Před napsáním příspěvku nepřehlédněte
pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
Názory, které větší část čtenářů považuje za kvalitní:
jen technická poznámka. obvod bicepsu? lol. je rozdíl mezi bicepsem a nadloktím
někdy je mě těch lidí opravdu líto,ale na toho \\\\\\`slušnýho blbce\\\\\\` už si nehraju,hodně se snažím odhadnout charakter toho člověka,zda tu radu přijmekolikrát se dotyčný ještě urazil,takže se starám většinou jen sám o sebe.Stačí když někdo příjde do posilky a bez rozcvičení tam začne tahat železo nebo kladku,tak ani nemá cenu mu něco říkat.Kdo chce kam,pomosme mu tam.Pakliže to cvičení někoho zajímá tak si o něm informaci sežene.A za ty léta člověk zjistí že cvičit sám je lepší než ve dvojici,moc velký časový prostoje,neustálá změna kotoučů atd.Pozdravit se se známejma,optat jak se má,jak de cvičení,ale toť vše.Není nad to cvičit sám.
čtivej a pravdivej. Vzpomínám na svoje začátky a zranění ze špatných technik , přetížení a z přetrénování... Snažim se teď poradit , ale ne vždy to má kladnej ohlas...
místní lamači rekordů - tak to je přesný. V posilovně , kam chodím, se jich taky několik najde
No já nevim .. já bych byl rád, kdybys ke mě přišel a řek mi co dělám špatně :) .. ale je těžký odhadnout člověka no, někdo mi se moh taky nasrat
Problém je že nikdo si nenechá nikdy poradit..I začátečnici si myslej že všechno vědi líp..Já někdy přijdu do fitka a myslim si že tam cvičej špatně všichni kromě mě..Ale radši držim hubu a starám se jen o svoje..xD
Takovou věc sem nikdy neviděl..xD Polovina fitek má holku za barem a to je vše..Každej druhej se doslova mrzačí s tim souhlasim...Už nikdy nebenchuju bez člověka na de mnou..xD
lepe bych to nenapsal
.
Ono je to kolikrat tezky, ve fitku jsem par let delal za barem a zaroven jako trener. Kdyz jsem videl ze se tam nekdo zjevne `snazi prizabit` tak jsem sel poradit. Nekdy ty lidi podekovali, nekdy me malem poslali nekam, co jim do toho kecam, takze jsem je nechal at se tam klidne zmrzaci.
S článkem souhlasím ale myslím že to není jen věc začátečníků ale i fitka. Např. já když jsem před lety s kámošem poprvé přišel do posilovny tak klasika - trhači rekordů
tato technika nám ale vydržela asi 10 minut než nám borec co cvičil vedle (asi hned poznal o co jde) řekl - hoši pokud jste tu noví tak zajděte na recepci a tam to řekněte - Cvičitel toho fitka nám vysvětlil jak a co cvičit a občas prošel kolem aby to zkontroloval. Podotýkám že jsme neměli koupenou permici jen jednorázové vstupné - výsledek byl ten že mě to začlo bavit a permici jsem si potom stejně koupil. Nevím jak to ve fitkách chodí dnes (cca 8 let cvičím doma)jestli je v každém fitku nějaký trenér nebo někdo kdo se tam občas projde a zkontroluje jestli si tam někdo nekurví záda, ale myslím že to že někdo vyvádí v posilovně takové psí kusy je i věc toho fitka jestli s tím něco udělá. Jasně že jsou mistři kteří všechno ví a nedají si poradit, ale když začátečníkovi poradí stokilový borec tak není důvod se jeho radami neřídit.
musim se priznat ze donedavna sem podobne jel a uz asi rok s prestavkama..a co se tyce rukou tak opravdu to nikam nevede..
ted jedu Corteho a je to uplne o necem jinym..ted myslim ale to ostani ne ruce..ty sou porad tak nejak nasejno. 
Par lidi mi tohle reklo, vetsinou to spravila uprava techniky. Verim ze na tom nekdo muze byt opravdu tak zle, ale to uz si zase myslim ze v tom pripade je ten stav natolik vazny, ze je snad lepsi ten benchpress vyradit uplne a nahradit ho necim jinym.
Je dost lidí, kteřá cvičí benchpres v neúplném rozsahu, protože ho v úplném cvičit nemůžou. Většinou se ale poznají tak, že jinak se snaží o pěknou techniku.
Uznavam ze tohle jsou veci, ktere nejspis kazdy zna. V druhem dile jsem trochu rozebral konkretni cviky, protoze uz jsem opravdu videl ve fitku neuveritelny veci, coz asi kazdy, ale prekvapilo me jak rozsireny jsou nektery zlozvyky, ktery opravdu znamenaji hazard se zdravim.
Drepy na multipresse su velka chyba. Ten stroj ta nuti ist v neprirodzenom pohybe. Ak drepy tak s volnou vahou.
Leg press nie je nahrada drepu, je to skor doplnokovy izolovany cvik na nohy ako take. Pri drepoch zapajas cele telo (lytka, hamstringy, gluteus, kvadry, brucho, chrbat a z casti aj ruky, ktorymi tu cinku drzis na chrbte) cim vyvolas vysoku hormonalnu odozvu.
Po dlouhe dobe ctivy clanek na Ronnie (nic proti rozebirani metabolismu... :), sice nijak objevny, ale diky.
.
Zse jeden ctivej clanek, jsm rad ze jsi mi vysvetlil proc mam porad brutalnich 39 pres biceps
jinak uz se nemuzu dockat druheho dilu!!!
som sa zasmial a uznalo kývam hlavou bravo cizo si to vystihol teda.
Tak nepis drepy, ale 8 x 330 kg - 3cm pokrceni kolen
Fakt nekecám. Těch 100 kg pomoc nebyl zas takovej problém, na mrtvolu dám 280( na soutěži). A ty `dřepy` jezdil sám. Rozsah pohybu cca 3cm
Hodnocení: 0
DoG Jeden jede tlak druhý mrtvolu...:D:D Tak to mě rozsekalo...:D To až někoho uvidím jak si bere trhačky,tak se ho zeptám`Čau jdeš na mrtvolu jo?`....`Ne ne,jdu dopomoct borcovi na bench-press` xD
cisto zo zvedavosti,ukaz ako vyzera ten tvoj vystavny triceps
Cizo hod sem druhý díl at mi ta práce líp utíká :)
ale na druhej strane ta velka dopomoc na benchi setri čas...jeden robí tlak a druhý mrtvy tah:)))
dost uzitecne pro zacatecniky, tak jako pripomenuti pokrocilejsim..
.
To běžící kolečko je bezvadný
No jo, no, já tomu říkám budovat svoje ego místo svalové hmoty. Často se divím, že se do té posilovny ještě dá jít cvičit, protože ego ji zabírá celou. Ne že bych si tím neprošel. Chudáci děvčata a ženy, testosteron dokáže pěkně smrdět.
Tedy, ne ze bych neveril tomu co pises, ale ty cisla jsou hodne nadsazeny i kdyz pripocteme tu gigantickou dopomoc
.... ak máte ten koľajničkový stroj s veľkou činkou, môžete robiť drepy s úplnym rozsahom pohybu ( a s experimentovaním vzdialenosti chodidiel od seba ) na ňom. A keď ho nemáte v posilňovni, ale máte stroj na legpres ( má ho dúfam každá posilňovňa ), môžete si nakladať menšie váhy, ale zato ísť s kolenami pekne blizučko hrudníka ( či skôr hrudných rebier ), ale tak, aby ste nemali kolená príliš nad špičkami chodidiel... takže skúšajte. A nezabúdajte zaraďovať aj legpres jednou nohou, potom druhou... čiže sólo...alebo mŕtvy ťah s vystretými nohami, ale len na jednej nohe, a činka v ruke ( nejaké riadna jednoručka ).
Nie všetko je len o malom rozsahu... pretože ani preháňanie z cheatingom nie je dobré... Napríklad ja som dva roky cvičil na kladke chrbát s očividným cheatingom, pričom vždy som cvičil každý cvik s plným rozsahom pohybu ( no niekedy pri benčprese nedvíham činku až úplne hore, ale na druhej strane taký 1 cm od pŕs sa končí dráha, takže to je myslím ten lepší prípad.. ). No mŕtve ťahy som robil s malým rozsahom ( tu sa o cheatingu asi nedá hovoriť, čo ?
). Tak som znížil váhy, a robím príťahy na kladke technicky veľmi správne a bez cheatingu, a mŕtve ťahy s menšou váhou, ale zato idem až úplne na podlahu ( je tam podložka ), ťuknem o podlahu ( niekedy viac, inokedy menej.. ), a dvíham. Mimochodom, izolované cviky na biceps a triceps nerobím, vždy idem totiž celé telo ( každý tréning ). A vôbec mi neterba robiť izolované na bic a tric. Tie sa na rozdiel od lýtok a bočných delt dostatočne precvičia pri veľom množstve kombinovaných cvikov, aké robievam. Zmeny úchopov ( neutrálny, opičí atď.. ) a zmeny šírky úchopu robia svoje na biceps aj triceps, ktorý mám výstavný.
Fakt dobrý a pravdivý. Hned jsem si vzpoměl na kluka co k nám chodil do posilovny. Začal brát steroidy a fakt dost přibal i zesílel, ale myslel si a věřil, že ještě víc než ve skutečnosti. Pak nebyl problém u něj vidět dřepy s 330 kg po 8 opakováních, benče s 250 po 5 opakováních, ramena se 180 x5 a vrchol byly shyby - 70kg na opasku a 2 zuřivé záškuby cca 3cm. A taky hravě zvládal bicepsové shyby se 120kg. Doufám, že je všem jasný jak ukrutně se nadřel ten koho přemluvil k dopomoci. A vždycky chtěl slyšet, že mu nepomáháš vůbec nebo málo. Když jsem mu po sérii benčů řekl, že mu pomáhám fakt maloučko( asi 100 kg) tak mě málem zabil
Serie pro zacatecniky tu byla a bylo tomuhle tematu venovano pomerne dost clanku. O dvoufazove treninky pro zavodiky by nikdo nestal, protoze kopirovani takovych specifickych treninku do puntiku je nesmysl. Spis je potreba shrnout obecne rady a postupy, aby si kazdy mohl utvorit zakladni prehled a teprve na zaklade takovych elementarni znalosti pripadne experimentoval.
Nebylo by na skodu, udelat pro takove lidi clanek
`Trenink pro zacatecniky` i obrazkovým pojetim a zaverem, proc je to tak a ne jinak, az po treninky treba na cely tyden,dvoufazové, anebo udelat i treninky pro zavodniky, napsane pro kazdy mesic ... lide nez by platili za trenera pujdu na net.
Diky za pochvaly, moc me to tesi, doufam ze se bude libit i druhy dil.
Parádný článok Cizo
.
Naprostý souhlas s článkem. Troufnu si tvrdit,že při pohledu na tyhle cvičence si člověk zavzpomíná,že když začínal cvičit tak byl stejný jako oni. Spousta opakování málo odpočinku a houby technika. Pak si někteří uvědomí,že tudy cesta nevede a zkusí konzultaci s trenérem.No co se týče vyhazování peněz za trenéra bohužel, si myslím,že tam by měla být trochu motivace i ze strany fitka. Třeba,když si pořídíš permicy my ti dáme slevu na konzultace od trenéra. Či 5 lekcí zdarma. Věřím tomu,že by tomu málokdo odolal. Český člověk to vidí tak zaplatím nehorázný peníz za trenéra ten mi třeba nebude schopen adekvátně poradit nebo mi neporadí vůbec a pak vylezou s tímhle argumentem. Český člověk by chtěl vše zadarmo a nejlépe ještě ve špičkové kvalitě.
Hodnocení: 0
ygg ono jde také o to, co je ještě plný dřep, a co ne. Pokud vezmu řekněme soutěžní hloubku, tak to beru, pokud vezmu vyloženě ass to grass, tak za sebe říkám, že do toho tedy nejdu. Navíc pokud máš s plným dřepem problém, tak přece není problém jej cvičit v menším rozsahu pohybu, a to riziko nerovnováhy, o které je tu řeč, kompenzovat jinými cviky, ne?
Ale raději toho nechám, to sem zas až tak nepatří...myšlenka původně byla, že za sebe chápu u jakéhokoli cviku nějakou jeho modifikaci, pokud pro to je nějaký objektivní důvod. Pokud jediným důvodem je honění si ega a touha vypadat jako king s naloženou činkou, tak je to samozřejmě mimo.
Moc hezky napsané a pravdivé.
.
Spravne vykonavany drep posilnuje svaly okolo kolena (kvadriceps, hamstring) cim vytvara pre koleno rovnomernu podporu z oboch stran. Drep vykonavany v neuplnom rozsahu pohybu len zvyrazni nerovnovahu svalstva, cim si cviciaci len zvysuje riziko dalsieho urazu kolena. Radsej cvicit s nizsou vahou ako klamat techniku.
@Neis: Ano, su ludia, ktorym je jedno ci to cvicia spravne, hlavne, ze ich to docasne bavi. Pokial ich nespravna technika nevedie ku zraneniam, tak je to v poriadku. Su vsak ludia, ktori by radi dosiahli cosi viac, nez chvilkovu zabavku a pre tych je urceny tento clanok, aby vedeli, ktorou cestou sa maju dat.
Nejlepší jsou hubení týpci co makaj spolu stylem: jeden donese/dokutálí jednoručky, druhej se jich chytne a za hlasitého Yeah buddy :D ty 15cky zvedne :D
Hodnocení: +2
ygg mysH má pravda, ta holčina je jednoznačně lepší volba:-)))))...i když pro Cíza možná...
. Taky nevím, proč bych se měl na něco vymlouvat, pokud mi někdo řekne, že chce jet 8 op, a já už to při čtvrtém z něj zvedám, tak, když tam je málo a já mám dobrou náladu, mu na konci řeknu, ať se zklidní. Když mám náladu blbou, tak mu to po šestém prostě dám do stojanu a jdu.
A pravda je, že z dobrých dřepů si kolena nedojebeš. Ale pokud je už zničená máš, tak jak velký rozsah pohybu zvolit, je věc velmi individuální.
Podle mého není nutné projíždět všechny cviky v úplné ose pohybu, nutné je projíždět pouze v ose maximálního záběru..V těch lehčích úsecích sval odpočívá..A účel cvičení je sval maximálně přetížit...
Hodnocení: 0
DoG Pak nevím chlape... Možná to bude právě jeden z případů `nedotaženého cviku`.:)Taky k nám chodí borec co si dá na dřep 170Kg-dvakrát se pokrčí v kolenou a končí...Nevím jaký to má smysl.?Třeba jen zkouší kolik KG unesou na zádech :D:D
vtipné a poučně, skvěle zvládnuté po slohové i věcné stránce, prostě super , cizo!
To je přesně druhý pohled na věc, který jsem chtěl původně taky napsat, ale věděl jsem že to někdo udělá za mě a nejde než souhlasit;) Špatná technika je vždy nebezpečná a jak jsi zminil,to raději necvičit. Psal jsem ale o izolovaných cvicích a vynucených opakováních. Myslel jsem to tak, že pořád lepší cvičit se špatným rozpisem se spousty intezifikačních technik a bavit se u toho, než jet perfektně vymyšlený systematický trenink, ale chodit do fitka s nechutí a dříve či později stím seknout. Psychika se podle mého taky velmi projeví na výkonech i výsledcích. Každý cvičenec má jiné cíle, většina cvičí pro biceps do trička (ti ale brzy skočí :D spusta jen pro zábavu,kondici nebo šlušnou figuru a potom borci jako vy. Každý proto přistupuje k treninku i informacím uplně jinak. Posilovaní je oproti jiným sportům právě v tomto uplně jiné. Např. Fotbalista z kravské ligy si nikdy naztrénuje vedle Rosického, zato v posce můžeš potkat i borce na vysoké závodní úrovni a proto je ta propast k přistupu i výsledkům ihned viditelná a do očí bijící..
Bohuzel, tak to mnohdy je. Jako kdekoliv jinde, jsou lide co svoji praci delaji dobre a lide co ji delaji spatne.
Taky je otázka, proč si lidi ty trenéry neplatí, ono to totiž povětšinou je za hodně peněz málo muziky :-/
Vsechny dvojice sparingu do jednoho pytle rozhodne nehazim, sparing je super, sam se sparingem cvicim roky, ale rozhodne ne kvuli dopomoci.
Kdyz chce nekdo `pohlidat` na serii, tak samozrejme nic nenamitam, ale uz se mi nekolikrat stalo, ze jsem pak za nekoho tahal polovinu serie coz me opravdu nebavi, takze jsem narovinu rekl at si ubere a cvici s tim co zvladne, nebo at si najde na dopomoc nekoho jinyho.
Urcite souhlasim s vetsinou poznatku v tomto clanku, ale nesouhlasim s hazenim vsech dvojic a sparingpartneru do jednoho pytle a naslednym `zdvorilym`odmitani, kdyz nekdo pozada o dopomoc. Ale vim jak to u nekterych dvojic chodi.....
velmi dobry
hlavně cvičí 20 sérií bicepsů každý trénink a myslí si, že budou kvuli tomu mít 50cm paže
bohužel je to ve všech fitkách pravda a na to aby si zaplatili trenéra a začali dobře cvičit jím to příjde zbytečné utrácení peněz
.
Takhle to nejel, předkláněl se velice velice málo stejně tak málo krčil ta kolena. Možná to však byl tento cvik jen moc moc moc ošizený.
neis: no jisteze odsuzovat. Zaprvy si spatnym treninkem muzou klidne i uskodit a pak je dokonce lepsi necvicit vubec nez takhle. Zadruhy kdyby nebyli namysleny ignoranti, tak muzou byt mnohem dal a bude je to bavit jeste vic .. pac vysledky ti vzdycky zaruci jeste vetsi chut. A zatreti - na serveru o cviceni asi necekas, ze se tu budou podporovat nespravny postupy :)
Hodnocení: 0
DoG
Zrovna před dvěma dny jel borec dřepy s velkou činkou. Myslím si že jel dřepy lehkým pokrčovámím kolen. Stále mi však vrtá hlavou jestli náhodou nejel záda, protože se také lehce předkláněl. Byl to první člověk u kterého jsem viděl že by takto mohl cvičit záda, je možné vůbec takto záda cvičit (asi místo mrtvého tahu)?
Podobné treninky jdou vidět velmi často, stím se nedá nic dělat, ale odsuzovat je? Většina nemá závodní ambice, proto cvičí tak, aby je posilování bavilo a jestli ktomu patří spousta izolovaných cviků, velká dopomoc a bůh ví co všechno, tak proč né? Efektivní to sice není, ale pořád lepší, než se nutit do fitka a později se na to uplně vykašlat...
ja bych teda s dovolenim vymenil dobrou a spatnou volbu a bral tu zenskou :D
jinak se teda cizo drzi jeste pri zemi jaky silenosti tam jdou obcas videt :)
Velmi pěkný článek
Je to skutečně tragédie, co jsou schopni lidé předvádět v posilovně, moc tomu nerozumím, taky přece neůjdu lézt někam na skály, aniž bych měl sebou zkušeného horolezce.
Víte, že...
Kompenzační cvičení do firmy v k...
