Před napsáním příspěvku nepřehlédněte
pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
Ahoj, potreboval bych radu , protože nechapu jak je to myšleno jestli 1 den se cvici jen prsa + triceps nebo jeste k tomu zada ?
No nic no. Zkusit se má všecko. Pojedu to full body a uvidíme...
Tak jsem do toho dneska šel, už byl čas na změnu. Ale 3x 4 série a 12 opakování... napoprvé doporučuji 50 % zátěž. Zkusil jsem 60 % (odhadem), ale šlo to dobře jenom v prvním bloku, pak jsem musel slevit. Taky těch 12 sérií na cvik/partii je moc, to se celé tělo nedá. Ale to teď stejně nejedu, nohy vypouštím. Ono taky když člověk zvládne posilovnu 2x týdně a někdy ani to ne, tak splity příliš nepadají v úvahu. Příště pojedu 2x 4 série na partii a zkusím celé tělo. Změna je to rozhodně zajímavá a vyšší počty opakování dávají lepší možnost odhadu, kolik toho ještě dáte aniž by za váma někdo musel stát. Dám tomu tak 3 měsíce a uvidím.
Trénink je to zajímavý, ale abych jeden cvik mohl rozdělit na 3x 4 série, tak to asi v naší posilce nepůjde. To půjdu na bench, pak na stahování kladky a pak už se na bench třeba nedostanu. Mít někoho na střídání, tak by to šlo. Asi budu muset cviky kombinovat a držet se pouze daného svalu. Snad to bude taky fungovat.
ahoj chcel by som ronnie... nemohol by si mi zostaviť nejaký tréningový plán na schudnutie? strašn by si mi pomohol cvičím to čo máš ty tu tie tréningy pre začiatoičníkoc ale nejako mi to nejde mohoil by si mi pomôcť?
Dalo by se to jet full body. Jeden cvik na partii. Jenom nohy by se museli spokojit s jedním cvikem. Litka a břicho nic:-) Jaký váš názor. Je čas změnit tréning
takze tento trenink nebude asi pro zacatecnika co?
3x bench press (prsa)
3x Stahovani H.kladky za hlavu (zada)
3x Tlaky jednorucek na sikme lavici (prsa)
3x pritahy velke cinky ke hrudniku nadhmatem (zada)
3x Rozpazovani jed. na sikme lavici (prsa)
3x Pritahy spodni kladky parararelnim uzkym uchopem (zada)
a to je uplne cely treninky zad a prsou
3x bench press (prsa)
3x Stahovani H.kladky za hlavu (zada)
3x Tlaky jednorucek na sikme lavici (prsa)
3x pritahy velke cinky ke hrudniku nadhmatem (zada)
3x Rozpazovani jed. na sikme lavici (prsa)
3x Pritahy spodni kladky parararelnim uzkym uchopem (zada)
ty pytle sem z toho v pytly :D nejak mi to neleze do hlavy :D komu mam poslat priklad meho treninku a ten mi poradi?
jenom jeden, jinak si najdi GVT /german volume training/ je to v podstate to same, jenom u tohohle treninku se to odjede na stridacku a u GVT naraz...
zdravim...nevite nekdo kolik cviku na partii by se tu melo maximalne provadet?? tady se pise napr: bench a stahováni kladky...a to je jako celek trenink nebo muzes pak zaradit jeste jednu takovoutu dvojici, treba rozpazky a neco na zada??
Power Factor už tu byl dávno publikován. Jen si nevzpomínám, jestli tady, nebo v ironmanu.
napsat, že článek se stejným námětem, sepsaný stejným autorem, s použitím jiných slov vyšel před patnácti lety v SK.
Sice jsme to teď řešili v PM, ale musím to napsat i sem. Tak, jak jsi to formuloval, to zní dost nešťastně. `Toto téma se řešilo v SK` nebo `stejná tréninková metoda byla pospána v SK`... tak by to šlo vyjádřit přesněji. Ale napsat `tento článek` je trochu zavádějící, mohlo by to vypadat, že `od A do Z` a tak to určitě není.
tento článek vyšel ve světě kulturistiky asi před deseti lety. myslím, že časem se dočkáme i počtení o power factor tréningu.
doufam ze tu nekdo napovi jestli je to fullbody nebo split...
Fullbody by při těchhle počtech sérií byl asi příliš. Podle mě by byl ideální split A - B.
Zajimalo by me, jak se tento trenink cvici, jestli fullbody 3x tydne, nebo splitem, nikde jsem to v clanku nenasel
