Reklama:

Tréninková poradna (10/2010)

Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Trénink

Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
Názory, které čtenáři považují za kvalitní:
+2 hlasy TRICEPS 3M - tie bcaa su dobry napad.po odcviceni partie si dam 5-10g a..

Hodnocení: 0
Malinus32
Vloženo: 15:15:43, 12.03.2010 | profil autora
Díky. Určitě to vyzkouším

Hodnocení: 0
dunnoWayne
Vloženo: 11:54:57, 12.03.2010 | profil autora
..jestli reaguješ trošku na mě. Mě to tak opravdu funguje ale tím vložením břicha mezi nebo po mrtvole-tim myslím kvuli protažení zad ne odcvičení perfektních sérii na břicho. Tenkrát sem na to přišel uplně z druhé strany a ne že bych věděl o cvičení kdoví co :-) Zkrátka sem měl nepatrně namožený záda a končil sem závěr tréninku -Břichem- lehnul na tvrdou hnusnou zem / / hnáty na lavici a dal 20 opak. Když sem vstal ani sem nevěděl že jsem před malou chvílí drtil z á d a...prostě mi to funguje..ale jinak.Myslím že BáCHOR JE FAKT POTREBA MAKAT..JE TO ZNAT U MNOHA JINYCH CVIKU A JAKYKOLIV SEKUNDARNI ZATIZENI BRICHA SE NEROVNA JAKO ODMAKAT TO BRICHO SPECIAL..1,2x za tyden určitě stačí.

Hodnocení: 0
Frozz.
Vloženo: 11:45:00, 12.03.2010 | profil autora
U mě záleží na tom, jestli jsem sám / s kámošem (pomáhám mu u cviků, radím, apod.), jestli mám ten den zrovna cviků víc nebo náročnější (dřep,mt) vyžadující delší pauzu, nebo jestli je v posilce hodně lidí a jsou činky zabrané. Ale zhruba mi to vychází na 1,5hod, takže pro mě akorát.

Hodnocení: 0
drlift_
Vloženo: 11:35:52, 12.03.2010 | profil autora
Mne prijde, ze pokud se trenuji tezke drepy a tahy neni se potreba brichem nejak specialne zabyvat, protoze je pri cviceni uz tak dost zatezovano. Dalsi vec je, ze dat si bricho po tezke mrtvole podle mne neni to prave. Ja osobne mel totiz vzdycky tak rozbity spodni zada, ze jsem nebyl vubec schopnej to bricho odcvicit.

Hodnocení: 0
mysH
Vloženo: 11:18:26, 12.03.2010 | profil autora
U me prumer 2,5 hodiny ..

Hodnocení: 0
dunnoWayne
Vloženo: 10:52:21, 12.03.2010 | profil autora
..osobně by mě zajímalo jak dlouho /1 trénink/ cvičí většina lidí.Kolem sebe vidím že spíš déle je lépe,pokud teda beru to že lidi poslouchají své tělo a cvičí podle toho. Já osobně trénuju 4xtýdně 50minut.Je to fofr ale vyhovuje mi to,zkrátka do 1 hodiny se vlezu vzdycky.Jednou sem cvičil se sparingem/cely cyklus/ a cely objem treninku se natahl asi na hodinu20minut,po měsíci sem se uplně jednoduše přetrénoval.Dodnes si vzpomínám jak sem ke konci tréninku chládnul,prostě Ne,já má moc špatnou zkušenost takže sem při zemi.Horší je to že mám chut asi jako každej tady makat ještě v í c ...

Hodnocení: 0
Frozz.
Vloženo: 10:42:27, 12.03.2010 | profil autora
To Malinus32: tady něco je v angličtině, prý je to velice efektivní, a časově nenáročný, dá se to provádět téměř kdykoliv a kdekoliv ;-) http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm

Hodnocení: 0
dunnoWayne
Vloženo: 10:40:15, 12.03.2010 | profil autora
..zajímavej článek.Já třeba nepoužívám opasek vubec nikdy.Už proto že mě zajíma jak na tom doopravdy jsem a podle toho trenuji záda-břicho.V minulém roce sem cvičil M.T se 190kg po 12 opak. Používal sem jen trhačky kvuli soustredeni se na cvik ne na uchop a záda o.k Každopádně je fakt jedna věc. Když cítím u jakyhokoliv cviku záda /že tvrdne a kříž se brání další námaze/ vložím sérii břicha na zemi s nohama na lavici a záda pak jedou zase hezky dál :-)

Hodnocení: 0
CIZOPASNIK
Vloženo: 09:54:35, 12.03.2010 | profil autora
Dekuji za tvuj komentar. Sam jsem se k tomuhle poznatku o spodnich zadech bohuzel musel dopracovat skrze zdravotni problemy, takze pokud si nekdo me rady vezme k srdci a diky tomu nebude muset mit podobnou zkusenost jako ja, tak budu moc rad. Trenink je neustale hledani novych moznosti a urcite rovnovahy. Cim vice znalosti a zkusenosti clovek ma, tim vice dava veci do souvislosti a premysli nad tim co dela. Teprve s tim jak se nahromadi znalosti a zkusenosti to zacne byt opravdu zajimave.

Hodnocení: 0
Honzina
Vloženo: 08:15:31, 12.03.2010 | profil autora
už neumim ani česky... opravuju `zadkoví vyšpulenci` a omlouvám se za některé chybějící čárky v souvětích...

Hodnocení: 0
Honzina
Vloženo: 08:09:07, 12.03.2010 | profil autora
V této poradně se objevilo cosi, co se prostě běžně opomíjí a lidi s problémy jako je hyperlordoza se pak nestačí divit, co jim záda začnou vyvádět při kombinaci vysoké intezity cvičení (např. MT) a ne zcela správného držení těla a bez následného protažení a posilování i tzv. hlubokého stabilizačního systému. `Zadkový vyšpulenci` - tedy lidi s hyperlordozou :-), kdy je páteř v bederní oblasti více, než je normální vtažena dovnitř těla při neustálém používání opasku mohou lehce skončit u ortopeda a následně na rehabilitacích, kde s nimi budou řešit vzniklou svalovou dysbalanci v hluboké stabilizaci těla a dopracují se přesně k tomu, co Michal popisoval ve zmíněném odkazu na článek v části o strečinku: https://powerlifting.ronnie.cz/c-5439-rozbor-mrtveho-tahu-ii.html. Samozřejmě, že těch protahovacích a posilovacích cviků je víc, ale spojit prostě trénink břicha bez jakéhokoliv `blbnutí` na negativně skloněné lavičce se zapřením nohou s uvedeným protahováním po tréninku zatěžujícím bederní oblast je svatosvatě efektivní. Z těch cviků na břicho se jeví účinně při potížích s HST klasické - kontrolovaně a spíše pomaleji prováděné zkracovačky vleže na podložce (na zemi), pokrčené a mírně rozkročené nohy, chodidla plně na zemi, a to přímé i vytáčené směrem k jednomu či druhému koleni. Žádný švih trupu směrem nahoru, cílem není sed. Takže berte Michalův článek extra vážně, nezapomínejte na to, že stabilizaci těla zajišťují nejen ty svaly, co vidíte, ať to nemusíte řešit tak, jako právě toto téma aktuálně řeším sám.

Hodnocení: 0
popshoit
Vloženo: 21:37:26, 11.03.2010 | profil autora
Já se teda po mrtvole modlim http://www.youtube.com/watch?v=5nDGiMYmbR0 a masíruju si záda na míči

Hodnocení: 0
Malinus32
Vloženo: 19:48:50, 11.03.2010 | profil autora
Vakuum? Už dřív jsem o tom cviku slyšel(a o jeho efektivitě), ale nemám tušení co to je. Mohl by jsi to popsat

Hodnocení: 0
Frozz.
Vloženo: 17:26:11, 11.03.2010 | profil autora
..možná by ještě nebylo od věci zmínit arnoldovo vakuum, když se o tom břichu v článku mluvilo, myslím že je to velice dobré cvičení, sám ho teď začnu preventivně zařazovat, prý je velice efektivní.

Hodnocení: +2
TRICEPS 3M
Vloženo: 14:49:24, 11.03.2010 | profil autora
tie bcaa su dobry napad.po odcviceni partie si dam 5-10g a som ako novy:)a inak dik za tu odpoved na brucho podobny problem mam aj ja .necvicim moc brucho, stale drepy a mrtve tahy a brucho sa vypuklo a citim aj napatie v spodnom chrbte.uz teda viem kde je problem..







Jméno: pamatovat
Heslo:



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2020 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2020 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie  ::   Fitness centra