Před napsáním příspěvku nepřehlédněte
pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
A co břicho nějak tam chybí ne?
Myslim ze je to pohode treningovy program..upravil som si ho tak aby mi to vychadzalo do 4roch dni a mozem povedat ze nemam nic ine nez poriadne svalovice
Zdravim,jen me zajima,je mi 16 let..uz rok da se rict chodim do posilky..jel jsem od zacatecnika,vsechno tak jak se ma.)technika uz dobra,zvysuju zatez..a ted me napadlo jestli bych treba nemohl skocit na tohle ? drepy a mrtvy tah jsem jeste nedelal..to jsem se taky docet,ze pro nas v rustu teda nic moc..Diky za pripadne odpovedi.)
Pong má pravdu,ale když někdo napíše nárůst 11 kg za tři měsíce tak je to zavádějící.Někdo přibere 11kg a jiný 2kg je to přeci různý člověk od člověka.
Koukám, samej to znalej v oboru. Proč to hned někteří odsuzujete? Co člověk to originál. Jasně, existují zažitý metody a principy, ale proč nezkusit něco jinýho! Bodybuilding je beztak alchymie, musíte projít fází testování a zkoumání co Vám nejlíp sedne. To co platí ne jednoho, neplatí na druhýho atd. Berte ten článek jako mustr, když budete chtít, vždy si ho můžete upravit, ale hned ho kritizovat. Takovej machr tady podle mě není, aby ho hned odsoudil. Navíc autor není žádný mejdlo, zřejmě maličko ví o čem píše
.
ty bláho tedko jsem to po sobě přečetl. To radši smažte
Počet sérií není žádné dogma.Například Johnny Fuller jel běžně kolem 60 sérií na partii a kolem 30 opakování v sérii.To je úplně šílený,ale u něho to fungovalo. Mě spíše vadí,že slibuje 11kg svalů za tři měsíce,to je blábol.
proč je to divne napsané? prostě serie x oprakování je to vlastně uplně klasická piramida. Jedeš 8 serii (článek jsem nečetl) čím mín opakování tím větší zátěž. aspon tak bych to pochopil já
zlaté 5x5 tréninky
svaly muzes prinutit ruzne k rustu danym poctem opakovani x serii, a provedeni cviku a dalsi .. ale tech serii je strasne moc.. a navic je to divne napsane .. 8x 25,20,18,16,14,12,10,8 a nebo 3x5 atak je to divne..
Opakování jak je psáno mi nepřipadá jako nesmysl,už jen protoho kdo jede například korte nebo podobné složení tréninku může svaly tímto zatížit jinak než jsou zvyklé a tím jim dodat jiný impuls k dalšímu růstu.Na tom,že je potřeba svaly neustále nutit k růstu se snad shodneme Cizopasníku.
U pulloveru zabiraji primarne latissimy a ne prsa, u prsou a dlouhe hlavy tricepsu dochazi k jejich natazeni.
Pullovery s velkou činkou a s pokrčenými pažemi: 5x 10 - 15
mohl by mi tenhle cvik prosim nekdo osvetlit? pullover je prece na hrudnik
V jednom dni odcvičit dřepy a mrtvoly tvrdě, tak to by asi moje spodní záda nezvládly. Už mi není dvacet
Celkem by mě zajímala délka tréningu. Při tomto počtu sérii a opakování mi to dělá něco kolem 90 - 110minut. To bych tam zhebnul :) Navíc jsem v tom rozpisu nikde neviděl břišní svaly.
Osobně mám raději Kombinaci 6týdnů Korte, týden pauza, 6týdnů GVT, týden pauza 6týdnů `lehčí tréning`
V tom treninku je docela fajn rozdeleni partii a ten odstavec o moznosti prizpusobit treninkovou frekvenci - to je dobra myslenka.
Stridani serii cviku s pouzitim vysoky intenzity je fajn metoda, skoda ze tady se to omezuje jen na biceps a triceps.
Jinak model serii, kdy se jde `20, 12, 10, 10, 8, 6, 4, 2` opakovani je absolutni nesmysl, na tom se nas tu asi shodne vic.
takovych treninku uz tu bylo .. vsechno je zamereno na narust sily i hmoty (co jineho by si taky cvicenec mohl přát ze),nebo okopirovane od profesionalu ..me tento program prijde naprosto zbytecny, a nefunkcni .. a navic ty serie x opakovani mi taky nejak nesedi .
