Jak jsem slibovala již ve dřívějších dílech našeho projektu, přináším Vám dnes rozpis jídelníčků Katky a Víti, kteří se již pár týdnů snaží dodržovat zdravou životosprávu a trénují pod dohledem trenéra Pavla Provázka v posilovně Mega Fitness.
Víťa je již otrlým borcem, s úpravou stravy problémy neměl ani v minulé přípravě a tentokrát tomu není jinak. Jeho jídelníček, který Vám nabízíme níže, zahrnuje přesný rozpis i s časovými intervaly, Víťa do něj zahrnul také suplementy, kterých dostávají oba štědře od společnosti Promil. V tabulce Katčiných pokrmů se suplementy sice neobjevují, ale má stanoveny tyto: před každým tréninkem Karnitin 66666 Liquid, během dne podle potřeby ve škole Knuspi Crispbread, 3x denně Gelatina + Coral Calcium a před spaním Night Protein 70.
Výživa je u Katky regulována postupně, aby to pro její tělo nebyl takový šok, podle jeho reakce bude dále uzpůsobována. Trenér zvolil volnější tempo, nesáhl po extrémním stylu diety, spíše se zatím snaží odnaučit Katku zlozvykům, postupně přejít ke zdravější výživě, až k ideální formě, která jí bude vyhovovat. Níže zmíněná strava je počáteční, testovací, dále se bude upravovat dle toho, jak na tělo zabere množství nastavených kalorií.
Pod tabulkami naleznete souhrn suplementů, které naši svěřenci zařazují k naordinované upravené stravě.
Káťa
Jídelníček 1
| snídaně | přesnídávka jablečná, 50 g piškotů |
| svačina | Vitalinea sladký tvaroh jahoda |
| oběd | hovězí přírodní roštěnka, špenát, brambory vařené |
| odpolední svačina | 50 g meruňky sušené |
| večeře 1 | vepřová kýta 100 g, dušená kapusta |
| večeře 2 | 20 g mandle, 50 g sedlčanský hermelín |
Jídelníček 2
| snídaně | jogurt Activia broskve a müsli |
| svačina | proteinová tyčinka |
| oběd | hovězí na houbách, dušená rýže |
| odpolední svačina | banán |
| večeře 1 | pangasius, bílek, okurkový salát s biokysem |
| večeře 2 | 50 g kuřecí šunka, 125 g sýr cottage |
Víťa
| pracovní den |
| 06:00 | Karnitin 66666 Liquid, 3 kapsle Gelatina + Coral Calcium |
| 07:00 - 08:00 | trénink, po tréninku 50 g Whey Protein 80 |
| 09:00 | 100 g Knuspi Rychlá kaše, ovoce |
| 11:00 | 200 g maso (kuřecí, hovězí), příloha (těstoviny, rýže, brambory) |
| 13:30 | 200 g maso, příloha |
| 14:30 | mezi jídlem Karnitin 66666 Liquid |
| 15:30 | 100 g tvrdý sýr 20 %, 2 ks celozrnné pečivo |
| 18:00 | 200 g maso, příloha |
| 20:00 | vaječná omeleta (5 bílků + 2 celá vejce), zeleninový salát |
| 21:00 | mezi jídlem 3 kapsle Gelatina + Coral Calcium |
22:00
| 50 g Night Protein 70
|
| Denně zhruba 4 - 5 l vody. |
| víkend |
| volnější režim, méně bílkovin, dopřeji si i nějaké „zakázané“ jídlo |
L-karnitin podporuje nárůst svalové hmoty, urychluje regeneraci a napomáhá redukci nadváhy. Jeho přínosem je tvorba energie z tuků. Přednostním spalováním tuků dochází k redukci nadváhy. Při dostatečné saturaci organismu nedochází k ukládání tuků, hlavně u žen. Podporuje kardiovaskulární funkce organismu a snižování cholesterolu - tím chrání srdce a mozek preventivně.
Přípravek Gelatina + Coral Calcium je doplněn o přirozený mořský korálový vápník (coral kalcium), který vykazuje podstatně vyšší vstřebatelnost (98 %) a využitelnost lidským tělem než jiné formy vápníku. Vápník v Gelatina + Coral Calcium je důležitý nejenom pro zdravé kosti a zuby, ale je zapojen do stovek zásadních tělesných funkcí.
Whey protein 80 patří do kategorie vysokoproteinových koncentrátů, protože obsahuje 80 % vysoce kvalitních bílkovin. Narozdíl od jiných, třeba trojsložkových proteinů, které jsou složeny například ze syrovátkové bílkoviny, sójového izolátu a vaječné bílkoviny, je u Whey Protein 80 zcela převažující složkou syrovátkový proteinový koncentrát (WPC) doplněný menším množstvím bílkoviny kaseinu.
Instantní směs Knuspi Rychlá kaše pro přípravu rychlé kaše, např. ke snídani. Výrobek díky obsahu tří druhů probiotických bakterií blahodárně působí na Váš organismus, protože ty přispívají k přirozené obranyschopnosti organismu, pomáhají snižovat cholesterol, zkvalitňují vstřebávání vápníku, zvyšují hustotu a pevnost kostí.
Proteinový přípravek se 70 % bílkovin v klasické formě koktejlu. Ideální suplement před spaním, je vyroben z vysoce kvalitních proteinových zdrojů živočišného původu tvořící ideální kombinaci: ultrafiltrovaný koncentrát syrovátkových bílkovin WPC, vaječný albumin, kasein, kaseinát a aminokyselina L-glutamin. Je doplněn o trávicí enzymy bromelain a papain, které přispívají k lepší stravitelnosti a efektivnějšímu využití přijatých proteinů.
Plátky Knuspi Crispbread se mohou použít pro zdravou snídani, svačinu nebo poslední pochoutku před usnutím. Nezanedbatelný v Knuspi Crispbread není ani desetiprocentní obsah bílkovin - ty nám často v nevyvážených redukčních dietách chybí. Zdrojem Knuspi Crispbread jsou zcela přírodní suroviny, žádná barviva, plnidla, ochucovadla, zvýrazňovače chuti, konzervanty.
Partneři projektu:
L-Karnitin 66666 Liquid
Gelatina + Coral Calcium 
Whey Protein 80
Knuspi Rychlá kaše
Night Protein 70
Knuspi Crispbread
