Chtěl bych se zeptat, které postřehy pro tebe byly nejdůležitější za dobu, kdy se věnuješ tréninku. Jestli jsi udělal nějaké zásadní změny, nebo jsi objevil nějaké postupy, které znamenaly výrazné zlepšení v tréninku.
Podobný dotaz mi shodou okolností přišel hned dvakrát. Během deseti let tréninku jsem metodou "pokus-omyl" skutečně přišel na několik důležitých věcí, které znamenaly často dost zásadní změny v tréninku i v tréninkovém pokroku. Osobní zkušenost si musí každý udělat sám, ale třeba bych mohl někoho inspirovat a snad také odradit od toho, aby opakoval stejné chyby.
Očekávání a motivace
Dobře si vzpomínám, že jsem kdysi studoval časopisy a internetové stránky o kulturistice a říkal jsem si, že tak zhruba za rok, maximálně za dva už bych mohl při pravidelném tréninku vypadat skoro jako kulturista. Tohle úsměv budící očekávání se nezakládalo na přehnané sebedůvěře nebo netrpělivosti. Pouze jsem neměl absolutně žádnou představu o tom, kolik úsilí a času vyžaduje dosažení nějakých solidních výsledků.
Očekávání většiny lidí, kteří se nadchnou pro trénink, jsou ve většině případů dost nereálná. Představa, že během několika měsíců vybudujete svaly profesionálního sportovce, Vás sice může silně motivovat, ale o to více budete zklamaní, pokud záhy zjistíte, že něco takového se Vám prostě nemůže podařit. Sám jsem k tomuto poznání došel zhruba po roce tréninku. Výsledky byly objektivně velmi dobré, ale i tak jsem viděl, že ani k dosažení úrovně, kterou jsem považoval za jakýsi průměr, to ještě zdaleka nestačí. S motivací jsem ale problém neměl, protože jsem netrénoval jen kvůli tomu, abych dosahoval cílů, které jsem si určil, ale především mě trénink bavil a byl to vynikající způsob relaxace.
Motivace je důležitá, ale snažte se předem připravit na to, že trénink není otázka několika týdnů nebo měsíců, ale několika let. Jeden můj známý, kterému je 62 let a stále pravidelně trénuje, už roky opakuje, že 45 let tréninku mu stačilo a bude si konečně užívat volna... Na tréninku jsem ho potkal naposledy včera a je pořád ve vynikající kondici.
Znalosti a zkušenosti
Pokud bych měl zformulovat myšlenku do jedné věty, pak by zněla nějak takto: "Čím více znalostí a zkušeností máte, tím více možností se Vám v tréninku naskytne a tím jednodušší a účelnější budou Vaše tréninky."
Možná Vám to nedává smysl, ale sami časem zjistíte, jak to myslím. Lidi, kteří začínají trénovat, lze v zásadě rozdělit na dvě skupiny - na ty, kteří nemají absolutně žádné teoretické znalosti a fitkem poletují jako neřízená střela, a na ty, kteří naopak nastudují obrovské množství informací, ale bez praktických zkušeností jsou z nich natolik zmatení, že je nejsou schopni využít. Ti šťastní, kteří se hned zpočátku svěří do péče někomu zkušenému, kdo jim jasně a srozumitelně vysvětlí teoretické základy a dohlédne na to, aby se vyhnuli praktickým chybám, mají samozřejmě oproti prvním dvěma skupinám velkou výhodu.
Teprve poté, co během několika let vyzkoušíte množství tréninkových metod a postupů a naučíte se pozorovat reakce Vašeho těla, budete schopni trénovat opravdu efektivně. Budete se držet věcí, které fungují, a ty, které se neosvědčily, vyřadíte. Poznáte, kdy tělo signalizuje, že potřebuje pauzu, a kdy máte naopak vynikající formu. Budete schopní s menším množstvím efektivněji rozloženého tréninku dosahovat lepších výsledků než dříve. Pamatujte si, osobní zkušenost nic nenahradí. Můžete se dlouze dohadovat o funkčnosti tréninkových metod, nebo je jednoduše vyzkoušejte a budete hned vědět s určitostí, jestli je lepší "HST", "bear", nebo "korte".
Je mi jasné, že na obecné řeči si mnozí nepotrpí, takže tady je něco málo z mého "know-how" v bodech. Můžete se nechat inspirovat, ale nezapomeňte, že osobní zkušenost nic nenahradí, takže pokud se Vám některý z následujících postupů neosvědčí, reklamace mi neposílejte. :)
- Čím déle trénujete, tím méně cviků v tréninku potřebujete. Kdysi jsem používal možná 8 - 10 cviků, nebo i více. Později to bylo řekněme 6 - 8 a dnes, pokud nepočítám několik cviků, které používám jako zahřívací, nebo kompenzační, vystačím i se 2 - 3 základními cviky v celém tréninku. Pokud se naučíte používat Vaše tělo opravdu efektivně, pak o mnoho víc než 5 - 6 cviků v tréninku skutečně nepotřebujete.
- Čím náročnější trénink, tím více odpočinku. Můžete trénovat tvrdě a můžete trénovat často, ale nemůžete tak trénovat několik měsíců v kuse. Věřte mi, to nemůže nikdo. Pokud jste opravdu unavení a trénink Vás přestává bavit, dopřejte si týden volna. Pokud jste sportovec na vysoké výkonnostní úrovni a zkoušíte měřit síly s ostatními na závodech, pak si po sezóně dopřejte klidně celý měsíc relaxace. Sám to tak praktikuji ke své plné spokojenosti a mohu takový postup vřele doporučit
- Nepodceňujte rozvoj flexibility, kondice a stabilizačních svalů. Nemusíte zrovna polovinu tréninku balancovat ve stoji na jedné noze na nestabilní plošině a druhou polovinu tréninku běhat a skákat přes švihadlo, ale pokud bez zadýchání nevyjdete schody, v předklonu s rovnýma nohama Vám chybí 30 cm, abyste se dotkli špičkami prstů země a bez multipressu neuděláte jediné stabilní opakování libovolného základního cviku, pak si zaděláváte na velký problém.
- Poslouchejte signály těla. Pokud něco bolí, má to obvykle svůj důvod. Tělo Vám to nedělá schválně, aby zlomyslně sabotovalo Vaše tréninkové úsilí, ale signalizuje tím, že něco děláte špatně. Pokud se potýkáte s tou "špatnou" bolestí (tedy nikoliv s namožením svalů po tréninku, ale s bolestmi svalových úponů, vazů a kloubů, které Vás výrazně omezují v tréninku), pak není řešením omotat se metry bandáží a likvidovat kloubní výživu na kilogramy. Hledejte chyby v technice provedení cviků, zkrácených svalech a svalové nerovnováze. Hledejte a řešte příčinu, nikoliv následek, jinak se problémů nezbavíte.
- Nebojte se zkoušet nové věci. Možná Vás nadchla kulturistika, ale nebraňte se vyzkoušet například něco z tréninkové metodiky vzpěračů nebo silových trojbojařů. Naopak pokud jste "hardcore silovkáři", není vždy nutné se dívat s opovržením na všechny tréninkové postupy kulturistů a některé věci z jejich tréninku mohou být užitečné i Vám. Koneckonců, i když jsou tyto sporty dnes diametrálně odlišné, vycházejí ze stejného základu a v mnohém se mohou dobře doplňovat.
Jaké zkušenosti znamenaly zásadní změny v tréninku u Vás? Zapojte se do diskuse pod článkem!
Své dotazy můžete posílat prostřednictvím tohoto formuláře:
