Již před časem jste mohli hodnotit první jídelníčky, které byly dány našim svěřencům. Tehdy byly rozjezdové, aby si trenér Pavel Provázek ozřejmil, jak bude jejich tělo reagovat a mohl poté jídelníčky uzpůsobit potřebám klienta a odezvě organismu. Katka i Víťa nadále trénují pod jeho dohledem v posilovně Mega Fitness, ač se Katka již přiznala, že se občas musí do fitka "nutit".
Nyní Vám přinášíme jejich druhé rozpisy jídelníčků, suplementaci dostávají od společnosti Promil. S Víťovým jídelníčkem a jeho reakcí na něj byl spokojen jak trenér, tak Víťa, vyhovoval mu, takže zůstal zatím beze změn, včetně suplementačního plánu.
Zato jídelníček Katky doznal určitých změn, aby se její tělo více "potrápilo" a nelenilo tolik. Ze suplementace zařazuje ráno 2 kapsle Fat Burneru a 1 kapsli Gelatiny, odpoledne 2 kapsle Fat Burneru a večer proteinový koktejl. Dle potřeby opět Knuspi Crispbread. Nabízím Vám jednu variantu z jejích jídelníčků.
Pod tabulkami naleznete opět souhrn suplementů, které naši svěřenci zařazují k naordinované upravené stravě.
Káťa
|
množství |
energie |
bílkoviny |
tuky |
sacharidy |
| snídaně |
| okurka salátová |
70 g |
|
|
|
|
| rajče |
80 g |
|
|
|
|
| chléb celozrnný |
100 g |
|
|
|
|
| sýr Eidam 30 % t. v s. |
40 g |
|
|
|
|
| |
|
2038 kJ |
28 g |
11,3 g |
68,22 g |
| svačina |
| jablko |
150 g |
|
|
|
|
| Actimel ovocný 0,1 % |
100 ml |
|
|
|
|
| |
|
359 kJ |
0,6 g |
0,6 g |
19,5 g |
| oběd |
| mrkvový salát |
100 g |
|
|
|
|
| brambory vařené |
150 g |
|
|
|
|
| treska pečená |
120 g |
|
|
|
|
| olej |
3 ml |
|
|
|
|
| voda |
300 ml |
|
|
|
|
| |
|
1064 kJ |
24 g |
4,115 g |
30,023 g |
| odpolední svačina |
| jogurt ovocný 0,1 % |
150 g |
|
|
|
|
| kiwi |
80 g |
|
|
|
|
| |
|
396 kJ |
6,95 g |
0,55 g |
15,46 g |
| večeře |
| zeleninový salát |
200 g |
|
|
|
|
| rýže dušená |
50 g |
|
|
|
|
| kuřecí stehno bez kůže |
150 g |
|
|
|
|
| olej |
5 ml |
|
|
|
|
| večer voda |
400 ml |
|
|
|
|
| |
|
1361 kJ |
27 g |
13,975 g |
22,06 g |
| celkem |
| |
|
5221 kJ |
88 g |
31 g |
155 g |
Víťa
| pracovní den |
| 06:00 | Fat Burner, 3 kapsle Gelatina + Coral Calcium |
| 07:00 - 08:00 | trénink, po tréninku 50 g Whey Protein 80 |
| 09:00 | 100 g Knuspi Rychlé vločky, ovoce |
| 11:00 | 200 g maso (kuřecí, hovězí), příloha (těstoviny, rýže, brambory) |
| 13:30 | 200 g maso, příloha |
| 14:30 | mezi jídlem Fat Burner |
| 15:30 | 100 g tvrdý sýr 20 %, 2 ks celozrnné pečivo |
| 18:00 | 200 g maso, příloha |
| 20:00 | vaječná omeleta (5 bílků + 2 celá vejce), zeleninový salát |
| 21:00 | mezi jídlem 3 kapsle Gelatina + Coral Calcium |
22:00
| 50 g Night Protein 70
|
| Denně zhruba 4 - 5 l vody. |
| víkend |
| volnější režim, méně bílkovin, dopřeji si i nějaké „zakázané“ jídlo |
Nejefektivnější doplněk stravy pro regulaci nadváhy - špičkový spalovač tuku. Obsahuje v odpovídajícím poměru látky, které účelně napomáhají snižování tělesného tuku, hladiny cholesterolu a přeměny eliminovaného tuku ve využitelnou energii. Předpokladem účinku tohoto výrobku je pohybová aktivita a vhodná strava.
Přípravek Gelatina + Coral Calcium je doplněn o přirozený mořský korálový vápník (coral kalcium), který vykazuje podstatně vyšší vstřebatelnost (98 %) a využitelnost lidským tělem než jiné formy vápníku. Vápník v Gelatina + Coral Calcium je důležitý nejenom pro zdravé kosti a zuby, ale je zapojen do stovek zásadních tělesných funkcí.
Whey protein 80 patří do kategorie vysokoproteinových koncentrátů, protože obsahuje 80 % vysoce kvalitních bílkovin. Narozdíl od jiných, třeba trojsložkových proteinů, které jsou složeny například ze syrovátkové bílkoviny, sójového izolátu a vaječné bílkoviny, je u Whey Protein 80 zcela převažující složkou syrovátkový proteinový koncentrát (WPC) doplněný menším množstvím bílkoviny kaseinu.
Instantní směs Knuspi Rychlé vločky pro přípravu vloček. Výrobek díky obsahu čtyř druhů obilovin (oves, pohanka, jáhly, rýže) napomáhá obranyschopnosti organismu, podporuje funkci střev, vyvolává pocit nasycení, redukuje glykemickou odpověď. Právě díky obsahu pohanky přispívají Knuspi Rychlé vločky ke snižování hladiny cholesterolu, oves zas předchází srdečním chorobám.
Proteinový přípravek se 70 % bílkovin v klasické formě koktejlu. Ideální suplement před spaním, je vyroben z vysoce kvalitních proteinových zdrojů živočišného původu tvořící ideální kombinaci: ultrafiltrovaný koncentrát syrovátkových bílkovin WPC, vaječný albumin, kasein, kaseinát a aminokyselina L-glutamin. Je doplněn o trávicí enzymy bromelain a papain, které přispívají k lepší stravitelnosti a efektivnějšímu využití přijatých proteinů.
Plátky Knuspi Crispbread se mohou použít pro zdravou snídani, svačinu nebo poslední pochoutku před usnutím. Nezanedbatelný v Knuspi Crispbread není ani desetiprocentní obsah bílkovin - ty nám často v nevyvážených redukčních dietách chybí. Zdrojem Knuspi Crispbread jsou zcela přírodní suroviny, žádná barviva, plnidla, ochucovadla, zvýrazňovače chuti, konzervanty.
Partneři projektu:
Fat Burner
Gelatina + Coral Calcium 
Whey Protein 80
Knuspi Rychlé vločky
Night Protein 70
Knuspi Crispbread
