Reklama:

Čo nám sabotuje CKD?

Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Výživa
Tento článek je velmi starý, informace v něm tedy už nemusí být zdaleka aktuální.

CKD – (cyklická ketogénna diéta) je v súčasnosti asi najúčinnejší spôsob, ako sa zbaviť tuku a pritom stratiť minimum svalovej hmoty. Jej základným predpokladom je schopnosť dostať sa a vytrvať v ketóze – metabolickom stave organizmu pri ktorom sú primárnym palivom ketolátky vznikajúce z tuku. V tomto článku sa zameriam na najčastejšie chyby, ktoré nám môžu celú diétu „sabotovať“.






Nedostatok tuku v potrave

Aby sme sa dostali do ketózy, nestačí len obmedziť sacharidy, ale je potrebný aj dostatočný prívod tukov v potrave. Hmotnostný pomer by se mal pohybovať v priemere 1-2g tuku na 1g bielkovín. Ak máte tuku nedostatok, treba to riešiť niekoľkými lyžicami oleja po každom jedle.

Nízka intenzita cvičenia na začiatku bezsacharidovej fázy

Na to aby sa telo dostalo do ketózy sa musia vyčerpať glykogénové rezervy v pečeni (játrech) a vo svaloch. Ak je tréning v prvých dvoch dňoch málo intenzívny, výsledkom bude, že sa do ketózy dostanete neskôr a teda stratíte viac svalovej hmoty.

Nepravidelná strava

CDK je diéta založená na úprave stravy a nie na hladovaní! Preto keď ste hladný, hneď choďte do chladničky a niečo malé zjedzte (samozrejme v primeranom množstve, aby ste diétu nepremenili na objemovku)! Ak totiž budete dlho bez jedla (ktoré obsahuje veľa tuku), klesne vám hladina mastných kyselín v krvi a pomaly naštartujete glukoneogenézu – teda začnete spaľovať svaly! Je výhodnejšie jesť menšie dávky a často, ako 3 väčšie jedlá denne!

Látky podobné sacharidom

To, že počas diéty sa nesmú prijímať sacharidy, vie asi každý, ale málokto si uvedomuje, že okrem samotných sacharidov sa nesmú prijímať ani látky, ktoré z metabolizmom sacharidov súvisia – teda látky ktoré vznikajú pri degradácii sacharidov, prípadne sa na sacharidy môžu premeniť. Patrí tu napríklad kyselina citrónová, ktorá sa môže vo veľkom množstve nachádzať v rôznych nápojoch a u niektorých ľudí môže aj relatívne malé množstvo spôsobiť zníženie ketózy. Taktiež glycerol (glycerín) používaný aj ako sladidlo má k sacharidom veľmi blízko.

Skryté sacharidy

Treba si uvedomiť, že sacharidy sa nachádzajú aj tam, kde by ste ich nečakali: Pozreli ste sa, koľko cukru obsahuje váš multivitamínový nápoj? Koľko sacharidov obsahuje konzerva tuniaka v zeleninovej omáčke prípadne kuracia čína? Prípadne koľko sacharidov je v proteínovom suplemente, ktorý ste si dali po tréningu? Ak máte problémy z nízkou hladinou ketózy, problém môže byť práve v podobných jedlách, nápojoch a suplementoch.

Príliš veľa bielkovín

Bielkoviny sa skladajú z aminokyselín a väčšina aminokyselín sa dokáže premeniť na niektorú z látok sacharidového matabolizmu. Preto je potrebné prijímať len toľko bielkovín, koľko je nevyhnutne potrebných na to, aby sme šetrili svalovú hmotu. Ak ich je príliš veľa zvyšuje sa intenzita glukoneogenézy.

Stres

Pri strese sa vyplavujú stresové hormóny, ktoré sa zvyšujú intenzitu glukoneogenézy až tak výrazne, že v konečnom dôsledku vás dostanú z ketózy.

Kofeín

Zabudnite na kofeín! Ak chcete použiť nejaký stimulant alebo spaľovač, uistite sa, aby v ňom nebol kofeín, pretože kofeín sa podieľa na zvyšovaní intenzity glukoneogenézy a tým zvyšuje stratu svalovej hmoty počas cvičenie! Efedrín a clenbuterol (Spiropent) takýto účinok pravdepodobne nemajú.

Alkohol

Alkohol je pri tejto diéte dosť diskutabilný. Niekomu pohár vína urobí pred spaním dobre a nemá žiadny negatívny dôsledok na ketózu a u niekoho ketózu výrazne zníži. Ja osobne alkohol neodporúčam, aj keď uznávam, že niektorý ľudia môžu mať aj iné skúsenosti.

Samozrejme zoznam nie je ani zďaleka úplný, vymenoval som len najčastejšie chyby, ktorých sa ľudia pri tejto diéte dopúšťajú. Ak ste sa pre CKD rozhodli, tak Vám prajem pevnú vôľu a veľa stratených centimetrov okolo pása!


Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho na Facebook. Děkujeme.

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

22.01.01:3692miro92 - Dobrý. Chcel by som sa opýtať. Na diagnostiku používam dia..
06.09.19:30Frabato - Chtěl bych začít s CKD ale nevím co jíst a pít všude se pí..
26.03.23:05Tomek - Proč by ne..
26.03.21:43taoman - Zdravim, chcel by som sa spytat:mozem pocas CKD brat aj L-..
25.03.18:26taoman - Zdravim chcel by som sa spytaj
28.07.19:54Monsterbad - ty úsměvy si nech až půjdeš světem. A příště drž hladovku,..
28.07.18:31CIZOPASNIK - sbal si fidlatka a bez studovat, svou nevedomosti ze sebe ..
28.07.16:12Freimen - a safra, někdo si vyzkoušel dorost a teď říká Miguelitovi ..
28.07.15:37Tomek - To je klidně možný, potřeboval sem jen narychlo shodit pár..
27.07.17:29Monsterbad - je fyziologicky nemožné shodit několik kilogramů tuku za t..
27.07.14:52Freimen - co bych dal za to, kdybych byl u toho přesně v ten moment,..
27.07.12:03Tomek - To co sem za týden shodil, sem už nenabral, asi sem to drž..
27.07.11:20Monsterbad - magor jsi ty, s CKD rozhodně nedáš za týden pár kilo dolů,..
26.07.23:30Tomek - Ste magoři ne? Co to všichni držíte tak dlouho pro boha? J..
26.07.08:11jojok - siel som CKD sedem tyzdnov, podarilo sa mi zliezt z 80kg n..
20.06.22:00Tomek - co s tím je
19.01.16:36panjirkanavratil - JO
04.01.20:20happak - teda taky nevím, jedu to už 12 tydnu, 14 kg dole, ale zaca..
11.05.13:32santy - To je fakt nechapu proc tu je jen clanek co skodi pri CKD,..
28.03.18:27akke - Hodil jsem první vlnu CK diety. Od pondělka do pátku ze 11..
17.03.11:23look - Beště by mě ,ale zajímalo, jestli má CKD nějaký vliv na já..
05.03.11:42Kika - ...tak mě třeba CKD zesabotovala srajda a :-3 :-P
01.03.18:14look - jinak že by kofein ketozu rušil se mi nezdá, kafe jsem pil..
01.03.18:13look - Druhý cyklus teď před vánoci jsem se do ní dostal už v pon..
01.03.18:10look - CKD jsem absolvoval celkem 2x. Poprvé jsem do do ketozy do..
01.03.09:33Ace - Dobrej clanek, to o kofeinu jsem nevedel a kafe jsem pil n..
25.02.14:24Denny -
24.02.19:11d56 - Neviem, ale všetky články sa mi zdajú neprehladné..aj biom..
24.02.17:22Misisko - Clanok o ckd som nepisal lebo je toho vsade plno... Ale ak..
24.02.12:55d56 - Je zaujímavé, že je tu článok, čo škodí CKD, ale o samotne..
24.02.12:53d56 - Načo kratín??Nemáš sacharidy=vodič!!!:-! :-!
24.02.11:54Sauron - :-|
24.02.11:34Sauron - Moje reakce je na hlavním Webu.
24.02.10:17Denny - pěkný,díky.ale vážně,co to cyklování?a taky spousta jídel,..
23.02.22:06prest - Super článek,nemohl bys udělat článek s příkladem ketogení..
23.02.21:56BigOne - diky Misisko, takovyhle rw_clanky delaj radost i nam nesyn..
23.02.21:38tuberacek - reknu mu pravdu :oD
23.02.20:55Leus - tak CKD musi mit jiste pozitivni vliv na jatra a ledviny, ..
23.02.19:27Andrew - i kdyz to stoprocentne funguje ale nikdo asi nechce pred z..
23.02.19:26Andrew - me jestli CKD pouzivaji v praxi pred zavody nekteri z mist..
23.02.18:19Milan - zajimalo by me, jetli by neslo na ochranu svaloviny v CKD ..
23.02.17:15tuberacek - Me by spis zajimaly jaky doplnky pomohou ochranit pred odb..
23.02.15:17Olda - to znamena ze kaficko i kdyz bez cukru me asi moc dobrou s..
23.02.11:35z1 - jojo, presne to me zajima, pripadne nejaky jiny doplnky, k..
23.02.10:13BruXy - Taky by me zajimalo, pokud ma nekdo zkusenosti s uzivanim ..
23.02.09:09z1 - zkousel jste nekdo v CKD pouzit ECA (efedrin+kofein+aspiri..
Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2019 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2019 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie  ::   Fitness centra