Reklama:

Total-Body Training

Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Trénink

Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
Názory, které čtenáři považují za kvalitní:
+4 hlasy DoG - Velmi dobrý způsob tréninku.po doporučení jsem na něj naje..
+4 hlasy Jarack - Já nemůžu než souhlasit.. Jedu celý tělo a nemůžu si ztěžo..
+3 hlasy yazi - tenhle trenink je vybornej, je to hodne tezky, ne pro zaca..
+2 hlasy Dark Ride - Právě jsem dokončil 8-týdení cyklus T-BT. Moje postřehy: ..

Hodnocení: 0
Deny Drič
Vloženo: 17:48:37, 27.04.2015 | profil autora
MOŽEM POPROSIT AUTORA ČLANKU ABY SA ZAPOJIL A OPOVEDAL ASPON NA NIEKTORE OTAZKY! DOST BY TO POMOHLO!

Hodnocení: 0
CIZOPASNIK
Vloženo: 09:52:12, 28.04.2015 | profil autora
Autorem článku je Chad Waterbury a obávám se, že ten na našem webu bohužel neodpoví. :)

Hodnocení: 0
Deny Drič
Vloženo: 19:30:49, 28.04.2015 | profil autora
Ja som mal na mysli autora z tohto webu alebo aspon niekoho kto naozaj vie ako na to! ;)

Hodnocení: 0
CIZOPASNIK
Vloženo: 08:52:58, 29.04.2015 | profil autora
Zkus diskusní fórum (https://forum.ronnie.cz/), chodí tam hodně lidí, kteří umí poradit.

Hodnocení: 0
PanKobliha
Vloženo: 12:40:55, 05.05.2013 | profil autora
těžší na sestavení, ale jinak paráda :)

Hodnocení: 0
dereck
Vloženo: 15:43:47, 23.08.2012 | profil autora
chtel bych pozadat o radu, slysel jsem ze bile pecivo zalepi streva a ty potom nemuzou zpracovat vsechny ziviny, je to pravda ?

Hodnocení: 0
toms
Vloženo: 23:01:36, 02.08.2012 | profil autora
ješte prosím o radu je to dobré i pro sílu tento trénink když je tam vetšinou dost opakování?? chci ho jet od pondělka. diky Tomáš

Hodnocení: 0
CIZOPASNIK
Vloženo: 11:28:41, 02.08.2012 | profil autora
Ano

Hodnocení: 0
toms
Vloženo: 11:26:26, 02.08.2012 | profil autora
to mam jako dělat u všech cviku stejny počet serii a op v ten den??????

Hodnocení: 0
Juwe11
Vloženo: 20:31:41, 20.12.2011 | profil autora
Zdravím, měl bych pár otázek k tomuhle plánu. Nejprve se chci zeptat, zda po dojetí plánu, tedy po skončení 8 týdne můžu jet tento plán od znova anebo přejít na jiný Total Body Training (např. https://kulturistika.ronnie.cz/c-8713-trenink-celeho-tela-neni-jen-pro-zacatecniky.html) nebo to je jedno jaký si pak zvolím plán? Druhý dotaz, v článku se píše, že u antagonistického tréninku nemám začínat partiemi prsa/záda, hned v tom ale příkladném plánu je u týdnu 2 jako první dvě série prsa/záda (bench-press na rovné lavici s velkou činkou, přítahy kladky vsedě), takže nechápu jak se to myslí, jestli se tím myslí dolní záda/prsa nebo jak? Pak ještě dotaz jak je to s mrtvým tahem, vím, že mrtvý tah by se měl jet minimálně s 1,5 násobkem své vlastní váhy, v tom případě by se ale měl jet jen jednou týdně, v tomhle plánu je, ale zařazen dvakrát týdně, takže počítám, že ho mám jet asi s lehčí váhou ano? A poslední dotaz, je rozcvičení, stačí se před tréninkem lehce protáhnout a zaběhat si na chvíli na pásu nebo na rotopedu a pak už jen přecházet mezi sériemi a nerozcvičovat se zbytečně mezi každou novou partii. Díky za odpovědi.

Hodnocení: 0
M.o.K
Vloženo: 21:33:42, 31.08.2011 | profil autora
jak je mozne ze se muzou cvicit drepy az po bicepsu?vzdycky se maji cvicit prvni velke svalove partie a potom male ne?

Hodnocení: 0
Lunreal
Vloženo: 09:43:11, 15.05.2010 | profil autora
Nabrat naturalne za mesic kilo ciste svaloviny je hodne tezkej ukol, kilo tydne je crap.

Hodnocení: 0
kotor
Vloženo: 02:07:24, 15.05.2010 | profil autora
Zdravim, při TBT se mi dařilo přibírat něco přes kilo týdně a to bez tuku, nebo opravdu jen s minimem. Dodržoval jsem kvalitní stravu a gainer, protein + kreatin. Takže fakt doporučuju

Hodnocení: 0
elnino
Vloženo: 19:57:51, 11.04.2010 | profil autora
postřehy:po splitech příjemná změna,bavilo mě to.Trochu nerozumím dnům,kde jsou serie po 18ti opakováních.Chce to opravdu silnou vůli.Takový MT nebo dřepy při 18ti opakováních s procentualně největšími váhami je nářez.Musel jsem si to snížit na max 15.Co se týká objemu,tak u mě skoro žádný přirustek(ale za tohle si můžu sám,takže neberte vážně),naopak jsem zesílil.Že by tohle silový trenink?

Hodnocení: 0
stock
Vloženo: 12:20:22, 14.03.2010 | profil autora
Dobrý den v článku se píše že pokud jedeme dva týdny stejný cvik měli bychom ho obměnit a dole v článku v rozpise je uvedeno první den benchpress na rovné lavoci s velkou cinkou a třetí den bench press hlavou nahoru s jednoručkami.musíme to tedy nějak obměnit 3. týden ?? jestli ano tak jak děkuji

Hodnocení: +2
Dark Ride
Vloženo: 11:28:25, 21.02.2010 | profil autora
Právě jsem dokončil 8-týdení cyklus T-BT. Moje postřehy: 1.)nevhodný pro úplné začátečníky 2.)max. vhodný pro sadomasochisty 3.)absence cviků na ramena, není tak katastrofální, protože dostanou zabrat i tak 4.)občas nelze vzhledem k volbě cviků dosáhnout 100% antagonistického tréninku 5.)antago. tr. dřepy s VČ/mrtvý tah je opravdová chuťovka 6.)před pracovními sériemi odcvičit 2-3 zahřívací (u dnů s nízkým počtem opakování i více) 7.)do pracovních sérií vložit max. úsilí a nasazení 8.)tři tréninky týdně se může zdát málo, pokud dodržíte pokyny v článku a pojedete na 100%, budete vděčný za každý den volna Držel jsem se pokynů v článku a dosáhl 4kg svalového přírustku. Přeji všem, kdo se pro tento trénink rozhodnou mnoho úspěchů.

Hodnocení: +1
don36
Vloženo: 12:27:55, 24.01.2010 | profil autora
Dobrý deň, mohli by ste mi poradiť. Chcel by som vyskúšať ten TBT, ale dosť mi tam chýba kompletný rozvoj menších svalových partií ako ramena, a brucho tam nie je vôbec, avšak ak pridám ďalšie cviky tak prekročím hranicu 6 cvikov. Tak ako to teda vyriešiť ???

Hodnocení: 0
CIZOPASNIK
Vloženo: 22:31:02, 13.01.2010 | profil autora
zapomel jsem dopsat... do vyhledavace na youtube

Hodnocení: +1
CIZOPASNIK
Vloženo: 22:30:29, 13.01.2010 | profil autora
Hod do vyhledavace `dumbbell upright rows` a `goodmornings` a hned ti vyjedou videa na kterych se muzes kouknout jak to vypada

Hodnocení: 0
Vegiboss
Vloženo: 22:20:55, 13.01.2010 | profil autora
Takze jak to prosim je s tema ramenama a tricepsem ? nemuze prece stacit ze clovek malinko zatizi oboje treba pri tlakach ne ?

Hodnocení: 0
manic7
Vloženo: 21:48:51, 12.01.2010 | profil autora
Zdarec mam takovje problem jsem tak trochu novacek a nvm co znamena vertikální přítahy jednoruček (k bradě) nikde jsem to nenasel pak dale nvm co jsou to good morningy.. pokud by tu byl nejaky dobrak moooc dekuji pm bud na icq nebo sem :-)

Hodnocení: 0
vlasťa-
Vloženo: 13:07:29, 22.11.2009 | profil autora
Jo přesně ten cvik bych chtěl vědět taky oč jde. Jinak ty ramena tam vážně chybí, tak jediné řešením je přidat cviky tlaky na ramena a předpažování, ale to by jsme poručili zásadu 6 cviků. Někdo měl pravdu, když napsal, že se do toho nějak zamotal

Hodnocení: 0
Meduza11
Vloženo: 18:31:02, 04.11.2009 | profil autora
Dobrý den, najel jsem na tento trening a docela mi chybí posilovaní na ramena (cviky v jednom dni jedu podle článku). Dál jsem nikde nenašel co je: vertikální přítahy jednoruček (k bradě) Mohl by mi někdo poradit? Děkuji

Hodnocení: 0
Martin Dohnal
Vloženo: 17:54:29, 30.08.2009 | profil autora
pekny clanek

Hodnocení: 0
Fugin
Vloženo: 17:05:11, 23.08.2009 | profil autora
to se musi vyzkoušet snad neprohloupím

Hodnocení: 0
bikon
Vloženo: 18:33:49, 14.06.2009 | profil autora
v clanku je psany : `V týdnech 2, 4, 6 a 8 budete cvičit metodou antagonistických sérií. Každý trénink se skládá ze šesti cviků, takže si stačí vybrat tři antagonistická párování pro každý trénink. Například si vyberete kvadricepsy/hamstringy, prsa/záda a biceps/triceps, odcvičíte jednu sérii na kvadricepsy, odpočinete si, odcvičíte sérii na hamstringy, odpočinete si, odcvičíte další sérii na kvadricepsy atd., dokud nemáte splněn předepsaný počet sérií. Potom se přesunete k dalšímu páru - v tomto případě prsa/záda.` original : http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/totalbody_training

Hodnocení: 0
spýňa
Vloženo: 17:38:20, 14.06.2009 | profil autora
...v sudých týdnech se má cvičit antagonistický tréning pro všech 6 cviků..?...?...?...v příkladu tréningu autor uvádí jako antagonistickou sérii bench a biceps na skot lavici???, kladivové zdvihy a lýtka??...atd asi dost dobře nechápu, co je myšleno antag. sérií. Dá se někde nahlídnout do orig textu?

Hodnocení: 0
Morokura
Vloženo: 22:44:05, 10.06.2009 | profil autora
Dobry den, chtel bych se zeptat jak je to napriklad s brichem kdy ho mam cvicit v tomto planu vubec neni. A jeste bych chtel vedet jestli muzu tento trenink cvicit kdyz jsem zacatecnik, posiluji cca 2 mesice. Dekuji

Hodnocení: 0
marosss
Vloženo: 10:09:29, 25.05.2009 | profil autora
Autor v zozname doporučených cvikou uvádza aj cviky na ramena, ale v rozpise ktorý uvádza,ako jeden z možných, cviky na ramena nevidím ani v jednom dni. Kebych potom chcel dať tlaky na ramena, poruším pravidlo 4 základné cviky na tréning.Pretože už bych mal za sebou zakladný cvik na prsia,chrbát,kvadricepsy,hamstringy. Nejak som sa v tom zamotal

Hodnocení: 0
Bosorka
Vloženo: 12:04:55, 27.04.2009 | profil autora
Dekuji. Pojedu po soutezi. Aspon poradna zmena pro telo a snad pribudou s ty prirustky. Doted jsem jezdila jen split.

Hodnocení: 0
KOTO
Vloženo: 15:35:58, 26.04.2009 | profil autora
TBT bych hlavně doporučil lidem, kteří třeba prochází stagnací,protože periodizace treninku vede k neustálému šokování těla mnoha faktory. Určitě né do diety,objem ale s tímto trénikem půjde skvěle,pokud se nepřetrénuješ.Zároveň zlepší kondici,což není na škodu. Každopádně s přidáváním vah v tréninku platí jen jedno pravidlo a to,že by měl člověk být blízko selhání.Jakmile uítíš rezervu tak jin hned využít.Odměnou jsou velmi slušné svalové přírústky.

Hodnocení: +1
CIZOPASNIK
Vloženo: 15:58:43, 23.04.2009 | profil autora
Chyba vznikla pri prekladu a kdyz jsem clanek kontroloval tak jsem si ji nevsiml, diky za upozorneni, jdu to opravit. Jinak spravne zneni ma byt: `nezacinejte trenink vzdy stejnou partii, napriklad nezacinejte vzdy parovanim hrudnik+zada ale mente poradi`

Hodnocení: 0
vanda
Vloženo: 15:43:01, 23.04.2009 | profil autora
Nejak si to protiřečí uvede to někdo na pravou míru cituji: `Nikdy nezačínejte trénink párováním prsa/záda.` nechápu proč? a co je potom toto cituji: `A1/A2 párováním` ` * A1 bench-press na rovné lavici s velkou činkou * A2 přítahy kladky vsedě * B1 dřepy s činkou na trapézech * B2 sumo mrtvé tahy * C1 kladivové zdvihy * C2 výpony na lýtka vestoje` prostě zmatek

Hodnocení: 0
tombalabomba
Vloženo: 15:20:26, 21.04.2009 | profil autora
dik sem po zraneni, takze ze zacatku to bude trochu tezsi odhadnout vahu, ale snad to pude

Hodnocení: 0
Bosorka
Vloženo: 13:26:00, 21.04.2009 | profil autora
TBT je vhodne spise do objemu nebo do rysovacky? Predpokladam ze do objemu na narust svalu a ziskani nove sily, ale radsi se ptam jake mate zkusenosti.

Hodnocení: 0
CIZOPASNIK
Vloženo: 13:22:33, 21.04.2009 | profil autora
Na zacatku si urci vahy pro jednotlive dny a cviky, odhadni je a nastav je spis tak aby tam byla mala rezerva, pak se proste snaz pridavat kazdy trenink nejaky drobny. U cviku na vrsek mensi skoky (klidne treba jen 2kg), u drepu a tahu muzes zkusit treba po 5ti kg ale kdyz se zrovna ten jeden trenink nebude citit tak vahu nech a pridej az priste. neni nutne se toho systemu prihazovani drzet uplne striktne.

Hodnocení: 0
tombalabomba
Vloženo: 13:16:00, 21.04.2009 | profil autora
Jasne, to mi doslo, ze je to nesmysl, proto se ptam, kdy mam teda pridavat ty 2 procenta vahy? Takze mam pred kazdym treninkem podle poctu opakovani odhadnout vahu a a sudej tejden, kdy se jede to samy pridat ty dve procenta?

Hodnocení: 0
timian123
Vloženo: 09:24:08, 21.04.2009 | profil autora
Trochu přemýšlej to je přeci nesmysl nemůžeš jet 18 opakování s váho s kterou zvládneš 5 a ještě si přidat je samozřejmy že musíš ubrat

Hodnocení: 0
tombalabomba
Vloženo: 22:43:15, 20.04.2009 | profil autora
Mám dotaz k TBT, rád bych ho vyzkousel, ale uplne sem nepochopil jak pridavat vahy.mám vycházet na zacátku z jedny váhy a pak kazdej trenink pridat 2 procenta bez ohledu na serie? napr. kdybych prvni tyden zvedal na bench 80kg ve 3 seriich po 5, pak kazdy trenink pridaval a v 5 tydnu bych mel podel planu zvednout 80kg zvysenou o procenta z kazdeho treninku 18krat? to si nedovedu predstavit. dik za vysvetleni

Hodnocení: +1
KOTO
Vloženo: 13:52:55, 12.04.2009 | profil autora
TBT jsem jel už dvakrát a pokaždé přineslo naprůměrné výsledky. Kdo nevyzkoušel ať to nekomentuje. Je to z pohledů výsledku nejúspěšnější trénink,jaký jsem kdy jel.

Hodnocení: +1
timian123
Vloženo: 21:31:28, 07.04.2009 | profil autora
Takže na tom naberu nějaky masíčko jo? tak to zkusím

Hodnocení: +3
yazi
Vloženo: 01:12:56, 05.04.2009 | profil autora
tenhle trenink je vybornej, je to hodne tezky, ne pro zacatecniky ... na nektere zde diskutujici nema cenu reagovat,jelikoz o tom vi s prominutim kulovy ...

Hodnocení: +1
lipkofil
Vloženo: 23:08:15, 04.04.2009 | profil autora
tento trening som vyskusal a bol som velmi spokojny a pre niektorych tento trening sa necvici do zlyhania ked niektory nechapu ako sa to da uregenerovat

Hodnocení: +1
lukas87
Vloženo: 20:00:52, 04.04.2009 | profil autora
patrim mezi prumernym kondicnim cvicencum s prumernou stravou, momentalne mam za sebou 6tydnu TBT a musim rict, ze urcite a rad si tento trenink zopakuji. 1) pri spravne periodizaci je prinese viditelne vysledky 2) pocatecni problemy s dychaci soustavou, po tydnu zmizeli a dneska je to naprosto super co se tyce fyzicky tyce 3) predtimhle jsem jel korteho a i nyni po tbt jsem si zlepsil vahy za zkousku nic nedate, tak to zkuste, ja to doporucuji

Hodnocení: +1
NEW_AGE
Vloženo: 19:38:49, 04.04.2009 | profil autora
Ja osobne cvičím TBT skoro rok a pol. Ale cvičím od Chada iný typ tréningu ( neviem názov ). Cvičenie mi zaberie od 70 do 85 minút čistého času ( s prestávkami medzi sériami 60-120 sekúnd - 60s 3-5 opakovaní, 90s - 9-12 opakovaní, 120 sekúnd 20-25 opakovaní ). Za jeden tréning cvičím 11 cvikov. 3-5 opakovaní ( 4-5 sérií ), 9-12 opakovaní (3série), 20-25 opakovaní (2série). 9 cvikov z 11 tich sú kombinované ( tlaky, kladka, drepy, mŕtve ťahy, iné tlaky, príťahy činky, tlaky nohami, predkop. alebo zakop., tlaky ramenami ), izolované dve - lýtka, brucho. Každý týždeň mením cviky, úchop atď. Beriem len sójový proteín a maltodextrín, a to len dva krát v deň keď cvičím. Zvládam to v pohode. Cvičím tri krát týždenne. Musím ale uznať, že cvičím najintenzívnejšie z celej posilňovne - nie čo sa váh týka ( nikdy som v tom nevynikal ), ale čo sa týka intenzity. Skúste. Spokojnosť. Je to super aj na kondičku. Tí, čo sú zvyknutí na splity, tí to budú mať ťažké, keď presedlajú na ten program, ktorý mám v provozu ja. Skúste.

Hodnocení: -2
Sepp18
Vloženo: 11:16:36, 04.04.2009 | profil autora
ja nerikam ze cvicit cely telo je blbost jen ten trenink tak jak tam je popsanej nejde v praxi odcvicit poradne

Hodnocení: +4
Jarack
Vloženo: 01:17:24, 04.04.2009 | profil autora
Já nemůžu než souhlasit.. Jedu celý tělo a nemůžu si ztěžovat

Hodnocení: -7
popshoit
Vloženo: 22:14:58, 03.04.2009 | profil autora
Příspěvek nasbíral příliš mnoho negativních hodnocení od ostatních čtenářů a jako takový byl systémem automaticky skryt.

Hodnocení: -6
Sepp18
Vloženo: 21:37:27, 03.04.2009 | profil autora
Příspěvek nasbíral příliš mnoho negativních hodnocení od ostatních čtenářů a jako takový byl systémem automaticky skryt.

Hodnocení: +4
DoG
Vloženo: 10:36:00, 03.04.2009 | profil autora
Velmi dobrý způsob tréninku.po doporučení jsem na něj najel a je to vážně síla.První trénink 1 týden jsem měl pocit,že si někdo dělá srandu,nějak unavený jsem nebyl.Ale co se přidává zátěž,počet op. a série... Můžu jen doporučit!







Jméno: pamatovat
Heslo:
Víte, že...
...poslední objednávka v obchodě
Ronnie.cz byla před 3 sekundami?
NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínVýsledky tipovací soutěže: Japan Pro...
Majka (14:09) • *32* *88*
magazínVýsledky tipovací soutěže: Japan Pro...
deiw (13:55) • Jo, to mě mohlo napadnout, že to tak dopadne :) Tak děkuji, i když to nebylo zveřejněno...
magazínVýsledky tipovací soutěže: Japan Pro...
Majka (12:20) • Krásný předvánoční čas přeji... a ze sluchátka se ozvalo: `Ale jistě, žádný problém...`...
magazínVýsledky tipovací soutěže: Japan Pro...
deiw (11:35) • Dobrý den, můžu se zeptat, kdy bude vyhlášení celoročních výsledků? Pokud se nepletu, m...
magazínSauna podporuje svalový růst a zotave...
m_hosnedl (00:06) • Dobrý den, před silovým tréninkem doporučujete dodržet celý saunovací cyklus? Tedy 3x 1...



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2019 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2019 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie  ::   Fitness centra