Tento článek je velmi starý, informace v něm tedy už nemusí být zdaleka aktuální.
Pravidelné měření jednotlivých svalových partií Vám nejen ukáže Vaše pokroky, ale prozradí stagnaci ještě dříve, než byste si ji jiným způsobem všimli. Co všechno k měření potřebujete? V ideálním případě tři věci: krejčovský metr, osobní váhu a měřič tělesného tuku.
První dvě měřidla jsou jistě všem běžně dostupná, s měřičem tělesného tuku (a to nejlépe elektronickým) to bude podstatně horší. Myslím, že nemá smysl kupovat tento relativně drahý přístroj (jež stojí od 3000Kč výš), výhodnější bude občas při nákupu suplementů zajít do obchodu, kde toto změření též nabízejí (v Praze např. prodejna FitPlus na Karlínském náměstí).
- Měřič tělesného tuku - ve své elektronické podobě pracuje na principu rozdílné elektrické vodivosti tukové tkáně v porovnání se svalovou hmotou. V praxi měření vypadá tak, že oběma rukama uchopíte přístroj velikosti menší knížky a po několika vteřinách vzorkování se Vám na displeji zobrazí údaj přímo v procentech Vaší tělesné hmotnosti. Tento přístroj Vám prozradí mnohem více než běžná osobní váha, neboť po porovnání s Vašimi staršími hodnotami uvidíte, kolik z Vašeho nového váhového přírůstku (resp. úbytku) tvoří tuk a kolik svalová hmota. Systém elektronického měření tuku má mnoho svých odpůrců jako málo přesný. Tento názor zastávám též, ovšem myslím si, že používání reletivních hodnot (tzn. změny od minulého měření) Vám může mnohé užitečné prozradit.
- Osobní váha - važte se nejlépe vždy ve stejnou denní dobu a ne častěji jak 1x za 2 týdny.
- Krejčovský metr - opět zde platí, že časté měření je zavádějící a proto toto měření provádějte opět ne častěji jak jednou za 2 týdny. Mezi základní partie k měření může patřit: hrudník, nadloktí (biceps, triceps), pas, stehno, lýtko. Praktičtější je ale měřit mnohem více partií: krk, zápěstí, předloktí (uvolněné/napnuté), nadloktí (u/n), hrudník, pas, boky, stehno (a to nahoře v nejširším místě a o kousek níž, na vrcholku kvadricepsu) a lýtko.
Je nesporné, že míry v centimetrech nemohou být ukazatelem Vaší formy, neboť např. kvalitně vyrýsovaná 41 cm paže s dvojitým vrcholkem bicepsu vypadá na pohled mnohem lépe, než paže sice objemná (třeba 46cm), ale zalitá tukem. Přesto je ale velmi zajímavé, pokud po letech nahlédnete do starých zápisků a můžete pozorovat svoje pokroky.