Muscle&Fitness 6/2010
- Jayovy nové nohy

text: GREG MERRITT
foto: KEVIN HORTON

Třebaže Jay Cutler vlastní luxusní autopark, čítající vozidla BMW X5 (rok výroby 2002), BMW 645Ci kabriolet (2006), BMW X5 (2009) a Mercedes S550 Lorinster (2009), přesto to nejsou jeho nejcennější dopravní prostředky. Těmi se staly jeho kvadricepsy - širší než dosud, potaženy hustou sítí nových zářezů - a hamstringy - s vertikálními hlubokými odděleními, které mu více než jakákoli jiná svalová partie pomohly zvítězit na Mr. Olympia 2009 a získat tak třetí sošku Sandowa.

Poprvé vzbudily Cutlerovy stehna pozornost již před 16 lety a zůstávaly jednou z jeho nejdůležitějších předností na každém závodě, na němž se objevil. Ale dlouhodobé zranění zavinilo, že v rozvoji a detailech svalstva nohou přece jen nedosáhl stejné, málem surrealistické úrovně Toma Platze nebo Ronnie Colemana. To ovšem platilo pouze do posledního zářijového víkendu 2009... Měsíc před tím, než jako vůbec první šampion v 45leté historii Mr. Olympia získal zpět svůj titul poté, jako o něj jednou přišel, byl redakční tým MUSCLE&FITNESS svědkem Cutlerova tréninku stehen. Vše se odehrávalo v jeho domovském Gold’s Gymu v Las Vegas, pouhých sedm mil od pódia Orleans Areny, kde měl Jay již brzy přepsat historii. V 36 letech trénoval intenzivněji než kdykoli předtím a reportéři M&F byli u toho.

ZÁKLADNÍ PARAMETRY TRÉNINKU

CELKOVÝ POČET SÉRIÍ: 25 (16 na kvadricepsy a 9 na hamstringy)

CELKOVÝ POČET OPAKOVÁNÍ: 259

CELKOVÝ ČAS: 80 minut

TYPICKÝ ROZSAH POČTU OPAKOVÁNÍ: 6-10
„Dříve jsem dělal 10-12 opakování, nyní se však soustředím na těžší váhy a nižší počty opakování.“

PAUZY MEZI SÉRIEMI: 2 minuty
„Tempo jsem zvolnil, což mi umožnilo trénovat tvrději a s vyššími vahami. Dříve jsem odpočíval mezi sériemi pouze 45 vteřin, ale tentokrát se o spalování tuků postaral aerobní trénink.“

TRÉNINKOVÍ PARTNEŘI: 3
„Tento rok (2009) jsem měl osm partnerů, kteří se střídali, což zajišťovalo tempo a intenzitu na stále vysoké úrovni.“

INTENZITA: Vyšší než kdy jindy - díky těžším vahám, nižšímu počtu opakování a stálému zdroji motivace od tréninkových partnerů.

ZRANĚNÍ: Žádná.
„To byla moje obrovská přednost. Byl jsem schopen provádět dřepy a legpres opravdu těžce a to znamenalo obrovský rozdíl oproti minulosti.“

STROJE:
„Trénoval jsem ve dvou různých posilovnách, ale stehna většinou v Las Vegas Gold’s Gym na Flamingo Road, protože je tam velký počet opravdu vynikajících strojů.“

POČÍTÁNÍ OPAKOVÁNÍ:
„Sparingpartner mi vždy řekl, kolik jsem jich udělal. Sám jsem je nikdy nepočítal.“

TRÉNINKOVÝ DENÍK: Nepoužíval.

SLUCHÁTKA: Nepoužíval.

BOTY: Modročerné tenisky Adidas.
„Při tréninku nohou jsem se vrátil k botám s plochými podrážkami, které mi poskytovaly lepší kontakt s podlahou nebo s opěrnou deskou stroje.“

OPASEK: Nepoužíval.
„Opasek mě příliš stahuje a ztěžuje dýchání. Mrtvé tahy, přítahy v předklonu s velkou činkou a s jednoručkami jsou jedinými cviky, při kterých si beru opasek.“

BANDÁŽE NA KOLENA: Ano, při těžkých cvicích na kvadricepsy.
„Tento rok jsem poprvé od svých juniorských let používal bandáže a rozdíl byl obrovský. Odstranil jsem tím tlak na kolena a silněji jsem procítil vnější hlavy kvadricepsů.“

OSTATNÍ FAKTORY

KARDIO: 45 minut hned po ránu, 45 minut před spaním a to 7 dní v týdnu.
„Používám kardio, aby mé nohy získaly lepší separaci.“

HLOUBKOVÉ MASÁŽE: Čtyřikrát týdně po třech hodinách.
„To bylo opravdu brutální, strávil jsem každý týden na masážích tolik času jako v posilovně. Chodil jsem ke třem různým masérům, kteří byli specializování na rozdílné metody. Ale uvolnilo mi to tkáň na pravé noze, což mi umožnilo srovnat rozdíl v rozvoji obou stehen.“

STREČINK: 30 až 40 minut každý druhý den.
„Měl jsem tento rok (2009) speciálního trenéra na strečink a protahovali jsme pokaždé všechny svalové partie. Pro mé nohy a boky to bylo zvláště důležité.“

NAPÍNÁNÍ:
„V posledních týdnech (před Mr. Olympia 2009) jsem chodil celý den s napnutými hamstringy a hýžďovými svaly. Zkoušel jsem získat detaily, které jsem nikdy předtím neměl.“

DŘEPY NA MULTIPRESU

SÉRIE: 4

POČET OPAKOVÁNÍ: 6-10

VYNUCENÁ OPAKOVÁNÍ: 3 v třetí sérii, 2 v poslední sérii.

ZÁTĚŽ (kg)*: 86, 127, 168, 127

STROJ: Body Masters (multipres - vyvážený, s vertikálním sklonem).

ROZSAH POHYBU: Dolů těsně pod paralelní polohu stehen s podlahou, nahoru těsně před plné propnutí kolen.

POSTAVENÍ CHODIDEL: 25 cm od sebe, špičky vytočeny lehce ven. PŮSOBENÍ: Vnější hlava kvadricepsů (vastus lateralis - obloukovitá linie vnější části stehen).

BANDÁŽE NA KOLENA: V posledních třech sériích.

NEJLEPŠÍ VÝKON V ROCE 2009*: 10 opakování s 209 kg.

KOMENTÁŘ:
„Zaměnil jsem standardní dřepy za dřepy v multipresu. Rád cvičím zejména na stroji Body Masters, protože průběh pohybu je přímo nahoru a dolů (na rozdíl od sklonu sedmi stupňů řady jiných značek multipresu). Normální dřepy s činkou již nedělám. Multipres mi umožňuje stoprocentní koncentraci na svalstvo stehen a nemusím zátěž sundávat ze stojanů. Snižuji počet opakování až na 6 a opět se zaměřuji hlavně na vnější linii kvadricepsů.“
* Včetně osy, vážící 5 kg.

Kompletní článek si stejně do detailů všímá ještě dalších sedmi cviků na stehna, které Jay Cutler pravidelně zařazoval v přípravě na Mr. Olympia 2009.

Toto je pouze část textu. Kompletní článek najdete v aktuálním čísle (6/2010) časopisu MUSCLE&FITNESS.