Reklama:

Bicepsový zdvih na kladce

Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Trénink
Tento článek je velmi starý, informace v něm tedy už nemusí být zdaleka aktuální.

Bicepsový zdvih na kladce ve stoji je izolovanou obdobou bicepsového zdvihu ve stoji s velkou činkou, ovšem s výhodou stálého napětí při cvičení na kladce. Použitá poloha paží v kombinaci s úchopem (podhmat) zatěžuje především dlouhou hlavu bicepsu, tzn. cvik je primárně vhodný pro rozvoj jeho špičky(1,2).

Zúčastněné svaly

Hlavními zapojenými svaly zde jsou dvouhlavý sval pažní (m.biceps brachii) a hluboký sval pažní (m.brachialis). Jim asistují pronující sval oblý (m.pronator teres) a sval vřetenní (m.brachioradialis). Mimo nich vstupují do hry v pozici stabilizátorů i přední části ramen. Použité obrázky o kousek nížeji nejsou příliš výstižné, proto v případě zájmu nahlédněte do článku o anatomii paží v této sekci.

Provedení

K vlastnímu provedení můžete použít buď rovnou osu s ložiskem a nebo osu tvarovanou (EZ). EZ osa se používá zejména pro úzký úchop, kdy se cvik ještě více zaměřuje na vnější část bicepsu (dlouhá hlava), zatímco osa rovná pro úchop širší, který je více zacílen na vnitřní část bicepsu (krátká hlava)(1).

[urlG]677_3[/urlG]677_3[//urlG] [urlG]677_4[/urlG]677_4[//urlG]

  • Stoupněte si čelně ke spodní kladce do takové vzdálenosti, aby byl průběh lanka z kladky téměř kolmý k podlaze.
  • Uchopte tyč, lokty můžete mírně povysunout, ovšem ne více než o 10-15°. Ve zvolené pozici je poté nehybné udržujte v průběhu celého cviku.
  • Nadechněte se a s chvilkovým zadržením dechu (2) zvedejte tyč nahoru. Nepokračujte však až ke krku, nýbrž zastavte v takové poloze, abyste ve svalu neztratili potřebné napětí. Slavoj Bednář na fotografiích výše mění pohyb při úhlu mezi předloktím a nadloktím jen o něco menším než 90°.
  • Po dosažení horní pozice je žádoucí bicepsy na vteřinu či dvě zatnout, čímž docílíte ještě většího procítění.
  • Poté můžete začít pomalu a kontrolovaně spouštět (s výdechem) osu dolů zpět do výchozí pozice. Nespěchejte, negativní fáze je stejně důležitá jako fáze pozitivní a zbytečně rychlým pohybem připravujete své svaly o možné stimuly k jejich růstu!
  • V dolní pozici lokty nepropínejte. Tím udržíte stálé napětí, mimo to budete schopni použít i částečně vyšší zátěž.

[gifcvik]677_1[/gifcvik]

Tréninková doporučení

V průběhu celé série držte předloktí fixovaná ve výchozí poloze. Jakýkoliv jejich pohyb předává část práce svalů paží svalům ramenním, což je nežádoucí. Záda držte mírně prohnutá, ale především nehybná, nezaklánějte se!

V případě použití nadhmatu (pronačního úchopu) přechází část práce dvouhlavého svalu pažního na hluboký sval pažní a na svaly předloktí, které vám to dají silným pálením jasně najevo.

Místo rovné či EZ osy můžete použít i jednoruční držáky a vykonávat cvik zvlášť pro levou a zvlášť pro pravou ruku.

Závěr

I přesto, že je rozvoj vrcholku bicepsu dám z velké části geneticky, bicepsový zdvih na kladce ve stoji je jedním ze cviků, které vám mohou pomoci jeho zvýraznění. K dalším cvikům s podobným účinkem patří např. oboustranné přitahování horních kladek, ovšem o tomto cviku se zmíním až v některím z nejbližších pokračování.

Na ilustračních fotografiích je Slavoj Bednář. Tímto děkuji ochotné obsluze Mega Fitness Korunní za prostor k realizaci.

Literatura:
[1] Tvarování těla, Petr Tlapák, 2003
[2] M&F 12/1995 1/2003
[3] Osobní trenér, Lukáš Pavluch a Kateřina Frolíková, 2004
[4] Anatomie 1, Radomír Čihák, 2001


Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho na Facebook. Děkujeme.

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

20.03.12:04roky - nic proti slavojovi ale pekne vidno jak je naliaty len tak..
18.03.19:08sperma - PRO Ronyho chcu se zeptat mam diabetes co kdybych neco oto..
15.03.15:11ax - ...tady pisou fakt kovbojove...
13.03.22:43rr - mindrak bys mel mit minimalne z toho jak jsi blbej. A kdyz..
13.03.22:26Ronnie - Jak tohle může někdo napsat...:oD btw: taky jsem chudá..
13.03.22:23sperma - ja a mindracek nemam z ceho sypou jenom chudaci co na to n..
13.03.22:23sperma - ja a mindracek nemam z ceho sypou jenom chudaci co na to n..
13.03.15:58Marcela - Jak tu přijde prudit někdo ,kdo má patrně nějaký mindr..
13.03.12:24sperma - Taky bych delal machra kdybych sipal reba na priklad loni ..
11.03.16:58rr - Mozna je to taky tim, ze Coleman s trojbojem zacinal...
11.03.08:00z1 - kulturistika neni trojboj a Colemanovo video, kde zveda na..
11.03.00:01rr - nechci malovat Maru na zed, ale nevim, jestli bude Slavoj ..
10.03.23:59Marcela - Teda skoro jsem ho nepoznala . Pěkně vyrostl opr..
10.03.21:04Mára - Jak jen mu bicák skáče bejkovy!!!!:-9
10.03.20:53Conan - Doufam ze budou i ukazky alespon 5 stylu mrtveho tahu :-9
10.03.17:57frogg - ...dobra je finta, kterou moc lidi nezna, kdyz si u tohoto..
10.03.16:56Stepan - Dobrej článek. A místo obvyklýho videa jen ukázka ve formě..
10.03.13:53mylo - v clanku padla zmienka, ze rozlicnym uchopom mozno regulov..
10.03.13:11Ronnie - Ja to jedu od predlokti a pazi smerem dal, pokud to zas ta..
10.03.12:43Sova - ..sice moc pěkný, ale cviků na bicepsy tady už bylo dost n..
Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:
NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínSauna podporuje svalový růst a zotave...
m_hosnedl (00:06) • Dobrý den, před silovým tréninkem doporučujete dodržet celý saunovací cyklus? Tedy 3x 1...
magazínZapojte se do studie a získejte zdarm...
malex (12:45) • nové kolo! www.docs.google.com/forms/d/1inqkSbXR3tfDT2_JTyHYL0VvpPc5s_tkIroOI7D4Agc/ed...
magazínPavel Vacek - záda a břicho 3 týdny p...
PavelV (14:46) • Děkuju, budu se snažit.
magazínRadikální změna (XVI.): Ze dne na den...
Blizard3 (11:19) • Ahoj Jáne, děkuji za reakci. Vůle se změnit, je v podstatě to, co na začátek potřebuješ...
magazínPavel Vacek - záda a břicho 3 týdny p...
Zodiak411 (22:03) • Super videolog. Osobně bych s Pavlem uvítal další a kdyby to bylo i s Radkem Loncem, ta...



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2019 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2019 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie  ::   Fitness centra