Reklama:

Ako na brucho...

Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Trénink
Tento článek je velmi starý, informace v něm tedy už nemusí být zdaleka aktuální.

1) "500 skracovačiek denne a budem mať kocky na bruchu."

Ako cvičíte hrudník? Robíte v posilovni 100 opakovaní z prázdnou tyčou? Alebo biceps, tiež si zoberiete do ruky 0,5kg kotúč a cvičíte ním 3 série po 50 opakovaní? Nie? Tak prečo takto cvičíte brucho? Ak vám to tak niekto poradil a potom povedal, že jemu to takto zaberá, tak vás buď klamal alebo jednoducho nevedel, že kocky, ktoré má na bruchu, určíte nie sú z takéhoto cvičenie, ale je to výsledok toho, že dotyčný asi nemá okolo brucha hrubú vrstvu tuku.

Brucho je sval ako každý iný. Tak prečo ho cvičiť odlišne? Ak chcete, aby Vám vaše brusné svaly zosilneli, musíte ich trénovať zo záťažou tak, aby ste neboli schopný urobiť viac ako 10 opakovaní! Tu je niekoľko cvikov ktoré Vám pomôžu vybudovať si brušné svalstvo:

  • Sťahovanie kladky: Zoberte do ruky kladku podhmatom (dá sa použiť aj lano) a kľaknite si na kolená (dá sa to ísť aj v stoji, pokiaľ máta krátke lanko na kladke). Teraz sa snažte len za pomoci kontrakcie brušného svalstva stiahnuť kladku dole. Pohyb je podobný ako pri skracovačkách, akurát idete oproti väčšiemu odporu. Nevýhodou tohto cviku je to, že ak máte brušné svaly veľmi silné, tak budete časom musieť zaradiť váhu, ktorá váš už bude dvíhať, ale to chvíľu potrvá:).
  • Skracovačky zo závažím: Posaďte sa na šikmú lavičku, kde ste predtým cvičili skracovačky. Zoberte si do rúk jednoručku alebo kotúč a polozte si ju na hruď alebo za hlavu. A teraz robte pomaly skracovačky, tak aby ste počas celého pohybu cítili odpor. Ak dokážete urobiť z danou jednoručkou viac ako 10-15 opakovaní, zoberte si ťažšiu.
  • Zdvíhanie nôh: Ľahnite si na chrbát a ruky si spojte pod sebou (približne v oblasti drieku - bederní oblast). Na nohy si predtým položte malú jednoručku a pomaly dvíhajte nohy zo zeme. Keď ich máte zdvihnuté (cca 30cm nad zemou), pomaly choďte dole, ale nie až na zem - len cca 10 cm nad zemou. Takto opakujte 10-15 krát. Ak to dokážete viackrát tak si zoberte väčšiu jednoručku. Snažte sa, aby pohyb vychádzal z brucha. Cvik je možné robiť aj na lavičke.

2) "Cviky na spodné brucho?"

Skúste si prečítať fórum a hneď tam nájdete kopec otázok typu: "Čo mám cvičiť na spodné brucho?" a kopec odpovedí ako: "Skús prednožovanie, alebo zdvíhanie nôh na lavičke – to mi zaberá!"

Zabudnite na to! Takisto ako nemožno precvičovať hornú a spodnú časť bicepsu alebo vnútornú a vonkajšie časť prsných svalov, takisto nemožno oddelene precvičiť ani hornú a dolnú časť m. rectus abdominis (priamy sval brucha). Sval totiž nedokáže pracovať tak, že sa samostatne kontrahuje jedna časť vlákna a druhá je uvoľnená. To, že kocky, ktoré sú dole, sú menšie, je normálne, pretože v tejto časti je menej svalových vlákien, ktoré sú postupne nahrádzané väzivovými pruhmi.

3) "Lokálne chudnutie?"

"Brucho mám silné, ale je na ňom veľa tuku tak, budem robiť kopec skracovačiek, aby som schudol z pása." – Presne takto rozmýšľa veľa ľudí, ktorý chcú mat pekné brucho. A dopúšťajú sa hneď dvoch chýb: 1. Brušáky nie sú ani zďaleka vhodné na chudnutie, pretože ak si prerátate koľko pri tom spálite energie, tak zistíte, že toľko energie sa nachádza možno v jednom zahryznutí do müsly tyčinky. 2. Nie je možné lokálne chudnúť (jediná možnosť, ako lokálne schudnúť je liposukcia). Ako teda odstrániť tuk z pása? Jediný spôsob je diéta a úprava stravy. Skúste CKD a ručím vám, že tuk pôjde preč. A ak nemáte pevnú vôľu, tak sacharidové vlny, ale pri nich očakávajte aj úbytok zo svalovej hmoty.


Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho na Facebook. Děkujeme.

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

05.01.22:38slimacka - Schudnutie z brucha je obzvlášť náročné. Táto problémová p..
11.04.19:08Bastr47 - co je to to CKD ?
17.06.16:15jiri.68 - super.
28.05.15:25MistrM - Břicho už cvičím asi tak půl roku, něco málo mi už tam nar..
06.05.11:06SergeHK - zdravím, při zkracovačkách mně pálí nejen břicho, ale i sp..
17.01.22:04Rayen - a se nechci povazovat za nakeho experta, ale chodil jsme 3..
05.01.15:17kuup3R - Tak mam ten isty problem, schudol som 20kg, nasledne zacal..
10.06.08:59Miki1 - Co to je CKD a sacharidove vlny?Ako odstranim tuk yo spodn..
08.06.10:04KEISON - myslite ze bych si vybudoval pekne brisni svalstvo na stro..
16.04.09:17F.R.E.A.K - Tenhle trénink nemusí bejt vůbec od věci.Cvičím dost podob..
22.03.16:27ci kokot - tak takto skurveny clanok som este nevidel.Nedozvedel som ..
22.03.16:27ci kokot - tak takto skurveny clanok som este nevidel.Nedozvedel som ..
20.03.17:06ax - se zavazim to neni ani tak ono.. jako hodi se to, ale spis..
12.03.20:12dhdhddh - si myslis ze sem debil a budu cvicit dene tolik sklapovace..
12.03.13:40fero - Dobrý deň, v závere článku spomínate CKD, prosím Vás čo to..
12.03.11:21SVK - Ciklicka Ketogenna Dieta. Vy homosi.:oD :-D :oP %-) :oD
12.03.10:37sddddddddd - :_)
07.03.19:03mmm - :-))
02.03.18:33cockroach - Thanks my czech isnt so good but you a little bit helped m..
27.02.20:34Stepan - Českomoravská Kolben Daňek? :oP
23.02.19:36guest - CKD = Cestujme Kurevskou Dráhou+1
22.02.11:24Bob - Mohl by jste mi někdo prosím poradit, co znamená výraz CKD..
18.02.18:56Olda - to tady snad kazdej vi ze jestli ses v ketoze zmeris papir..
18.02.18:27prest - Nevíte někdo kolik bílkovin obsahuje sušená syrovátka?Vím,..
18.02.17:15Milan - nema nekdo zkusenosti s urcenim, ze se telo dostalo do faz..
17.02.18:23SANTA - :-7 :-O B-] B-] B-] B-] B-] B-] B-] :_) :_)
17.02.16:48heny - Cetl jsem si clanek a nemohu souhlasit. Driv jsem cvicil t..
16.02.18:49ax - Sed leh je asi zbytecnej. Skracovacky staci. Hlavne poslat..
16.02.14:07Kolobos - na břicho je 500 sed-lehů málo. Chce to třikrát tolik ráno..
15.02.17:58Roman_best - je to dobry clanek ale reknete to treba Colemanovi vzdyt t..
15.02.15:21Stick - Ten článek je velice zajímavej,ale já bych ty zkracovačky ..
15.02.14:07SKILS - do toho du. v lete budu kocourek:-9 :-6 . diky za radu.
15.02.13:29machrik - na bricho cvicin a porad a uspech nikde.....:-3
13.02.09:32anon - ten kto kritizuje si nevazi cudziu pracu ? Toto mozno plat..
12.02.23:49Zydar - No jak bych začal bude mi 21,měřím 183 cm a vážím "jenom" ..
12.02.21:06syntaxerror - myslim že kritický kecy o těhle str. může napsat jen někdo..
12.02.19:56z1 - CKD - cyklicka ketogeni dieta - je to dalsi z rady diet, s..
12.02.19:41VLK - Co je to prosím CKD?? Co jsou sacharidové vlny? Cvičím už..
12.02.17:24Conan - Teda 50 prispevku k tvemu clanku, to je vykon. I kdyz nekt..
12.02.16:43Eraser - me se ten clanek libil, musim pochvalit. hlavne ten uvod s..
12.02.16:37ax - Ja bricho resim tak, ze se znicim skracovackami. Tim musim..
12.02.15:40mylo - fedor: neviem ci som ta spravne pochopil. mas pravdu, ze p..
12.02.15:24anon - som napisal ze misisko ma na to aby pisal kvalitne rw_clan..
12.02.15:23Stan - Tak to je mi lito..nesnasim cenzuru a tohle je ukazkovy pr..
12.02.14:50Ronnie - Anon, ty jsi se - zase - navážel do mišiska a to mi vadilo..
12.02.14:32Wulf - Pravda to je, četl jsem jeho reakci ještě před smazáním.
12.02.13:48Stan - ..jestli je pravda co pise ANON tak by jsi se mel k tomu R..
12.02.11:37anon - Tazko sa diskutuje, ked jedna strana dostava priestor a dr..
12.02.07:49Wulf - No po přečtení článku a vašich "přehnaných" reakcí musím s..
12.02.05:35Stan - Proc se vy hovada porad tak debilne prehadujete..Kdyz se c..
12.02.03:41fedor - no ja sa velmi cudujem ak misisko napise este jeden clanok..
11.02.22:38LJ - CKD-pro tučňáky, sacharidový vlny-pro diabetiky(jen jednou..
11.02.22:36LJ - Ne:-O :-! ... Když v tom máš sám bordel tak to neřeš.;-)
11.02.22:33jiny anon - "Cyklicka Ketogenni Dieta, dole uz to mas vysvetleny, jina..
11.02.22:31jiny anon - tak kdyz si tak chytrej, tak zkus psat rw_clanky sam, tesi..
11.02.22:22NEO - :-D :oD :-)) :-6 boze, ako sa ty dvaja pekne konfrontuju..
11.02.21:54anon - ....ale ked si sa raz rozhodol vyvracat povery a polopravd..
11.02.21:48IluvSunshine - Cyklicka Ketogenni Dieta, dole uz to mas vysvetleny, jinak..
11.02.21:15padre - Omlouvám se, ale co to je CKD?
11.02.20:48Aivosh - to tady nikdo nerikal.teda aspon ne z tech,co zastavaji mu..
11.02.20:35Pet - Nechápu proč všichni vidíte kulturistiku jako věc kde je j..
11.02.19:56Aivosh - modjo,na ten clanek sem si tez vzpomnel.co psal ronnie.a v..
11.02.19:18modjo - v clanku:Břišní svaly jako skála ze dne 26.09.2003 jsi Ro..
11.02.19:13Louuf - Nechci ti do toho kecat,ale když se na břicho přidává zátě..
11.02.19:12Misisko - odburanie svalstva. mozno je to termin trochu nepresny ale..
11.02.18:53anon - skusme si demystifikovst "odburanie" svalstva pri diete. O..
11.02.18:12IluvSunshine - Tak do toho du, sem celkem zvedavej B-]
11.02.18:01Ronnie - to conan: ano, oleg, mimochodem teď má pěknou fotku v MaF...
11.02.17:49Misisko - Ta inervacia tam je segmentalna ALE ?? pri nejakom tazkom..
11.02.17:35Conan - jendo jsi mi psal ze jednotlive segmenty bricha jsou samos..
11.02.17:29Misisko - Ano niekde to ide a niekde nie. Napr. horna a dolna cast p..
11.02.17:23Misisko - 1. ano rastu aj pri 50 opakovaniach to je pravda, ale prec..
11.02.17:11Misisko - To ze nieco robi vacsina ludi neznamena ze je to spravne! ..
11.02.16:58Halo - Za 1. svaly nerostou jen z 10-ti nejsilnejsich opakovani!!..
11.02.15:34IluvSunshine - No nevim, posiluju zatim moc kratce na to abych o tom dost..
11.02.15:03mik - osobne si myslim, ze jdou zatezovat ruzne casti ruznych sv..
11.02.13:44Sauron - Je výborná dieta pro tvrdé chlapy, maso olej sýr olej jede..
11.02.11:19James - Škoda jen, že CKD nezvládne můj žaludek :-3 . Jak ten tuk..
11.02.10:48Misisko - Pri kazdej diete ja odburava aj svalova hmota ide o to kol..
11.02.10:18Felix - Proč se v tomto článku píše, že při sacharidových vlnách d..
11.02.10:14Brzoun - Zkus na sikme br. sv. dat za krk nasadu od smetaku a v pol..
11.02.10:07Tlustoch - nechysta se sem nejakej peknej clanecek o tyhle diete?
11.02.10:01mylo - samotne zdvihanie noh podla mna brusne svaly velmi nezataz..
11.02.09:54z1 - otazky na foru budou porad, ty lidi nectou rw_clanky a neb..
11.02.09:12Brzoun - Presne a vystizne popsany zpusob treninku. Co se tyce tech..
11.02.08:24Mol - ckd je cyklicka ketogeni dieta? to bych neradil kazdymu,..
11.02.00:55Bobo - A co je to CKD?
11.02.00:46Conan - snad ubyde dotazu na foru:oD Akorat porad nechapu, proc ch..
Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:
Víte, že...
...poslední objednávka v obchodě
Ronnie.cz byla před 53 sekundami?



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2019 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2019 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie  ::   Fitness centra