Před napsáním příspěvku nepřehlédněte
pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
Názory, které větší část čtenářů považuje za kvalitní:
ked sa clovek zamysli nad tym ze tu pise ze treba pri bench presse sa dotknut hrudnika, musi prist iste na to ze to je hlupost, kedze pointa je ta ze treba drzat permanentne napatie v prsnych svaloch, a ked to znamena ze to dokazem len vtedy ak zastavim tyc 5 cm nad hrudnikom, tak to takto spravim.... ak to pustim dalej, tak vsetko spadne do ramien a uz to nema nic s hrudnikom... preto tu vobec nejde o dotyk, ale o nieco uplne ine.....
...no uz vim proc me furt berou zada v krizi
...suepr clanek
.
Výborný článek, jen mě trošku překvapilo, že skončil druhým dílem, protože těch průšvihů, které by se dali zobecnit je mnohem více. Například okamžik, kdy se potká začátečník s mrtvým tahem je na pohled dost děsivý. Takže si dovolím jen komentář: `Pokud nedokážete udržet rovná záda ani při zvedání 40kg činky, tak dejte OKAMŽITĚ RUCE PRYČ`
Velice chválím část článku o bench pressu, jen bych doplnil, když cvičenec zvedá činku ze stojanu, tak by jí při tom neměl zvedat příliš nahoru aby si nedal ramena do nevhodné polohy, během cviku se už ramena do správné polohy nevrátí.. Ideálně aby čínku vytáhnul sparing partner nad ním..Pokud bych šel dále, tak také nikdy necvičit bench press na multipressu, zvedat závaží po rovné ose tyče není zrovna zdravé pro ramena..
CHválím část kde autor píše nohy pevně na zemi, dává to stabilitu. Zvedání nohou na lavici se mi jeví jako taková nestabilní úchylka kterou prosazují učitelé tělocviku, akrobaté a jiní amatéři.. 
sťahovanie chrbátovej kladky má v kulturistike viac variant, každá je prospešná, lebo zapojí iné chrtové svaly, len krátko spomeniem tri: kladka zhora pred hlavu nad prsia široký úchop, kladka za hlavu stredný široký úchop ku trapézu a posledná kladka pred hlavu k pásu úchop úzky podhmatom
k cemu?tak to nevim, no...my tomu rikame tak jak ronnie :)...fitness gay bench :D...nohy patrej na zem. Clanek je peknej,profici bezpalcovej uchop pouzivaji, ja to zkousel a je to celkem dobry na procítění, ale fakt hrozne nebezpečný,taky to dost lame zapesti.Jinak nejvíc mě dostalo jak si `borci` naložili 160kg na dřepy,no a pak s osou na zadech dělali něco co se podobalo vzdalane skrčení kolenou o 5stupnu a řvali u toho jak kdyby se měli každou chvilku posrat
k cemu je dobry mit u benche nohy na lavici nebo dokonce ve vzduchu?
Super Clanek, dam ho na FB, aby si ho precetlo vice cvicencu, diky...
Po minulem ctivem a neobjevnem dile je toto ctivy a i zcasti objevny dil :).
Jenom bych se chtel zeptat, jestli by nohy pri benchpressu opravdu mely byt na zemi, nebo jestli se u stredne pokrocilych cvicencu daji tolerovat i nohy na lavici. Ja si na nohy na lavici uz dost zvyknul, mozna protoze mi aspon neni videt pri cviceni obrys chlouby v teplacich.
Kazdopadne opet diky .
Mě teda stačí vidět to video a stačí mi to. Na druhou stranu je pravda, že když to používá někdo zkušený a tu činku si na ty ruce položí správně (tj. co nejvíc k prstům) a tu ruku má kolmo k předloktí, tak to riziko velké není. Ale stejně, ty následky když to vyklouzne...
Hodnocení: +1
DoG Myslím,že vhod příjde i pokročilým...
.
Kéž by si tento článek přečetl každý začátečník....
bezpalcovy uchop jiste neni spatny,ale az te to pristane na ksichtu nebo na krku, tak to take jiste nebude spatne
.
Rozcvicit se s lehkou vahou..proc ne,ale pracovni serie jiste ne .
Obvyklým jevem je také naprosto nestabilní poloha těla na lavici - ramena nejsou pevně zapřená do lavice ale jsou vysunutá vpřed ve vzduchu
mohl by mi někdo osvětlit tento použitý výraz? jakože se mají dát lopatky k sobě? páč já lopatky k sobě nedávám,nevím ani proč...
když jsem začínal asi po dvou letech zpátky a trenoval mně,nebo spíš dával na mně poroz trener,tak mi říkal že při bezpalcovým uchopu se zapojuje daleko víc motorických jednotek,což nevím jestli to je nebo není pravda,ale z vlastní skušenosti mohu potvrdit,že bez prstu zvednu větší váhy než s prstem. Hold jsem si už na to zvykl;-)
Ten úchop byl zmíněnej hlavně ve spojení s těma bláznama o kterých jsou tyhle články. Jasně že u rozumnýho zkušenýho člověka to nevadí. Ale když si někdo naloží víc než zvedne a ještě to zkusí bezpalcově tak riskuje že to na něj slítne.
Já nepovažuju bezpalcový úchop u benchpressu vyloženě za chybu. Jen to jen a pouze další variace úchopu jako každá jiná. V tomto případě asi nepřináší nějaká pozitiva ale nejde argumentovat s tím, že existuje riziko pádu činky na hrudník. Pokud člověk umí odhadnout naloženou váhu na čince a používá magnesium tak existuje pouze velmi malé riziko, nehody ve smyslu pádu činky na hrudník...
Bezpalcově jezdím akorát úzkej bench na triceps ale normální ne.
tak ja si teda myslim ze ten bezpalcovej uchop je lepsi ...rikati s muzes co chces vid ale drzi to tak hafo lidi a hafo lidi by te s nejakou slabosti zapesti poslalo nekam ...
Rozhodně si nemyslím, že bezpalcový úchop je jednoznačně špatný. Dá se zde najít několik výho, nemluvě o tom, že jej používalo opravdu mnoho čpičkových kulturistů, které bychom mohli těžko podezřívat z nedbalosti.
no v bejvalém fitku jsem zas zažil týpky co `rýsovali` a jeli cviky po 30 opakováních v rychlosti světla snad a skoro bez váh
vůbec nejeli aerobku a asi ani ne stravu prostě 30 opakování v šílený a hloupý rychlosti bez techniky na všem a vypadali furt stejně a pak se divily že já za měsíc nebo dva byl vyrysovanej a oni pulrok vypadali stejně
To si vzpomenu na týpka,kterej dělal bench takovým způsobem,že jsme se všichni v posilovně až děsily jestli to přežije. Naložil megaváhu(dle našeho soudu se kterou neprovede ani náhodou korektní opakování) a jelo to. Činka žuchla na hrudník(taková rána) a pak s vypětím všech možných i nemožných částí těla šla nahoru(takovej most jsem dlouho neviděl a asi už neuvidím!) Typický rádoby cvičenec. Naložím kopec kotoučů ať vypadám na bouchače. To že technika jde někam do háje nemusím přemýšlet! Netvrdím,že všechno provádím naprosto korektně,ale nechat si na hrudník žuchnout 110kg to fakt ne! A peck deck to byla další komedie. Opět megaváha a kroutil se u toho jak paragraf.
A tak by se dalo pokračovat.
já myslel třeba nevím přesně jak má jít dřep s těma kolenama, někomu to vytáčí do stran ty kolena jak jsem si všiml
což asi není moc dobrý... jinak jsem se bavil o klasickém benchi a to furt vidím musí se to tlačit z pod bradavek a někde jinde ne musí se to tlačit z bradavek a někde nad tak jsem z toho jelen pak, cvičím to jak je mi to pohodlný... ale nevím jestli je to dobře
Zvláštní že zrovna na obrázku vedle části o benchi Arnold bezpalcový úchop používá
Já jsem ale také zastánce normálního a bezpečného úchopu, ono se těch nehod asi moc nestalo ale když už se stali tak to stálo za to
ved si to uz vysvetlene mal-bezpalcovy uchop
nikdy jsem si nevšiml, že bych u benche předloktím ubíral zátěže prsním svalům, vysvělíš mi jakým způsobem se toho dá docílit?
článek má nadpis co nedělat a věř, že variace šíře postoje u dřepů paí mezi něco co rozhodně dělat.
bench z nad bradavek co o je za disciplínu? u toho spíš posuzuj dle úhlu který svírá nadloktí s trupem, hmm zrovna včera jsem benchoval s tyčí jak nad tak i pod ceckama, BTW nedovedu si představit bench na šikmý lavici hlavou nahoru dáva pod bradavky
no ja sa pytam schvalne,pretoze tym vylucis zapojenie predlaktia,a podobne je to podla mna aj u benchu ze bezpalcovy uchop omedzuje zapojenie predlaktia ,tym padom viac prace urobia ostatne svaly
myslím, že u schybů to neplatí, u benche je to nebezpečné tím, že jsem např. já viděl, že to vyklouzávalo z ruky a prostě dost lidí se vymlouvá, že víc cejtí prsa nebo, že víc zvedne, ale kdyby jím to vyklouzlo a spadlo na hrudník nebo kdyby viděli pár accidentů s benchem, úchop by změnili :) dost lidí mě říkalo, dej si opičí úchop u benche je to lepší a ja na ně a proboha čím???
jinak se těším na další díl a to jest například bench jesli tam bude jak se furt pře různě jestli tlačit činku z pod bradavek nebo normálně nad :) u dřepů rozsa a postavení nohou atd. mrtvolu snad cizo taky probere už se těším :), aspon to nemusím hledat často na forech:)
ale ide o to že pri tlakoch za hlavou aktivuješ viac strednu hlavu delt ako pri čelnej verzii lebo lakte sú nútené isť do zadu.
tak oni všechny cviky za hlavou nejsou dobrý, ramenní kloub je v nepřirozeným postavení
to s bezpalcovym uchopom plati podla teba aj pri zhyboch?dik
Za tyhle cviky bych se primluvil, myslim ze predevsim ty komplexni by se mely resit co nejvic to pujde. Znam spoustu lidi, co vi ze je neumi a tak je radeji vypousti, stejne jako spoustu lidi, co si mysli ze je umi a tim ublizuji sobe a nekdy i okoli. Tim netvrdim, ze sam jsem vseumel, milerad se priucim. :)
To je pravda,co vidím,tak většinou cvičící jedou výrazně nad horizontálu
budú rozoberané aj dalšie cviky?mrtvy tah,drep,pritahy v predklone,tlaky na ramená,bradlá.....
mě nejvíc zaujalo to břicho, kamarád trenér a fyzioterapeut mě říkal to samé, že všechny cviky na břicho se zapřením cvičí spíš stehenní svaly než břicho a tys mi to jen potvrdil ;)
Výbornej článek, sám jsem se našel u stahování kladky zahlavu, tam jsem to dřív jezdil co to šlo, a pak jsem si jednou u tlaků na ramena za hlavu vykloubil rameno, a myslím že to bylo právě nezvládnutím těchto dvou cviků. Teď jezdím stahování kladky na hrudník a žádnej problém nemám, ale některý cviky už kvůli ramenu nikdy cvičit nemůžu.
skvělý článek, těším se na další pokračování, snad bude?
Bohužel ale nemůžu říct, že bych se v článku vůbec nenašel :-(
Hledá se sparing partner
