Naši svěřenci již cvičí své tréninky a dodržují své jídelníčky, s obojím Vás seznámíme v následujících týdnech. Před sestavením vlastních tréninků šitých přímo na jejich tělo však absolvovali vyšetření na FTVS a také bylo nezbytně nutné, aby s nimi trenér Pavel Provázek udělal anamnézu (tedy vyzpovídal je a vyzvěděl vše, co by mohlo trénink, výživu a přístup klienta ovlivnit) a všechna vyšetření, tedy kineziologický rozbor, testy na pohyblivost páteře a zkrácené svaly... prostě vše, co by bylo potřeba u daného klienta zohlednit, zaměřit se na to, či se dané věci vyvarovat. Když ji nezjistíte a člověka nevyšetříte, sotva na ni asi můžete brát zřetel a tedy vytvořit správný program přímo pro něj.
Celý náš projekt je vytvořen také proto, aby se ostatní čtenáři inspirovali, našli návod, jak by mohl jejich trénink a jídelníček vypadat, dozvěděli se, jak jej dle sebe modifikovat, ale také se něco naučili o tom, proč daný cvik dělají... Tedy být i vzdělávací a obzory rozšiřující. Nemálo z Vás by mělo také zajímat, jak vypadá správný přístup trenéra a jak dobrého trenéra poznat. Jak Pavel v našem videu z vyšetření zmiňuje, v posilovnách jsou hotové lesy instruktorů, ale jen málokterý opravdu ví, co dělá, a klientovi neublíží, ba dokonce pomůže. Drobení vánočky na klientovu hlavu a počítání opakování opravdu správného trenéra necharakterizují.
My jsme se na veškerá vyšetření sešli u Pavla, hostily nás prostory jeho posilovny Mega Fitness. Ač musí být klient svlečený ve spodním prádle a na Katku a Víťu navíc hledělo mnoho očí, kamera a blýskal fotoaparát, probíhalo vše v příjemné atmosféře plné smíchu. Došlo i na pózování Víti, takže si asi dovedete při jeho formě představit, že jen stěží zadržoval smích při póze břicho - stehna. Nu, vlastně, nač trápit Vaši fantazii, posuďte sami na videu!
Videem prolíná průvodní slovo Pavla, komentuje správný přístup trenéra, ale také popisuje anamnézu a kineziologický rozbor, cíl u našich svěřenců a naznačuje postup v tréninku.
Anamnéza a kineziologický rozbor
V anamnéze se soustředíme na vyzískání maxima informací od klienta, raději vyzjistit více než méně. Je potřebné vědět osobní data, problémy v rodině, velice podstatné je zaměstnání, dle něhož se často tvarujeme do našeho držení těla. Sportovní minulost a současnost, jak vypadají tréninky ve všech provozovaných sportech, jídelníček, zdravotní potíže, operace... Kde bydlí, kolik času a financí může věnovat do svého snažení... prostě úplně vše.
Při kineziologickém rozboru sledujeme veškeré odchylky klienta ve spodním prádle (či plavkách) při stoji zepředu, zezadu i z boku. Usuzujeme na zkrácené a oslabené svaly, přetížení, zjišťujeme asymetrie nejen stranové, ale i mezi jednotlivými skupinami svalů, problematické či vadné držení páteře a mnoho dalšího.
Následují testy stoje na jedné dolní končetině, se zavřenýma očima, vyšetření chůze, cílené testy na zkrácené a oslabené svaly, rozvíjení páteře a podle potřeby i jiné.
Katka
Během roku a půl, kdy Katka neprovozovala žádnou pohybovou aktivitu, je velký předpoklad (jako u většiny naší populace, která převážně sedí, leží nebo spí, v lepším případě se přejídá), že nastanou nesčetné změny, dysbalance, poruchy pohybových stereotypů aj. Nejmarkantnější na její postavě bylo zmnožení tukové vrstvy, vadné držení těla s protrakcí ramen (předsun vpřed), anteverzí pánve (sklopení vpřed) a hyperlordózou oblasti bederní, navíc posunuté o něco výš, než by bylo vhodné. Katka je nadměrně obdařena přírodou na hrudníku, což jí značně přispívá ke kulatým zádům.
V jejím držení těla se promítají také zkrácené svaly - nejvýrazněji šíjové a paravertebrální především v oblasti bederní, quadratus lumborum, hemstringy více na levé straně, flexory kyčlí byly také výrazně zkráceny (iliopsoas a rectus femoris). Také na držení její hlavy v předsunu se podepsalo sezení u počítače při studiu, viditelné bylo i levé rameno výš.
Kromě nesymetrie mezi vastus medialis a lateralis jsme zaregistrovali oslabený zadní deltový sval, insuficienci mezilopatkových svalů, extrémně ochablé břišní svaly a gluteus maximus (projevil se i nedostatečnou extenzí kyčle při chůzi, ani test chůze vzad jej "neprobudil"). Bude potřeba také zkorigovat plochonoží vzniklé nedostatečností svalů a špatnou volbou obuvi. Stoj na jedné dolní končetině odrazil špatný stav bočních fixátorů pánve a již zmíněný zkrácený quadratus lumborum.
V potaz u ní musíme brát i hypermobilitu kyčlí, při předklonu si tím výrazně pomáhá, ač nerozvíjí vůbec bederní páteř.
Slovo trenéra
V první řadě se u Katky zaměříme na uvolnění a protažení zkrácených skupin svalů, potřebujeme Katku nejdříve „srovnat“, teprve poté bychom se začali věnovat posilování oslabených. Upřednostníme posílení centra těla (posturálního systému), proto zařadím do tréninku také nestabilní pomůcky. Důležité bude naučit ji správný postoj, který dostane za úkol udržovat i při jejích běžných aktivitách denního života. Po posilovacím tréninku se zaměříme na zvyšování aerobní kondice.
Celý program by měl směřovat k cíli, který si Katka vytyčila, tedy k zeštíhlení a vytvarování těla. Výživu budeme regulovat postupně, aby to pro její tělo nebyl takový šok, podle reakce těla bychom dále uzpůsobovali jak trénink, tak výživu potřebám Katky.
Sice je možné s klientem pracovat v rychlém rytmu ve stylu "změna za tři měsíce", ale jelikož si myslím, že tyto změny nemají přetrvávající dlouhodobý charakter, chci u Katky zvolit volnější tempo, abychom docílili pro ni ideální postavy.
Nesahám po extrémním stylu diety, ale snažím se navrhnout jasná pravidla, odnaučit klienta zlozvykům, postupně přejít ke zdravější výživě, až k ideální formě, která bude vyhovovat přímo danému klientovi, což se týká jak pohybových aktivit, tak stravovacích zvyků, které budou odpovídat nejen jeho chutím, ale i našim představám.
Ačkoli Katka uvedla, že poslední rok a půl neprovozovala žádnou sportovní aktivitu, její minulost ukazuje, že sportovního ducha má a bude patřit do kategorie mladých a inteligentních, kteří si uvědomují, že tudy cesta nevede. Využila této šance, aby předešla stavům, kdy dané změny již přechází v potíže s pohybovým aparátem.
Katka je odhodlaná něco změnit, nebojím se, že by nevydržela. Dělá na mě dojem mladé ženy, která ví, co chce, vsadil bych větší obnos financí, že pokud nenastanou nějaké problémy zdravotní či studijní, dosáhneme našeho společného cíle.
Slovo fyzioterapeuta
Katka má poměrně hodně svalových dysbalancí, které však pouze odrážejí stav dlouhodobého sezení u počítače s nulovou kompenzací pohybem. Pokud na nich bude nyní pod naším vedením pracovat, nemyslím si, že by nebyly odstraněny. Katka je ještě velmi mladá, zatím se její fyzický stav nepromítl v potíže a bolesti s pohybovým aparátem. Navíc je velice pravděpodobné, že jí bude její vyvinutý hrudník činit v budoucnu velké potíže nejen s krční a hrudní páteří. Věřím však, že i díky zjištění problémů a radám v projektu bude do budoucna schopna působit proti nechtěným změnám.
Katka o diagnostice
Trošku se bojím, až bude diagnostika na internetu. Že na to budu koukat a budu si říkat, tý brďo, Káčo, no, nevím, nevím. Když člověk stojí při vyšetření před trenérem, probíhá mu hlavou spousta věcí. Nešlo ale slézt z té bedýnky a jít domů, prostě nešlo. Musí se to vydržet a "pak budeš hezká holka".
Fotogalerie:
Video diagnostika:
440
Víťa
Oproti Katce je Víťa ještě více tukově vybaven, na muže je jeho tuková vrstva extrémní, nicméně odpovídající jeho stravovacím návykům (už jsme zmínili, že ministerstvo vaří extrémně dobře za ještě výhodnější ceny :-)). Mnohahodinové sezení se i u Víti podepsalo nejčastějšími civilizačními změnami v pohybovém aparátu. Stěžuje si v souvislosti s ním také na vystřelování bolestí do prstů pravé ruky.
Změny v držení těla se promítají především do hyperlordózy bederní a předsunu hlavy s protrakcí ramen. Přidává se navíc znatelně větší pravá horní a dolní končetina oproti levostranným. Spolu s rotací trupu pocházejí s největší pravděpodobností z jeho dřívější sportovní činnosti - tenisu, v současnosti badmintonu. Větší aktivitou pravé ruky při držení rakety může být také způsobeno zkrácení horního trapézu a vyvinutějších vnitřních rotátorů pravé paže. Podobně jako u Káti jsou dále výrazně zkráceny flexory kyčle, hemstringy, quadratus lumborum i prsní svaly.
Opět bude potřeba přihlédnout k zařazení nestabilních pomůcek ke zlepšení výrazně poškozené stability celého aparátu včetně plochonoží.
Slovo trenéra
Jelikož jsem měl již tu čest s Víťou spolupracovat na přípravě na závody v kondiční kulturistice a znám jeho svědomitý přístup a odolnost vůči tréninku a zvoleným dietním postupům, pokusíme se s ním opět nastolit přísnější režim, který by nám ukázal, v jakém nejkratším čase je možné dosáhnout maximálních zlepšení. Samozřejmě, že i v jeho případě musíme přihlédnout k tomu, že je běžně pracující člověk, a musíme respektovat jeho pracovní a soukromý život.
Pohybové aktivity by měly být volené s lidskou tváří, aby našim svěřencům přinášely více pohody a radosti než stresu a „utrpení“. Ani Víťa, ani Káťa se nechystají na žádnou profesionální dráhu, tedy je nesmyslné je zbytečně trápit a přetěžovat.
Slovo fyzioterapeuta
Víťa má nevýhodu ve své asymetrii získané dlouholetým hraním tenisu, podobná věc se hůře odstraňuje. Je poněkud líný se doma protahovat a dle vlastních slov nezařazuje sebemenší strečink ani jako součást tréninku, když už jde cvičit. Nyní bude nucen Pavlem, takže leckteré problémy povolí. Víťa si při svém nízkém věku už teď stěžuje na výsledky svého nekompenzovaného sezení u monitoru, bolesti mu střílí od krční páteře do prstů. S podobnými potížemi už není radno si zahrávat a je nutné je začít řešit co nejdříve. Předpokládám však vzhledem k jeho extrémismu v cvičení/necvičení, že po projektu opět zničí své držení těla a stav svalů a obtíže se vrátí.
Víťa o diagnostice
Musím říct, že zrovna příjemné to nebylo, vzhledem k mé současné šílené formě, kde bych tedy ani slovo forma nepoužil, spíš k šílené postavě, z přítomnosti všech těch lidí jsem byl nervózní... Ale je fakt, že u mé pózy břicho - nohy byla velká zábava, takhle jsem se už dlouho nenasmál, několikrát mě fotili, snímali, byl o to velký zájem. (smích)
Určitě to ale pro mě bylo fajn, protože já jsem takovéhle testy dlouho nikde nepodstoupil, takže bylo dobré zjistit, že jsem napůl invalida. U vyšetření zkrácených svalů to byl masakr, hlavně trapézy, já sedím v kanceláři a fakt mi vystřeluje od ramene až do konečků prstů. To jsem dřív neměl.
Na změnu se opravdu těším, protože si od ní slibuji i to, že se zbavím bolestí, protože jsou někdy skutečně nepříjemné a pak mě i bolí hlava.
Fotogalerie:
Partneři projektu:
