Široká a masivní záda jako Joel Stubbs, kdo by taky taková nechtěl? Přítahy horní kladky určitě mohou na téhle cestě pomoci, ale názory na to, jestli se k novým kouskům svalů dopracovat přítahy nadhmatem nebo podhmatem, se již liší.
Každá poloha má své zastánce, kteří se rozhodně nemohou za svá záda stydět - a to ani za jejich šířku, ani za hloubku a masivitu. Dorian Yates byl známým propagátorem úchopu podhmatem, zatímco takového Ronnieho Colemana jste na jeho tréninkových videích viděli používat podhmat velmi zřídka a možná ani to ne.
Na univerzitě v Miami se pokusili na toto dilema najít odpověď pomocí měření míry svalové kontrakce při obou typech provedení. Výsledná odpověď je šalamounská a mnozí z Vás jistě nebudou příliš překvapeni.
Používejte oba typy úchopu
Nadhmat a široký úchop dává větší důraz na vrchní partie zad a latissimů, které jsou zodpovědné za Vaše „křídla“, kdežto podhmat více zapojuje níže položené části latissimů a napomáhá hloubce a masivitě. Svoje místo v rozvoji zad tak mají oba způsoby.
Sami si tedy můžete zvolit, co zrovna Vaše záda potřebují, a tomu přizpůsobit i preferovaný způsob úchopu, případně oba typy ve svém tréninku kombinovat.
