Před napsáním příspěvku nepřehlédněte
pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
Názory, které větší část čtenářů považuje za kvalitní:
Chodim 4krat týdně a v každým tréninku jedu dvě partie.mam 3 druhy tréninků,takže 4 den jedu zase první trénink.nebylo by lepší jet 4 den lehký full body?
Fullbody (pokiaľ sa v ňom používa každý tréning aj nejaký druh drepov a mŕtvych ťahov, príťahov a tlakov), je najlepší mimo iného aj preto, lebo si nemôžeme dovoliť po prípadnej mesačnej pauze uprednostňovať vršok, a sr*ť na nohy, alebo pumpovať hrudník a biceps, lýtka (lebo je leto a z kraťasov pod kolená trčia len lýtka), a iné partie si nechať `na potom`.... FULLBODY to proste neumožňuje... keď spadneš z formy, lebo si nevieš (nechceš) nájsť dostatok času, tak spadneš v podstate ROVNAKO na celom tele... A keď si dáš po mesiaci necvičenia 6 kvalitných FULLBODY tréningov za dva týždne, tak si takmer tam, kde si bol pred 6 týždňami... znova rovnomerne vypracovaný, vrámci možností...
.
Tri krát týždenne je ideálne... 1. tréning 3 série po 10-12 opakovaní z každého cviku, druhý tréning 5 sérií po 4-5 opakovaní z každého cviku, tretí tréning 2 série po 20-25 opakovaní z každého cviku (dá to riadne zabrať pri drepoch a mŕtvych ťahoch - nič pre tých, čo nemajú kondičku....). Je pravda, že ja v súčasnej dobe cvičím už len 2 krát týždenne celé telo, no opakovania a série sa mi teda vystriedajú nie zatýždeň, ale za týždeň a pol. Chodím totiž aj behať, totiž, beh je niečo úplne iné ako posilňovanie v posilke, a pekne sa to dopĺňa. Mohol by som chodiť popri 3-4 behaní týždenne do posilky 3 krát.... ale akosi necítim tú potrebu. Preto chodím len dva krát, ale fakt tvrdý tréning je zakaždým.
Jak je to s regenerací při full body? není 3x týdně moc? není lepší 2x týdně?
Za odbornika se urcite nepovazuju, ale prece jen uz jsem na vlastni kuzi korteho parkrat okusil a mam i dost zkusenosti z druhe ruky, ale prit se s tebou nebudu, zkus si to sam.
Jel jsem ho (s mírnými úpravami)letos od začátku roku a měl jsem ho naplánovaný na osm týdnů. Po osmi týdnech pořád fungoval, tak jsem se rozhodl, že ho ještě o dva týdny protáhnu. Hned z kraje desátýho týdne se dostavilo takový přetrénování, jaký jsem za sedm let cvičení ještě nezažil.
Korte teď jedu týden a nabral sem 2 KG a překonal stagnaci.. je to dobrý na nastartování růstovýho hormonu, ale nedá se cvičit pořád o 5 opakováních za cílem objemu.
Předně mě zajímá, co jsi za odborníka? Nevím,zda li mám tvé názory považovat za kvalitní.
Sry, ale tohle vec nazoru neni. Korte v originalnim rozpisu proste dlouhodobe uregenerovat nejde, zaloz si tu log a zkus jet jen 4 mesice korteho, jestli to zvladnes a budes se zlepsovat, dam ti za pravdu ;)
No nesouhlasím,znám lidi,kteří ho jedou furt a jak vypadaj. Ale je to věc názoru,máš-li ho takový,proč ne.
Já osobně jedu přes rok takto: Podzim full body, po cca 2 měsících těžký split, pak středně těžký split a začínám se krotit ve žrádle, dál split s růz nými intenz. metodami, aerobky atd. znate to.
P.S. Nesoutěžím, nehrotím :D
Musis pochopit ze korte neni obyceny typ treninku, ale je jako celek urcen jako specialni priprava na soutez siloveho trojboje, kterym vyvrcholi priprava. kdybys v nem pokracoval dal, instantne se pretrenujes nebo zranis ani nevis jak :)
To by mě zajímalo, proč nemůžu jet Korteho pořád dokola? Přeci pokud má trénink stále smysl a viditelné výsledky,proč bych ho měl měnít,hm?
.
osobně trénink často měním... ale většinou jedu split pro 2 partie, kdy celé tělo vystřídám během jednoho týdne a poté dám 1-2 funkční tréninky s vlastní vahou a balančními pomůckami... Ale zase neočekávám a ani nechci enormní přírustky, jako spíše funčnost a celkovou kondici
Další perfektní tréninková poradna, strašně oceňuju kvalitu a objektivitu s jakou jsou tyhle články psaný. Obecně všechny články Michala Sirůčka, co jsem za poslední dobu čet, za to vždycky opravdu stojí. Dík! A už se moc těšim na článek o kombinaci splitu a fullbody.
Mě se osvědčilo cvicit každou partii 2x tydne ve 3 trenincich.
Korte je sice ucinny ale prilis kratkodoby trenink, nemuzes ho retezit porad dokola..
Momentalne jedu svou variantu fullbody, kdy 2x v tydnu jedu danou partii tezce(stridani 3 a 6 reps) vzdy 1 zakladni cvik na velke partie + lehce doplnky a mezi to mam vlozeny 1 regeneracni trenink, kdy vsechny velke partie procvicim mensi intenzitou (10-15reps v serii) a jinym zakladnim cvikem nez v \\`tezkych\\` dnech.
Ať žije KORTE
Chvíli jsem cvičil fullbody, chvíli split pro 2 partie rozdělené na 3 různý tréninky. Pak se mi ukázala jako dobrá možnost kompromisu, udělat si 2 tréninky, v každém pro 3 partie. Myslím, že to mělo výhodu fullbody v tom, že jsem každou partii trénoval častěji a výhodu splitu, lepší možnosti regenerace. Ale jak se tady píše, pro každého je to individuální.
