, měl jsem na mysli přidávání se shruba konstatní vahou (2-3op.)
díky za odpověď (z které mi plyne, že ten objem budu holt asi taky muset někdy snižovat...když si teď jen vzpomenu, jak jsem dřív cvičil, tak bych se nejrdaši mlátil do palice)
bikon: jasne, to jsem mozna napsal ze to neni uplne srozumitelne... od te jednickove serie uz jedu vsechny pracovni serie s maximalnim usilim, u tech dvojkovych se taky `prepnu` nekde kolem tech 75%...
madball: driv jsem jezdil treba 5x3 a podobne s urcenyma procentama, ale kvuli strongman treninku jsem ten pracovni objem musel snizit, tohle uz by se proste zaroven uregenerovat nedalo. Nejedu pyramidu, ale proste prihazuju v kazde serii, obvykle po 30-40 kilech, nedky delam mensi skoky, nekdy vetsi, podle toho, jaka je cilova vaha, jestli jedu dvojky, nebo trojky.
Chci-li dosáhnout mohutnosti, měl bych teda opravdu cvičit jen do 5-6 opakování? Mně to příjde děsně málo. Ale každopádně to hnedle v pondělí vyzkouším ...
Mně osobně se tenhle typ tréninku líbí, jednoduchá kostra a zbytek podle nálady. V poslední době mě tenhle způsob začína bavit čím dál víc. Akorát ještě nemám úplně vychytaný váhy a počty opakování, v čemž mi tenhle článek něco nabídl. Díky.
2 cizo: Co říkáš na nějaký cyklování s konstantama v pracovních sériích, teda spíš cykluješ to nějak nebo jedeš jen pyramidy? Mně osobně celkem vyhovuje to po čase vyměnit...
ve druhy variante mas zminenych 1x170 s maximalnim usilim. pri dalsim postupu v seriich toto uz nepouzivas (a taky v prvni variante treninku)? .. ze to v teto serii mas primo takto zdurazneny :)
kazdopadne moc peknej clanek !
Vyssi pocty opakovani na mrtvole maximalne tak unavi zada, ale pokud se bavime o budovani maximalni sily, tak jsou k nicemu. Pokud se budeme bavit o budovani maximalnich objemu, tak vic nez 5-6, vyjimecne snad 8 je taky nesmysl (zaklad stale budou serie kolem 3 opakovani). Vic opakovani je fajn, ale u jinych cviku, ne u mrtvych tahu. Cas od casu si sice dam serii, kdy jedu s lehkou vahou hodne opakovani, ale to je opravdu tak maximalne jedna serie za mesic, posledni dobou ani to ne.
Proč by více opakování měl být nesmysl???
Recepční v Diplomat gym
