Tento článek je velmi starý, informace v něm tedy už nemusí být zdaleka aktuální.
Všechny vás moc zdravím už při váze 90kg a týden před mými prvními a snad ne posledními závody! Ani nemůžu věřit, že je to tady a za týden se postavím na prkna, na která se tak dlouho připravuji. Posílám vám fotky z neděle 6. dubna, kdy jsem začal superkompenzaci, což je poslední týden před závody a doladí formu do naprostého maxima. Nevím, nakolik jste s tímto týdnem seznámeni, ale myslím, že by se hodilo vám alespoň trosku přiblížit, čím vlastně závodník poslední
týden prochází. Je to v podstatě nejhorší týden, ale hned musím říct, že si tak nepřipadám. Příprava mi vyšla líp než jsem čekal. V sobotu jsem měl v noci exhibici na diskotéce v Trutnově a snažil jsem se dobře nacukrovat a částečně stáhnout i vodu a forma byla super...z toho plyne, že by to mělo být dobrý i za týden v Hořicích, a tak jsem do
superkompenzace šel v klidu a s chutí...je to přece ten závěrečný týden, ne?
PRINCIP SUPERKOMPENZACE
Poslední týden spočívá jednoduše v tom, že musíte nejdříve svaly naprosto vyždímat od glykogenu, takže od neděle do středy držíte cukry na minimu až na nule a pořadně svaly v posilovně ždímáte. Ve čtvrtek už netrénujete a začnete pomalu dávat cukry, ale jenom komplexní... svaly se začnou pomalu plnit novým glykogenem a jelikož byly naprosto bez glykogenu, jsou schopny natáhnout spoustu cukru. V patek už se přidávají i jednoduché cukry jako piškoty, marmeláda, sušené ovoce. Proč sušené? Od čtvrtka se omezí také pití, aby se stáhla voda. Pije se jen po douškách diuretický čaj nebo káva. Od středy se také nesolí, protože sůl zadržuje vodu! A jak tedy vypadá můj poslední týden konkrétně? Už od začátku sůl omezuji, ve středu už nesmím přijmout žadný sodík!!!
NEDĚLE
200g sacharidů
200g bílkovin
Trénink kvadricepsů... Tohle je poslední trénink nohou a umíte si představit, jaký je to pocit, říkat si: tak tohle jsou poslední nohy! :-)
PONDĚLÍ
100g sacharidů
250g bílkovin
Ráno záda, večer prsa, břicho.
ÚTERÝ
50g sacharidů
300g bílkovin
Ráno hamstringy a lýtka, večer biceps a triceps
STŘEDA
0g sacharidů (jediná nula za celou přípravu)
350g bílkovin
Ráno ramena, břicho a večer kruhový trénink (poslední)
ČTVRTEK
600g sacharidů (mám na celý den 600g rýže a 4 banány)
100g bílkovin (na celý den 300g masa)
Vypiji za celý den jen 0,7l močopudného čaje nebo kávy.
V průběhu dne pózování, svaly se tak pěkně plní a tvarují.
Navíc je to dobrý trénink na pódium. :-)
PÁTEK
800g sacharidů (jím po hodině a půl a střídám piškoty s
marmeládou a rýžové chlebíky se sušenými meruňkami).
Musíte si vše rozdělit na celý den... ne tam vše navalit najednou!! V průběhu celého dne pózuji a vypiji jen 0,4l tekutin!! Na noc si dám pár deci šampaňského, protože alkohol vás ještě více vysuší a lépe se usíná...:-)
SOBOTA
Už je v podstatě jedno, co sníte,jen to nesmí obsahovat
sodík a tekutiny. Pít musíte co nejméně. A po závodech se pořádně najím, a to je opravdu nádherný pocit. Důležité je pozávodní doplnění minerálů, soli a tekutin!!!
A pokud se postoupí, v neděli začíná celý týden nanovo....:-)
Tak držte palce....:-)
