Reklama:
Skladem opět všechny příchutě!
100 % Whey Protein v akci 1+1
Náš nejprodávanější protein. Více zde.

Jablka nebo pomeranče?

Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Výživa

„An apple a day keeps the doctor away“ - tak zní jedno staré anglické přísloví, které jistě řada z Vás už slyšela. Je ale jablko skutečně taková jednička, zvlášť v porovnání s pomerančem? Které ovoce z téhle dvojky bude přínosnější pro Vaše svaly a hladinu podkožního tuku?

Kulturisté se v minulosti obecně ovoci před tréninkem vyhýbali, měli obavy, že fruktózu rychle spálí a v polovině tréninku jim dojde energie. Preferovali spíše rýži a obiloviny. Ale mýlili se, fruktóza je nejprve zpracovávána v játrech na glukózu a ta teprve pak putuje do akce. Celé to zabere nějaký ten kus „sladkého“ času.

Jablka i pomeranče tedy ve skutečnosti jsou vhodným zdrojem cukru před tréninkem. Cukry v nich obsažené se uvolňují pomalu a zároveň tak nezvyšují skokově hladinu inzulínu (který může mimo jiné narušovat proces spalování tuků).

Jablka jsou z téhle dvojky o trochu pomalejší, proces jejich trávení zpomaluje pektin (druh vlákniny). Pomeranče se sice pálí rychleji, přinášejí ale navíc řádově vyšší obsah vitamínu C, beta-karotenu a dalších prospěšných látek, na které jsou jablka naopak poměrně chudá.

Praktické se jeví dát si před tréninkem jedno velké jablko, nebo o trochu lépe dva střední pomeranče. Nemusíte se obávat, že Vám dojde energie, nebo že si zbytečně zvýšíte hladinu inzulínu. Bezprostředně po tréninku už je lepší preferovat jiné zdroje cukrů - nejlépe zřejmě glukózu (doplněnou syrovátkovým proteinem, případně kreatinem).



Související články:

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

03.06.12:46Reichenberk - U banánu záleží nesmírně na tom, jak je zralý, tedy jestli..+1
03.06.12:41Bodza - a co banány, obsahujou taky jen fruktózu nebo i jiný cukry?+1
02.06.23:18Matheus - nevím, tenhle članek mě nějak nenadchl. Příště budou hrušk..-2
02.06.20:29grznar.filip - dávam jablka i v dietě když mam extrémní hlad a každýmu to..
02.06.19:14myom - pri dnesnich cenach ovoce neni lepsi si koupit pul kila fr..
Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:
NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínJosef Květoň - trénink prsou a ramen...
Mikuc (19:55) • Všechno špatný k něčemu dobrý! Poskočí nohy, vršek do roka dožene a bude zas jinde! A k...
magazínJosef Květoň - trénink prsou a ramen...
havlic (14:43) • ...no ono to ještě vyleze!bude mě zajímat srovnání s Milanem Šádkem ty 2-3 týdny před s...
magazínSedmdesátiny Jana Smejkala: Můj život...
mirous (13:10) • Super článek! Takového čtení by mělo být víc. Miluji tyto retro pohledy do minulosti ku...
magazínMistrovství Čech dorostu a juniorů 20...
Amanda (09:01) • Prima fotky. Těším se na ty soutěžní. *79*
magazínMistrovství Čech dorostu a juniorů 20...
Ondra Hájek (19:57) • Soutěže v Kutné Hoře nemůžou zklamat, tenhle tým pořadatelů to má fakt zmáknutý. Co je...



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.
MAGAZÍN OBCHOD AKADEMIE
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie