Muscle&Fitness 8/2009
- Peter Tatarka

Peter Tatarka – návrat klasiky

text: BORIS BÁRDOŠ
foto: ZDENĚK DRYÁK

Po dvoch domácich tituloch (2007, 2009) sa klasické proporcie slovenského reprezentanta v kulturistike Petra Tatarku dočkali najvyššieho ocenenia i na európskom šampionáte. Peter triumfoval vo finále tohtoročných kontinentálnych majstrovstiev IFBB v kulturistike mužov v srbskom Novom Sade v kategórii do 90 kg. Cenný kov vybojoval na ME aj v rokoch 2005 (Brašov, Rumunsko) a 2006 (Bratislava, SR), kedy bol po oba razy strieborný.

Kamaráti

Nadanie Petra Tatarku pre bodybuilding neušlo svojho času ani slovenskému reprezentantovi v kulturistike Petrovi Kokoškovi. Do jeho fitka v oravskom Dolnom Kubíne zavítal vtedy 19-ročný Tatarka ako študent prvého ročníka na Hutníckej fakulte Technickej Univerzity v Košiciach.

Dovtedy posilňoval štyri roky v neďalekom Istebnom, kam sa ako trojročný s rodičmi presťahoval z rodného Lučenca. Z toho prvé dva roky sa okrem činiek venoval i karate, na ktoré „presedlal“ z lyžovania v siedmom ročníku základnej školy. Obe aktivity mu do jeho ďalšieho športového smerovania dali pocit zodpovednosti i dobrý kondičný základ. Prínosom boli v tomto smere najmä lekcie karate, na ktorých sa veľa posilňovalo s vlastnou váhou. Na tréning v školskej činkárni stredného odborného učilišťa v Istebnom, kde Peter študoval, mal zásadný vplyv jeho spolužiak, kamarát a sparingpartner Róbert Mäsiar. Jeho brat odoberal magazín MUSCLE&FITNESS a chlapci tak mali prístup k najnovším poznatkom z danej oblasti a mohli sa vyvarovať väčšiny začiatočníckych chýb. Pravda, až na niekoľko maličkostí... „Relatívne skoro som došiel na to, že najlepšia investícia je do základných, viackĺbových cvikov. Prečítali sme si to v ,Maskláči‘ a nebolo teda nad čím špekulovať,“ dušuje sa Peter. Zároveň však pripúšťa, že aj on zavše chyboval. „Spočiatku som robil priveľa izolovaných cvikov na paže, čo dnes považujem za stratu času. A takisto som relatívne zanedbával nohy...“

Práve dôležitosť vyrovnaného svalového rozvoja bolo to, čo mu o tri roky starší Peter Kokoška od začiatku prízvukoval. „Vraj sa mám v tréningu zamerať vždy najprv na zaostávajúce svalové partie,“ reprodukuje Peter Tatarka zásady už v tom čase skúseného kulturistu. V nasledujúcom období Peter dochádzal trénovať ku Kokoškovi do Dolného Kubína počas prázdnin a skúškového obdobia, cez semester makal na internáte v Košiciach. Medzi oboma sa čoskoro rozvinulo trvalé kamarátstvo a Kokoška sa ujal Tatarku i ako tréner. A hoci krátko po promócii v roku 2002 odchádza Peter (spoločne s priateľkou Zuzanou) za lepšími pracovnými podmienkami do Čelákovic pri Prahe, ich vzájomná spolupráca trvá dodnes.

Prioritou stehná

Rady Petra Kokošku o preferencii menej dominantných partií padli na úrodnú pôdu. Peter Tatarka si rozdelil svalové skupiny do troch tréningových jednotiek (3+1), pričom úvodný tréning – po dni odpočinku – bol vyhradený pre zaostávajúce dolné končatiny. V nasledujúcom dni precvičoval prsia, plecia a trapézy, kým záver patril chrbtu, pažiam a bruchu.

Odpočinutý a plný energie sa tak mohol naplno upriamiť na rozvoj stehien, ktorý sa pre neho stal nadlho prioritou. A zostal ňou i v príprave na ME 2009, kedy Peter dokonca kvadricepsom vyhradil samostatný tréning. Keďže osobitná tréningová jednotka sa ušla aj hamstringom a lýtkam, vyžiadalo si to zmenu splitu na 4+1 (viď TRÉNING PETRA TATARKU).

Samotnú skladbu tréningu však Peter už roky nemení. V prípade stehien to znamená predovšetkým litre potu v drepovacom stojane. „S technikou drepov som mal zo začiatku trochu problémy. Zrejme má na tom podiel aj moja telesná stavba s nepríliš ideálnymi pákovými pomermi pre tento cvik,“ pripúšťa aktuálny európsky šampión. Tón jeho hlasu pritom dáva tušiť, že si s nekorunovaným kráľom cvikov užil svoje...

Postupom času si však Peter vytvoril vlastný štýl drepu. „Činku nedržím vysoko na trapézoch, ani nízko ako siloví trojbojári, ale niekde medzi tým,“ vysvetľuje. „Postoj mám asi na šírku pliec, trup držím vzpriamený a klesám až úplne dolu. Myslím si, že je to šetrnejšie ku kolenám ako zastavenie uprostred dráhy,“ prízvukuje borec, ktorý bolesti kolenných úponov pozná, ako sa vraví, z prvej ruky. I preto je Peter zástancom strečingu – v rámci rozcvičky, medzi sériami i po tréningu – a vníma ho ako účinný spôsob prevencie bolesti šliach a kĺbov.

Dodáva však, že tohtoročná príprava bola pre neho v tomto ohľade bezproblémová, keďže mu jeho sponzor, spoločnosť Aminostar, poskytoval kĺbovú výživu v neobmedzenom množstve. „Pre dobrý stav kolenných väzov som na konci diéty dokonca drepoval viac než v objemovej príprave!“ pochvaľuje si Peter, ktorému aj zlepšený objem stehien pomohol na ME 2009 k životnej forme.

Tohle je pouze část textu. Kompletní článek se nachází v aktuálním čísle (8/2009) časopisu MUSCLE&FITNESS a přibližuje trénink a dietu Petra Tatarky v přípravě na ME 2009 IFBB, kde získal titul v kategorii do 90 kg. Nechybí ani konkrétní tréninkový rozpis všech svalových partií a detailní stravovací plán.